사실 지방감량훈련을 하는 것은 여학생의 특허가 아니라 우리 남자도 기본적인 훈련 동작을 완성할 수 있다. 우리 생활에서 배탈이 많은 사람들은 대부분 남성이며, 일상의 휴식은 매우 불규칙하다. 밤새워 술을 마시면 종종 그들의 체형이 바뀐다. 그렇다면 우리 신사는 지방 감량 운동을 좀 해야 한다. 강한 몸매로 돌아가자. 그러면 우리 여자들이 더욱 안정감을 느낄 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)

오늘은 남성들이 할 수 있는 지방감량 운동을 추천합니다. 이러한 운동은 우리의 하체를 강화하고 불필요한 지방을 태우는 데 도움을 줄 수 있다. 이러한 운동을 하는 것 외에도 여가 시간에 달리기, 줄넘기, 수영 등 유산소 훈련을 많이 해야 한다.

1, 활과 스쿼트를 번갈아 가며

첫 번째 동작의 경우, 하체의 힘을 단련하는 데 효과적으로 도움이 될 수 있는 교체된 옆궁걸음을 추천합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 그리고 우리는 옆활을 만들 것이다. 측궁걸음을 할 때는 번갈아 해야 한다. 우리가 다리를 구부릴 때, 무릎이 발가락을 넘지 않게 하고 등을 곧게 펴서 활보를 완성하게 한다.

2. 팔을 들어 다리와 함께 뛰다.

다음 동작도 우리가 하체의 힘을 키우고 전신 지방을 태우는 데 도움이 되는 훈련 동작이다. 이것은 우리의 팔과 다리를 들어 올리는 열린 점프이다. 우리가 이 동작을 할 때, 팔을 들어 올리고 다리로 개폐 점프를 완성해야 한다. 우리는 이 동작을 할 때도 등을 곧게 펴고 엉덩이의 힘을 느낄 필요가 있다. 엉덩이와 다리 지방을 태우는 동시에 하체의 힘을 증강시키는 데도 도움이 된다.

3. 두 다리를 한데 모아 뛰어요

다음 동작은 두 다리를 한데 모아 점프하는 것이다. 우리는 이 동작을 할 때 반드시 다리의 힘을 느끼고, 점프의 폭을 확대하고, 체지방의 연소를 느끼고, 가능한 한 당신의 동작을 가속화하고, 이 동작을 표준으로 만들어야 합니다. 이것은 매우 간단한 동작입니다. 만약 그렇지 않다면, 그림이 어떻게 완성되었는지 볼 수 있습니다. (존 F. 케네디, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언)

4, 아래로 팔굽혀펴기

마지막 동작은 아래로 팔굽혀펴기를 기울이면 상체의 힘을 단련하는 동시에 전신 지방을 소모하는 데 도움이 된다. 아마 모두들 의문이 있을 것이다. 이 문장, 하지의 힘을 단련하는 방법을 말하는 거 아닌가요? 어떻게 상지의 훈련 동작을 관련시킬 수 있을까?

사실, 최고의 전신 지방 감소 효과를 얻으려면 하체 훈련 동작뿐만 아니라 상지 훈련 동작도 해야 우리의 전체적인 모양이 더욱 조화롭게 보일 수 있다.

위의 동작은 남학생과 여학생 모두 할 수 있다. 이 동작들 외에도 유산소 훈련 프로그램을 하는 것이 좋습니다. 그러면 지방 연소가 더 잘 되고, 심폐기능이 단련되며, 앞으로의 근육 훈련에 도움이 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

어떤 남자들은 몸이 좀 뚱뚱하더라도 몸매에 문제가 없다고 생각한다. 사실 내가 너에게 말하고 싶은 것은 이런 생각이 틀렸다는 것이다. 만약 당신이 자신의 비만에 매우 만족한다면, 앞으로 당신의 체중은 통제력을 잃고 우리의 건강에 좋지 않을 수 있으므로, 신체 건강을 위해서, 우리는 적당한 운동을 해야 합니다.