저는 몸무게 130 근입니다. 나는 HICIBI 체중 관리법을 통해 6 개월 동안 살을 뺐다가 운동을 통해 복부를 연습해야 마갑선이 생겼다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
첫째, 개인의 일상생활
나는 입을 다물지 못하는 사람이다. 나는 인생이 단지 몇십 년밖에 되지 않는다고 생각한다. 눈앞의 음식에 직면하면 마음껏 즐길 수 없고, 살아도 재미없다. 내가 마갑선이 없을 때, 나는 운동을 통해 체중을 조절한다. 저는 매일 밤 40 분 동안 달리기를 합니다. (여기 주의하세요. 너무 뚱뚱한 친구는 달리기를 선택하지 말고 무릎을 다칩니다.) 제 몸무게 162cm62 입니다. 그런 다음 팔 굽혀 펴기, 평판 지원 및 기타 혐기성 운동을하기 위해 돌아 오십시오. 나는 상반신이 뚱뚱하고 다리도 가늘다. 사실, 나는 상반신이 비만인데, 주로 그 두 가슴 때문이다. 하지만 이제 나는 마갑선을 연습해야 한다. 그래서 나는 먼저 여분의 고기를 줄여야 한다. 알다시피, 사실, 모든 여성들은 갑옷 라인을 가지고 있지만, 당신의 지방에 가려져 보이지 않습니다.
둘째, HICIBI 체중 관리
1. 내가 왜 HICIBI 체중 관리 방법을 선택했을까?
군중에게 적합하기 때문이다: A, 입을 다물지 못하고 다리를 열 수 없는 사람에게 적합하다. 다리를 열 수 있지만 정말 입을 다물지 못하는 것은 조사에서 두드러진다.
1, 운동하지 않음+음식 통제 안 함 = 100% 지방 (85% 과체중인 사람들이 모두 안에 있음).
2. 운동+무절제한 음식 =50% 지방
3, 운동하지 않음+식단 조절 = 100% 날씬할 수 있다 (우리가 본 모든 마른 사람, 운동하지 않는 사람이 많다)
4, 운동+식단 통제 = 100% 유형
위 공식은 살을 빼려면 100% 의 식이조절, 몸매, 7 점 음식, 3 점 운동이 필요하다는 것을 알려준다.
B, 임산부에게 적합하며 임산부의 체내 소화효소를 조절하는 데 도움이 됩니다.
C, 장기 헬스에 적합한 사람, 예를 들면 직업모델, 유명인.
HICIBI 는 지방 축적의 원천을 차단하기 위해 자발적으로 음식물 열량을 차단하는 방식이며, 음식에 대한 나의 향락에 영향을 주지 않을 뿐만 아니라, 나는 그것이 국제안전식품 기준을 채택한다는 것을 안심할 수 있기 때문에, 나는 이런 방식을 선택했다.
2.HICIBI 체중 관리 원칙.
HICIBI 의 체중 관리 방법은 기름, 지방, 설탕, 탄수화물, 전분, 단 음식과 같은 음식의 열량을 차단하는 것을 목표로 한다. 다른 미량 원소와 아미노산의 정상적인 획득에는 영향을 주지 않는다.
우리 몸에는 인간의 발전소와 같은' 삼산 순환' 이라는 순환이 있다는 것을 이해해야 한다. 발전소에 필요한 원자재는 단백질, 지방, 탄수화물 (설탕) 이다. 원료가 순환되면 반응물은 포도당이나 지방산으로 변하게 된다. 이 순환에서 분해로 인한 조정' 연소' 는 ATP 를 발생시킨다. ATP 는 세포의 에너지 화폐이다.
HICIBI 의 체중 관리 방법은 설탕 방패와 기름방패로 원료의 탄수화물과 지방을 막는 것이다. 원료 공급이 없으면' 삼복산 순환' 체인에 틈이 생기지만 인체는 분당 에너지 공급이 필요하다. 인체는 스마트하다. 정상 가동을 유지하기 위해 간을 이용해 유비쿼터스 지방을 글리코겐으로 분해할 수밖에 없다. 이때, 당신의 체내에 축적된 지방의 일부가 동원되어 설탕으로 바뀌고 설탕의 틈새를 메우면 일부 지방이 전환될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지방명언) 우리 몸에 쌓인 지질이 우리의 일상적인 기초대사의 소모원이 되면 우리 몸은 자연히 날씬해질 것이다.
HICIBI 는 1, 열량 차단, 2, 소화효소의 조절, 3, 반등을 예방하고, 3 단계를 동시에 진행하며 전통음식에서 벗어나 음식을 억제하고, 설사 오해를 줄인다. 이 3 단계 체중 관리 방법은 수만 번의 임상 검증을 거쳐 100 여 개의 각국 기술 특허를 포함해 정말 조작하기 쉽고, 견지하기 쉬우며, 과학적으로 효과적이다. 360 도 지방 감량 방안은 우리의 원래 생활법과 습관에 영향을 주지 않고 이상적인 체중을 달성하면서 반등을 방지한다.
나는 두 달 동안 체중을 조절했다. 124 부터 102 근까지.
셋째, 네일라인을 단련한다
가슴이 커서 22 근의 지방을 감량해도 얼마나 작았는지 알 수 없고 오히려 예전보다 더 예뻐졌다 (약간 나르시즘). (윌리엄 셰익스피어, 자기애, 자기애, 자기애, 자기애, 자기애, 자기애, 자기애)
다음은 내가 자주 하는 몇 가지 동작이다. 만약 당신이 자신의 복근 연습을 한다면, 나를 따라오지 마세요. 당신이 좋아하는 것이 당신에게 어울리기 때문입니다. 하지만 복부 운동을 할 때는 반드시 복부에 힘을 주고 다른 부위를 풀어야 한다. 그렇지 않으면 효과가 없다. 동작과 호흡이 결합되어 힘을 낼 때 숨을 내쉬다.
우선, 복부를 말아서 무릎을 만지세요.
손바닥은 허벅지 앞에 놓고, 복부를 말릴 때 위로 만지고, 손가락이 무릎에 닿고, 복부가 힘을 내고, 가슴은 견갑골까지 들어 올려 땅을 떠난다. 어깨가 땅에 떨어지지 않도록 조심해라. 한 그룹 15 회, 하루에 두 그룹.
둘째, 반복롤
숨을 내쉬고 두 다리를 거두다. 다리를 접을 때 복부를 조이고 엉덩이는 지면에서 약간 떨어져 있다. 등 전체가 지면에서 나가지 않도록 조심해라. 어깨와 상체는 지면에 가까워야 한다. 한 무리 15, 하루에 두 무리.
셋째, 플랑크의 옆무릎을 들어 올립니다
평면 자세, 한쪽 다리가 구부러지고 허벅지가 바깥쪽으로 펼쳐져 무릎 관절을 팔꿈치 밖으로 베껴 쓴다. 회복하여 다른 다리를 바꾸다.
넷째, 플레이트 지지대
호흡리듬의 조절에주의를 기울이고, 숨을 참지 말고, 보상을 줄이고, 복력을 최대한 사용하고, 핵심을 조이고, 동작이 가능한 한 느리고, 복부 자극을 강화한다.
위는 복부에 대해 자주 하는 몇 가지 동작이다. 당신을 도울 수 있기를 바랍니다. 좋아하는 몸매가 있기를 바랍니다. 개인은 매일 운동하는 것이 다이어트보다 더 어렵다고 느끼지만 몸매를 견지하는 것은 결코 너를 저버리지 않을 것이다.