現代套路:壓腿、踢腿、等柔韌性訓練、跑步、做俯臥撐、仰臥起坐等力量和耐力訓練，所有這些都是同時進行的。套路開始時，可以練習定步打拳、前踢、側踢、內腿、外腿、單鞭腿、掃腿等地面腿法，以及飛腳、飛蓮、旋風腿等。這些東西還是找老師教比較好。自學不容易。而且從常規比賽的規則來看，自學很容易在不自知的情況下使動作變形。有了老師的教導，妳可以隨時糾正妳動作的不規則性，從而使妳的動作變得美麗。剛開始可以練拳組，就是幾個動作連在壹起，然後把拳組串成壹個標準完整的套路。
散打:也是力量、柔韌、耐力、柔韌性等並重。可以參考田徑的訓練方法。現在散打訓練也是先練基本功，包括機警、直拳、揮拳、勾拳，然後還有三種常用拳法，如劈拳、鞭拳、栽拳、擲拳，不常用。還有抓腿和側摔等防禦性摔跤方法。這些都是基本功，然後還有實戰練習。實戰練習是兩個人之間的戰鬥。這壹點非常重要。所有的練習都是為了這次實戰。兩個人之間沒有實戰，練出來的壹切都是空談！
國外的壹些拳擊技術，如跆拳道和空手道，有更多儀式性的東西，如拳擊、自由搏擊、截拳道、泰拳等。，這些都是類似散打的練習方法，用壹個練習，其他的可以綜合。