바둑, 산책 및 기타 의미 있는 휴식 활동은 긴장을 완화시킬 수 있다.
● 마음을 터뜨리는 법을 배웁니다. 사람은 생활 속에서 여러 가지 나쁜 감정을 피할 수 없다.
적절한 조치를 취하지 않으면 심신에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 그래서,
불쾌한 일과 억울함이 있다면, 마음속에 참지 말고, 합리적인 환기를 통해 해산하는 것을 돕는다. 예를 들어, 친한 친구, 부모, 선생님, 그리고 다른 사람들에게 당신의 고민을 털어놓고 가슴에서 빨리 벗어날 수 있습니다.
● 자신을 위로하는 법을 배웁니다. 자기 위로란 부정적인 마음가짐에서 여러 가지 원인을 찾아내고, 자신의 행동을 변명하며, 자신의 마음을 균형 있게 하고, 정신을 위로하고, 감정을 변화시키는 것을 말한다.
● 의식 조정법. 생활, 이상,
사업, 도덕법 지식 등 목표에 대한 추구는 큰 목표, 큰 임무를 달성하기 위해 번거로운 일에 방해받지 않도록 스스로에게 일깨워 준다.
● 언어 제안. 긍정적인 언어 힌트를 사용하여 사람들이 감정을 통제하고 조정할 수 있도록 돕는다.
● 훈련법 완화. 몇 가지 간단한 방법으로 자신을 풀어라. 예를 들어 눈을 감고 5- 10 분, 심호흡 10-20 회, 뇌에 산소를 공급하고 긴장을 완화시킬 수 있다.
● 자기 위로법. 어떤 경우에는 약간 긴장할 수 있을 것으로 예상된다.
단지 몇 가지 강력한 이유를 찾아 자신이 이런 느낌을 갖지 않도록 하면 된다. 자기 위로법은 사람들이 부정적인 마음가짐에서 여러 가지 원인을 찾아내고, 자신의 행동을 변명하며, 자신의 내면을 균형잡히고, 자신의 정신을 위로하고, 자신의 감정을 바꾸는 방법을 말한다. 자기 위로의 일반적인 방법은 비교와 비유가 있다.
● 행복한 기억법. 과거 경험에서 만났던 즐거운 일을 회상하거나 성공할 때의 즐거운 경험, 특히 눈앞의 불쾌한 경험과 관련된 즐거운 경험을 회상한다.
● 환경 개조법. 강렬한 감정 상태에서
일시적으로 감정적 환경과 관련 사람과 일을 떠나다. 사람들이 나쁜 감정에 시달릴 때, 기분이 가라앉을 때, 일시적으로 이런 나쁜 감정을 초래하는 사물과 환경을 버리거나 피하고, 우울증에서 자신을 해방시키고, 다른 재미있고 긍정적인 활동으로 주의를 돌리고, 즐거운 마음을 유지해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언)
● 유머가 풀어진다. 유머 감각을 키우고, 의미 있는 단어, 표현 또는 동작을 사용하며,
재치 있고 교묘하게 풍자로 화해하다.