똑바로 서서, 똑바로 서서, 양손을 허리에 걸치다. 엉덩이의 힘으로 팽팽하게 유지하고, 잠시 후에 천천히 긴장을 풀고, 피곤할 때까지 위 동작을 반복해서 연습한다. 이 간단한 연습은 너의 엉덩이를 튼튼하게 하고 너의 엉덩이를 더욱 돋보이게 할 수 있다.

1. 윗몸 일으키기, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 양손을 몸의 양쪽에 붙인다.

2. 두 다리를 구부리고 발뒤꿈치는 최대한 엉덩이에 가깝게 하고 발뒤꿈치를 손으로 만지려고 합니다.

3. 숨을 들이마시고 엉덩이를 천천히 들어 항문과 회음을 조이고 발꿈치를 가로지르는 스트레칭을 느끼며 심호흡을 몇 번 합니다.

4. 뒷허리를 손으로 받치고 몇 초간 머무릅니다.

5. 숨을 내쉬며 발꿈치를 지면에서 들어 올리고 발끝으로 바닥에 까치발을 하고 몇 초 동안 머무른다. 그런 다음 천천히 엉덩이와 등을 바닥에 올려놓고 몸을 풀고 호흡을 조절한다.

효과: 엉덩이를 조이고 잡아당겨 엉덩이가 너무 크고 엉덩이가 처지는 등의 문제를 개선하는 데 도움이 됩니다.