영양사 도나, 겨울 기온이 급강하하면 혈관이 수축하기 쉬우며' 심근경색' 과' 뇌졸중' 의 계절이다. 심혈관질환이 있는 친구들은 반드시 주의를 기울여야 한다. 특히 고혈압이 있는 친구들은 더욱 그렇다. 고혈압은 더 이상 노인의 특허가 아니다! 현대인의 식단, 고유나트륨, 운동 부족, 스트레스, 비만으로 인해 젊은 사람들의 고혈압은 상당히 보편적이다. 32 세의 뇌졸중이 있었던 사례가 있습니다. 이 사람은 담배를 피우는 습관이 있는데, 고혈압과 비만으로 인해 그는 젊은 나이에 뇌졸중을 일으켰다. 다행히도, 그는 황금 뇌졸중 3 시간 이내에 병원으로 이송되어 생명을 구했다. 고혈압의 위험' 혈압' 은 심장 박동혈이 혈관벽에 부딪히는 압력을 가리킨다. 고혈압 환자의 혈관 내피는 장기간 엄청난 압력에 처해 있어 혈액 충격이 너무 심하면 혈관 내피가 손상될 수 있다. 혈관벽이 벗겨지고 장시간 출혈이 나면' 출혈성 뇌졸중' 을 일으킬 수 있어 매우 위험하고 사망률 수치가 높다. 따라서' 혈압' 을 통제하는 것은 뇌졸중 예방의 기본 요소이다. 이상적인 혈압 값은 140/90 mmhg 는 임상적으로' 고혈압' 으로 정의되었다. 수축압과 이완압을 보는 것 외에도 도나는 둘 사이의 압력 차이, 즉 수축압과 이완압의 차이에 특별한주의를 기울일 것을 제안한다. 정상적인' 차압' 은 40 에서 60 사이여야 한다. 만약' 압력 강하' 가 40 미만이라면 심장부하가 과중하다는 점에 유의해야 한다. 밤새거나 과로로 인한 것일 수 있어 과거에는 심부전을 일으키기 쉽다. 그러나' 차압' 이 60 보다 크면 혈관탄력이 떨어지고 혈액환류가 원활하지 않아 뇌졸중의 확률이 더 높다는 점에 유의해야 한다. 영양사 도나, 겨울 기온이 급강하하면 혈관이 수축하기 쉬우며' 심근경색' 과' 뇌졸중' 의 계절이다. 심혈관질환이 있는 친구들은 반드시 주의를 기울여야 한다. 특히 고혈압이 있는 친구들은 더욱 그렇다. 고혈압은 더 이상 노인의 특허가 아니다! 현대인의 식단, 고유나트륨, 운동 부족, 스트레스, 비만으로 인해 젊은 사람들의 고혈압은 상당히 보편적이다. 32 세의 뇌졸중이 있었던 사례가 있습니다. 이 사람은 담배를 피우는 습관이 있는데, 고혈압과 비만으로 인해 그는 젊은 나이에 뇌졸중을 일으켰다. 다행히도, 그는 황금 뇌졸중 3 시간 이내에 병원으로 이송되어 생명을 구했다. 고혈압의 위험' 혈압' 은 심장 박동혈이 혈관벽에 부딪히는 압력을 가리킨다. 고혈압 환자의 혈관 내피는 장기간 엄청난 압력에 처해 있어 혈액 충격이 너무 심하면 혈관 내피가 손상될 수 있다. 혈관벽이 벗겨지고 장시간 출혈이 나면' 출혈성 뇌졸중' 을 일으킬 수 있어 매우 위험하고 사망률 수치가 높다. 따라서' 혈압' 을 통제하는 것은 뇌졸중 예방의 기본 요소이다. 이상적인 혈압 값은 < < 120/80 mmHg 가 가장 좋습니다. 120 ~139/80 ~ 89MMHG 사이에는 고혈압은 없지만 이미 높아 고혈압 전기라고 합니다. 이때' 고혈압' 으로 발전하지 않도록 음식을 잘 조절해야 한다. 그리고 > 140/90 mmhg 는 임상적으로' 고혈압' 으로 정의되었다. 수축압과 이완압을 보는 것 외에도 도나는 둘 사이의 압력 차이, 즉 수축압과 이완압의 차이에 특별한주의를 기울일 것을 제안한다. 정상적인' 차압' 은 40 에서 60 사이여야 한다. 만약' 압력 강하' 가 40 미만이라면 심장부하가 과중하다는 점에 유의해야 한다. 밤새거나 과로로 인한 것일 수 있어 과거에는 심부전을 일으키기 쉽다. 그러나' 차압' 이 60 보다 크면 혈관탄력이 떨어지고 혈액환류가 원활하지 않아 뇌졸중의 확률이 더 높다는 점에 유의해야 한다. 고혈압 보건 프로그램. 덕서 음식+저나트륨 다이어트 DASH 는 미국에서 온 연구입니다. 고혈압 환자에게' 덕서 음식' 을 복용하면 2 주 후 혈압이 8~ 10% 떨어질 수 있다. 효과는 일종의 강압약에 해당하며 혈지, 심혈관질환, 대장암 위험도 낮춰 뼈 건강에도 좋다. 덕숙다이어트' 는 채소, 과일, 저지방 우유가 풍부한 것이 특징이다. 고칼륨, 칼슘, 마그네슘의 식사 원칙으로 포화지방, 총지방, 콜레스테롤 함량이 낮습니다. 덕서 음식' 은 고혈압, 고혈압 가족사, 고혈압+고지혈증 사람들에게 적용된다. 그러나 신장 기능 저하, 신장 투석, 위장 기능 장애 또는 위장약 (예: 항궤양제) 을 복용하는 사람들에게는 적합하지 않다는 점에 유의해야 한다. 덕숙식' 에 대한 자세한 내용은' 동씨 재단' 웹사이트를 방문하십시오. 덕서 음식' 을' 저나트륨 음식' 과 결합해 매일 나트륨 함량이 < 2000 mg (소금 약 5 g 이지만 음식 속 나트륨에도 주의해야 함) 보다 작으면 혈압을 낮출 수 있다. 어유 오메가-3: 전립선소는 혈관 확장, 항염, 혈전 형성 방지를 통해 혈압을 낮추고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 된다. 미국 심장협회는 심혈관 질환 환자가 하루에 2000 밀리그램 이상의 오메가-3 지방산을 섭취할 것을 권고했다. 고혈압과 고지혈증을 모두 합치면 3000 밀리그램/일로 늘릴 수 있다. 칼슘' 과' 마그네슘': 혈압 조절과 관련된 미네랄도 혈압을 안정시키는 데 도움이 된다. 셋째, 하체정맥의 혈액환류를 촉진하여 하체정맥의 혈액환류가 원활하지 않고 심장으로 돌아오는 혈액이 부족하다면, 심장은 부족한 혈액을 더 힘껏 펌프해야 한다. 심장의 부담을 증가시킬뿐만 아니라 장기적으로' 수축압' 을 증가시킨다! 많은 사람들이' 이완압' 은 정상이지만,' 수축압' 은 특히 높은데, 이는 하체 혈액 환류 부족으로 인한 것이다. 따라서 평소 정맥을 많이 유지하고 하체 정맥의 혈액 환류를 촉진하면 심장 부담을 줄이고 혈압이 높아지는 것을 막을 수 있다. 붉은 포도잎' 과' 포도씨 OPC' 는 비타민 P 와 비슷한 생리활성을 가지고 있어 미혈관의 투과성을 촉진하고 하체부종, 정맥기능장애, 정맥곡을 개선해 정맥혈환류를 촉진한다. (더 많은' 붉은 포도잎' 과' 포도씨 OPC' 의 선택 원칙은 영양보건프로그램-정맥곡 참고) 넷째, 혈관벽을 보호하고 출혈성 뇌졸중을 예방한다. 이 같은' 고혈압' 은 혈관벽에 피부 손상을 입히기 쉬우며 출혈성 뇌졸중 위험이 높아지기 때문에 도나는 고혈압 환자에게 더 많은 혈관탄력을 유지하도록 권고했다. 비타민 C' 와' 비타민 E': 항산화작용이 있어 자유기가 혈관벽에 미치는 손상을 줄이고 혈관건강을 보호한다. 콜라겐: 혈관 탄성의 중요한 부분입니다. 붉은 포도잎' 과' 포도씨 OPC': 정맥혈환류를 촉진하는 것 외에도' 콜라겐효소' 와' 탄력단백질 효소' 의 활성화를 억제하고 혈관탄력을 유지할 수 있다. 첫째, 이상적인 체중을 유지하라: 과체중이나 비만인 사람은 혈압이 높아지기 쉽다. 둘째, 금연: 흡연은 혈관벽을 손상시켜 혈압을 높인다. 셋째, 적당한 음주: 하루에 2 개 이하의 알코올 당량 (맥주 약 700 c.c, 와인 200 c.c, 독주 60 c.c). 넷째, 정기 유산소 운동: 하루 30 분에서 40 분. 5. 보온에 주의하세요: 겨울철 기온 변화가 커서 혈관이 수축하고 혈압이 높아지기 쉽습니다. 심혈관 질환 환자는 각별히 주의해야 한다. 도나 영양사 블로그, 도나 영양사 팬페이지