권투 매력 소녀
애교 양은 권투 훈련에 매료된 지 오래다. 그녀는 "에어컨이 설치된 방에서 하루 앉아 있다가 사무실에서 나오자 다리가 나른해졌다" 고 말했다. 장갑을 끼고 두 번 누르면 모든 어지러움, 불운, 얄미운 것이 모래주머니로 돌아간다! " 권투는 주로 허리와 가랑이에 집중하기 때문에 상체 근육의 단단함을 단련하는 것 외에 허리 주위의 지방을 제거하는 것이 매우 효과적이다.
승마소녀
승마는 점점 도시 여성의 레저 스포츠가 되고 있으며, 어떤 사람들은 심지어 수만 원을 들여 말을 사서 애완동물로 집으로 돌아간다. 푸른 풀이 무성한 달리기, 바람을 쫓는 아늑함, 날아다니는 낭만은 정말 긴장된 생활 리듬에서 얻기 어려운 즐거움이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 그리고 의지와 몸을 단련하면서 자연의 풍경을 감상할 수 있다. 항상 말에서 떨어지는 것을 경계해야 하기 때문에 온몸의 근육을 긴장시켜 아랫배, 엉덩이, 허벅지 안팎의 힘이 강화될 수 있도록 해야 한다. 그리고 벤츠를 타고 오는 전신 진동은 정적 마사지보다 훨씬 낫다.
항해선녀
아슬아슬한 고속 수상 운동으로 자극성과 관상성이 강하다. 네가 흰옷을 입고 모터보트처럼 수면을 날아갈 때, 그것은 일종의 넋을 잃은 느낌이다. 기술이 좋은 사람은 물 위에서 고속으로 각종 회전, 회전 등의 동작을 할 수 있다. 모터보트가 날고, 머리를 쳐들고, 파도 사이에서 흔들린다. 어떤 피로와 스트레스가 너의 무수한 비명 속에서 다 쓸어버릴 수 없는가? (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스트레스명언)
다트협녀
다트는 순전히 오락 활동으로, 그 경기장은 술집과 고급 식당에 많이 있다. 맥주를 마시면서 놀 수 있어요. 차가운 맥주를 한 모금 마시고, 손을 들고 다트를 들고, 관람객들이 일제히 환호하다. 이때 고개를 들어 한 번에 다 마셨다. 다트를 하는 묘함은 이런 조용한 소음에 있다. 사격할 때의 적막함과 사격 후의 소음은 느긋하다고 할 수 있다. 다트는 주의력 집중, 손, 눈, 몸, 걸음걸이가 필요하다.
여성에게 적합한 5 가지 야외 지방 연소 운동
1, 스케이트
스케이트는 조정 능력의 단련에 매우 도움이 된다.
군중에게 적합하다: 나이 제한은 없지만 지금 빨리 배우라고 제안한다. 아직 배울 수 없다면.
운동장비: 운동복 (초보자라면 치마를 입지 마라), 롤러 스케이트.
운동 효과: 신체의 조정 능력을 단련하는 데 도움이 된다. 몸매로 볼 때 다리 근육을 더 강하고 탄력있게 만들 수 있다. 동시에 스케이트는 고강도 운동이며 폐활량도 높일 수 있다.
연지값: 420 카드/시간.
운동 평가: 겨울은 이 운동을 하기에 가장 좋은 시간이다!
2. 조깅/산책
조깅이나 산책만큼 인기 있는 것은 없다. 너무 많은 투자가 필요하지 않지만 엄청난 수익을 가져올 수 있다.
군중에게 적합: 모든 사람들에게 적합합니다. 운동을 좋아하거나 다이어트를 한다면 달리기를 선택하는 것이 좋다. 시간이 없다면 매일 아침 운동을 출근길에 두고 걸을 수 있다면 버스를 타지 않는 것이 좋습니다.
스포츠 장비: 운동복, 운동화.
스포츠 비용: 없음; 만약 네가 까다롭지 않다면 아스팔트는 너의 운동장이 될 수 있다.
운동 효과: 심장과 혈액순환계에 큰 도움이 된다. 매일 일정 시간을 유지하는 운동 (30 분 이상) 은 다이어트에 도움이 된다. 가장 좋은 방법은 달리기와 걷기를 결합하는 것이다.
발지값: 조깅: 420 카드/시간; 걷기: 시간당 240 칼로리.
스포츠 평가: 낮은 투입, 높은 수익, 하지만 관건은 견지하는 것이다.
3. 골프
골프는 줄곧 신사의 운동으로 여겨져 왔다. 사실 여성에게도 잘 어울려요. 아름다운 장소 환경, 적당한 운동량으로 몸과 마음을 단련시킬 수 있다.
군중에게 적합하다: 8 세에서 80 세 사이의 사람들은 모두 할 수 있지만, 그것은 인내심과 유연성을 선호하지만, 또한 당신을 인내심과 유연성으로 만들 수 있다. (조지 버나드 쇼, 인내명언)
운동장비: 운동에 적합한 옷, 골프화와 장갑, 방망이.
운동 효과: 이 운동은 걷기와 밀접하게 결합되어 있다. 18 홀 구장에서, 당신은 6-8km 까지 갈 수 있습니다. 흔들리는 동작은 몸을 뻗는 데 도움이 된다. 또한, 아름다운 경기장은 당신을 더 좋게 만들 것입니다.
연지값: 약 270 칼로리/시간, 1 회 시간 약 3 시간, 8 10 칼로리를 태울 수 있습니다.
스포츠 평가: 심신에 도움이 되지만 비교적 큰 스포츠 대회에 투입된다.
4. 자전거
이것은 우리가 잘 아는 운동이다. 그것은 효과적으로 헬스와 우리의 일상생활을 결합한다. 즉, 우리의 여분의 시간을 차지하지 않을 것이다.
군중에게 적합하다: 누구든, 당신이 일반인이든 운동선수든, 나이에 상관없이.
운동 효과: 이것은 운동하는 가장 쉬운 방법입니다. 다리 관절과 허벅지 근육을 단련할 수 있고, 발관절과 발목의 단련에도 효과적이다. 혈액 순환계에도 도움이 됩니다.
의자에 앉아 있어도 몸을 단련할 수 있다. 서류작업에 종사하는 여성의 경우 하루 8 시간 근무 중 4/5 가 앉아 있다. 앉아서 운동할 수 없다고 누가 그래? 우리가 당신을 위해 수집한 간단한 헬스 팁을 살펴보고 건강한 생활을 의자에서 시작하게 하세요.
1. 간단한 연습
등을 곧게 펴고 의자 면의 3 분의 2 에 앉아 양손을 의자 양쪽에 가볍게 받쳐줍니다.
두 발을 한데 모아 땅을 가볍게 밟다.
숨을 내쉬고 발꿈치를 들어 올리다.
숨을 들이마실 때 발꿈치가 뒤로 지면을 밟는다.
위 동작 10 회 반복합니다.
2. 명상 연습
의자 가장자리에 앉아서 허벅지와 종아리를 직각으로 만듭니다. 양손을 엉덩이 아래에 벌리고 몸을 지탱하고 엉덩이를 의자에서 들어올려 등을 곧게 펴고 엉덩이를 조여줍니다.
팔꿈치를 구부리고 엉덩이를 앞으로 나아가며 팔뚝과 팔꿈치 윗부분이 직각이 될 때까지 몸이 천천히 가라앉는다.
팔로 몸을 받치고 다시 팔을 쭉 펴세요.
상반신을 곧게 펴고 심호흡을 하며 허리를 곧게 펴세요. 이 자세를 2 ~ 3 초 동안 유지하고 4 ~ 8 회 반복합니다. 이 동작은 허리와 복부의 근육을 증강시켜 요통을 예방할 수 있다.
어깨를 뒤로 밀고 등 근육을 조여 견갑골이 더 가까워지도록 합니다. 이 자세를 4 ~ 6 초 동안 유지하고 4 ~ 8 회 반복합니다. 이 동작은 어깨 등 근육력을 증강시켜 어깨 등 통증을 예방하는 역할을 한다.
연소율: 시간당 240 카드.
운동평가: 견지하는 데 가장 유리하고 자연과 가장 가까운 가장 경제적인 운동이다.
양손으로 의자를 잡고 힘껏 받치고, 가능한 몸을 들어 올리세요. 이 자세를 3 ~ 4 초 동안 유지하고 4 ~ 8 회 반복합니다.
의자에 앉아 복부를 조이고 양손으로 받치고 엉덩이 대근을 조여 엉덩이는 의자에서 살짝 들어 올립니다. 이 자세를 4 ~ 6 초 동안 유지하고 4 ~ 8 회 반복합니다. 이 동작은 상체, 허리, 복부, 엉덩이, 다리의 근육력을 강화시켜 요통과 좌골신경통을 예방하는 역할을 한다.
무릎을 구부리고 다리를 들어 올리고 양손으로 종아리를 껴안고, 힘껏 회수하여 무릎을 가슴에 바짝 붙였다. 4 ~ 8 회 반복하면 다리 혈액순환을 촉진시켜 하체부종을 예방할 수 있다.
결론: 운동은 확실히 힘든 일이지만, 여자 친구의 건강을 위해 견지해야 한다. 처음에 말한 신여성 운동도 시도해 볼 수 있다. 예상치 못한 피트니스 효과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.