세 시간 동안 서 있으면 어떻게 되나요? 오래 서 있는 것에 대해 말하자면, 우리는 교사라는 직업을 생각할 것이다. 대부분의 선생님들은 강의할 때 오래 서 있어야 한다. 오랫동안 서 있는 것은 우리의 건강에 해롭다. 역 3 시간 동안 어떤 일이 일어날까요?

세 시간 동안 서 있으면 어떻게 되나요? 1 혼자 오래 서 있으면 오래 앉아 있는 것보다 피해가 더 클 수 있습니다.

세계보건기구 (세계보건기구) 는 일찌감치 오래 앉아 10 대 치명적인 발병 원흉 중 하나로 꼽혔다. 오래 앉아 있는 것은 오늘날의 전형적인 정적 생활 방식이며 건강에 많은 해를 끼칠 수 있다. 미국 연구에 따르면 1 시간은 담배 두 대를 피우는 것과 같고 22 분 정도 줄일 수 있다.

장시간 앉아 있으면 뇌에서 기분을 개선하는 화학물질의 방출도 줄어들고 알츠하이머병에 걸릴 위험도 높아진다. 서 있는 것은 아주 좋은 운동이다. 서 있을 때 평균 심박수는 분당 10 회 증가하고, 인체는 분당 0.7 킬로칼로리를 태울 수 있으며, 1 시간은 50 킬로칼로리입니다.

한 달이 넘도록 자신이 앉아 있는 시간이 너무 길어서 허리 디스크가 매일 아프고 어깨주염도 가끔 발생한다. 그래서 나는 컴퓨터를 창턱으로 옮겨 일을 했는데, 이렇게 한 사람이 아침부터 저녁까지 컴퓨터 앞에 서 있었다. 처음 며칠 동안은 사실 기분이 괜찮았지만, 일주일 정도 지났는데도 무릎이 좀 견딜 수 없을 것 같아요.

혼자 서 있는 것이 앉아 있는 것보다 몸의 균형을 유지하기가 더 어렵기 때문이다. 서 있을 때, 때로는 그의 두 발에 약간의 불균형이 있을 수도 있고, 한 발은 힘이 세고, 다른 한 발은 작고, 약간 기울어진 각도가 있을 수도 있다.

이 경우 무게를 많이 견디는 발이 시큰시큰하다. 특히 발목이 아프다. 오랫동안 서 있는 사람이 있다면, 이런 불균형한 느낌은 발목을 압박할 수 있으며, 실제로는 사람의 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)

그래서 매일 오래 앉아 있으면 몸에 좋지 않고, 매일 오래 서 있어도 몸에 좋지 않다. 사람의 신체 조절에 가장 중요한 것은 균형이다. 오래 앉아 있을 수도 없고 자주 서 있을 수도 없다. 어쨌든 너는 오래 서 있어야 하고, 앉아서 오래 서 있어야 한다.

세 시간 동안 서 있으면 어떻게 되나요? 허리 통증역은 두 시간 동안 정상인가요?

3 시간 동안 서 있으면 요통이 생길 수 있는데, 이는 정상적인 현상이다. 허리 근육의 만성 노손, 등근근막염, 요추 디스크 돌출과 같은 허리 병변과도 관련이 있을 수 있습니다. , 특정 상황에 대한 구체적인 분석이 필요합니다.

첫째, 정상 현상:

어떤 사람들은 세 시간 동안 서 있었다. 서 있는 시간이 너무 길어서 국부 자세가 변하지 않아 몸의 균형을 유지하기 위해 허리 근육이 지속적으로 수축하는 상태로 비교적 많은 젖산을 분비하기 쉬우며 경미한 요통을 일으킬 수 있다는 것이 정상적인 표현이다. 일반적으로 자세를 바꾸고 사지를 풀면 증상이 점차 가라앉는다.

둘째, 이상 현상:

1, 허리근만성노손: 평소 허리가 과로하고 부담이 과중하면 허리근만성노손 문제가 있습니다. 서 있는 지 3 시간 후 요근 수축은 요통 증상을 유발하기 쉬우며 통증이 더욱 두드러져 이상 현상으로 간주된다. 마사지 치료와 결합 된 자기 고열을 고려해야합니다.

2. 요근근막염: 요근근막염 문제가 있으면 장시간 서 있는 후 염증인자에 자극을 받아 심한 요통 증상을 유발하기 쉬우므로 누를 때 통증이 뚜렷하고 정상적인 현상이 아니다. 초단파, 근막 절개술, 자기 고열을 고려해야 한다. 심각한 사람은 부프로펜 서방 캡슐, 디클로페닌산 나트륨 서방 형 정제 등의 약물로 완화할 수 있다.

3. 요추 추간 디스크 돌출: 요추 추간 디스크 돌출에 문제가 있을 때 오랫동안 서 있으면 튀어나온 조직이 요추 국부 조직의 압력을 증가시켜 요통의 증상을 일으키기 쉽다. 허리를 구부릴 때 통증이 더 뚜렷하고 이상 증상에 속한다. 요추 견인의 치료는 운동 재활을 고려해야 하고, 심각한 사람은 수술이 필요하다.

평소 가급적 오랫동안 서 있지 말고 올바른 자세와 앉은 자세를 유지하도록 주의하세요. 요통 증상이 완화되면 등 근육에 대한 표적된 힘 훈련이 필요하다. 국부 안정성을 높이고, 질병의 후기 재발을 방지하며, 심지어 다른 질병을 유발한다.

세 시간 동안 서 있으면 어떻게 되나요? 하루에 세 시간씩 서서 마라톤과 같은 효과를 냅니다.

세 번째 한의사 왕열, 현재 89 세입니다. 그는 일찍이 그의 건강 비결 중 하나를 공유한 적이 있다. 일어서서 진단을 받은 적이 있다. 이 방법은 30 년 동안 견지해 왔다.

수년 동안, 그는 서 있는 것의 세 가지 장점을 요약했습니다.

● 자궁 경부 spondylosis 예방

● 둘째, 심장병 예방.

● 창자가 삼방하다.

왕열이는 그가 나서서 치료를 받는 것은 많은 환자가 있었기 때문이라고 생각했었다. 환자를 편리하게 하고, 더 나은 장기 서비스를 하기 위해서, 그는 그의 건강을 촉진할 줄은 생각지도 못했다.

사실 이것은 놀라운 일이 아니다. 서 있는 것 자체가 좋은 운동이기 때문이다.

서 있을 때 평균 심박수는 분당 10 회 증가하고, 인체는 분당 0.7 킬로칼로리를 태울 수 있으며, 1 시간은 50 킬로칼로리입니다.

영국의 연구에 따르면, 만약 당신이 일주일에 5 일 동안 서 있을 수 있다면, 하루 3 시간 동안 축적할 수 있다면, 그 효과는 10 마라톤을 달리는 것과 견줄 만하다.

서 있을 때 다리의 모든 근육이 작동하기 때문이다. 걷기나 다른 동작에 맞추면 근육 활동량이 늘어나 더 많은 칼로리를 소모한다.

직장인들에게는 서 있는 일도 기분 개선, 상상력과 창의력 자극, 업무 효율성 향상에 도움이 된다.

이 문제들은 모두 "역" 을 통해 해결할 수 있다

1, 벽에 기대어 서-척추 질환 완화, 다이어트 지원

뒤통수, 어깨, 엉덩이에서 뒤꿈치까지 몸을 벽에 대고 자연스럽게 몇 분 동안 서 있게 하면 목 등의 근육력과 지구력을 높일 수 있다.

매일 식사 후 25 분 동안 이렇게 서 있으면 약 두 달 정도, 뚜렷한 다이어트 효과를 볼 수 있다.

2, 서서 팔 굽혀 펴기-어깨 불편 함을 완화하십시오

벽을 향해 서 있고, 두 발은 어깨와 폭이 같고, 한 팔은 벽에서 멀리 떨어져 있고, 손바닥은 벽에 받치고, 팔꿈치를 천천히 구부리고, 천천히 들어 올립니다.

이렇게 하면 어깨 전톱근을 느슨하게 할 수 있고, 한동안 버티면 어깨의 통증 증상이 점차 줄어든다.

3, 흉 복부 역-골다공증 예방

골다공증은 골절을 일으키기 쉬우며, 노인들은 종종 "징벌소" 를 하여 척추를 보호하고 골절 발생을 줄일 수 있다. 매번' 벌서' 를 견지할 때마다 5 분 이상, 30 분 이하가 좋다.

서 있을 때는 척추를 곧게 펴고, 턱을 살짝 접고, 어깨를 풀고, 가슴을 펴고 배를 접어야 허리, 척추, 등 근육을 가장 편안하게 할 수 있다.

윗몸 일으키기--지방간을 완화하십시오.

많은 사람들이 서 있을 때 어깨를 축 처진 채 고개를 숙이고 있다. 이렇게 하면 척추와 허리의 압력이 증가할 뿐만 아니라 가슴을 압박해 심폐기능에도 영향을 미친다.

그래서 자연스럽게 서 있고, 양손을 등 뒤에 두고, 가능하면 앉지 않도록 하세요. 두 달 동안 일부 사람들의 가벼운 지방간이 개선될 수 있다.

식후에 서 있습니다-위식도 역류를 완화하십시오.

위식도 역류병 (GERD) 은 식도와 위가 만나는 곳의 심장수축 기능이 약화되고 위산이 위로 흘러내려 식도가 타는 병을 가리킨다.

이런 질병에 대해서는 식후에 누워 있거나 앉아 있으면 불편함을 일으킬 수 있다. 반대로, 15 분 정도 버티고 장기적으로 견지할 수 있다면, 문은 점차 수축 기능을 회복할 것이다. 물론 이것은 예방 방법 중 하나일 뿐 치료를 대신할 수는 없다.

건강 "눈에 띄는" 세 가지 원칙

1, 설 수 있으면 앉지 마라.

일상생활의 작은 변화는 우리가 서 있는 습관을 기르는 데 도움이 될 수 있다. 예를 들면 다음과 같습니다.

운전을 줄이고 대중교통을 많이 이용하다.

출퇴근은 지하철이나 버스를 타고 "자리를 뺏지" 말고 가능한 한 오래 서십시오.

일어나서 전화를 받고, 전화는 복도에서 걸으면서 받을 수 있다.

작은 컵으로 물을 마시고 일어서서 물을 받는 횟수를 늘리다.

오후에 졸린다면, 서서 걸을 수 있고, 커피를 마시지 않아도 된다.

식사 후 제때에 설거지를 하여 소파에서 아랫배가 자라는 것을 피한다.

식후에 서서 텔레비전을 보거나 꽃에 물을 주고, 물고기에게 먹이를 주고, 집안일을 하고, 창문을 열고 밖을 내다보면 소파에서 멀어질 수 있다.

2. 점심시간을 잘 잡으세요.

점심은 직장인들이 일어서서 활동하는 가장 좋은 기회이니 꼭 잡아야 한다.

배달을 거절하는 것이 가장 좋다. 조건이 있으면 밖에 나가 먹는 것이 좋다. 그렇지 않으면 하루 종일 책상 앞에서 보낸다. 조건부라면 가능한 식후 산책을 하면 졸음을 완화시키고 운동량을 증가시켜 오후 일에 활력을 불어넣을 수 있다.

노인들은 점심 식사 직후 점심시간을 가져서는 안 된다. 집 주위를 어슬렁거리거나 10 분, 또는 잠시 서서 쉬는 것이 좋다.

3. "더 멀리" 가려고 합니다

한 정거장 앞당겨 내리고, 교통수단을 타고 집으로 걸어가면 몸을 단련할 수 있을 뿐만 아니라, 길을 따라 풍경을 보고 피로를 풀 수 있다.

문을 나서서 일을 처리하면, 차를 좀 더 멀리 세워서 걸을 기회를 늘릴 수도 있다.

요컨대 좀 더 걷고, 좀 더 멀리 가는 것이다.