고온 요가 연습에 대한 주의사항 1 1. 고온 요가를 연습하려면 무엇을 주의해야 합니까?
1..1,연습 2 ~ 3 시간 전에 먹어요.
고온 요가는 많이 소모되기 때문에 연습 2 ~ 3 시간 전에 과일, 요구르트 등 소화가 잘 되는 음식을 먹어야 한다.
1.2, 연습 2 시간 전에는 음식을 먹을 수 없습니다.
고온 요가 연습 2 시간 전에 음식을 먹지 마세요. 그렇지 않으면 연습을 시작할 때 위장에서 음식을 소화하는 단계에 있습니다. 고온에서 운동회는 너의 혈액순환에 영향을 미친다. 구체적인 증상은 심장 박동이 빨라지고, 메스꺼움, 현기증, 뇌팽창이다.
1.3. 연습하기 전에 자신의 신체 상태를 알아본다.
연습하기 전에 자신의 신체 상태를 알아주세요. 심한 감기, 발열, 신장병, 당뇨병, 간질, 심장병, 고혈압을 앓고 있는 사람은 고온 요가를 연습하기에 적합하지 않다. 또 고온 요가를 연습하면 심장과 호흡기에 일정한 압력을 가할 수 있다. 비만인 사람, 고혈압, 심장병 환자, 저혈압인 사람, 담배를 자주 피우는 사람, 체질이 약한 사람 등 건강 문제가 있는 사람은 적정에 각별히 주의해야 한다.
1.4, 연습하기 전에 물을 조금 마시는 것이 좋습니다.
고온 요가 과정에서 수분 손실이 심각하다. 연습 전에 소금물을 소량 마시고 연습 도중 수시로 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 물론 연습하기 전에 물을 많이 마실 필요는 없습니다. 물을 많이 마시면, 몸에 수분을 소화하는 데 많은 혈액이 필요한데, 이는 고온 요가 연습 중 혈액순환에 영향을 미칠 수 있다. 감독은 일반적으로 학생들에게 일정한 시간마다 한두 모금을 마시게 하여 목을 축이게 한다.
1.5 연습 전에 화장을 하지 마세요.
고온 요가를 연습할 때 땀이 많이 나기 때문에 연습하기 전에 화장을 하지 않는 것이 좋다. 땀을 흘리면 모공이 막히기 때문이다.
2. 고온 요가란 무엇입니까?
고온 요가는 비크람 요가라고도 하는데, 38℃ 안팎의 실내 온도와 엄격한 환기 시스템의 조합으로 단 60 분만에 26 개의 고정 요가 자세를 완성할 수 있으며, 가장 중요한 것은 디톡스 양안이다.
고온에서 인체의 각종 기능은 모두 흥분된 상태에 있고, 혈액순환이 빨라지고, 몸은 평형상태로 회복되며, 모든 근육, 모든 기관, 심지어 근골까지 단련할 수 있다. 이런 환경에서 요가 훈련을 하면 부상 기회를 줄이고 신체의 긴장감을 해소할 수 있다. 이렇게 하면 평소 신체가 단련이 부족해도 서로 다른 스트레칭 동작을 쉽게 완성할 수 있어 다치기 쉽지 않다.
고온 요가 연습의 이점은 무엇입니까?
체중 감량 (조직과 세포 부종으로 인한 비만에 뚜렷한 효과가 있음).
체내 지방을 태우다.
심폐신장의 기능을 향상시킵니다 (호흡과 전신 운동 연습을 통해).
신체의 유연성을 높이고, 통증의 느낌을 줄이고, 부상의 기회를 줄인다.
자신의 심정과 스트레스를 조절하여 자신의 마음을 평온하고 낙관적으로 만들다.
신진대사를 촉진하고 면역력을 강화하며 관절의 유연성을 높인다.
림프계를 자극하고 체내 독소를 배출하고 빠르게 지방을 줄여 피부를 윤기 있게 한다.
음식의 균형을 맞추고 내분비를 조절하다.
스트레스 조절을 통해 수면을 촉진시킬 수 있다.
혈액 순환을 촉진하다.
고온 요가 연습에 대한 주의사항 2 많은 사람들은 요가 훈련의 기초와 풍부한 이론 지식을 갖추고 있어야 고온 요가 연습자가 될 수 있다고 생각한다. 물론 요가 연습 경험과 이론적 소양을 가진 것은 연습자에게 재산이다.
경험을 통해 연습자들은 명상과 신체 동작 통일의 경지에 더 빨리 들어갈 수 있고, 각종 기술동작을 더 쉽게 파악할 수 있어 훈련 효과를 높일 수 있기 때문이다. 하지만 고온 요가는 경험 많은 요가 연습자의 특허가 아니다. 실제로 요가실에 처음 들어온 연습자에게 적합하다.
섭씨 38~40 도의 고온 요가 연습 온도에서 인체의 기능 기반이 흥분된 상태이기 때문이다. 생리 특징은 혈액순환이 빨라지고 심폐기능이 활발하며, 인체 관절에서 윤활액 분비가 늘어나는 등이다.
이때 인체는 신속하게 정식 훈련 상태에 들어갈 수 있다. 이런 환경에서 요가 훈련을 하면 요가 연습자가 동작을 할 때 다칠 확률을 크게 낮출 수 있다.
많은 초보자들이 결국 요가 훈련을 포기하는 중요한 이유 중 하나는 연습 중에 부상을 입는 것이다. 통증의 전조는 종종 몸의 어느 부위가 너무 긴장한 느낌이 든다.
고온 요가의 특수한 분위기는 우선 이런 긴장감을 해소해 초보자가 고통스러운 위험 없이 명상과 몸이 하나가 되는 상태에 이르게 한다.
고온 요가를 연습하는 주의사항 3 만성 질환을 오랫동안 앓고 있는 사람은 심장병, 당뇨병, 간질, 신장병, 심각한 간 질환, 고혈압 등 고온 요가를 연습해서는 안 된다. 이 환자들은 어떤 헬스 운동을 하기 전에 반드시 의사와 상담해야 한다.
일부 급성병 환자들은 감기, 발열 등 고온 요가를 해서는 안 된다. 고온 요가 연습은 몸이 허약할 때의 회복에 불리하고, 급성 환자가 고온 요가를 연습하면 탈수로 이어지기 때문에 예상치 못한 번거로움을 초래하기 때문이다.
고온 요가 연습에 대한 주의사항 4 1. 연습 중에 불편함이 있으면 멈추지 마세요.
연습 중에 땀, 탈수, 메스꺼움, 피로, 복통 등의 불편함을 느낀다면 즉시 중지하고 누워서 쉬세요. 또한 몇 번의 시도 후에도 증상이 개선되지 않는다면, 당신의 체질이 요가 체계에 적합하지 않다는 것을 알 수 있다면 다른 방법을 선택하는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
2. 생리기간, 행동폭이 크지 않아야 합니다.
고온 요가를 연습할 때 생리기에 있다면, 너무 어려운 동작이나 물구나무서기를 하지 마세요.
3. 연습할 때 숨을 참지 마세요.
연습할 때 되도록 숨을 참지 말고 감독의 지시에 따라 숨을 쉬세요.
4. 연습 도중 제때에 수분을 보충합니다.
운동 중 충분한 수분을 보충하고, 다른 시간에 물을 조금씩 마시며, 몸에 에너지를 보충하면 체내 독소를 더 잘 배출하는 데 도움이 된다.
고온 요가 연습에 대한 주의사항 5 1. 숨쉬는 동작을 하다.
동작을 할 때는 반드시 호흡에 맞춰야 한다. 특별한 요구 없이 숨을 참지 마라. 모든 요가 자세는 느린 호흡으로 완성해야 하고, 호흡이 있는 동작도 SZS 원칙을 준수해야 한다.
2. 천천히 동작을 합니다
가장 정확하고 중요한 것은 천천히 근육을 스트레칭해 동작이 과도하게 근육 긴장이나 골절 등의 사고를 방지하는 것이다.
의식은 주요 부분에 집중되어 있습니다.
지상 자세에 들어갈 때는 주의력을 모두 주요 운동 부위에 집중하고, 몸의 감정을 자세히 체득하여 의식의 표류를 피해야 한다. 주의를 집중하면 대량의 혈액이 운동 지역으로 흘러 혈액순환을 촉진하고 불필요한 지방을 제거한다.
4, 연습에서 담소를 없애다.
실천 중의 담소를 없애다. 요가 연습은 호흡과 신체 운동의 결합이다. 웃으면서 호흡의 산란과 손실을 초래할 수 있다고 말한다. 특히 물구나무서기와 몸을 거꾸로 하는 자세를 할 때는 더욱 그렇다. 심호흡은 특히 중요하다.
5. 자세가 완성될 때 움직이지 않는다.
자세법 연습에서 자세가 완료된 후의 정지 상태는 연습자가' 동정이 모두 적합하다' 는 평화로운 느낌을 체험하는 데 도움이 되며, 생각으로 연습 부분에 집중하여 자신의 인식을 높이는 데 도움이 된다.
6, 고온 환기.
고온 요가는 높은 주변 공기가 필요하다. 따라서 집에서 고온 요가를 연습할 때는 고온 환경뿐 아니라 좋은 실내 공기 순환 유지도 해야 한다. 고온의 연습 환경은 땀을 많이 흘릴 수 있다. 통풍이 잘 되지 않으면 탈수하기 쉽다. 가장 좋은 해결책은 공기 가습기를 켜는 것이다. 고온 요가는 특정 환경에서 연습하는 특정 운동으로 몸을 더욱 전면적인 단련에 이르게 한다.
7. 연습 전에 워밍업 운동을 합니다.
연습하기 전에 워밍업 운동을 좀 해라. 소량의 스트레칭과 비틀림은 신체의 탄력을 증가시켜 갑작스러운 운동으로 인한 근육 타박상을 막을 수 있다. 연습 중에 어지러움, 메스꺼움 등 좋지 않은 반응이 나타나면 즉시 운동을 중단해야 한다. 상온 환경으로 돌아가 통풍이 잘 되는 곳에서 쉬세요. 고온 요가는 연습 중에 더 많은 산소 공급이 필요하다. 연습 과정에서 호흡을 잘 조절하고 체내 산소를 충분히 유지해야 한다. 운동 손상을 피하다.
8, 보충 작업이 제자리에 있습니다
고온 요가는 물 소비량이 많아 연습자가 자주 땀을 흘린다. 정상인이 한 시간 동안 연습하면 물 한 리터가 거의 소모될 수 있다. 이때 물을 충분히 마시지 않으면 몸이 불편할 뿐 아니라 탈수성 혼미까지 나타날 수 있다. 따라서 연습을 시작하기 전에 물 한 잔을 크게 마시고 연습 중에 수분 보충에 주의해야 한다. 완료 후 물을 많이 마시지 마십시오. 심장 부담이 증가하여 일부 장기에 혈액 공급이 부족해질 수 있습니다.
고온 요가 연습은 땀이 많이 나기 때문에, 물이 부족하지 않도록 끊임없이 수분을 보충해야 한다.
고온 요가 연습에 대한 주의사항 6 1. 고온에서는 통풍을 제공해야 한다.
고온 요가는 높은 공기가 필요하다. 집에서 고온 요가 환경을 만들 때는 좋은 실내 공기 순환 상태를 유지해야 한다. 고온 환경은 인체에 땀을 많이 흘릴 수 있기 때문이다. 통풍이 잘 되지 않으면 인체가 탈수되기 쉽다. 공기 가습기를 하나 더 켜서 고온과 고습, 공기가 흐르는 환경에서 운동하는 것이 좋다.
2. 연습 전에 워밍업 운동을 합니다.
먼저 작은 스트레칭과 비틀림을 하면 근육, 인대, 힘줄의 탄력을 높이고 갑작스러운 운동으로 인한 근육과 인대 손상을 막을 수 있다. 연습 과정에서 어지러움, 메스꺼움 등 불편함을 느낀다면 즉시 중지하고 상온 환경으로 들어가 공기가 상대적으로 통풍이 잘 되는 곳에서 휴식을 취해야 한다.
3. 수분 보충 숙제를 마쳤습니다.
고온 요가는 땀을 많이 흘리게 한다. 정상인은 한 시간 동안 연습하면 물 한 리터를 소모할 수 있다. 물을 충분히 마시지 않으면 몸이 매우 불편할 수 있으며 탈수와 혼수상태로 이어질 수도 있습니다. 연습 전에 물 한 잔을 크게 마시고, 연습 과정에서 제때에 수분을 보충해야 한다. 비크람 요가 이후에는 물을 많이 마시지 마라. 이때 심장 부담이 심해서 일부 장기의 혈액 공급이 따라잡을 수 없기 때문이다. 물을 많이 마시면 의심할 여지 없이 위장의 부담을 증가시킬 수 있다.
4, 군중에게 적합하지 않으니 우회해 주세요.
고온 요가를 연습하는 것은 사실 신체 조건에 대한 요구가 높기 때문에 특별한 신체 조건을 가진 사람은 강제로 연습하지 말 것을 권한다. 예를 들면 임산부나 몸이 특히 허약하고 큰 병이 막 나은 사람은 연습에 적합하지 않다. 저혈압, 고혈압, 심장병 환자도 고온 자극에 짓눌리지 않도록 연습하지 않는 것이 좋다.
고온 요가 팁:
1, 소화하기 쉬운 음식 (과일 요구르트 등) 을 먹는다. ) 연습 2 ~ 3 시간 전.
2. 고혈압, 심장병, 현기증, 큰 병을 앓고 있거나 수술 직후 학생들은 고온 요가를 연습해서는 안 된다.
3. 생리기간 동안 너무 어려운 동작이나 물구나무서기를 하지 마세요.
4. 순면 소재의 스웨터를 입는 것이 좋습니다. 헐렁하고 땀을 흡수하는 것이 좋습니다.
5. 땀수건과 목욕 타월을 미리 준비해 주세요. "팬티 한 벌 남겨서 준비한다"
6. 연습이 끝나면 30 분 후에 샤워하고 밥을 먹어야 합니다.
7. 연습 중에 불편함을 느낀다면 바로 누워서 쉬세요.
8. 연습 전에 소량의 소금물을 마시고, 연습 과정 중 (정확한 식수 시간 파악: 연습 전에 물을 많이 마실 필요가 없다. 물을 많이 마시면, 몸에 수분을 소화하는 데 많은 혈액이 필요한데, 이는 고온 요가 연습 중 혈액순환에 영향을 미칠 수 있다. 감독은 일반적으로 학생들에게 일정한 시간마다 한두 모금을 마시게 하여 목을 축이게 한다. ) 수분 보충.
9. 연습할 때 되도록 숨을 참지 말고 감독의 지시에 따라 숨을 쉬세요.
10 고온 요가를 연습하면 몸에 땀이 많이 나기 때문에 연습 후 전해질이 함유된 수분을 많이 보충해야 한다.
1 1. 연습 전에 화장을 하지 마세요. 땀이 나면 모공이 막히기 때문입니다.
12. 수업하기 전에 비타민 b 를 복용하면 탈수를 방지하고 신진대사를 도울 수 있다. 수업 후에 비타민 Vc 와 Ve 를 복용하면 항산화를 할 수 있고 고온으로 인한 피부 노화를 늦출 수 있다.
일주일에 세 번 연습: 고온 요가를 하면 땀이 많이 나고 에너지가 많이 소모된다. 고온 요가는 매일 연습하지 말고 일주일에 네 번이면 충분하다. 그렇지 않으면 역효과를 낼 수 있다.
고온 요가 연습에 대한 주의사항 7 고온 요가 주의사항
1. 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 만성 질환을 앓고 있는 사람은 신중한 연습이 필요하다.
2. 감기, 발열 등 급성병 환자는 연습해서는 안 된다.
3. 연습 2 시간 전에 밥을 먹지 마세요. 그렇지 않으면 연습을 시작할 때 위장에서 음식을 소화하는 단계에 있습니다. 고온에서 운동회는 너의 혈액순환에 영향을 미친다. 구체적인 증상은 심장 박동이 빨라지고, 메스꺼움, 현기증, 뇌팽창이다.
연습 과정에서 수분을 보충해야 한다. 최선을 다하면 좋으니 지탱하지 마라. 목이 마르고 땀을 많이 흘릴 때는 반드시 적극적으로 수분을 보충해 주세요.
5. 연습이 끝나면 연습실을 뛰쳐나가지 마세요. 고온 연습실에서 저온실로 직접 들어가는 것은 절대 금지되어 있습니다. 이렇게 한 결과 체내의 혈관이 갑자기 부하를 증가시킨다는 것이다.
6. 연습할 때 불편하다면 반드시 단호하게 연습을 멈추고 숨을 쉬어야 한다. 증상이 완화되지 않으면 제때에 조치를 취해야 한다. 또 이런 경우는 일반적으로 체형이 고온요가를 연습하기에 적합하지 않다는 것을 보여준다.
고온 요가의 동작을 연습하다
첫 번째 스타일: 비둘기 왕 스타일
옆모습이 먹이를 찾는 비둘기처럼 상체와 머리를 비틀었다.
동작 분해: 왼쪽 다리가 허벅지 뿌리까지 뒤로 구부러지고 오른쪽 다리가 몸 뒤를 가리킨 다음 종아리를 안쪽으로 접고 두 손을 머리 위에 얹은 다음 몸이 오른쪽으로 구부러지고 두 팔이 오른발에 가까워집니다.
얼굴을 왼쪽으로 돌리면 허리 왼쪽을 충분히 늘여 지방을 줄일 수 있다.
두 번째: 개 확장
산스크리트어 번역에 따르면, 이 동작은 개의 면이 아래를 향하는 확장이다.
동작 분해: 몸을 거꾸로' V' 자 모양으로 둥글게 만들고, 양손을 몸 앞에서 곧게 펴고, 손가락을 앞으로 밀고, 어깨를 아래로 누릅니다. 두 다리를 쭉 펴고 발뒤꿈치를 지면으로 눌렀다.
이 동작은 몸의 무게를 손발에 골고루 분포시켜 척추의 압력을 완화하고 허벅지와 종아리 근육의 힘과 어깨의 탄력을 증가시킨다.
세 번째: 독수리
그것은 새왕식의 기초 위에서 두 팔을 벌리고, 어깨 관절이 두 팔을 하나씩 벌려 독수리가 장공을 치는 동작을 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독수리, 독수리, 독수리, 독수리, 독수리, 독수리)
동작 분해: 새왕의 자세를 유지한 다음 (12 식 참조) 팔을 천천히 벌려 팔을 뒤로 뻗으려고 노력하지만 팔꿈치를 약간 구부리고 손가락을 힘껏 펴는 것은 독수리의 날개와 같다.
독수리는 균형감을 단련하는 것 외에도 팔의 모양을 전방위적으로 미화할 수 있다.
네번째: 거미형
뒤에서 교차하는 다리, 큰 팔, 팔뚝, 손은 발이 많은 거미처럼 보입니다.
동작 분해: 두 다리를 열고, 몸을 앞으로 앉고, 두 손을 큰 발 아래를 통과하고, 등을 뒤집고, 등을 교차한다.
턱, 어깨, 발뒤꿈치, 엉덩이 4 시에 착지합니다. 팔의 유연성과 유연성을 충분히 단련할 수 있고 등을 이완시키는 데도 도움이 된다.
다섯 번째: 메뚜기형
산스크리트어 번역은 메뚜기 몸이다. 그리고 다리를 들어 올리는 동작은 메뚜기와 매우 비슷하다.
동작 분해: 복부를 아래로 향하게 하여 바닥에 평평하게 놓는다. 엉덩이를 들어 올리고, 두 손을 다리 아래에 놓고, 팔을 곧게 펴라. 턱, 가슴, 복부를 받침점으로 숨을 들이마실 때 다리를 위로 올리고 숨을 내쉬면서 천천히 내려놓는다.
다리가 메뚜기처럼 들떴다. 메뚜기는 등의 힘과 유연성을 단련하고 다리 라인을 만들어 허리 통증을 완화시킬 수 있다.
여섯 번째: 거북 흡입
그 모양은 거북이 껍질을 뻗은 거북이처럼 목을 길게 뻗은 다음 천천히 움츠러든다.
동작 분해: 무릎을 열고, 똑바로 앉고, 종아리를 허벅지 뿌리까지 뒤로 구부립니다. 상체를 앞으로 기울이고 손바닥을 벌리고 숨을 들이마실 때 경추를 이끌고 턱을 들어 올립니다. 숨을 내쉬면 턱이 가슴에 달라붙고, 운동은 목에 중점을 둔다.
고온 요가의 효능
1. 지방 감량 빠른 다이어트.
2. 림프계를 자극하여 체내 독소를 제거한다.
3. 근육의 견고성을 강화하고, 몸의 부드러움을 단련하며, 운동 손상을 예방합니다.
4. 자주신경계를 증강시키고 집중력을 키우며 자신감을 높인다.
5. 심폐기능을 제고하고 혈액순환과 신진대사를 촉진하며 소화를 돕고 신체면역력을 높인다.
6. 장기 불면증, 편두통, 요통, 경추병, 위장질환에 치료 작용을 하고 얼굴 주름을 줄여 젊음을 느끼게 한다.
고온 요가 연습에 대한 주의사항 8. 고온 요가, 고온 요가 또는 열 요가라고도 합니다. 38 C ~ 40 C 의 고온에서 요가를 하는 것입니다. 그렇다면 고온 요가를 연습하려면 무엇을 주의해야 하나요? 우리 서로 좀 알아봅시다!
감기, 발열, 신장병, 당뇨병, 이질, 심장병, 심한 눈귀 질환, 산모, 고혈압은 고온 요가를 연습하기에 적합하지 않다.
우선 비크람 요가를 연습하면 심장과 호흡기에 어느 정도 스트레스를 줄 수 있다. 심장병, 저혈압, 체질은 약자보다 신중하게 사용한다. 초보자가 어지러움을 느낄 수 있다는 것은 정상이다. 연습할 때 시간 조절에 주의하고 중도에 적당히 휴식을 취하고 수분을 보충한다.
둘째, 연습전 3 시간 동안 음식을 먹지 말고, 연습전 20 분 전에 물 한 잔 마시고, 연습후 1 시간에 음식을 먹지 말 것을 권한다. 겨울철 추위로 실내외 온도차가 심하니 감기 예방에 각별히 주의해야 한다. 빅람 요가실에서 탈의실로 가는 길도 소홀히 할 수 없는 두꺼운 외투를 가져가는 것이 좋다. 연습 20-30 분 후에 목욕을 하는 것이 좋다. 그렇지 않으면 운동할 때 완전히 이완된 근육과 관절이 뻣뻣해지기 쉽다.
실제로, 항상 코로 호흡한다: 더러운 공기와 유해한 세균을 걸러내고, 신경을 진정시키고, 몸을 건강하게 한다. 비크람 요가를 연습하는 것도 차근차근 진행되는 리듬을 따라야 좋은 결과를 얻을 수 있다.
땀, 탈수, 메스꺼움, 무기력, 복통 등의 증상이 나타나면 즉시 연습을 중지하고 나가서 숨을 쉬세요. 증상을 몇 번 시도해 봤는데도 개선되지 않았다면, 당신의 체질이 이 요가 체계에 적합하지 않다는 것을 설명하면, 다른 것을 선택하는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
헬스장에 자주 가면 운동을 중시하는 사람이 더 쉽게 받아들일 수 있다. 운동을 거의 하지 않으면 신중하게 선택하는 것이 좋습니다. 몸이 받아들일 수 있는지 먼저 시험해 볼 수 있다.
심한 감기, 발열, 신장병, 당뇨병, 이질, 심장병, 심한 눈귀 질환, 산모, 고혈압을 앓고 있는 사람은 비크람 요가 연습에 적합하지 않다.
연습 2 시간 전에 음식을 먹지 마세요. 음식물 소화 과정에서 위에 필요한 혈액은 산소가 가득 찬 순환혈액에서만 박탈될 수 있다. 심한 사람은 저산소증, 현기증, 메스꺼움, 심박동이 발생할 수 있다.
연습 과정에서 반드시 충분한 수분을 보충하고, 시간 간격으로 물을 마시고, 깨끗한 물을 너무 많이 마시지 말고, 체내의 미네랄을 씻어내야 한다. 미네랄과 전해질이 풍부한 스포츠 음료를 마시는 것이 좋다.
운동 전에 비타민 b 를 복용하면 탈수를 예방할 수 있습니다. 수업 후에 비타민 C 와 비타민 E 를 복용하면 항산화를 할 수 있다.
연습할 때 수건과 물을 가져오세요. 연습 후 바로 샤워를 하지 말고 땀이 마르면 모공이 수축하고 세탁하면 독소 배출에 더 도움이 된다.
요가의 모든 주의사항은 핫 요가에 적용된다.
일주일에 2-3 회, 한 번에 70-90 분씩 연습합니다.
초심자는 한동안 이런 고온이 심장과 호흡기에 주는 압력에 적응하기 어려울 수도 있고 어지러운 반응을 보이는 것은 정상이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 초심자, 초심자, 초심자, 초심자, 초심자, 초심자) 이제 너는 누워서 쉴 수 있다.
핫 요가 연습도 호흡을 통해 감정을 조절하여 명상 효과를 얻을 수 있다.
고온 요가 연습에 대한 주의사항 9 1. 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 근육을 조여 양손을 수평으로 들어 올리고 천천히 숨을 들이마시고 숨을 조절하며 1 분을 유지한다. 요가는 정확한 호흡에 신경을 써야 효과가 있다.
2. 호흡리듬을 유지하고 두 손을 천천히 들어 귀를 닫는다. 1 분을 유지하여 우리 팔 근육이 최대로 늘어나는 줄 알았다.
3. 팔은 되도록 귀를 곧게 펴고 구부리지 마세요. 그렇지 않으면 상체를 스트레칭해도 효과가 없습니다.
4. 균형호흡을 유지하고 허벅지를 올리고 종아리를 수축시켜 발바닥이 무릎 안쪽에 밀착되도록 합니다. 이 과정은 비교적 어려워서 처음에는 잘하지 못할 수도 있다. 일주일 후에 너는 균형과 호흡을 파악할 수 있다.
날씬한 다리를 표기하는 거의 모든 요가 동작은 정말 너의 다리를 점점 가늘게 할 수 있다. 이런 의미에서, 나는 마른 다리가 조금도 어렵지 않다고 생각한다. 물론, 견지할 수 없다면 다리를 살찌게 하는 것이 더 쉽다.
한쪽 다리로 서서 요가를 펴다
1, 산식 서 있다.
2. 숨을 내쉬고, 오른쪽 무릎을 구부리고, 오른쪽 다리를 들어 올리고, 오른쪽 엄지손가락, 검지, 중지가 오른쪽 발 엄지발가락을 잡는다.
3. 왼손을 왼쪽 엉덩이에 올려놓고 균형을 유지하고 심호흡을 두 번 합니다.
4. 숨을 내쉬고, 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리를 당기고, 오른쪽 다리를 쭉 펴고, 심호흡을 두 번 한다.
5. 이 체형이 안정되면 오른발을 두 손으로 잡고 높이 올리고 심호흡을 두 번 유지한다.
6. 지금 숨을 내쉬면서 머리, 코, 턱을 차례로 오른쪽 무릎에 가까이 대고 심호흡을 3 ~ 5 회 유지한다.
7. 숨을 내쉬고, 손을 풀고, 천천히 오른쪽 다리를 바닥에 놓고, 산배로 돌아간다.
8. 반대쪽에서 위 동작을 반복합니다.
운동 효과:
한쪽 다리로 서서 스트레칭하는 것은 아주 좋은 마른 다리 운동이다. 전체 요가 체계를 보면 날씬한 다리에 신기한 효과를 주는 중요한 측면은 다리의 스트레칭과 힘의 단련이다. 이 두 가지 측면 모두 한쪽 다리가 서 있고 스트레칭이 모두 이루어졌다. 게다가, 그것은 또한 신체를 더욱 안정적이고 균형 있게 하는 균형 작용을 가지고 있다.
경험 공유:
이 동작의 영혼은 동작 4 에 있다. 5 단계와 6 단계를 하는 것이 어렵다고 느낀다면, 4 단계를 고수하는 것은 건물을 짓는 것과 같습니다. 기초를 잘 다졌으니 상층건물은 자연히 견고하게 되었다.
고온 요가란 무엇입니까?
HotYoga' 는 인도 요가 거장인 비크람 조두리와 그의 아내가 창립해 미국에서 빠르게 성장하고 있다. 미국 음악계의 톱스타 마돈나와 NBA 스타 마이클 조던은 모두 핫 요가의 열렬한 팬이다. 핫 요가가 홍콩에 들어온 직후 인기가 많았고 2005 년 정식으로 베이징에 상륙했다.
고온요가' 는 40 C 안팎의 실온에서 엄격한 환기 시스템으로 60 분 안에 26 개의 고정요가 자세를 완성한다. 몸의 스트레칭을 강조하는 요가에 있어서 온도의 역할은 무시할 수 없다.
BikramChoudhury 는 고온요가에 대한 이미지를 비유한 적이 있다. 강철이 가열되면 망치로 모양을 쉽게 바꿀 수 있지만 가열되지 않은 강철의 모양은 바꾸기가 매우 어렵다는 것이다. 따라서 실내 40 C 의 온도는 체온을 높일 뿐만 아니라 혈액순환을 가속화하고 운동 부족으로 굳어진 근육과 뼈를 부드럽게 한다.
이렇게 하면 평소 신체가 매우 운동이 부족해도 서로 다른 스트레칭 동작을 더 쉽게 완성할 수 있어 다치지 않는다. 그래서 고온 요가는 초보자나 장기간 운동이 부족한 사람에게 적합하다.
"고온 요가" 의 효능
1. 지방 감량 빠른 다이어트.
2. 림프계를 자극하여 체내 독소를 제거한다.
3. 근육의 견고성을 강화하고, 몸의 부드러움을 단련하며, 운동 손상을 예방합니다.
4. 자주신경계를 증강시키고 집중력을 키우며 자신감을 높인다.
5. 심폐기능을 제고하고 혈액순환과 신진대사를 촉진하며 소화를 돕고 신체면역력을 높인다.
6. 장기 불면증, 편두통, 요통, 경추병, 위장질환에 치료 작용을 하고 얼굴 주름을 줄여 젊음을 느끼게 한다.
"고온 요가" 연습에 대한 8 가지 고려 사항
1. 땀을 흡수하는 편안한 운동복 연습.
2. 연습 전에 적어도 2 시간 동안 음식을 먹지 마세요. 음식물 소화 과정에서 위에 필요한 혈액은 산소가 가득 찬 순환혈액에서만 박탈될 수 있으며, 심한 사람은 산소 부족, 현기증, 메스꺼움, 심박 과속 등의 증상이 나타날 수 있다.
3. 연습할 때 말을 하지 마세요.
4. 연습 과정에서 너는 반드시 충분한 수분을 보충해야 한다. 다른 시간에 물 한 모금을 마시다. 순수한 물을 너무 많이 마시지 마라, 체내의 미네랄을 씻어 인체가 더 이상 물을 저장하지 않게 한다. 전해질과 미네랄이 풍부한 스포츠 음료를 마시는 것이 좋다.' 갈증' 상태에서 몸을 전속력으로 운동하지 않도록 하는 것이 좋다.
5. 연습할 때는 꼭 호흡에 맞춰야 합니다.
6. 심한 감기, 발열, 신장병, 당뇨병, 간질, 심장병, 고혈압을 앓고 있는 사람은 고온 요가 연습에 적합하지 않다.
7. 늦지 마세요. 26 개의 액션 시스템을 완성할 수 없습니다. 일주일에 세 번 연습하는 것이 좋습니다.
8. 수업 전에 비타민 B 를 복용하면 탈수를 막을 수 있고, 수업 후에 비타민 C 와 E 를 복용하면 산화를 막을 수 있다.
고온 요가는 군중에게 적합하다.
고온 요가는 요가실에 처음 들어가는 사람에게 특히 적합하다. 고온 요가가 38 ~ 40 C 의 폐쇄된 실내에서 연습했기 때문이다. 이런 고온에서 인체의 각종 기능은 흥분된 상태에 있고, 혈액순환이 빨라지고, 인체 관절에서 윤활액 분비가 증가한다. 이때 인체 자체는 워밍업을 많이 하지 않아도 훈련 동작 상태로 빠르게 들어갈 수 있다.
이런 전제 환경에서 요가 훈련을 하면 부상의 기회를 줄이고, 몸의 긴장감을 해소하며, 명상과 몸의 단결을 이루며, 부상의 위험은 없다.
고온 요가 연습에 대한 주의사항 10 1. 천천히 동작을 하다.
고온 요가를 연습할 때 가장 정확하고 중요한 측면 중 하나는 체조를 할 때 근육을 천천히 스트레칭하는 것이다.
이렇게 하면 과도한 동작으로 인한 근육 긴장이나 골절 등의 사고를 막을 수 있다. "안전 범위 내에서 스트레칭" 원칙을 준수해야 합니다.
2, 호흡에 맞춰 동작을 합니다
동작을 할 때는 반드시 호흡에 맞춰야 한다. 특별한 요구 없이 숨을 참지 마라.
특별한 요구 없이 숨을 참지 마라.
모든 동작을 연습할 때는 반드시 느린 호흡에 맞춰야 한다. 이것도 요가 안전의 원칙을 따르는 것이다.
의식은 주요 부분에 집중되어 있습니다.
자세를 취할 때, 주의력을 모두 주요 운동 부위에 집중하고, 몸의 감정을 자세히 체득하고, 의식의 표류를 피하고, 이곳의 혈액순환을 촉진하고, 불필요한 지방을 제거해야 한다.
4. 실제로 언어를 비활성화했는지 확인합니다.
실천 중의 담소를 없애다. 요가 연습은 호흡과 신체 동작을 하나로 통합하는 운동이다. 웃으며 말하면 숨결이 흐트러지고 실의에 빠질 수 있다.
특히 물구나무서기와 물구나무서기 자세를 할 때는 심호흡이 특히 중요하다.
그래야만 너의 몸이 고온 요가를 마친 후에 좋은 운동 효과를 얻을 수 있다는 것을 보장할 수 있다.
5. 자세가 완성될 때 움직이지 않는다.
자세법 연습에서 자세가 완료된 후의 정지 상태는 연습자가' 소리 없는' 평온함을 체험하는 데 도움이 되며, 연습 부분에 집중하는 사고를 통해 몸의 느낌과 긴장감을 더욱 실감나게 체험함으로써 자신의 인식을 높일 수 있다.
6. 비크람 요가 시리즈 중 26 개 동작은 인체의 근육, 인대, 힘줄의 특징에 따라 잡아당기는 순서를 과학적으로 배치했다.
연습자가 관련 근육 준비 활동을 제대로 하지 않고 다음 동작으로 건너뛰면 운동의 효과가 크게 떨어지고 체내 기혈의 흐름에 불리하다. 그래서 연습할 때는 책의 지시 순서에 따라 해야 한다.
7. 호흡과 스트레칭의 다섯 가지 핵심 사항
(1) 대부분의 스트레칭 운동은 숨을 참을 필요가 없고 심호흡을 하며 호흡은 운동과 조화를 이룬다.
(2) 당신이 스트레칭을 하고 있지만, 당신은 전신 이완에 집중해야 합니다.
(3) 최대한 스트레칭하고, 숨을 쉬고, 긴장을 풀고, 힘을 주지 않도록 주의하세요.
(4) 스트레칭 과정에서 통증을 느끼면 즉시 멈춘다. 즉' 통증을 느끼면 수확이 없다' 는 것이다.
(5) 많은 동작들은 너무 서두를 필요가 없고, 스트레칭도 많을수록 좋지 않다.