산후우울증의 원인은 매우 많은데, 요약하면 세 가지 측면이 있다.
1. 여성 호르몬 수준의 변화: 임신 기간과 출산 후 여성의 체내 호르몬 수치가 크게 변할 수 있는데, 이는 산후우울증의 주요 원인 중 하나이자 문제의 내적인 원인일 수 있다.
2. 임산부의 생활에 변화가 생긴다: 어머니는 임신 기간과 출산 후 신생아 관리, 모유 수유, 수면 부족 등 많은 새로운 생활 변화에 적응해야 한다. 이러한 변화들은 초보자 엄마에게 의심할 여지 없이 큰 도전이다. 신체와 과로로 인해 일부 어머니들은 피곤하고 무력하며 무력감을 느끼며 우울증 증상을 유발할 수 있다.
3. 산모의 심리상태 변화: 임신 기간과 출산 후 많은 어머니들이 임신과 출산 후 집에 새로운 회원이 하나 더 생긴 기쁨과 두려움에 직면해야 한다. 이때 그들은 가정과 사회의 지원이 더 필요하다. 지금 이 순간 가족이나 친족의 관심과 이해가 그녀의 기대를 충족시키지 못하고 신생아 질병이 그녀의 심리에 영향을 미친다면, 일부 어머니들이 우울증 증상을 보일 가능성이 높다.
앞서 말씀드렸듯이, 많은 여성들이 임신 후 가벼운 우울증을 앓고 있기 때문에 산후우울증을 어떻게 조절하고 치료하는 것이 특히 중요합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 어머니와 그녀의 가족으로서, 당신은 다음과 같은 점을 알아야 합니다.
첫째, 가족과 친구들과 소통한다.
가족이나 친구와 교류하는 것은 우울증 증상을 완화하는 중요한 방법이다. 친지와의 교류를 통해 어머니는 정서적 지지와 이해를 얻고 스트레스를 완화하며 자신감을 높일 수 있다.
둘째, 건강한 식생활과 운동
임신 기간과 산후, 건강한 음식과 운동은 우울증 증상을 완화하는 중요한 방법이다. 좋은 음식과 운동 습관을 유지하면 몸의 건강 수준을 높이고 기분을 개선할 수 있다.
셋째, 전문적인 도움을 구하십시오
어머니가 심각한 우울증 증상을 보이신다면 전문적인 도움을 구하는 것이 좋습니다. 의사나 심리상담사와 심리치료와 약물 치료를 통해 우울증 증상을 완화하고 자신감과 자기가치를 재건한다.
넷째, 개인적인 취미를 찾다
남에게 부탁하는 것보다 자기를 구하는 것이 낫다. 엄마들은 독서, 그림 그리기, 운동, 글쓰기 등 자신의 개인적 취미를 찾아 주의를 분산시키고 기분을 개선하고 불안과 피로를 줄일 수 있다.
다섯째, 산후 재활 과정에 참여하십시오.
일부 병원과 지역사회는 산후재활과정을 제공하여 엄마들이 생활에 적응하고 건강을 회복하는 데 도움을 줄 것이다. 육아 기술, 모유 수유 기술, 심리건강 등 엄마들이 자신감을 키우고 스트레스에 대처하는 데 도움이 된다. 경제 여건이 있는 산모가 참가할 수 있어 산후 회복에 매우 유리하다.
결론적으로 산후 우울증은 흔히 볼 수 있는 정서적 문제이다. 일반적으로 큰 문제를 초래하지는 않지만, 시기적절한 진단과 치료가 필요하다. 엄마들은 이 다섯 가지 방법으로 스스로 조절할 수 있어 우울증 증상을 완화하고 자신감과 자기가치감을 재건하며 양호한 심리건강을 유지할 수 있다. 갓 태어난 아기를 더 잘 대하고, 자신의 기쁨과 웃음소리로 아기를 이끌고, 아기에게 즐거운 어린 시절을 선사한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)