1, 일어나 운동

상체는 그림에 표시된 위치에 있고 엉덩이 관절은 바닥에 밀착되어 있고 허리와 엉덩이는 이완되어 있습니다.

2, 단일 무릎 초안 작성

하허리와 엉덩이가 적당히 늘어나는 것을 느낄 때까지 무릎 관절을 당기고, 다른 무릎관절은 같은 동작을 반복합니다.

3, 중간 허리 세그먼트 매핑

가슴은 지면을 향하고 상체는 최대한 앞으로 나아간다.

4. 뒤로 스트레칭 운동

양손을 등 뒤에 놓고 상체를 침대에서 나와 턱을 팽팽하게 당긴다.

5, 엎드려 엉덩이를 뻗다

무릎 관절을 잠그고 하체를 침대면에서 8- 10 cm 떨어진 상태로 유지합니다.

6, 대퇴사 두근 제도

허벅지의 앞쪽에 적당한 장력이 느껴질 때까지 종아리를 엉덩이 근처에 두십시오.

7. 반대쪽 팔다리 확장

무릎 관절 잠금을 유지하면서 하체를 침대면에서 8- 10 cm 떨어진 상태로 유지하면서 다른 상체를 들어 올립니다.

확장 데이터

효능

1, 힘줄은 치료이자 진단입니다. 솔직히 말하면, 힘줄을 당기는 원리는 경락을 소통시키고, 힘줄을 통해 막힌 경락을 소통시키고, 기혈을 원활하게 하고, 소화를 흡수해야 몸이 건강해질 수 있다는 것이다. 한의사는 힘줄과 혈액의 순환이 서로를 보완하면 건강한 힘줄과 피가 잘 통하고 오장육부도 그에 따라 움직인다고 생각한다. 스트레칭은 독립적이고 건강한 관리 방법이다.

2. 정확한 힘줄을 통해 경락을 소통시키고 기혈순환을 강화하여 고혈압, 당뇨병, 산부인과, 심장병, 전립선 질환, 뼈 이탈, 힘줄 수축으로 인한 통증, 장수 등 각종 급성 만성 질환을 개선할 수 있다.

3. 힘줄 수축 요법은 기공과 요가 연습에 계속 존재한다. 바로' 스트레칭' 이다. 도가는 힘줄이 1 인치 길고 수명이 10 년 연장된다는 말이 있다. 장수하는 사람들은 보통 부드러운 뼈와 근육을 가지고 있다.

4. 근육 수축을 앓고 있는 많은 사람들이 힘줄을 스트레칭한 후 경쾌하게 걷고 허리 통증이 가벼워지거나 사라지는 것으로 드러났다. 힘줄' 이라는 배우기 쉬운 양생방법은 현재 많은 사람들이 하위 건강을 멀리하는 법보가 되었다.

5. 힘줄의 직접적인 작용은 진통, 디톡스, 신체 기능 향상이다.

참고 자료:

바이두 백과-스트랩