과학적 자료에 따르면, 출산 후 1 년 이내에 체형을 회복하지 않으면 산후 비만으로 이어질 수 있다. 프로게스테론은 임신 중 많은 지방을 축적하는 데 도움이 되기 때문이다. 우리는 과학적 방법 Hicibi 에 의존해 호르몬 수준의 균형을 조절하는 데 도움을 줄 수밖에 없다. 여기, 우리 엄마가 나에게 물었지만, 아이를 낳고 나서 나는 20 근이나 살이 쪘다. 감산 후에 어떻게 진정으로 날씬해질 수 있습니까?
오늘 강엄마는 여러분께 일일이 해답을 드리겠습니다!
좋은 우유 좋은 몸매-수유기에 정말 살을 뺄 수 있을까?
대답은: 네!
우선, 강엄마는 수유기 다이어트의 어색함을 알려 줍니다.
1, 세 배의 호르몬으로 살이 찌는 것을 막을 수 없다.
프로게스테론
프로게스테론은 나트륨을 보존하고 체중이 늘어나기 때문에 뚱뚱하다고 느낄 수 있지만 산후 회복은 일이 있다. 여성의 37% 는 평생 임신기 부종을 휴대한다.
옥시토신
아기를 낳을 때 우리는 옥시토신을 분비한다. 우리가 아기를 낳는 것은 수축을 위한 것이고, 다른 한편으로는 몸에 신호를 보내는 것이다. 아기는 젖이 필요하다. 이때 우리 몸은 수유를 준비하기 시작했고, 대량의 열량이 축적되어 수유 시스템을 구동하는데, 이것이 바로 2 차 비만이다.
C 호르몬 생산
태반 태아는 분만 과정에서 자궁을 떠난다. 태반호르몬은 모체가 지방을 태우도록 자극하여 대사 상태를 높일 수 있다. 태반 호르몬이 없으면 어머니는 저대사 상태가 되고, 여분의 에너지는 이때 축적되어 비만을 초래한다. 이와 함께 어머니는 장기 수유 비축 (체중 증가) 을 시작하셨고, 3 차 비만이 다시 시작되었다. 흥미롭게도, 이 호르몬의 발생은 젖을 뗀 지 60 일까지 계속된다.
이것은 3 라운드이며, 수유기에는 필연적으로 비만의 절정을 맞이할 것이다.
2. 다이어트는 절대 불가능하다. 아기의 우유는 영양이 필요하다. 자궁회복은 달만 있는 것이 아니다. 산후 세 번째 생리는 정상이다. 완전히 회복된다.
3. 출산 전 체중이 7- 10 kg 증가하면 출산 후 체중이 쉽게 회복된다. 출산 전 체중 증가 10 kg 이상, 출산 후 5 1% 체중은 매년 증가하여 비만의 길에서 결코 뒤돌아보지 않는다.
관건은 출산 후 6 개월이 황금점이며, 출산 전 2 킬로그램도 안 되는 체중은 안전범위다. 출산 후 6 개월 동안의 체중이 임신 전보다 2 킬로그램 이상 증가하면 임산부의 83% 가 출산 전 체중으로 회복되지 않는다.
여러 번 어색하고 시간이 촉박하고 임무가 무겁다.
산후 다이어트 솔루션 사본
1. 밀가루와 밥을 먹는 법을 배웁니다. 유럽과 미국 사람들은 달맞이를 하지 않지만, 산후회복은 우리보다 낫다. 왜냐하면 그들은 산후면쌀을 먹기 때문이다.
2. Hicibi 를 통해 음식물의 여분의 열량이 분리되어 지방을 형성하는 열량을 제외한 모든 영양소가 모체에 흡수되어 건강이 좋아지고 우유의 질도 높아진다. 우유에 지방이 너무 많으면 아기에게 유지지 설사 () 가 나타나는데, 이는 아기에게 큰 해를 끼치며, 아기가 어릴 때부터 지방간 등 지방성 질환을 앓게 할 수 있다.
3. 꼭 운동을 해야 한다. 땀을 흘리는 운동은 좋지 않다. 젖산이 생겨 젖의 식감에 영향을 주고 아기의 소화에도 영향을 미치기 때문이다. 그래서 땀을 흘리지 않고 운동을 많이 할 수 있다. 여기서 땀을 흘리는 것은 땀을 흘리는 뜻이다.
4. 그녀의 어머니가 막 아기를 낳았기 때문에 산후 출혈, 기결핍, 기혈이 모두 허술하여 몸이 여전히 허약한 상태에 있다. 수유기에 그녀는 다이어트를 할 수 없다. 다이어트는 영양 섭취가 부족하고, 젖을 분비할 수 없고, 충분한 영양을 섭취하지 못하고, 회복기를 늦추고, 심할 때 각종 합병증을 일으킬 수 있기 때문이다.
간단히 말해 수유기에 다이어트를 하려면 단백질, 수분, 비타민, 미네랄을 보장해야 한다. Hicibi 는 음식에서 전분과 지방의 열량을 정확하게 분리하여 수유기의 3 분의 1 의 열량이 체지방의 분해에서 나오도록 한다. 맛있게 먹을 수 있고, 다이어트도 할 수 있고, 아기 젖도 좋다.
초점: 연구에 따르면 출산 후 반년 동안 임신 전 체중을 회복하는 것이 향후 8- 10 년의 건강에 더 유리해 비만과 3 고율을 효과적으로 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 따라서 자신과 아기의 건강을 고려해 볼 때, 자신의 포유체지방이 계속 치솟게 할 수는 없습니다!
그런데 왜 많은 유모들이 여전히 더운가요? 그래서, 수유기 ≠ 지방! 스타, 유명인에게서 배우고, 체중을 조절하는 성공한 어머니로부터 배우다.
언제나 합리적인 식생활과 과학적 체중 조절이 필요하다. 미국 의학 박사 케슬러는' 음식의 끝' 이라는 책을 출간했는데, 이 책은 당신이 얼마나 많은 산모와 접촉한 적이 있는지, 먹고 먹지만 결코 살이 찌지 않는 것은 비밀이 아니라고 강조했다. 하지만 인체의 생물학적 메커니즘만 알면 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
지난 밤에 나는 한 소녀로부터 메시지를 받았다.
"마보, 저는 올해 23 살이고, 제 아이는 8 개월입니다. 아이를 낳고 나서 20 근이나 살이 쪄서, 매일 헝클어진 얼굴에 때가 끼었다. 나 자신도 다이어트를 하고 싶지만 아기는 아직 젖을 먹고 있어 감히 하지 못한다.
그날 남편은 작은 일 때문에 나와 말다툼을 벌였는데, 내가 돼지 같다고 하더니, 그 스타는 태어나도 예쁘다고 했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 남녀명언)
내가 아이를 낳은 후에 그는 나를 건드리지 않았다. 어떻게 해야 할까요? ""
올바른 방법을 선택하면 산후 다이어트는 매우 간단하다.
유럽인들은 달을 앉지 않았지만 산후 수유도 필수다. 유럽인의 식습관으로 인해 전분, 지방 등 탄수화물 섭취량은 중국 여성보다 적지 않다. 20 15 년 동안' 프랑스 여자는 뚱뚱하지 않다' 는 책이 인기다. 왜 프랑스 여성들이 아이를 낳고 나면 살이 찌지 않는지 봅시다.
1, 다이어트를 하지 않고, 운동을 하지 않고, 우유에 영향을 주지 않고, 출산 후 살을 빼는 방법이 있다!
임신부터 생산에 이르기까지, 여자가 아이를 낳는 것은 마치 전쟁과도 같다. 오이가 익었지만, 그녀의 심신은 이미 큰 변화가 일어났다. 색소 침착, 신진대사 느림, 산후비만 등의 문제가 잇따르고 있다. 산후 이상 다이어트의 전제는 좋은 체질을 키우고 인체의 대사 균형을 활성화시키는 메커니즘이다. 몸을 건강하고 젊은 상태로 유지해야 꾸준히 살을 뺄 수 있다.
어떻게 인체의 대사 균형을 활성화시킬 수 있습니까?
산후에 살이 20 근 찌면 어떡하죠? 산후신체회복방법, 출산 과정에서 여성이 받는 자극은 출산 후와 크게 다르기 때문에 출산 후 신체는 짧은 시간 내에 산모 임신 조정에 적응해야 하며, 이 기간 동안 지방의 대사도 영향을 받아 체중이 늘어난다.
모유 수유 수요를 보장하기 위해 체중 감량 계획을 별도로 개발하십시오.
엄마들에게 순조로운 살을 빼는 것 외에' 모유안전' 은 모두가 걱정하는 문제다. 유럽식 산후다이어트는 에너지 균형의 원리를 통해 섭취보다 더 많이 소비되는 상태로 몸을 전환시켜 본질적으로 체내 지방외지방을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 산후보 어머니의 신체 회복을 돕고 신진대사를 높여 모유 수유에 영향을 주지 않는다.
에너지 균형의 원리는 무엇입니까?
에너지 균형의 원리는 과정 중 에너지 섭취, 에너지 출력, 저장 사이의 균형이다. 다양한 생리 조건 하에서 섭취하는 에너지는 대부분 음식에 포함된 화학에너지에서 비롯되며, 지출에는 배설물, 소변, 소화관 가스에 포함된 에너지가 포함되며, 대외적으로 소비되는 에너지와 균형을 이룬다.
에너지의 균형은 모든 사람의 일일 에너지 섭취가 균형을 이룰 것을 요구하는 것이 아니라 수유기 여성이 7- 14 일 이내에 칼로리 섭취가 평균과 같아지도록 요구한다.
수유기에 체내에서 소비되는 열량은 외부 Hicibi 에서 흡수되어야 보상을 받을 수 있고, 기체가 소모하고 흡수하는 에너지를 동등하게 하는 경향이 있는데, 이를 영양학적으로 에너지 균형이라고 한다. 산후체중에 대해 논평할 때, 먼저 균형 잡힌 영양을 섭취했는지 아닌지를 살펴본 다음, 그들이 대사한 열량의 비율이 합리적인지 확인할 수 있다. 합리적인 체중은 영양을 보장하면서 열량을 대사해야 한다.
영아 전에 방송에서 아기를 낳은 후 신체에 작은 결점이 많고 체력도 좋지 않아 촬영이 하루 종일 온몸이 시큰시큰하다고 했던 기억이 납니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 둘째 아이를 낳으면, 꼭 잘 앉아 있어야 한다!
물론, 나는 여자에게 다이어트를 하지 말라고 권하는 것이 아니다. 결국, 누가 아름답게되고 싶지 않습니까? 그리고 너무 뚱뚱해서 몸에 좋지 않다.
하지만 산후 다이어트는 조심해야 한다. 그렇지 않으면 뒤에서 각종 회유, 반등, 건강이 좋지 않은 등 문제가 찾아올 것이다.
그러면 어떻게 과학적 다이어트를 할 수 있고, 수유를 지체하지 않고, 건강에 영향을 주지 않고, 반등하지 않을 수 있을까?
우유의 몸매가 좋아야 한다. 수유기에 살을 빼는 방법이 정확해야 내가 더 효과적으로 살을 뺄 수 있다.
엄마는 임신 중에 더 많이 먹는다. 엄마가 에너지와 영양을 공급하기 위해 음식이 필요할 뿐만 아니라 아기도 필요하기 때문이다. 그래서 임신할 때 살이 쪄서 체중이 많이 늘어난다.
산후에 살이 20 근 찌면 어떡하죠? 출산 후 몸매회복법: 임신 중 몸무게가 65,438+00KG 를 넘으면 50% 가 날씬해질 가능성이 있다. 6 개월 동안 우리의 체중은 출생 전보다 2 근 이상 무거워 몸무게를 회복하기가 어려웠다. 그래서 6 개월은 황금 분할입니다. 긴박감이 있습니다.
1, 정상적인 영양 섭취
산후 100 일 이내에 엄마는 맹목적으로 다이어트를 해서 살을 뺄 수 없다. 이는 어머니가 막 아이를 낳고 몸이 아직 허약해서 아직 임신 전 상태로 회복되지 않았고, 어머니는 아기에게 젖을 먹일 책임을 져야 하기 때문이다. 이때 그녀의 어머니는 영양을 보충해야 한다. 하지만 다이어트를 하면 어머니가 충분한 영양을 얻지 못하여 어머니의 회복기를 늦추고, 심할 때는 각종 합병증까지 초래할 수 있다.
2. 규정 음식
많은 여학생들이 다이어트를 통해 다이어트를 하지만 수유기에는 그렇게 해서는 안 된다. 이 기간 동안 모유수유를 하는 엄마는 일반인보다 더 많은 열량을 필요로 한다. 배고픔 다이어트를 하면 엄마에 대한 피해가 커서 모유 부족으로 이어지기 쉬우며 엄마뿐만 아니라 아기에도 영향을 미친다.
그럼 어떻게 하면 다이어트 목적을 달성하고 음식에 충분한 칼로리를 섭취할 수 있을까요? 20 10 년 5 월 미국 영양학자 제니는 로스앤젤레스 타임즈에서' 탄수화물의 모든 이야기' 를 발표했다. 그녀는 탄수화물이 그렇게 무섭지 않고 유럽 여성들이 더위에 직면해도 살을 뺄 수 있다고 우리에게 말했다.
유럽 영양학자들은 젖의 질을 보장하기 위해 수유기에 탄수화물을 섭취할 것을 권장하지만 식사 전에 Hicibi 를 섭취하여 탄수화물의 분자 구조를 변화시켜 단순 탄수화물을 복잡한 탄수화물로, 복잡한 탄수화물을 분리할 수 있도록 해야 한다. 따라서 원래의 영양 성분을 보존하고 지방을 축적하는 물질을 분리해야 한다.
적당한 운동을 할 수 있습니다.
격렬한 운동을 해서는 안 된다. 자궁탈출증, 근육 인대 이완 등 증상을 일으켜 여성의 조로로 이어질 수 있기 때문이다. 운동으로 살을 빼려면 정상 여성은 반년 후에 해야 하지만, 아이가 모유수유라면 젖을 떼기 전에 격렬한 운동을 하지 않는 것이 좋다. 운동 후 젖산이 모유의 식감에 영향을 미치기 때문에 아기는 받아들일 수 없기 때문이다. 그래서 요가, 이런 느긋한 운동을 할 수 있습니다.
4, 편식 없음, 영양 균형
다이어트를 하지 말고 합리적으로 과학 음식을 먹어야 한다. 단백질 중 열량이 높고 낮은 음식, 예를 들면 살코기, 생선, 그리고 유즙 회복에 도움이 되는 음식 (예: 여주, 통밀제품 등) 을 많이 먹는다. 음식의 다양성을 보장해야 한다. 며칠 연속 같은 음식을 먹지 마라. 우리는 식단을 짜서 매일 새로운 음식을 시도해 식욕을 높일 수 있다.
우유 한 잔, 야채와 육류, 과일 한 개, 히치비 아침 한 잔을 확보합니다. 점심에 주식을 먹고 체력을 보장하다. 저녁에 과일과 채소를 먹고, 주식을 적게 먹고, 기름기, 고지방, 칼로리가 높은 음식을 먹지 않도록 주의하고, 식사를 적게 하고, 굵고 잘 어울린다. 영양이 없는 음식을 먹지 마라.
5. 초점은 복부입니다.
실생활에서는 많은 임산부들이 풍선을 부는 것처럼 살이 찌는 것을 경험하지만, 출산 후 살이 찌는 곳은 복부여야 하므로, 복부를 중점적으로 단련할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기 및 기타 운동 운동은 복부 지방을 빠르게 줄이는 데 도움이 될 것이다.
충분한 휴식과 휴식을 보장합니다.
수유기 수면이 좋지 않아 살이 찌기 쉬운 것으로 집계됐다. 하루 5 ~ 6 시간 자는 여성은 하루 7 ~ 8 시간 자는 여성보다 평균 6 ~ 8 배 더 뚱뚱하다. 수면 시간이 박탈될 때, 몸은 대량의 항스트레스 호르몬을 발생시켜 신진대사의 속도를 늦추고 배고픔을 증가시킨다.
산후 다이어트는 점진적인 과정이다. 식이조절이든 운동이든 과격해서는 안 된다. 다이어트를 위해 건강, 심지어 아기의 성장과 발육에도 영향을 준다면 득보다 실이 많을 것이다.
7. 과학적인 식습관을 기르다
고지방, 고열량 음식을 피하고 고단백, 저칼로리 음식 (예: 살코기) 을 많이 먹는다. 식사할 때 씹는 빈도를 늘리는 것도 다이어트에 도움이 된다. 천천히 씹으면 위가 음식을 소화하는 데 도움이 되고, 엄마들이 계속 음식을 먹으려는 욕구를 줄일 수 있다.
8, 모유 수유를 견지하다.
모유는 아기의 유일한 천연 음식이다. 모유 수유를 꾸준히 하면 어머니의 몸에 여분의 지방과 열량을 소모할 수 있을 뿐만 아니라 자궁수축을 촉진하고 옥시토신 분비를 자극할 수 있다. 따라서 모유 수유 자체는 체중 감량 과정입니다.
산후에 살이 20 근 찌면 어떡하죠? 산후 몸매회복법은 사실 다이어트법이 중요하지만, 이 과정의 끈기와 지루함에 저항하는 신념은 배울 만하다.
누구나 날씬함과 아름다움을 동경하며 처음부터 다이어트의 동력으로 가득 찼다.
하지만 대부분은 며칠을 버티지 못하고 과거로 돌아갔다.
살을 빼도록 격려하는 모든 어머니가 자신의 타성을 극복할 수 있기를 바랍니다. 강화