달리기 자세를 개선하는 5가지 요령

달리기 자세를 개선하는 5가지 요령 운동은 건강을 유지하는 기본 방법이며, 수분 보충에도 주의를 기울여야 합니다. 운동은 기분을 진정시킬 수 있고, 3가지 기분을 예방할 수 있습니다. 여기 달리기 자세 개선의 이점을 공유하는 5가지 팁이 있습니다.

달리기 자세를 개선하는 5가지 팁 1

머리

머리의 역동적인 자세와 위치는 달리기에 중요하며, 심지어 몸 전체를 결정합니다. 동작의 효율성 측면에서 볼 때, 세단뛰기 선수들이 마침내 스프링보드를 떠난 후, 하지에 힘을 가하고 팔을 상지로 흔드는 것 외에도 머리가 위쪽으로 힘을 가하는 위치에 있음을 알 수 있습니다. 사실 일반 사람들도 이런 식으로 멀리뛰기를 하면 마찬가지다. 머리가 아래를 향하지 않거나 다른 방향을 향하지 않는 이유는 머리 위치가 우리의 모든 움직임을 안내하기 때문입니다.

많은 주자들이 자신도 모르게 뒤로 젖히고 턱을 올리는 경우가 많습니다.

달리기에서도 마찬가지입니다. 시선은 발이 아닌 자연스럽게 앞을 바라보는 것이 가장 좋습니다. 이는 목과 등 근육의 수축을 자극하고 목의 근육을 조화롭게 조절하는 데 도움이 됩니다. 목과 허리. 턱은 올라가지 않도록 주의하고, 턱은 앞으로 향하게 하세요. 많은 친구들이 달릴 때 턱이 앞으로 튀어나오는 경우가 있는데, 왜냐하면 턱은 앞으로 가속하려고 할 때 쉽고 힘들이지 않고 앞으로 나아갈 수 있는 신체 부위이기 때문입니다. 턱이 앞으로 튀어나오면 마치 내가 앞으로 나아가고 있는 듯한 착각을 일으키게 되고, 실제로 이러한 작은 머리의 움직임은 전체적인 움직임 방향은 물론, 잘못된 머리 위치에도 큰 영향을 미치게 됩니다. 신체는 사용해서는 안 되는 곳에 신체 에너지를 사용하는 것과 같습니다.

어깨

가슴과 복부를 편안하게 하고 효율적인 달리기 자세를 취하려면 어깨의 위치도 매우 중요합니다. 어깨를 낮추고 이완시키는 것이 이상적인 어깨 자세입니다. 근육 긴장으로 인해 어깨를 으쓱하지 말고 어깨와 목 근육을 높이십시오. 많은 친구들은 장거리 달리기의 후반부에서 피곤함을 느끼기 시작하기 때문에 어깨를 으쓱하며 앞으로 나아가고 싶어하며, 자신이 여전히 힘을 쏟고 있고 속도가 느려지지 않는 것 같은 환상을 갖게 됩니다. 이런 일이 발생하면 흔들어서 어깨를 이완시키고 근육의 긴장을 완화하십시오. 어깨의 위치는 고정된 수평선을 유지해야 하며, 들어올려지지 않고, 계단을 밟을 때 앞뒤로 흔들리지 않아야 합니다.

팔

팔 스윙은 달리기 조정에 매우 중요합니다.

달리기는 주로 하지의 움직임이지만 팔은 여전히 ​​올바른 달리기 자세에 중요한 역할을 합니다. 매우 중요한 역할. 손은 몸의 긴장을 조절하고, 팔을 휘두르면 속도가 빨라지고 몸이 앞으로 움직인다. 먼저, 손의 긴장을 풀고 손가락으로 손바닥을 부드럽게 만져보세요. 감자칩을 으깨지 않고 양손에 쥐고 있다고 상상해 보세요. 팔은 최대한 앞뒤로 흔들어야 하는데, 이는 몸의 범위를 벗어나서 흔드는 것이 아니라 허리와 중복부, 하복부 사이를 움직이는 것을 의미한다. 팔을 약 90도 구부립니다. 손이 주먹처럼 긴장되기 시작하거나 팔뚝이 조여지기 시작하면 손을 흔들고 팔 전체를 이완시켜 압력을 완화하십시오.

골반

몸의 무게 중심은 골반 사이에 있기 때문에 올바른 달리기 자세에서 골반은 가장 중요한 부분입니다. 몸통과 등이 곧게 펴지고 자연스럽게 수축되면 골반은 자연스럽게 머리를 향하는 올바른 위치에 있게 됩니다. 몸통이 너무 앞으로 기울어지면 그에 따라 골반도 앞으로 기울어져 허리와 흉곽에 압력을 가하게 됩니다. 골반을 물로 채워진 그릇으로 생각하면 그릇에서 물을 빼내지 않고 무엇이든 할 수 있습니다.

케이던스

가볍고 부드러운 케이던스는 장거리 주자가 집중해야 할 필수 동작입니다.

단거리 선수는 무릎을 높이 들어올리기 위해 최선을 다해야 합니다. 장거리 주자들에게는 필요하지 않은 다리의 최대 폭발력을 달성하기 위한 시작 효율적인 장거리 달리기에는 빠른 보폭, 짧은 보폭 및 빠른 다리 들어올림이 필요합니다. 이러한 점은 몸을 앞으로 밀어내는 가창력을 가장 효과적으로 향상시키고 에너지 낭비를 줄일 수 있습니다. 지면과의 모든 접촉은 가볍고 빠르며 조용하고 빨라야 합니다.

위의 사항 외에도 일상자세(서기, 앉기)도 달리기 자세에 영향을 미치는 또 다른 중요한 요소이다. 그리고 올바른 일상 자세는 러너가 전경골근 통증 및 햄스트링 부상과 같은 부상 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

정적인 자세는 달리는 자세보다 교정하기 쉬운 것 같지만, 어릴 때부터 쌓인 습관을 바꾸는 것은 사실 매우 어렵습니다. 게다가 대부분의 사람들은 나이가 들수록 일상적인 자세도 점점 더 나빠지게 됩니다. 올바른 자세는 실제로 몸이 벽에 가까웠을 때 옆에서 봤을 때 머리 뒤, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치가 일직선이 되는 자세입니다. 달리기 자세를 개선하기 위한 5가지 팁 2

올바른 달리기 자세:

몸을 앞으로 똑바로 세우고 발가락은 자연스럽게 착지하며 모든 움직임에서 긴장을 풀어줍니다. 달릴 때 팔이 몸 전체로 휘두르지 않고 팔이 항상 앞으로 휘두르는 것이 아니라 모든 움직임이 앞으로 나아가는지 확인해야합니다. 운동할 때는 항상 몸을 곧게 유지해야 하며, 어깨가 앞으로 숙여지지 않도록 하고, 엉덩이를 뒤로 젖히지 않도록 해야 합니다. 팔과 어깨를 뒤로 확장해야 합니다. 이러한 올바른 달리기 자세는 가슴을 열고 호흡을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 발가락을 자연스럽게 착지하고, 모든 동작에서 긴장을 풀고, 주먹을 꽉 쥐지 마십시오. 가속하거나 감속할 때도 움직임이 일관되어야 합니다.

올바른 엉덩이 위치:

엉덩이가 몸 바로 아래에 위치하도록 하세요. 올바른 엉덩이 자세를 취하면 달릴 때 자연스럽고 올바르게 걸을 수 있고, 무릎을 더 쉽게 들어 올리고, 호흡도 더 원활하게 할 수 있습니다. 엉덩이를 높이거나 앞으로 숙이는 등 잘못된 엉덩이 자세는 허리 통증 및 기타 문제를 쉽게 일으키고 달리기 효율성을 저하시킬 수 있습니다.

올바른 머리 자세:

머리를 어깨 바로 위에 두고 얼굴은 편안하게 유지하세요. 운동 시에는 머리가 가슴과 어깨 바로 위에 위치하도록 하고, 머리가 뒤로 젖혀지거나 좌우로 흔들리는 등의 현상이 발생하지 않도록 주의해야 합니다. 올바른 머리 자세를 취하면 운동 중에 더 많은 에너지를 절약할 수 있습니다. 머리가 어깨 바로 위에 있지 않거나 앞으로 기울거나 뒤로 젖혀지는 등의 잘못된 머리 자세는 근육을 긴장시켜 더 빨리 달리는 것을 방해할 뿐만 아니라 목과 허리를 망가뜨리게 됩니다. 문제. 또한, 운동할 때에는 얼굴의 긴장을 풀고 이를 악물지 말고 얼굴의 모든 근육을 이완시켜야 합니다.

뒤꿈치, 발 전체 및 앞발 착지 위치:

발뒤꿈치 중 어느 위치가 먼저 착지합니까? 풀 솔? 아니면 앞발? 러닝계에서는 아직도 많은 논란이 있고, 어떤 자세가 충격력을 줄이는 데 가장 효과적인지 말할 수 있는 증거도 아직 충분하지 않습니다. 따라서 가장 편안한 방법과 습관에 따라 착지 위치를 선택하십시오. 초보자가 실제로 선택하는 방법을 모른다면 발의 공으로 착지하도록 선택할 수 있습니다.

올바른 달리기 자세와 운동복은 건강한 달리기의 기본은 물론, 고품질의 런닝머신을 선택하면 건강한 달리기도 지켜줍니다. 국가 특허 충격 흡수 기술, 공기 충격 흡수, 스마트 앱 등의 기술이 있다면 런닝머신을 선택해야 할까요?