하루에 2000 번 뛰다. 너무 많이 뛰면 오히려 역효과를 낸다. 발만 다칠 뿐, 너는 그 끈기가 없을지도 모른다. 결국 2,000 배는 작은 숫자가 아닌가요? 맞아! 발로 뛸 수 있고, 나뭇가지, 농구대, 천장 등을 만질 수 있다. 10 회 한 그룹으로 한 번에 5-7 초, 그룹당 4-5 분 간격으로 점프합니다. 되도록 몸을 최대한 늘려라. 또한 농구, 배구 및 수영에 자주 참여해야합니다. 농구 스파이크를 잡을 때는 반드시 힘껏 뛰어내려 모든 고벌을 적극적으로 쟁탈해야 한다. 점프가 주요 훈련 내용이기 때문에 하루에 200 회 정도 뛰어야 한다.

어떻게 뛰어야 키가 커요?

다리를 구부리고 쪼그리고 앉는 것은 키가 커지는 데 도움이 된다.

1 그룹, 30-50, 반웅, 그리고 몸을 쭉 펴고 공중에서 뻗고 착지 후 다리를 구부리고 쭈그리고 앉는다.

너는 아침과 저녁에 할 수 있다. 한 번에 2-3 조를 만들다. 한 조를 끝내고 5 분간 휴식을 취하고 다음 팀을 만들다. 3 조 반 쪼그려 앉는 것은 40 분간의 치열한 농구 대결에 해당한다.

다리뼈의 성장에 도움이 됩니다 ~ ~ ~ 매일 꾸준히 하면 효과가 있습니다 ~ ~

줄넘기는 어떻게 하면 키가 커질 수 있습니까? 빠르면 빠를수록 좋아요? 10 점

줄넘기는 키가 커질 수 있지만 길수록 높을 수는 없다. 줄넘기를 과학적으로 배정하는 것은 키가 큰 필수 조건이다.

줄넘기는 뼈의 순환을 개선하고 성장호르몬을 분비하며 키를 촉진하지만 골격이 폐쇄된 성인에게는 적합하지 않기 때문이다.

줄넘기 시간:

식전과 식후 한 시간 동안 격렬한 운동을 하지 마세요. 인간 활동에 가장 좋은 시간은 오후 3 시부터 저녁 8 시까지여야 한다.

아침 운동도 찬성하지 않는다. 대기오염에 취약할 뿐만 아니라 생체 시계를 문란하게 하여 피로조로로 이어질 수 있다. 일출 전 지상 공기 오염이 가장 심하기 때문에, 이때 산소가 적다. 일출 후, 녹색 식물은 광합성을 시작하여 이산화탄소를 흡입하고 산소를 내뿜으며 공기가 맑다. 그래서 시간이 있으면 일출 후에 줄넘기를 하지 마세요. 건너뛰기 횟수:

줄넘기는 일주일에 4 회 미만이어야 하지만 6 회를 넘지 않아야 한다. 각 점프 시간은 30- 100 분 사이로 제어해야 합니다. 너무 적으면 헬스 효과를 얻을 수 없고, 두 시간 이상 과도하게 훈련하면 몸이 극도로 피로해질 수 있다.

자주 뛰면 키가 커질 수 있나요?

우유를 많이 마시고 운동을 많이 하세요. 생활 속의 과학에 주의를 기울이기만 하면 반드시 키가 커질 것이다. 신체를 자주 단련하고 영양공급이 충분하며 골단 연골의 신진대사가 왕성하여 뼈가 점점 길어진다. 또한 운동 중 골단 연골이 압착되고 견인되면 국부 혈액순환이 빨라지고 골단 연골의 골화 시간이 지연되고 다리뼈가 계속 늘어납니다. 이렇게 하면 자연히 키가 커진다.

스포츠에 자주 참가하는 청소년은 운동에 참여하지 않는 청소년보다 4 ~ 6cm 높은 것으로 집계됐다. 가장 효과적인 운동은 철봉, 점프, 수영, 고리, 자유체조, 농구, 인체 위업이다.

청소년이 하루에 우유 한 잔을 마시면, 키가 커지는 데도 큰 역할을 한다. 라이신은 성장과 발육을 촉진하는 데 중요한 역할을 한다. 청소년의 라이신에 대한 수요는 성인의 5 배이다. 단백질 외에 칼슘과 비타민도 무시할 수 없다. 우유, 콩제품, 생선새우, 살코기, 골두탕 등 칼슘 인 등 무기염이 풍부하다. 신선한 채소는 대량의 비타민을 함유하고 있다. 또한 충분한 수면과 유쾌한 심정은 성장호르몬 분비를 증가시킬 수 있으며, 청소년도 이 두 가지 측면에 주의해야 한다.

어떻게 하면 자신의 점프력을 빠르게 높일 수 있습니까?

미국에서 가장 유명한 점프 훈련 프로그램은 점프 능력을 20 ~ 30cm 이상 높일 수 있다. 운동 과정은 매우 힘들고, 전 과정 15 주입니다. 각 동작마다 세 세트의 동작을 하려면 그룹 간 휴식은 2 분을 넘지 말아야 한다. 완료되면 다음 프로젝트를 직접 해야 합니다. 쉬지 말라는 것을 명심해라! ! 첫 번째: 스쿼트 점프 1, 시작, 스쿼트? 손을 몸 앞에 놓다. 2. 점프는 지면에서 최소 20 ~ 25cm 떨어져 있습니다. 너에게 쉽다면 25-30cm 로 뛰어갈 수 있다. 공중에 있을 때, 너는 손을 등 뒤에 놓아야 한다. 착지할 때 한 번 완성하세요. 다음으로 위의 단계를 반복하십시오! ! ! 점프력 훈련 과정 2 두 번째: 발끝 (발꿈치) 1. 먼저 계단이나 책 한 권을 찾아 발을 받치고 발가락만 위에 올려놓고 발뒤꿈치는 땅에 닿지도 말고 깔지도 마세요. 2. 발끝에서 최고점까지. 3. 천천히 내려놓고 한 번에 다 먹고 ... 두 발로 한 조를 완성하다. 점프 능력을 빠르게 향상시키는 훈련 과정. 90 도. 2. 힘껏 뛰어내려 공중에서 발을 바꾸고 의자에 올려놓으세요. 3. 2 를 반복하여 원래 점프했던 발을 의자에 다시 올려놓고 다시 점프를 완료합니다. 점프력 훈련 과정의 네 번째 항목: 점프 1. 두 발을 곧게 펴고 어깨와 같은 너비로 무릎을' 고정' 한다. 2. 종아리로만 뛰고 발목만 구부리고 무릎을 구부리지 않도록 한다. 3. 지면에 도착한 후 다시 한 번 빠르게 점프하고 한쪽 다리가 번갈아 점프를 하고 ... (2) 계속 스쿼트 스쿼트, 트리플 점프를 한다 (3) 모두 쭈그리고 앉아 뛰고, 반쭈그리고 (4) 두 발이 번갈아 위아래로 걸상을 밟는다. (5) 한쪽 발이나 두 발이 계단을 뛰어올랐다. (6) 제자리에서 한 발로 상향 점프 또는 한 발로 타이밍 점프를 교환한다. (7) 점프 달리기, 두 발이 앞으로 비스듬히 뛰거나 한쪽 발이 좌우로 교차하여 앞으로 뛰다. (8) 한 발이 앞으로 어느 정도 점프한 후 다른 발을 바꾼다. & gt

많이 뛰면 키가 커질 수 있나요?

사춘기에 운동을 많이 하면 신체 발육에 확실히 도움이 된다. 뛰면 방법에주의를 기울여야하며 부상 당하지 마십시오. 사실 너는 농구를 할 수 있다. 농구는 단순한 점프보다 더 재미있고 견지하기 쉽다. 버티고, 동시에 밤에 일찍 쉬는 것에 주의를 기울이면 분명히 키가 커질 것이다.

점프가 키를 촉진시킬 수 있는 원리는 무엇입니까?

농구를 하면 키가 커지는 데 도움이 되지만 농구를 하지 않으면 반드시 키가 커질 것이다. 이것은 유전과 영양과 같은 많은 요인에 달려 있다. 다음 정보가 도움이 될 수 있습니다.

어떻게 키가 커요?

(단순 버전)

신장에는 큰 유전적 요인이 있다. 부모가 키가 크지 않다면 음식과 운동을 통해 격려해야 한다. 부모 쌍방이 모두 키가 크거나 부모 한쪽이 키가 크면 아이가 키가 커질 희망이 크다.

사실, 어린이의 신장이 가장 빠르게 성장하는 시기는 사춘기이고, 유아기의 신장발육이 부족한 것은 각 기관의 완벽함 때문이다. 이때 영양에만 신경을 써서 아이들에게 좋은 생활 환경을 주면 된다.

(정식 버전)

고도의 만족 여부는 몇 가지 요인에 달려 있다. 첫째, 유전적 요인으로 70%, 운동, 영양, 환경, 사회적 요인을 포함한 다른 조건들이 있다. 자녀가 키가 커지도록 하기 위해, 부모는 다음 사항에 주의해야 한다.

첫째, 급속한 성장기를 놓치지 마세요

어린이 청소년 발육 과정에서 언제 키가 가장 빨리 자라나요? 연구에 따르면 우리나라 대부분 한족 어린이들의 키, 여자아이는 약 12 세, 남자아이는 약 14 세라는 사실이 밝혀졌다. 여학생의 90% 이상이 1 1- 13 세 사이에서 키가 가장 빠르게 성장하고 남성은13-1에 있다 아이가 키가 커지도록 하기 위해, 부모들은 아이가 빠른 성장기에 영양과 운동에 각별히 주의해야 한다.

둘째, 영양 보충에 주의해야 한다.

영양은 어린이의 신체 성장의 관건이다. 신체가 정상적으로 자라는 데 필요한 에너지, 단백질, 아미노산은 반드시 음식에서 제공해야 하는데, 주로 고기, 계란, 콩, 콩류이다. 뼈의 형성에도 충분한 칼슘, 인, 미량의 망간과 철이 필요하다. 칼슘 섭취 부족과 비타민 D 결핍은 뼈의 광화 부족을 초래할 수 있고, 비타민 A 결핍은 뼈를 짧고 굵어지게 하며, 비타민 C 결핍은 골세포를 바삭하게 만들어 뼈의 성장에 영향을 줄 수 있다.

현재 일반 가정은 영양이 전면적이고 식이균형이 맞아야 한다. 학부모는 아이에게 편식 습관을 들이지 않도록 주의해야 하며, 아이에게 간식을 너무 많이 먹게 하지 말고 중요한 영양소 섭취에 영향을 주지 않도록 주의해야 한다.

셋째, 체육 단련을 소홀히 하지 마라

신체 운동은 인체의 신진대사 과정을 강화하고, 혈액순환을 가속화하고, 성장호르몬의 분비를 촉진하며, 뼈 조직의 성장을 가속화하고, 인체의 신체 길이에 도움이 된다. 다음 몇 가지 운동은 키 성장에 어느 정도 효과가 있으니 한번 해 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

1 ..? 매달린 그네는 철봉이나 문틀을 사용하며, 높이는 몸에 매달려 있고 발끝은 지면을 떠나는 것이 좋다. 양손으로 레버를 잡고, 거리가 어깨 너비보다 약간 크고, 두 발을 합친 다음, 몸이 앞뒤로 흔들린다. 너무 많지 말고, 시간이 너무 길지 마라. 매일 아침 운동을 준비하고, 가능한 한 20 초 동안 처지는 것을 늦추는 것이 가장 좋다. 청남은 10 ~ 15 회, 청녀는 2 ~ 6 회 해야 한다.

2.? 터치 높이를 점프할 때 손으로 사전 설정된 물체를 만지면 길가의 나뭇가지, 농구 광주리 또는 천장이 될 수 있습니다. 발로 뛰고 30 회 합니다. 휴식을 취하고 왼발과 오른발로 뛰어오르세요.

3.? 구기종목이 농구를 할 때 적극적으로 리바운드를 쟁취하고 점프하여 공을 끊는다. 배구는 가능한 한 위로 뛰어올라, 스매시와 블로킹을 많이 한다. 축구에서 점프를 연습하고 공의 이마를 맞히는 연습을 한다.

4.? 점프 연습은 한쪽 다리 점프, 개구리 점프, 3 단 점프, 멀티 홉, 제자리에서 종춤을 할 수 있다.

넷째, 아이들에게 좋은 생활 환경을 만드는 것을 잊지 마세요.

정신신경계 이상도 아이의 신체 발육에 영향을 줄 수 있다. 부모가 이혼하면 자녀와 보호자의 관계가 비정상적이고, 자녀가 학대를 당하거나, 자녀가 다른 심각한 문제를 앓고 있다면, 성장 속도가 점차 느려져 같은 나이, 동성정상 아동의 하한선 이하가 될 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언) 키가 작으면 아이의 열등감이 가중된다. 아이의 심리와 사회성이 신경충동이 대뇌피질에서 시상하부로 퍼지면서 뇌하수체의 성장호르몬 분비를 억제하기 때문이다. 아이의 환경이 잘 처리되면 성장 속도가 정상으로 돌아갈 수 있다.

다섯째, 만성병 예방 및 치료에 적극적으로 참여하는 것을 잊지 마십시오.

어린이와 청소년의 만성병 치료는 적극적으로 해야 한다. 만성 감염, 만성 간염, 만성 신장염, 천식, 심장병, 빈혈 등 장기 질병은 성장과 발육에 영향을 줄 수 있다. 뼈 연골 발육 불량과 같은 뼈의 유전질환도 뼈의 성장을 제한한다.

어떻게 아이를 키가 크고 강하게 만들 수 있습니까?

\ "엄마! 너 때문에 이렇게 짧게 태어났어. " 중학생 자상은 초등학교 때부터 줄곧 앞줄에 앉아 있었다. 자신의 키가 다른 급우들보다 점점 나빠지는 것을 보고, 그녀는 화가 나서 엄마에게 불평했다.

"누가 너에게 우유를 많이 마시지 말라고 하면, 너는 평소에도 운동을 하지 않는다!" 어머니는 화가 나서 대답했다. .....

많이 뛰면 키가 커질 수 있나요?

네, 하지만 발과 지면의 각도는 45 ~ 60 도가 좋습니다. 이 범위보다 크면 역효과를 낼 수 있지만 이 범위보다 작으면 효과가 없습니다. 농구를하는 것이 좋습니다. 점프하는 동안 운동을 할 수 있습니다. 키가 커지는 데 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 농구명언) 그러나 적당한 점프와 운동에 주의해야 한다. 그렇지 않으면 피로가 생기고 정상적인 생활에 대처할 수 없고 힘줄 손상을 초래할 수도 있다. 마지막으로 상기시켜야 할 것은 반드시 인내해야 한다는 것이다. 3 일 동안 고기잡이를 하고 이틀 동안 햇볕을 쬐면 안 된다. 감사합니다

매일 깡충깡충 뛰면 키가 커지나요?

인체의 키는 뼈의 성장과 큰 관계가 있으며, 인체의 뼈와 척추 사이에는' 성장선' 이라는 뼈 연골이 있다. 전체 골격은 이 조직을 통해 발육 호르몬과 기타 관련 호르몬을 받아 계속 늘어나고 있다. 신장과 밀접한 관련이 있는 종아리와 허벅지뼈의 발육이 양호하여 성장과 키에 중요한 역할을 하며, 일반적으로 두 번째 발육 최고봉에서 가장 빨리 자란다. 키와 가장 밀접한 관계가 있는 척추는 종아리뼈의 증식 발육기보다 훨씬 길다. 따라서 인간 발달의 두 번째 피크 이후 골격은 성장을 완전히 멈추지 않고 느린 성장기에 있습니다. 이때 청소년과 부모들에게 키에 대한 기본 지식을 알려 주고 뼈의 발육이 활기차고 근육의 발육과 동시에 향상될 수 있다는 것을 알려주는 것이 중요하다. 만약 아동기에 근육 발육이 불량하다면, 뼈의 건강한 발육은 상당히 어렵다. 아이들이 맹목적으로 보충제를 복용하거나 편식을 편식하게 하고, 아이를' 통통한 아이',' 콩나물' 로 자라게 하는 것은 청소년들에게 정상적인 일이다. 우리나라의 현재 가정 구조는 청소년의 건강한 성장에 큰 제약이 있다. 대다수의 가정은 모두 여섯 명의 어른이 한 아이를 둘러싸고 봉사하며, 아이의 응석받이, 횡포, 고생을 두려워하는 습관을 형성한다. 어떤 부모들은 아이에게 약을 먹이는 것보다는 아이의 운동을 보는 것을 선호하며, 아이의 헬스 의식이 무관심하고 자연스럽게 키에 영향을 미친다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 아이가 일정한 나이가 되면, 건강 수준이 높지 않아, 다시 후회하면 아이를 다치게 할 것이다. 만약 당신이 정말로 자신의 몸매가 이상적인 높이에 도달하기를 원한다면, 반드시 과학적으로 인체를 이해해야 합니다. 키 요인을 알아야 몸의 키가 커지는 것을 촉진할 수 있다. 인체는 정밀 기기와 같아서, 모든 방면을 돌보아야 하며, 단지 키가 작은 사람이라도 복잡한 생리기능의 결과이다. 100% 의 성장과 키 효과를 달성하기 위해서는 인체의 생리기능의 전반적인 기능을 높여야 한다. 다시 말해, 경골이나 연근의 발육은 당기기, 압력, 타격으로 이뤄지는 것이 아니며, 특별한 영양소를 복용하고 값비싼 호르몬을 주사하여 이뤄지는 것도 아니다. 많은 예들은 호르몬과 다른 약물이 신체에만 해로운 영향을 미친다는 것을 보여준다. 보너는 그의 키를 높이고 몸에 나쁜 결과를 가져올 것이다.

사람들은 유전자를 키의 결정 요인으로 삼아 편파적이다. 구소련에는 높이뛰기 선수가 있었다. 14- 16 살 때 그의 키는 줄곧 164 cm 였다. 그는 자신이 유전적 이유로 키가 커지지 않을 것이라고 생각하여 한때 노력을 포기할 작정이었다. 과학 경험이 풍부한 코치가 그에게 말했다. ① 주관적으로 그는 큰 길고 높은 욕망을 가져야 한다. ② 특정 체조 연습을 완료하기 위해 노력한다. 그렇지 않다면, 3 년 후, 그는 이 선수를 위해 성공했다. 키는 187 cm 에 달하며 세계적으로 유명한 높이뛰기 선수 중 하나가 되었다. 그는 아메드입니다. 일본 키 연구전문가 천암 박사가 다년간의 조사 연구를 거쳐 유전적 요인이 23%, 모레 요인이 77% 에 불과하다는 사실도 밝혀졌는데, 이는 짧은 키에 대한 좋은 소식이다. 그들이 모레 노력한다면 키가 큰 사람으로 자라는 것은 어렵지 않다. 우리는 운동을 사용합니까? 일부 짧은 키에 영양법을 연구한 결과 모레의 노력이 키가 큰 데 매우 중요하다는 것을 증명했다. 연구 과정에서 성장 효과가 가장 좋은 것은 두 달 동안 내생적으로 3cm 나 자랐으며, 보통 65,438+0.5cm 로 자란다. 이 연구의 대상은 모두 65,438+05-20 세의 남녀 학생으로, 보편적으로 몇 살 짧으며, 일부는 부모가 작다. 예를 들어 16 세 소년이 있는데, 그의 아버지는 1.54m 이고, 어머니는 1.49m 이고, 그의 키는1이다 이는 자연과 유전적 요인이 청소년 성장에서 작용하는 역할을 배제하고 과학이 청소년 성장을 촉진할 수 있는 근거를 제공한다. 우리는 운동+영양 방법으로 수준을 높인다. 영양의 경우, 주로 청소년에게 훈련이 끝난 후 영양사가 조절한 우유 한 잔을 마시게 하고, 춘하 가을겨울 영양식품 배식재료를 제공하여 훈련자가 필요한 영양량을 증가시켜 집에 가서 밥을 먹게 하는 것이다. 스포츠 방면에서 주로 키높이 체조 두 세트가 국가 특허 제품인 스포츠 보조띠를 결합해 키높이 훈련을 한다. 첫 번째는' 성장고 중추연습' 입니다. 총 5 절입니다. (1) 윗몸 일으키기 스트레칭 운동-윗몸 일으키기 매트 위에, 두 팔을 구부리고, 손가락을 가슴에 교차시켜 하체를 곧게 펴는 것; 숨을 들이쉬고, 팔을 머리 위로 뻗고, 발끝을 쭉 펴고, 몸을 최대한 뻗는다. 부드럽게 숨을 내쉬고, 긴장을 풀고, 몸을 회복한다. 단련 횟수는 나이에 따라 달라진다. .....

어떻게 하면 키가 커질 수 있습니까?

첫째, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 등 무산소 운동과 같은 근육 훈련을 할 수 없다!

둘째, 매일 질서 정연한 휴식. 밤을 새지 마라. 가능한 한 밤 10 에서 자고 낮잠을 자지 마라. 아침 10 은 키가 큰 가장 좋은 시간이기 때문에 낮잠을 잘 수 없다!

셋째, 담배를 피우지 말고 술을 마셔라!

넷째, 너무 쉽게 화를 내지 마라!

다섯째, 영양균형, 고기와 채소가 없어서는 안 된다. 하루에 적어도 하나의 과일!

여섯째, 매일 1 리터 우유가 있는 것이 좋습니다! 적어도 500 밀리리터의 우유! 기억해, 고칼슘 순우유!

일곱째, 의사를 만나거나, 골령을 확인하거나, 칼슘과 같은 미량 원소가 부족한지 알아보세요!

여덟째, 과도한' 자기 위로' 는 반드시 통제해야 한다!

아홉 번째, 줄넘기는 적당한 운동을 제안하지만, 줄넘기는 너무 많이 하지 말고, 3 일마다 두 번, 매번 30 분에서 40 분씩 하는 것이 좋다!

열 번째, 매주 수영하러 가서 힘껏 발을 디디뎠다! 나는 수영이 피곤하면 충분할 것 같다!

열한 번째, 동물 간을 많이 먹어라!

열두 번째, 스미스 장충과 같은 회충을 치료하는 약을 복용하세요!

열세 번째, 좋은 마음가짐을 유지하고, 열등하지 않고, 견지하면 된다!

성장을 멈춘 후에도 어떻게 계속 키가 자라나요?

사람이 키가 크지 않은 것은 그의 긴 뼈와 추골의 성장판이 닫혀 있는지 여부에 달려 있다. 성장호르몬, 갑상샘소, 성선 호르몬 분비 부족으로 인한 성장이 느려지는 경우도 있는데, 적절한 보충 후 성장추격 현상이 나타날 수 있다. 이는 성장판이 닫히지 않았고 연골세포가 여전히 * *, 분열, 골화를 받아들일 수 있기 때문이다. 그렇다면 * * * 몸은 어떻게 계속 성장할 수 있습니까?

1. 키에 영향을 미치는 요인이 많은데, 그중 체육 운동은 모레 가장 큰 영향을 미치는 것이다. 신체 운동에 의해 생성 된 푸시 풀 힘은 신체의 대사 과정을 * * 하여 뼈 조직의 성장을 가속화 할 수 있습니다. 특히 종 방향 점프, 교수형, 긴 점프, 높은 점프, 수영 등과 같은 다양한 동적 운동이 가장 효과적인 긴 높이 방법입니다. 운동을 하고 싶지 않다면, 계단을 걷고, 소풍을 가고, 나들이를 나가고, 부모님을 도와 물건을 쓰는 등 기회를 잡아야 한다. 몸을 움직여야만 키가 커질 수 있다.

2. 정신적 요인도 키에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 심리적 흥분은 내분비 시스템을 통해 키에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 자신의 몸매가 커진다고 자신하고, 자신의 키가 계속 커지고 있다고 상상하며, 신체의 성장에 긍정적인 역할을 한다. 낙관적인 마음을 유지하는 것도 신체 성장에 유리한 조건이다.

3. 체육 단련 후 휴식에 주의하여 충분한 수면을 보장합니다. 청소년의 경우 하루에 8 시간 이상 잠을 자야 신체 발육과 관련된 호르몬이 정상적으로 분비된다.

4. 음식의 다양화. FDA 의 추천에 따르면 성장에 가장 필요한 영양소는 칼슘, 비타민 D, 비타민 A, 비타민 C, 미네랄 마그네슘, 미네랄 아연, 단백질이다.

이러한 영양은 몸을 더 높이 만들기 위해 함께 섭취해야합니다. 단독으로 복용하면 효과가 크게 떨어지고, 심지어 과다 섭취로 부작용이 생길 수도 있다. 따라서 전문가들은 나이가 많든 높든 균형 잡힌 식사의 원칙을 따르고, 6 가지 음식을 먹고, 매일 유제품 한 잔을 넣고 종합 비타민을 복용하고 과일과 채소를 많이 먹으라고 조언한다. 니코틴, 알코올, 각종 질병은 모두 신장의 성장을 방해한다.

장고에 유리한 체육 단련 방법에는 여러 가지가 있다. 다음은 코치가 국제선수, 소련 높이뛰기 챔피언 아흐메토프 소년 때 그를 위해 디자인한 훈련 방법이다. 이 방법은 2 ~ 3 년 동안 성장을 멈춘 아흐메토프를 65438 년에서 07-20 년 사이에 23cm 더 높였다. 조깅 -5-7 분. 유연성과 이완 연습-부정행위, 흔들림, 흔들림 18-20 분. 철봉 매달림-가능한 한 긴장을 풀고, 두 그룹은 부하가 없고, 그룹당 20 초입니다. 한 세트의 무게가 5- 10 kg (무게가 발에 묶여 있음) 입니다. 머리를 아래로 들어 올리다 (발은 끈으로 고정됨)-무부하 두 그룹, 그룹당 15 초; 체중 부하 5- 10 kg 세트. 점프, 손이 높이 닿는다 (나뭇가지, 리바운드, 천장 등). ). 두 다리 점프, 왼쪽 다리 점프, 오른쪽 다리 점프, 그룹당 10 회. 그룹당 5-8 초, 다리 변경 시간 4-5 분. 최선을 다해 점프를 하고, 최대한 높이 뛰려고 노력하다. 20 ~ 30 미터 높이의 작은 산을 오르고, 속도를 높이려고 한 다음 빠르게 뛰어내려라. 3-4 회 반복합니다. 너의 파트너에게 도움을 구하다. 한 사람은 네 손을 잡고, 다른 한 사람은 네 다리를 잡고, 두 사람은 동시에 반대 방향으로 너의 몸통을 2 ~ 3 번 가볍게 당긴다. .....