1. 산책, 쇼핑, 집안일, 태극권 등 최소 강도의 운동은 30 분 동안 80,000 칼로리를 소모할 수 있다.
2. 체조, 지상 자전거 타기, 춤, 탁구 치는 등 강도가 낮은 운동은 20 분 동안 80,000 칼로리를 소모한다.
3. 평지 조깅, 배드민턴 연주, 계단 오르기, 스케이트 등 중간 강도의 운동은 10 분 동안 80,000 칼로리를 소비한다.
4. 줄넘기, 수영, 농구, 역도 등 강도 높은 운동으로 5 분 동안 80 킬로칼로리를 소모한다.
운동은 당뇨병에 어떤 이점이 있습니까?
운동 요법은 당뇨병의 기본 치료법 중 하나이다. 운동 부족은 제 2 형 당뇨병의 중요한 환경 요인일 뿐만 아니라 대사증후군 (비만, 고혈압, 고지혈증, 혈점도 증가 등) 의 환경 요인이다. ). 운동요법은 의사의 지도 하에 장기간의 신체단련을 하는 것을 말한다. 대량의 임상 관찰과 동물 실험은 운동 요법이 당뇨병 예방 치료에 매우 중요한 역할을 한다는 것을 증명했다.
1. 혈당 조절에 유리하다. 장기적이고 효과적인 운동은 기체 조직과 세포의 인슐린에 대한 민감성을 높이고 포도당 대사 관련 효소의 활성화를 증가시켜 기체 세포의 포도당 섭취와 이용을 촉진시켜 혈당을 낮출 수 있다. 평소 약식과 동족인 한약 처방약인 생강차에 맞춰 적은 노력으로 두 배의 효과를 낼 수 있다.
지질 대사를 개선하고 정상 체중을 유지하십시오. 운동은 지방조직의 분해를 가속화하고 지방대사와 이용을 증가시켜 혈지 수준을 낮출 수 있다. 대량의 지방 소비는 지방 축적을 줄여 다이어트의 역할을 할 수 있다.
당뇨병 합병증의 발생과 발전을 예방하고 통제하십시오. 장기 규칙적인 운동은 당지대사를 개선하고, 체중을 줄이고, 고혈압을 낮추고, 혈액 점도를 낮추고, 혈액순환을 촉진시켜 당뇨병 환자의 대혈관병변과 미혈관병변을 예방하거나 늦추고, 합병증의 발생과 발전을 예방하거나 늦출 수 있다.
체질을 강화하고 삶의 질을 향상시킵니다. 운동은 체력 향상, 심폐기능 개선, 항병 능력 향상, 심신 완화, 양호한 정신상태 유지로 당뇨병 환자가 질병을 이겨낼 수 있다는 자신감을 높이고 삶의 질과 업무 학습 효율을 높이는 데 도움이 된다.
당뇨병 환자는 어떤 운동을 선택해야 합니까?
운동은 유산소 운동과 무산소 운동으로 나눌 수 있다. 유산소 운동의 에너지 대사는 주로 유산소 대사로 강도가 낮고, 리듬이 느리며, 운동 후 심장 박동이 느리고, 호흡이 완만한 운동 (예: 태극권, 체조, 산책, 조깅 등) 을 말한다. 이런 운동은 심폐기능을 증강시키고, 심뇌혈산소 공급을 늘리고, 혈당혈지대사를 개선하는 데 뚜렷한 작용을 한다. 운동은 사람을 활기차게 하고, 자기감각도 좋게 하며, 당뇨병 환자에게 적합한 운동 방식이다. 무산소 운동은 강도가 높고, 리듬이 빠르며, 운동 후 심장 박동이 분당 약 150 회, 호흡이 빠른 격렬한 운동을 말한다. 무산소 운동은 근육에 의한 설탕 사용을 간접적으로 줄였다. 충분한 산소 공급이 없고 에너지가 지방에 의해 공급되기 때문이다. 또 격렬한 운동을 할 때 혈당을 높이는 호르몬 분비가 늘어나면 혈당이 높아지므로 당뇨병 환자는 격렬한 무산소 운동을 피해야 한다.