요가는 여자의 특허가 아니다. 사실 현대생활에서 남성의 생활압력도 상당히 크다. 이때 우리는 우리 몸을 해방시키기 위해 요가와 같은 운동이 필요하다. 요가가 여성 특허에 대한 지식이 아니라는 것을 여기서 요약해 보겠습니다. 한번 봅시다!

요가는 여자의 특허가 아니다. 1 요가 공연을 본 적이 있어요. 연기자들은 모두 여성이다. 그들은 느긋한 음악에서 산, 바람 부는 나무, 코브라식, 고양이 달리기, 말 달리기 등 사지를 뻗기 위해 최선을 다했다. 소리 없이 움직이고, 소리 없이 움직이고, 자태가 우아하며, 그들의 생명과 활력을 생생하게 보여준다. 요가는 삶을 이렇게 아름답게 만들고, 관람자는 마치 취한 것 같다.

이 공연을 보고 나니 갑자기 요가가 하느님이 여성에게 주신 풍성한 선물이라고 느꼈다. 아마도 창조주께서는 여성의 잘못을 보완하기 위해 여성에게 민감하고 연약하며 초조한 약점을 부여하고 요가를 신기한 선물로 보상해 주신 것 같다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)

요가는 도시의 번잡함 속에서 열심히 일하는 여성들에게 평온을 가져다 주고, 번잡함에서 벗어나, 번잡한 세상에서 나만의 선경을 창조할 수 있다. 몸과 마음을 완전히 풀어주는 천국이자 미녀성을 구하는 완벽한 천국이다.

신구 때문에 요가 여성들은 사유가 분명하고, 정신이 맑고, 신선하고 활발한 생활의 기운이 충만하다.

백제강' 도' 부드러운 손가락' 의 신기한 힘이 될 수 있기 때문에 요가녀는 가볍고 부드러워질 수 있다.

투명한 선기를 통해 요가녀는 초탈하고, 차분하고, 사물에 기뻐하지 않고, 자신에 대해 슬퍼하지 않기 때문에 저속하고 여성스러움이 덜합니다.

시간과 세월이 요가녀 앞에서 멈췄다. 요가 여성의 사전에는 더 이상 늙고, 아름답고, 아름답다는 말이 없다.

하지만 요가가 여자를 그렇게 사랑해도 요가는 여자만의 것이 아니다.

아마도 처음 중국에서 깊은 인상을 받은 것은 혜란 요가의 부드럽고 우아한 느낌일 것이다. 그래서 중국 대부분의 남성들은 요가에 대해 항상 관망하고 감상하며 움츠러드는 태도를 취하고 있다. 하지만 요가의 발원지인 인도에서는 요가를 연습하는 사람들이 모두 남성이며, 세계 일주를 하는 요가 선생님도 대부분 남성이다. 오늘날 세계에서 가장 인기 있는 요가 시스템의 창시자는 모두 남성이다. 사실 고대부터 지금까지 요가 세대를' 광대하게' 한 것은 주로 남성이었다.

사실, 남자들은 요가를 연습 한 후에 "요가는 충분히 강력합니다." 라는 것을 알게 될 것입니다. 그들은 요가가 단순히 신체의 유연성을 높이는 것이 아니라 신체의 모든 부위를 자극하여 좋은 느낌을 준다는 것을 알게 될 것이다. 그리고 요가도 멋지고 건강한 남자를 만들 수 있다는 것을 알게 될 것이다. 아름다운 근육 라인, 강한 인대, 관절은 모두 요가로 가져오며, 활기차고 평화로운 느낌도 요가에서 얻을 수 있다. 따라서 남성은 요가를 많이 느껴야 한다.

요가는 "인체는 영혼의 귀착점과 같다. 모든 사람은 몸의 순수함을 유지하고, 매우 순수한 몸 속에서 순수한 마음을 유지해야 한다. " 시대가 발전하고 사회 경쟁이 치열해지면서 남성들은 이런 치열한 경쟁의 압력을 더욱 의식하는 것 같다. 그들은 여러 가지 압력을 받고 있지만, 대부분의 경우 여성처럼 자유롭게 누설할 수 없다. 요가는 자연으로 돌아가 안심시키는 좋은 역할을 할 수 있다. 그렇다면 남자들은 무엇을 망설이고 있는가? 빨리 요가를 시작합시다!

요가는 여자의 특허가 아니다. 2 현대 남성은 스트레스가 많고 몸이 피곤하고 가속된다. 많은 사람들이 30 세의 황금나이에' 체력이 전보다 훨씬 못하다' 는 곤경을 겪기 시작했다.

건강한 몸매를 유지하는 것 외에도 요가의 가장 큰 공헌은 남성이 스트레스, 심장병, 우울증에서 벗어날 수 있도록 돕는 것이다. 호흡과 조절 연습은 초조하고 불안한 감정을 가라앉힐 수 있다.

요가 연습에 대해 말하자면, 사람들은 항상 그것이 여성에게 더 적합하다고 생각한다.

사실 요가는 자연의 균형을 중시하는 건강 헬스 방법이다. 남성에게 요가는 매우 좋은 스트레스 해소 방식이며, 성급한 성격을 바꾸고 자제력을 높이며 나쁜 생활 습관을 바로잡는 데 도움이 된다. 미국 요가 애호가의 약 절반은 남성으로, 많은 정요와 스타를 포함한다: 전 올림픽위원회 의장 사마란치와 할리우드 배우 멜? 깁슨과 우디? 해리슨 등.

남성 직장인들이 흔히 볼 수 있는 요통, 감정 지루함 등에 대해 간단한 요가 동작을 소개한다. 남성은 유연성을 높이고 자주 사용하지 않는 근육을 동원할 수 있다. 천천히 하세요. 서두르지 마세요. 사지를 뻗으면 천천히 활력을 느낄 수 있어요.

낙타식-척추와 꼬리뼈의 힘을 강화하면 허리가 시큰거리고 등이 아프다.

1. 무릎을 꿇고 두 다리는 어깨와 너비가 같다.

2. 발목을 잡고 몸을 둥글게 합니다.

3. 엉덩이를 앞으로 유지하고 다리가 지면에 수직이어야 한다는 것을 기억하세요.

4. 심호흡을 세 번 하고 허리에 기대어 천천히 일어납니다.

소얼굴-척추를 곧게 펴고 손발과 어깨의 경직도를 개선하고 좌골신경통을 완화하고 신장 기능을 강화할 수 있다.

1. 앉아서 다리를 앞으로 쭉 펴세요.

2. 왼발은 오른쪽 허벅지를 넘어 왼쪽 손바닥은 오른쪽 허벅지 옆에 놓는다. 이때 오른쪽 종아리는 왼쪽 허벅지 아래에, 오른쪽 손바닥은 왼쪽 엉덩이 아래에 눌러야 합니다. ) 3. 몸을 곧게 펴고 무릎을 합칩니다.

4. 왼손은 등을 뒤로 얹고 오른손은 아래로 들어 올리고 뒤로 구부리고 왼손은 천천히 붙잡는다.

5. 눈은 앞을 보고 자연스럽게 5 초 동안 호흡한다.

6. 느긋하게 회복하다. 변변으로 한 번 더 오세요.

측면 비틀림-상복부와 둔근을 늘이면 맥주 배를 제거하는 데 도움이 된다.

1. 오른쪽 다리와 무릎은 의자 근처에 서 있고 오른쪽 발은 의자 위에 놓여 있다.

2. 왼손은 오른쪽 발목을 잡고 오른팔은 공중에서 위로 뻗고 가슴은 오른쪽으로 회전합니다.

3. 등을 뻗어 가슴을 펴다.

4. 이 자세를 유지하고 긴장을 풀고 다른 방향으로 같은 동작을 한다.

직각 자세-어깨를 쭉 펴고 어깨와 목의 뻣뻣함을 없앴습니다.

1, 두 손을 벌리고 어깨와 같은 너비로 벽에 엎드려 몸이 엉덩이와 직각이 될 때까지 뒤로 물러납니다.

2. 손가락을 고르게 벌리고 손과 손목을 벽에 누릅니다.

목을 편안하게하지만 머리를 숙이지 마십시오.

4. 목등과 등을 수평으로 하여 이 자세를 2 분 동안 유지합니다.

등 스트레칭-다리와 등 뒤의 근육을 늘여 뇌를 이완시킨다.

1, 벽에서 약 30cm 떨어진 곳에 서서 벽에 등을 대고 있다.

2. 엉덩이를 벽에 기대고 엉덩이를 축 아래로 구부립니다. 복근이 이 동작에 참여하면 무릎이 약간 구부릴 수 있다.

3. 등을 충분히 늘린 후 천천히 두 다리를 쭉 펴고 가슴이 허벅지에 가까워요.

잠시 머물면서 심호흡을하고 목을 편안하게하십시오.

5. 이 자세를 1 분 동안 유지하고 천천히 일어서세요.

엉덩이 관절을 열어서 감정을 가라앉히세요.

1, 앉아. 너의 발은 구부러지고, 좌우 발바닥은 서로 기대고 있다.

2. 두 손으로 발목을 잡고 지면에 닿을 때까지 몸을 앞으로 기울입니다.

3. 천천히 심호흡을 세 번 하고 허리를 기대고 일어난다.

남성 요가 연습에도 자연스러운 진입 장벽이 있다. 남성의 뼈와 근육은 여성의 부드러움과 이완이 없어 요가 스트레칭 연습을 시작하는 것은 매우 어렵다. 초보자는 인내심이 있어야 하고, 점진적이고, 열심히 연습해야 한다. 보통 3 개월이면 좋아질 거예요.

어떤 요가 동작은 신체에 대한 요구가 비교적 높지만, 연습을 잘못하면 다칠 수 있다. 다음과 같은 질병을 앓고 있다면 요가를 연습하기 전에 목, 가슴 또는 요추 디스크 손상, 경동맥 죽상 경화와 같은 의사에게 문의하십시오. 심한 고혈압 또는 저혈압; 녹내장, 망막 박리; 심한 골다공증 또는 자궁 경부 척추염; 뇌졸중이나 혈액 응고. 운동선수나 어른들이 요가를 연습할 때, 처음에는 느리고 편안한 동작으로 시작하여 호흡이 원활하고 어려운 자세를 강요하지 말고 부상을 당하지 않도록 해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)