안녕하세요! 때로는 단순한 팁일 뿐, 두통과 메스꺼움을 사라지게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 생활방식의 작은 변화일 수도 있고, 단번에 두통 (두통) 에서 벗어나 약을 구하는 고통을 피할 수도 있다. 우선 몸의 긴장도를 점검한다. 업무 공부의 나머지, 일정한 간격으로 수중에 있는 임무를 내려놓고, 몇 분 동안 자신의 몸이 긴장 상태에 있는지 점검한다. 당신은 이를 갈고 있습니까, 아니면 눈살을 찌푸리고 있습니까? 두피가 빡빡한가요? 손이 주먹인가요? 등 근육이 긴장되나요? 만약 네가 이런 긴장의 조짐을 발견한다면, 좀 쉬고, 긴장을 풀고, 숨을 한두 번 깊게 쉬어라. 정기적인 자기검사는 각종 두통 (두통) 을 싹트게 할 수 있다. 그러나 심호흡을 두 번 이상 해서는 안 된다는 점에 유의해야 한다. 그렇지 않으면 과도한 환기, 호흡성 알칼리중독, 심장박동 가속, 호흡곤란 등의 증상이 발생할 수 있다. 둘째, 두통 일기를 쓰십시오. 두통과 메스꺼움의 빈도가 높으면 먼저 원인을 찾아야합니다. 의사와 상담하는 것이 가장 간단하고 믿을 수 있는 방법이지만, 두통일기를 써서 내 검사에서 나올 수도 있다. 첫째, 두통 (두통) 은 가벼운 것부터 무거운 것까지 3 등급 (0- 10) 으로 나뉘며, 두통은 0, 가벼운 두통은 1-3, 중등도 두통은 4-7, 참을 수 없다 매일 일기에 점수를 적어서 발생할 수 있는 두통 (두통) 을 상세히 기록한다. 그날 너는 기분이 나쁘거나 스트레스를 많이 받았니? 그날 너는 세 끼 모두 무엇을 먹었니? 만약 당신이 여성이라면, 당신은 두통과 메스꺼움을 느낄 때 월경을 했습니까? 경구 피임약과 같은 호르몬 함유 약을 복용한 적이 있습니까? 일기를 통해 두통과 메스꺼움을 이런 요소들과 연결시켜 법칙을 찾아낼 수 있다. 그렇게 하는 것은 두통과 메스꺼움의 원인을 피하고 의사가 더 나은 치료법을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 셋째, 즐거운 마음을 유지하십시오. 일과 생활의 스트레스는 종종 두통과 메스꺼움을 일으키거나 두통을 가중시킨다. 좋은 기분을 유지하고 좌절과 어려움을 너무 무겁게 보지 말고 적절한 조정과 긴장을 풀면 두통과 메스꺼움을 효과적으로 예방하고 완화할 수 있다. 직장 문제나 배우자와의 갈등과 같은 신체 상태가 악화되고 있다고 느낀다면, 우울증이 질병이 되지 않도록 즐거운 생각을 하도록 강요하는 것이 좋을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 더 중요한 것은, 감정을 풀면 두통의 증상을 완화시킬 수 있을 뿐만 아니라 문제에 대한 해결책을 찾는 데도 도움이 된다는 것입니다. 동시에 혈에 바르고 피로를 풀고 스트레스를 풀 수 있다. 너를 기쁘게 해 줄게. 넷째, 정기적으로 운동을 하면 두통을 일으킬 수 있는 긴장을 풀고 완화하는 데 도움이 된다. 또 산책 조깅 등 유산소 운동은 신체에 엔돌핀을 자극한다. 엔돌핀은 인체에서 통증을 제거하는 천연 물질이며 면역력을 강화하고 수면을 촉진시켜 두통, 메스꺼움 등의 증상을 개선하는 데 도움이 된다. 그러나 주의해야 할 두 가지 점이 있습니다. 첫째, 운동을 하기 전에 충분한 준비를 해야 한다. 과도한 운동을 피하고 뇌혈관 확장, 두통을 유발한다. 둘째, 단련장을 선택할 때는 환경이 적합한지, 공기가 나쁘거나 소음이 너무 커서 몸이 불편하지 않도록 주의해야 한다. 5. 안정된 휴식 시간을 유지하다. 수면 부족은 두통과 메스꺼움의 가장 흔한 원인 중 하나이다. 과도한 수면은 또한 체내의 화학물질을 변화시켜 뇌의 혈류를 증가시켜 혈관 확장과 혈관성 두통을 일으킬 수 있다. 따라서 매일 같은 휴식, 6 ~ 8 시간 충분하지만 과하지 않은 수면을 보장하는 것이 좋다. 이렇게 하면 몸의 리듬을 안정시키고 두통을 피할 수 있다. 여섯째, 먼저 메스꺼움과 두통 (두통) 발작을 극복할 때 흔히 메스꺼움을 동반하는데, 이것은 필연적으로 설상가상이되어 너를 더욱 괴롭게 할 것이다. 또 위가 불편한 위액은 진통제의 흡수를 방해하며 두통을 완화시키는 약효를 낮추는 것과 같다. 따라서 먼저 메스꺼움을 극복하고 두통을 치료하는 것이 훨씬 쉽다. 많은 환자들은 주스, 허브 차, 콜라를 마시면 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었다. 물론 처방전이 없는 약을 먹어도 메스꺼움을 막을 수 있다. 7. 술을 적게 마시고 많이 마시면 종종 악명 높은' 숙취 효과' 로 이어질 수 있다. 이런 두통은 메스꺼움감이 매우 강렬하여, 매우 고통스럽다. 하지만 두 잔 못 마시면 안심할 수 있다고 생각하지 마세요. 어떤 사람들은 술 한 잔만 마셔도 편두통이나 클러스터성 두통을 유발한다. 어두운 알코올 음료 (예: 와인), 셰리, 브랜디, 위스키, 맥주에는 모두 대량의 치즈아민이 함유되어 있는데, 치즈아민은 아미노산으로 알레르기가 있는 사람이 두통을 일으킬 수 있다. 다른 사람들은 맥주와 와인의 히스타민에 알레르기가 있다. 따라서 두통과 메스꺼움 속에서 발버둥치고 있다면, 잠시 술을 끊는 것이 최선의 선택일 수 있습니다. 8. 금연은 엄밀히 말하면 흡연과 두통은 필연적인 연관이 없다. 하지만 담배 연소로 인한 니코틴은 혈액 흐름의 점도를 높이고 유속을 늦추어 두통과 메스꺼움을 유발한다. 또한 연기 속의 일산화탄소는 뇌 조직의 산소 부족을 초래하여 뇌혈관이 팽창하여 두통 (두통) 을 일으키거나 가중시킬 수 있다. 따라서 두통 환자에게는 담배를 끊는 것이 좋다. 9. 누워서 쉬고, 눈을 감고 30 분 동안 가만히 누워 있는 것이 심한 두통 (두통) 을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나일 수 있다. 어떤 종류의 두통 (예: 편두통) 에 대해 수면은 통증을 완화하는 가장 효과적인 조치인 것 같다. 만약 네가 가능한 한 빨리 두통 발작의 징후를 발견할 수 있다면, 통증을 통제할 수 없는 것을 막을 수 있다. 의사는 네가 일찍 자면 할수록 두통이 더 빨리 사라진다고 지적했기 때문이다. 10. 빛을 피한다. 편두통과 같은 증상이 있다면, 예를 들면 한쪽 머리가 아프고, 메스꺼움, 시력이 흐릿하고, 빛에 민감하다면 이 방법을 시도해 볼 수 있다. 전문가들은 어두운 방에서 조용히 쉬면 편두통의 증상을 완화시킬 수 있다고 생각한다. 또한 밝은 빛도 두통을 일으킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 빛나는 컴퓨터 화면을 쳐다보는 것만으로도 두통과 메스꺼움을 느낄 수 있다. 비슷한 문제가 있다면, 색안경을 쓰거나 다른 방법을 사용하여 강한 빛을 걸러내고 빛의 깜박임을 최소화하면 두통과 메스꺼움을 예방하는 데 도움이 될 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 열한, 냉찜질도 두통을 완화시키는 좋은 방법이다. 수건을 얼음물에 담가 눈에 바르거나 두통 (두통) 부위에 얼음주머니를 바르세요. 베개에 넣을 수 있는 냉동 젤백을 찾을 수 있는지 확인할 수도 있습니다. 요컨대, 어떤 냉찜질을 하든 빨리 기억하면 좋다. 대부분의 사람들에게는 두통, 메스꺼움 발작 후 가능한 한 빨리 냉찜질을 하면 20 분 안에 통증을 완화시킬 수 있다. 12. 찜질은 냉찜질이 불편하거나 쓸모가 없다고 생각되면 뜨거운 수건을 찾아 눈이나 두통을 찜질해 보세요. 찜질은 30 분 정도 할 수 있고, 필요하다면 수건은 다시 가열할 수 있습니다. 두통 (두통) 에는 여러 가지 원인이 있는데, 어떤 것은 심각하지 않고, 어떤 것은 치명적일 수 있다. 이러한 방법은 두통 (두통) 에서 벗어나는 데 큰 도움이 될 수 있지만, 두통, 메스꺼움, 심한 통증을 자주 겪으면 전문 의료진에게 즉시 문의하는 것이 가장 좋습니다.