방법 1: 명확한 목표.
1, 목표가 확고하다. 다이어트, 욕망이 강하지 않고 목표가 분명하지 않으면 성공하기 어렵다. 좋은 다이어트 목표를 설정하는 것이 중요하다. 끝까지 견지하고 중도에 그만두는 것을 방지하는 데 도움이 된다. 매일 체중을 재지 마라. 인체의 수분 함량은 끊임없이 변하고 체중도 수시로 변하기 때문이다. 그래서 알다시피, 당신은 하루에 15000 칼로리를 소모할 수 없습니다. 단지 체내 수분이 줄어든 것입니다. 이 수치는 여성에게 두 배가 될 수 있다. 왜냐하면 그들의 체중은 호르몬의 변화에 따라 더욱 두드러지기 때문이다. 그래서 하루 동안 체중 변화 2 ~ 3 근은 정상이다. 따라서 체중 수치에만 얽매이는 것이 아니라 과학적 운동과 식생활 계획을 세워야 한다. (알버트 아인슈타인, 건강명언)
지방 1 킬로그램을 빼는 것은 3500 칼로리를 소비하는 것과 같고, 5 일 동안 5 킬로그램을 빼는 것은 17500 칼로리를 소비하는 것을 의미한다. 이것은 전혀 불가능하다. 하지만 하루에 이렇게 많은 열량을 소모할 수는 없지만, 5 근의 체중을 감량하는 것은 가능하다. 우리가 빼야 할 것은 대부분 물, 근육과 지방, 게다가 사람의 매일 체중의 자연 파동이기 때문이다.
2. 다이어트에 필요한 모든 훈련에 집중하세요. 매주 운동을 해야 하는 횟수에 집중하고, 항상 몇 근씩 날씬하다고 생각하지 마라. 설정된 헬스 프로그램을 엄격히 시행하면 체중이 자연스럽게 내려가고 다이어트 목표가 달성된다. 자신에게 적합한 식단을 정하다. 격렬한 고강도 운동을 자주 할 기회가 있다면 칼로리가 높은 음식을 많이 먹어도 무방하다. 그러나 운동 습관이 없다면 의식적으로 저칼로리 음식을 먹어야 한다.
3. 다이어트의 동력을 유지하다. 다이어트의 목적을 달성하기 위해서는 끊임없이 자신을 격려해야 한다. 체중 감량 목표를 적어서 컴퓨터 화면, 휴대폰, 거울 등 쉽게 볼 수 있는 곳에 붙여 다이어트의 결과를 적을 수 있다. 너 자신에게 좀 매섭게 대해야 해! 음식 일기는 매일 먹는 음식을 적어두면 자신도 모르게 이렇게 많이 먹었다는 것을 더 잘 알 수 있다. 아니면 친구들에게 보여 줄 수도 있고, 때로는 다른 사람의 댓글이 더 강한 다이어트 동력을 낳을 수도 있습니다!
방법 2: 행동
1, 자주 운동을 합니다. 주간 운동 계획을 세우다. 일주일에 적어도 세 번, 매번 30 분 이상을 보장하는 것이 좋습니다.
2. 유산소 운동과 항저항 운동을 결합하면 이상적인 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 5 일 동안 매일 유산소 운동을 꾸준히 하고 웨이트 트레이닝을 2 ~ 3 회 하며 휴식시간은 손상된 근육 조직의 회복에 쓰인다.
3. 유산소 운동 강화! 유산소 운동은 근육 훈련과 동시에 해야 하지만 전자는 지방을 소비하는 데 더 좋을 것이다. 물론, 이것은 네가 마라톤을 연습하러 가는 것이 아니다. 많은 운동이 유산소 운동에 속한다. 달리기와 승마는 가장 익숙한 유산소 운동이지만 테니스 수영 농구 에어로빅 권투 등 많은 종목에서 같은 효과를 얻을 수 있다. 따라서 주위를 도는 것에 지쳤다면 농구나 수영을 하거나 권투를 하는 것이 어떻겠습니까? (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
힘 훈련은 무시할 수 없습니다. 짧은 시간 내에 다이어트 목적을 달성하기 위해 유산소 운동은 지방을 빠르게 태울 수 있다. 물론 가장 좋은 선택이다. 그러나 만약 당신이 매우 날씬해지기를 원한다면, 당신은 약간의 힘 훈련을 해야 합니다. 큰 헬스 트레이너를 찾을 필요 없이 집에서 무거운 짐을 지고 달리면 됩니다. 알다시피, 힘 훈련은 어떤 근육질의 남자의 특허가 아니다!
방법 3: 합리적인 다이어트
1, 물, 물, 물! 경미한 탈수의 경우 체내에 수분이 남아 있는데, 이 부분의 체중은 네가 5 일 동안 뺄 수 있는 것이다. 따라서 물을 많이 마시면 살을 빨리 뺄 수 있다.
2. 매 식사 전에 물 두 잔을 마신다. 곧 포만감을 갖게 되어 식사량을 줄일 수 있다. 게다가, 이렇게 하면 칼로리 섭취를 줄일 수 있을 뿐만 아니라, 체내 순환을 도와 안색을 좋게 할 수 있다!
3, 복제품 탈퇴! 음식은 과일과 채소 위주로 잡곡, 살코기, 저지방 유제품을 보충할 수 있다. 이런 저칼로리 음식을 먹으면 포만감이 빠르게 생길 뿐만 아니라 몸에 충분한 비타민과 영양을 흡수할 수 있다. 재생산된 제품 (포장된 제품) 에는 보통 방부제, 인공감미료, 색소, 물론 대량의 지방과 설탕이 함유되어 있다. 이 유해 물질들은 체내에 들어간 후 대사될 수 없고 지방과 함께 저장할 수밖에 없다. 그래서 밖에 있는 식당에서 밥을 먹지 않도록 노력하십시오. 너는 네가 무엇을 먹고 있는지 모른다.
4.400 칼로리의 기름이나 치킨은 전혀 맛이 없다. 뇌는 위에서 신호를 받고, 여전히 음식을 먹고 싶어한다. 같은 칼로리의 푸른 잎채소를 먹는다면, 이미 배가 찼을 수도 있고, 뇌가 받은 위에서 나오는 신호도 젓가락을 내려놓을 수 있다고 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
5. 건강한 요리. 너는 음식의 열량을 조절하면서 동시에 음식의 맛을 보장할 수 있다. 그리고 전문 미식가처럼 문제를 자초할 필요도 없다. 첫째, 숯불에 구워 주세요. 한 접시에 기름 한 숟가락 (14g) 을 더 넣는 것은 100 칼로리를 많이 섭취하는 것과 같다는 것을 알아야 한다.
달걀흰자를 많이 먹고 달걀노른자를 적게 먹거나 아예 저지방, 심지어 탈지우유, 치즈, 요구르트를 먹는다.
주육을 선별적인 고기로 바꾸다. 바비큐를 하기 전에 뚱뚱한 것을 잘라라. 을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다
소금을 적게 먹다. 소금을 너무 많이 먹으면 부종이 생길 뿐만 아니라 수분이 체내에 남아 배출되기 어렵다.
6. 적게 먹고 많이 먹어요. 매번 폭식하지 말고 하루에 여러 번 더 먹을 수 있다. 하루에 5 ~ 7 번 먹으면 배가 고플 뿐만 아니라 더 이상 게걸스럽게 먹지 않게 된다. 배고픔 반응이 있을 때마다 간식을 먹는다. 간식은 쉽게 준비할 수 있다. 과일, 말린 과일 또는 요구르트를 미리 반 잔 (100g) 으로 재다. 때때로 시간이 늦었다면 여가 시간에 몇 부 더 준비해 언제든지 휴대할 수 있습니다.
아침 식사는 반드시 먹어야 한다. 물론 하루 세 끼는 필수다. 아침을 먹어야 이 요구 사항이 높은 다이어트 계획을 완성할 수 있는 힘을 가질 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 게다가, 밥 한 끼를 적게 먹으면, 몸은 이것이 당신이 일을 멈추고 지방에 의존할 수 있다는 것을 암시하는 것이라고 생각할 것이다. 분명히, 이것은 단호히 피하는 것이다.
방법 4: 기술
충분한 수면을 유지하다. 당신이 잠을 잘 때, 당신의 몸은 칼로리를 태우고 있지만, 동시에 당신을 위해 에너지를 축적하고 있습니다. 당신의 다이어트 계획을 고수하기 위해 최선을 다하도록 하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
자전거를 타고 출근하거나, 계단을 올라가거나, 재택근무를 하는 등 사소한 시간의 운동을 얕보지 마라. 이런 누적 효과는 한 번의 장거리 달리기 못지않다.
사우나도 몸이 수분을 빨리 배출하는 데 도움이 되는 방법이지만 며칠마다 한 번씩 가면 된다 15- 매번 20 분, 사우나가 끝나면 끓는 물 한 잔을 마시는 것을 잊지 않는다.
가족이나 급우들과 함께 살고 있다면, 찬장에 있는 정크푸드를 버릴 수 있는지, 아니면 적어도 숨길 수 있는지 물어보십시오.
불편하거나 과체중을 느끼면 집이나 헬스장에서 즉시 운동을 시작하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
방법 5: 경고
자신을 위해 음식이나 운동 계획을 세울 때 너무 멀리 가지 말고 의사와 상의한 후 결정을 내리세요.
충동적으로 다이어트를 하지 마라. 너는 곧 살이 빠질 수도 있지만, 만약 너의 몸이 적응하지 못한다면, 너의 체중은 곧 반등할 것이다. 그리고 피부, 머리카락, 손톱도 손상시킬 수 있다.