많은 친구들이 불면증으로 잠을 못 자서 어떻게 해야 할지 모르겠어요. 수면의 질을 보장하는 것이 건강에 매우 중요하기 때문에, 밤에는 불면증이 정말 고통스럽다. 수면제에만 의존하는 것이 아니라, 여러분은 반드시 다음 9 가지 주의사항을 기억해야 합니다.
1. 보각 없음: 밤에 잠에서 깨면 15 분 동안 더 이상 잠을 잘 수 없다면 라디오를 켜고 라디오를 듣고 졸리면 라디오를 꺼라. 기억하십시오: 밤에 잘 자든 안 자든 다음날 아침에는 제시간에 일어나야 합니다. 주말에도 잠을 보충하려고 해서는 안 된다. 불면증을 극복하는 데 도움이 되지 않기 때문이다.
2. 침대에서 떼는 습관을 들이지 마라: 네가 정말 자고 싶을 때만 잠자리에 든다. 침대에 누워 15 분 동안 잠을 잘 수 없다면 일어나서 책 읽기, 스웨터 뜨개질, 텔레비전 보기, 가족 독서 보기 등 단조롭고 편안한 일을 하세요.
3. 잠자기 전에 마음을 가라앉히세요: 잠자리에 들기 1 ~ 2 시간 전에 10 분 동안 하루 동안 일어난 일에 집중하고, 문제를 어떻게 처리할지 결정한 다음, 다음날에 해야 할 일을 위한 계획을 간단히 세우세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 이 방법은 고민을 줄이고, 뇌를 풀어주고, 잠자리에 들자마자 빨리 잠들 수 있도록 도와준다.
4. 잠자리에 들기 전에 커피를 마시거나 담배를 피우지 마십시오. 커피, 코카콜라, 초콜릿은 모두 신나는 카페인을 함유하고 있으므로 잠자리에 들기 전에 마시거나 먹지 마십시오. 또 흡연도 신나기 쉬우니 잠자리에 들기 전에 담배를 피우는 습관을 고쳐야 한다.
5. 잠자리에 들기 전에 술을 마시지 마라. 어떤 사람들은 긴장을 풀기 위해 자기 전에 술을 마시는 것을 좋아한다. 이렇게 하면 잠을 잘 수 있다고 생각하지만, 이것은 사실 잘못된 것이다. 알코올이 중추신경계를 억제하고 수면을 파괴한다는 것을 알아야 한다. 몇 시간 후, 알코올의 자극으로 인해 두통으로 깨어날 것이다.
6. 잠자리에 들기 전에 음식을 먹는다. 잠자리에 들기 1 ~ 2 시간 전에 빵 한 조각과 과일 한 조각을 먹거나 우유 한 잔을 마신다. 하지만 너무 달콤한 음식은 먹지 마세요. 디저트는 긴장하기 쉽기 때문입니다.
7. 자기 전에 생각을 멈추는 습관을 길러라: 자기 전에 곡조가 완곡하고 리듬이 느린 음악을 듣거나, 비 소리, 벌레 소리 등 자연의 소리를 듣는 법을 배운다. 자연을 듣는 방법은 처음에는 좀 어려울 수 있지만, 견지하기만 하면 배울 수 있다.
8. 야간 산책: 장기 불면증을 가진 사람도 야간에 산책을 할 수 있다. 집에서 가까운 곳을 선택하는 것이 가장 좋다. 거리가 너무 멀지 않다. 산책을 하면 근육을 풀고 몸을 따뜻하게 할 수 있다. 보통 체온이 떨어지면 사람들은 졸음을 느끼고 잠을 자고 싶어한다.
9. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 한다. 사람은 잠을 잘 때 체온이 낮지만 낮에는 가장 높다. 이 이론에 따르면, 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 뜨거운 물로 목욕을 하면 잠을 잘 수 있다. 목욕은 체온을 높일 수 있고, 네가 자는 시간이 되면 체온이 떨어지기 때문이다.
불면증에 대한 이러한 지식을 보고 우리는 불면증을 피하는 실용적인 생활의 세부 사항을 알게 되었다. (윌리엄 셰익스피어, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증) 매일 좋은 수면은 낮에 정력이 있다는 것을 보증할 수 있기 때문에 불면증을 피하고 완전히 잠을 잘 수 없기 때문에, 모든 사람은 자신이 무엇을 할 수 있는지, 잠자리에 들기 전에 무엇을 할 수 있는지 알아야 한다. 예를 들면 커피를 마시지 않고, 담배를 피우지 않고, 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것이다. 불면증 증상이 심하면 반드시 제때에 치료를 받고 의사의 건의에 따라 합리적인 치료를 해야 한다.