소녀 피트니스 파워 훈련 방법

운동을 하는 여성들은 보통 자신감이 많으므로 더욱 자신감을 가져야 한다. 파워 트레이닝 구역에 들어가, 누워서 눕고, 쭈그리고 앉아, 걸상 앉아! 그럼, 다음은 내가 당신을 위해 정리한 여자 헬스 트레이닝 방법입니다. 브라우징에 오신 것을 환영합니다.

65438 호 +0 스모 하드지도

하드락은 아마도 너의 전반적인 수준을 높이는 가장 간단하고 효과적인 훈련 동작일 것이다. 땅에서 무거운 물건을 들어 올리는 것만큼 등, 엉덩이, 다리를 자극할 수 있는 것은 없습니다! 스모 하드 풀 동작은 일반적인 하드 풀링과 매우 비슷하지만 발끝은 바깥쪽을 향하고 서 있는 거리는 넓고 손은 좁다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 스모는 여성에게 좋다. 더 많은 다리 근육이 행사에 참여해 다리를 조일 수 있기 때문이다. 역 간 거리가 넓고 무게 중심이 낮으면 엉덩이의 궤적이 정점에서 매우 낮은 위치까지 되어 엉덩이에 깊은 자극을 줄 수 있습니다. 스모는 아주 좋은 엉덩이, 엉덩이, 다리 운동이다.

바벨이 없을 때는 더 무거운 주둥이로 훈련할 수 있습니다!

둘째, 목 앞에 쭈그리고 앉는다

이름에서 알 수 있듯이 목 앞에 쪼그리고 앉는 것은 바벨을 목 앞에 놓는 한 가지 방법이다. 무게가 뒤가 아니라 당신 앞에 있기 때문에, 당신의 핵심과 다리는 점차 낮은 힘에 익숙해질 수 있습니다. 목 앞에 쪼그리고 앉아 있는 척추에 대한 압력은 좀 작을 것이다. 척추의 궤적은 매우 자연스럽기 때문이다. 목 앞의 스쿼트의 한계는 목 뒤의 스쿼트보다 훨씬 가볍지만, 여전히 매우 충만한 자극을 얻을 수 있다.

세 번째 인용구가 위로 올라갑니다

많은 여성들이 등을 넓히는 것이 못생겼다고 생각한다. 사실, 몸매 아가씨나 모델의 몸매를 잘 보면, 훈련을 고집하는 대부분의 여성의 등이 문판처럼 곧게 서 있는 것이 아니라 구부러진 것을 발견할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 약간 역삼각형의 등은 허리를 더 날씬하고 섹시해 보이게 한다. 엉덩이가 허리와 다리를 조화롭게 보이게 하는 것과 같다. 중국에는 항상 남자 친구를 시험하는 매우 저속한 문제가 있다. "만약 당신의 여자친구와 어머니가 벼랑 끝에 매달려 있다면, 당신은 어느 것을 구할 것입니까?" " 그럼 당신은 남자 친구에게 말해야 합니다. 당신은 자신을 끌어당기고, 힘껏 잡아당겨 그의 어머니를 끌어당길 것입니다! 농담 ~

많은 여성들이 상반신의 힘이 약해 우리나라 하반신이 비대한 배 모양의 여성이 많다. 그래서 국내에서 턱걸이를 할 수 있는 여성은 드물지만 걱정할 필요는 없다. 너는 처음부터 예쁜 표준인체를 만들 필요가 없다. 왜냐하면 많은 보조훈련 방법이 있기 때문에, 네가 스스로 표준인체를 완성할 수 있을 때까지 너를 도울 수 있기 때문이다. 보조패드의 유인체로 기재를 올리거나 잘생긴 남자를 찾아 발을 지탱하는 것도 좋은 선택이다.

너는 헬스장에서 여자들이 인솔체를 하는 것을 보는 것이 얼마나 멋진지 알아야 한다.

네 번째 제안

추천은 단순한 자세가 아니라 섹시한 어깨를 가질 수 있게 해 주며 많은 여성들이 통제할 수 없는 패션을 조종할 수 있게 해준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언) 아시다시피, 어깨도 여성의 아름다움의 결핍이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 아름다움명언) 초보자는 빈 막대로 몇 번 더 시도해야 감각을 찾을 수 있을 것이다. 일단 시작되면, 너는 앞으로 반드시 이 동작을 좋아하게 될 것이다.

밀기는 매우 즐거운 훈련 동작이다. 왜냐하면 지면에서 오는 힘을 느낄 수 있고 팔을 통해 높은 손바닥으로 전달될 수 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 이 동작은 주로 어깨 근육을 훈련시키지만 다리, 핵심, 등이 모두 참여한다.

5 번 데스크탑 프레스

남자가 연습하는 동작은 너도 할 수 있고 연습해야 한다는 것을 명심해라. 침구는 결코 너의 가슴을 더 단단하고 작게 만들지는 않지만, 오히려 더 우뚝 솟아 더 또렷하게 할 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

이 문장 를 본 여자 의 99% 는 침상 훈련 을 시도해 본 적이 없을 수도 있다. 이는 한 차례 강도 높은 훈련 후 흉통 을 느낄 수 있지만, 훈련 을 견지 한 뒤 에 대한 효과 를 체득할 수 있을 것 이다.

6 번 태블릿 스탠드

핵심 근육을 단련하면 더 날씬하고 건강해지며 요통에서 멀어진다. 이 동작은 주로 허리, 복부, 엉덩이의 선을 형성한다. 더 중요한 것은 견갑골의 균형을 유지하고 등 라인을 더욱 매력적으로 만드는 데 도움이 된다는 점이다.

훈련 방법

엎드리고, 팔꿈치를 구부려 지면에 받치고, 팔꿈치는 지면에 수직이고, 두 발은 지면에 닿고, 몸은 땅에서 떨어져 있고, 몸통은 곧게 뻗고, 머리, 어깨, 가랑이, 발목은 같은 평면에 있고, 복근은 조여지고, 골반저근은 조여지고, 척추는 길어지고, 눈은 지면을 바라보며 골고루 숨을 쉬고 있다.

그룹당 30 초, 훈련당 4 그룹, 그룹 간 간격은 20 초를 넘지 않는다.

중요 팁

팔꿈치와 어깨를 몸에 직각으로 유지해야 한다.

바닥에 엎드린 자세를 유지하고 발가락과 팔뚝으로 너의 체중을 지탱해라.

팔을 구부려 어깨 아래에 놓다. 항상 몸을 곧게 펴고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요. 난이도를 높이기 위해 팔이나 다리를 개선할 수 있습니다.

어깨는 팔꿈치 위에 있어 복근의 지속적인 수축력 (컨트롤) 을 유지하고 엉덩이는 어깨보다 높지 않고 발은 어깨와 폭이 같다.

두 손을 합칠 수 있고 75 초 이상 버티면 엉덩이를 적당히 올려야 한다. (우리의 엉덩이는 시간이 지날수록 가라앉기 때문에 엉덩이, 허리, 다리를 곧게 펴야 하기 때문이다.) 목을 앞으로 기울여 목을 단련하다.

섹시한 헬스 운동

헬스장에 가면 사람들은 당연히 기계 헬스와 에어로빅을 떠올린다. 하지만 대부분의 사람들은 이 두 가지 운동 형식을 성별과 연결시켜 기계 훈련이 남자의 일이고 에어로빅이 여자의 특허라고 생각하는 것은 오해다.

헬스가 성별화되는 이유는 먼저 문화가 지시한 것이다. 대부분의 사람들의 마음속에서 남자는 총명하고 용감하고 키가 커야 하지만, 여자는 부드럽고, 현명하고, 날씬하고, 아름다워야 한다. 둘째, 운동생리학 등에 대한 지식이 부족하기 때문에, 나는 기계 훈련이 근육만 돋보이게 하고 에어로빅은 사람을 날씬하게 만들 수 있다고 잘못 생각했다.

남자처럼 근육이 발달할까 봐 걱정이다.

대부분의 여성 친구들은 기계 연습에 대해 이야기하자마자 자신이 남자처럼 근육이 발달했는지 걱정하는 것이 자연스럽다. 많은 남자들이 기구 훈련을 통해 가슴이 넓고 등이 두껍고 근육이 발달한 것을 확실히 보았기 때문에 걱정할 필요가 없다. 첫째, 여성 자체는 안드로겐이 적고 에스트로겐이 많아 근육합성능력이 떨어지고 지방합성능력이 강하다. 둘째, 기구를 이용한 근육 부하 훈련도 훈련 방법에 따라 다른 결과를 낳는다. 긴 근육도 어렵다. 특별한 훈련 방법을 사용하여 긴 과정을 거치면 단번에 이룰 수 없다. 체중이 작고 훈련 횟수가 많아 근육이 길지 않을 뿐만 아니라 여분의 지방도 줄어든다. 경험 많은 코치는 신체 형태를 조정하고 체질을 강화하고 건강 수준을 높이기 위해 다양한 훈련 프로그램을 마련한다. 그래서 기계 훈련이 반드시 근육을 키우고 몸매에 영향을 주는 것은 아니다. 반면 합리적인 기계 훈련은 몸매를 더욱 예쁘게 만들 수 있다.

땀을 많이 흘리면 지방을 줄일 수 있다.

많은 헬스장에서 에어로빅을 하는 많은 여성들이 샴 팬티를 입고 계속 춤을 추며 땀을 많이 흘려 땀을 흘리는 것이 유일한 지방 감량 방법이라고 생각하는 반면, 일부 코치들은 물에 들어가지 못하게 하고, 모처럼 터진 땀이 물만 마시면 낭비된다고 생각하는 것을 볼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) (윌리엄 셰익스피어, 레지던트, 건강명언) 사실 이것은 오도하고 비정상이다. 사람이 땀을 많이 흘렸지만 제때에 수분을 보충하지 않으면 허탈하기 쉽다. 단순히 땀을 흘리는 것은 지방을 줄일 수 없지만, 적당량과 약간의 기구 훈련을 더하면 효과적으로 지방 감량의 목적을 달성할 수 있다.

확대 관련: 여학생 피트니스 및 지방 감소 훈련 프로그램

여성들은 자신의 체형, 몸매, 체중에 더 많은 관심을 기울일 것이다. 여성 보디 빌딩을 평가하는 기준은 스트레칭 된 골격 조정, 대칭적이지만 눈에 띄지 않는 근육 인식, 통통하고 곧은 근육입니다. 단단한 가슴, 엉덩이, 팔, 허리, 허벅지는 여분의 지방이 없다.

여자 가슴 운동 프로그램:

올바른 훈련 방법은 가슴을 풍만하게 하고 살이 찌는 것을 막을 수 있다.

여자 엉덩이와 다리 운동 프로그램:

스쿼트, 아령의 무거운 짐 스쿼트, 활보스쿼트, 번갈아 서서 발꿈치를 들어 올리고, 다리를 구부리는 등 연습을 하면 엉덩이와 다리 근육을 강화하고 곡선을 미화할 수 있다.

여자 등 운동 프로그램:

윗몸일으키기 팔뚝 유인체 위로, 엎드린 뒤 뻗기, 외팔아령 노 젓기, 앞목 드롭다운, 앉은 자세로 배를 젓는 등의 동작을 통해 등 근육을 단련할 수 있다.

여자 어깨 운동 프로그램:

사무실에서 일하는 사람들은 어깨 통증과 근육 경직성이 생기기 쉬우므로 마사지라도 잠시 완화할 수밖에 없다. 필요한 어깨 운동을 하면 어깨 근육력을 높이고 피로를 줄이는 데 도움이 된다.

여자 팔 운동 프로그램:

아령 구부리기와 팔꿈치 윗부분 스트레칭을 통해 팔의 지방을 줄일 수 있다.

여자 복부 허리 운동 프로그램:

가느다란 허리를 갖는 것은 여자의 꿈이다. 다리보다 허리와 복부가 가장 날씬해지기 쉽다. 허리와 복부 헬스 운동은 지방을 줄이고, 몸을 강하게 하고, 복근력을 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라, 더욱 중요한 것은 내장기능을 개선하는 것이다. 따라서 여성이 허리와 복부 근육을 잘 연습하는 것이 중요하다. 근육 지구력 훈련은 차근차근 진행되어야 하고 초보자는 필요할 때 코치의 지도하에 훈련을 해야 한다.

여성 헬스 운동의 기본 동작 요령은 남성 헬스와 비슷해서 참고할 수 있다. 하지만 여성의 특성에 따라 일부 종목은 다르고 운동량과 난이도도 다를 수 있다.

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