2. 이 동작은 종아리를 미화하는 곡선에 매우 효과적입니다. 바닥에 평평하게 누워 양손을 몸의 양쪽에 놓고 두 다리를 곧게 펴고 발등을 20-30 회 번갈아 단련한 다음 잠시 휴식을 취하고 두 번 반복한다.
3. 의자 등받이가 있는 의자를 찾아 똑바로 앉아 한쪽 다리를 들어 공중에 멈춘 다음 허벅지와 무릎에 두 손을 얹는다. 하기는 힘들지만 미니스커트를 입기 위해서는 버텨야 한다.
4. 의자에 앉아 가슴을 펴고 다리를 교차시켜 발끝으로 바닥에 닿는다. 윗다리는 힘껏 누르고 아랫다리는 힘껏 밀어요. 약 10 초 후에 같은 일을 10 초, 2-3 회 더 합니다. 이 동작을 하면 숨을 참을 필요가 없다.
발레리나가 자주 하는 일입니다. 한쪽 다리는 앞으로 90 도, 발등은 쭉 뻗은 다음 천천히 옆으로 움직여 각 다리마다 20 회 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이 동작을 꾸준히 하면 날씬할 뿐만 아니라 균형 잡힌 동작도 할 수 있다.
일상생활에서 미다리를 빚다
1, 계단을 오를 때 발꿈치를 들어 올리고 다리로 무게를 견디면 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방을 제거할 수 있다.
2. 의자에 앉을 때 종아리 두 개를 함께 덮고 1 부터 8 까지 세고 다리를 교환한다. 이 동작을 반복하여 숨을 쉬지 마라
멈춰. 이렇게 하면 종아리 라인을 단련할 수 있다.
3. 의자에 앉아서 텔레비전을 봅니다. 무릎을 구부리지 마세요. 한쪽 다리를 들어 올리고 내려놓으세요. 이 동작을 8- 10 회 반복합니다.
다른 다리를 바꾸면 허벅지 양쪽에서 지방을 제거할 수 있다.
4. 걸을 때는 걸음이 빨라야 하고, 가능한 한 큰 걸음으로 다리의 근육을 모두 단련시켜야 한다. 간단히 말해서, 에너지를 가지고 걷는다. 이런 걷기 방식은 평소에 길러 온 습관이어야 한다.