운동하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마세요. 먼저 워밍업 운동을 하세요. 워밍업은 근육의 온도를 높여 더 부드럽고 쉽게 다치지 않게 한다. 제안된 워밍업 운동에는 근육 이완과 관절 스트레칭, 다리 높이 들어올리기, 허리 돌리기, 인대 스트레칭, 가능하다면 줄넘기 등이 포함됩니다.
보통 45 분 달리기를 추천합니다. 만약 견지할 수 없다면, 주파수를 늦출 수는 있지만, 반드시 뛰어야 한다. 달리기가 몸의 각 부위를 움직이게 하는 운동은 매우 효과적인 다이어트 증근의 유산소 운동이다. 달리기를 마치고 가능하다면 운동자전거로 가서 달리기와 함께 근육을 최대한 활성화시킬 수 있다.
초보자의 경우 7.5- 10kg 아령을 선택하고 양손을 가슴에 얹고 추천 연습을 할 수 있습니다. 그룹은 10 ~ 15 개의 덤벨을 만들 수 있고, 2 ~ 3 개 그룹 모두 가능합니다. 초기 강도 훈련 시간은 너무 많이 해서는 안 되며, 최대 20 분을 추천한다.
적절한 식습관 조절, 특히 정식을 통제하고 고지방 음식을 적게 먹고 과일과 채소를 많이 먹는다. 초콜릿을 먹지 마세요. 초콜릿 열량이 높기 때문입니다. 초콜릿 한 조각을 먹고 나면 몇 3000 미터를 걸어야 소모할 것으로 예상된다.
확장 데이터:
헬스 기재는 종종 훈련 기능의 양에 따라 단일 기능과 종합 다용성으로 나뉜다. 일반적으로 사용되는 것은 보트 타기, 헬스카, 보행기, 러닝머신, 허리미기 등이다.
헬스 기재는 종종 훈련 기능의 양에 따라 단일 기능과 종합 다용성으로 나뉜다.
기능이 단일한 기구로, 보트 타기, 헬스카, 보행기, 러닝머신, 허리미기 등이 많이 사용된다. 그들의 주요 기능은 다음과 같습니다.
AMT 헬스 운동기: 다른 헬스 방식과 달리 사용자는 다양한 운동 모드에서 계단 오르기, 걷기, 조깅, 장거리 달리기, 완전 제로 충격 체험을 자유롭게 전환할 수 있습니다. 이 인스턴트 모드 전환 기능을 통해 자신의 훈련 패턴을 조정하여 특정 근육군을 대상으로 훈련을 할 수 있다.
타원형 러닝머신: 운동 궤적이 부드럽고 횡단 특허 기술로 사용자가 생체역학의 자세로 근육군을 단련할 수 있도록 하여 운동의 다양성과 효율성을 높인다. 제로 저항 운동은 근육 노손의 발생을 감소시킨다.
헬스 자전거: 운동할 때 자전거를 타는 것처럼 다리 힘과 심혈관 기능을 강화하는 데 주로 쓰인다.
보행자전거: 주로 다리, 허리, 복부 근육, 심폐기능을 단련하는데 쓰인다.
러닝머신: 주로 다리, 엉덩이, 허리, 복부 근육, 심폐기능을 단련하는 데 쓰인다.
미국 허리 기계: 허리와 등을 풀고 마사지할 수 있습니다.
종합다목적기구: 일반적으로 확장기, 유인체 위, 윗몸 일으키기 등의 기구를 포함한다. 가슴 확장, 인체 위, 윗몸 누기 압박은 주로 상체 힘과 가슴 대근력을 단련하는 데 쓰인다. 윗몸 일으키기는 주로 허리 근육을 단련하고 허리와 복부의 불필요한 지방을 줄이는 데 쓰인다.
참고 자료:
바이두 백과-피트니스 장비