고무줄로 활보, 스쿼트, 이두근 구부리기 등의 기초 연습을 할 수 있습니다. 이런 고무줄은 가볍고 휴대하기 쉽고, 비용은 6 달러에서 20 달러까지 다양하다. 구매하실 때 적당한 색상을 찾으실 수 있습니다. 일반적으로 고무줄 탄성은 색상마다 다르며 주로 노란색 (밝은 색), 빨간색 (중간 색), 녹색 (어두운 색) 으로 나뉜다.

스쿼트 연습을 할 때, 가능한 두 다리를 어깨와 같은 너비로 분리하고, 똑바로 서서 고무줄을 밟고, 두 손으로 고무줄을 잡고 어깨 높이까지 당긴 다음 스쿼트를 하고, 다시 위로 숙여 회복하기 전의 자세까지 숙여라. (윌리엄 셰익스피어, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트) 삼두근을 단련할 때 고무줄을 등에 업고 한 손은 고무줄의 한쪽 끝을 잡고 다른 한 손은 고무줄을 머리 위로 당긴다.

세탁 가방 운동

빨래는 열량을 소모하고 지방을 제거하는 고역이지만, 먼저 더러운 옷을 세탁기에 부어서는 안 된다. 더러운 옷으로 가득 찬 세탁 가방은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 된다. 세탁 가방을 직접 당신 앞에 들어 올리고, 그것이 당신의 몸에 닿지 않도록 하세요. 이렇게 하면 가방에 가장 큰 저항이 생길 수 있다. 이 동작을 여러 번 반복하면 이두근, 어깨, 가슴, 복부 근육이 모두 단련된 것을 느낄 수 있다. 세탁 가방이 충분히 무겁지 않다고 생각하십니까? 샌드백을 시험해 보면 체력과 지구력을 높이는 데 더 도움이 된다.

계단을 오르다

계단이나 운동장의 관람석에서 위아래로 조깅하는 것은 매우 유익한 유산소 운동이다. 가장 빠른 속도로 6 에서 12 까지 계단을 오르고, 매번 달리기를 마치고 2 ~ 3 분 동안 휴식을 취하고, 이 연습을 반복한다. 쉬는 동안에도 몇 계단 계속 올라갈 수 있어 심박수를 유지할 수 있다. 매번 발이 계단을 밟을 때마다 가능한 한 한 한 계단을 건너뛰면 하체 근육력을 높이는 데 도움이 된다. 유산소 운동 배치를 더 완벽하게 하기 위해서는 일주일에 조깅, 산책, 자전거 서너 번을 포함해야 한다.

집에서는 아령으로 이두근 구부리기, 어깨 밀기, 삼두근 스트레칭을 할 수 있습니다. 가슴을 단련하기 위해 땅이나 벤치에 평평하게 누워 두 팔을 벌리고 아령을 가슴 위에 놓는다. 얼굴을 아래로 향하여 벤치에 누워 아령을 들어 등을 단련해 보세요.

의자를 누르다

잠시 휴식을 취한 후 삼두근, 흉근, 등을 단련하기 시작했다. 집이든 사무실에서든 의자를 찾아 앉는다. 양손을 의자의 어느 팔걸이에 올려놓고, 두 발을 바닥에 평평하게 놓고, 몸을 들어 올리고 1 부터 10 까지 세고, 방금 앉은 자세로 돌아가서 이 동작을 반복한다. 이 연습을 통해 너의 하등 근육이 안정되고 강화될 것이다. 이 스포츠는 완전히 무료입니다!