라스밀스의 피트니스 시스템

BODYJAM은 음악과 동작을 결합한 최고의 코스로, 라틴, FunkGroove, SH'BAM, 캐리비안 댄스 등 세심하게 구성된 안무로 구성되어 있습니다. 스트리트 댄스, 재즈, 브로드웨이 재즈 등 다양한 스타일의 댄스 요소가 거부할 수 없습니다.

댄스 문화가 가득한 심혈관 운동과 최고의 댄스 코스를 통해 모든 참가자는 무술 고수가 되고, 피트니스를 통해 행복을 얻고, 현대 음악에 맞춰 몸을 다듬을 수 있습니다.

BODYJAM 코스 설명

세계의 다양한 댄스를 결합한 그룹 에어로빅 수업이 이제 시작됩니다.

EUROHOUSE: 서로 다른 두 가지 스타일의 음악과 9분 동안의 유럽풍 댄스가 융합되어 PARTY의 그랜드 오프닝을 장식합니다.

TRIBALCARDIO: 몸의 본능이 해방되는 본연의 느낌을 경험할 수 있는 강력한 하트어택 또한 전체 동작 세트의 하이라이트입니다.

댄스 리허설 : 8팀의 HIP-HOP으로 프리스타일만의 색다른 매력을 경험할 수 있는 댄스 연습 무대입니다.

자기 표현: 서로 다른 스타일의 역동적인 3곡의 음악이 연결되어 진정한 무술 고수가 될 수 있습니다.

휴식: 휴식은 루틴의 또 다른 하이라이트로 부드럽고 매끄러운 스트레칭을 제공하여 아름다운 음악 속에서 몸이 완전히 휴식을 취할 수 있도록 해줍니다.

바디펌프는 현재 LMBTS에서 가장 널리 발전된 스포츠다. 1990년대에 우리는 체육관에 바벨을 도입하고 근력 운동을 재미있게 만드는 자체 피트니스 개념을 제시했습니다! 이 개념은 전통적인 지방 감량 및 체형 형성 훈련에 새로운 혁명을 가져왔습니다.

현재 50여 개국 5,000개 이상의 클럽에서 BODYPUMP 프로젝트를 도입했습니다

(브라질 회원) BODYPUMP로 2주 동안 훈련했는데 벌써 끝났네요. 느낌이 많이 달라요.

(영국 피트니스 트레이너) 회원들은 이 프로그램을 좋아하며 어떤 훈련도 놓치고 싶어하지 않습니다.

(브라질 클럽 매니저) 이번 프로젝트를 소개한 후

회원 수가 크게 늘어났습니다.

(일본 클럽 오너) 우리 클럽은 7개월 전에 BODYPUMP 프로젝트를 도입했습니다. 회원 수와 수익이 매우 좋아졌습니다.

(브라질 클럽 오너) BODYPUMP는 3년 전에 우리 섹스 룸에 들어왔습니다. 이제 거의 모든 브라질 사람들이 BODYPUMP보다 더 흥미로운 프로젝트는 없을 것 같습니다.

(필립) 이 프로젝트는 매우 흥미롭고 효과적입니다.

많은 과학적 연구 결과에 따르면 BODYPUMP는 체지방 감소 및 체형 개선 효과를 빠르게 얻을 수 있는 것으로 나타났습니다.

(해설자) 시드니 올림픽 여자 창던지기 금메달을 획득한 노르웨이 선수 자벨린은 바디펌프의 충실한 트레이너이다. 그녀의 트레이너에 따르면 BODYPUMP 훈련 방법은 Javelin이 금메달을 획득하는 핵심 요소 중 하나인 좋은 근육 지구력과 조정력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

BODYPUMP

BODYPUMP는 피트니스 역사상 가장 성공적인 그룹 피트니스 프로그램이자, 몸매를 다듬고 지방을 줄이는 세계에서 가장 빠른 운동입니다. 바벨을 사용하여 좋은 체형 형성 효과를 성공적으로 달성하고 유산소 운동과 무산소 운동을 완벽하게 결합하여 그룹 피트니스에 혁명적인 돌파구를 가져옵니다.

BODYPUMP는 배우기 쉽고 체력과 자신감을 키우는 시작점이 됩니다. 1시간 동안의 연습 동안 리드미컬한 음악과 참신한 액션 편곡이 함께할 것입니다. 열정적이고 흥미진진한 분위기에서 진행되는 신체 운동으로, 근력 운동과 심장 강화 운동을 결합하려는 모든 사람에게 적합합니다.

BODYPUMP 코스 설명

운동 중에 페달, 바벨, 바벨 플레이트를 사용하게 됩니다. 바벨 운동이 처음이라면 더 가벼운 무게로 시작하세요. 몇 번의 수업 후에는 어떤 체중이 자신에게 적합한지 알게 될 것입니다.

잘 모르겠으면 코치에게 물어보세요!

워밍업: 아주 가벼운 무게로 몸 전체를 움직이세요.

다리, 가슴, 등 : 큰 근육군이므로 무거운 중량이 필요합니다.

삼두근, 이두근, 어깨: 가벼운 무게로 시작하고 강해지면 무게를 늘려보세요.

복부: 코어 안정성을 강화합니다.

이완: 격렬한 운동 후에는 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시키고 근육통과 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 태극권, 요가, 발레를 결합한 프로그램입니다. 주요 기능은 일상 업무로 인한 신체적, 정신적 스트레스를 완화하고 근육 유연성을 강화하며 운동하는 사람을 활력있게 만드는 것입니다.

이 프로젝트의 일상적인 개발팀의 리더는 뉴욕 출신의 피트니스 업계 수석 코치인 몰리 폭스이다.

(브라질 회원) 이 프로그램은 정말 편안해요. 수면도, 다이어트도 많이 좋아진 것 같아요.

BODYBALANCE

——도시인을 위한 스트레스 해소 요법

전통 요가, 태극권, 필라테스를 결합한 신체적, 정신적 훈련 프로그램입니다. 신체의 주요 근육 그룹을 스트레칭하고 스트레칭하기 위해 선율적인 음악과 함께 그룹 피트니스 훈련을 수행하십시오. 자연의 법칙에 따라 미리 설계된 동작 조합을 통해 연습 기술을 쉽게 익힐 수 있으며 날씬하고 강하며 집중적이고 평화로운 느낌을 갖게 됩니다. 바쁜 도시인의 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 사전 프로그래밍된 동작을 갖춘 세계 최초의 신체 및 정신 결합 훈련 프로그램으로 참가자는 연령, 성별, 신체 조건에 제한을 두지 않고 더 높은 삶의 질을 달성할 수 있는 매우 좋은 운동 방법으로 간주됩니다.

과정 설명

이제 당신은 혼란과 시끄러운 삶에서 벗어나 아름답고 천상의 음악과 함께 55분의 운동을 마무리할 시간입니다. 몸과 마음의 휴식을 취하세요.

태극권 워밍업: 간단한 동작으로 고대 중국 무술의 정수를 포착하여 번잡함에서 벗어나 몸과 마음을 집중하고 태극권의 놀라운 조합을 경험할 수 있습니다. 기의 음양, 부드러움과 강인함은 매우 좋은 워밍업 효과를 가지고 있습니다.

두 번째 요가 파트: 전통 요가의 본질을 추출하고 그 호흡과 명상을 깊이 경험해보세요.

필라테스 3개 부위: 인체의 핵심 부위를 완벽하게 연습하고 몸통을 제어할 수 있는 근력을 강화합니다.

넷째, 휴식과 명상: 마지막 10분간은 마음을 완전히 풀어주고 진정시켜 이전 신체 운동의 효과를 더욱 강화합니다.

실습은 어떻게 해야 하나요?

신발은 필요하지 않은 편안한 운동복을 선택해야 합니다.

저희는 맨발로 수업을 진행하며, 땅과의 접촉을 충분히 느끼며 균형과 자세를 더 잘 조절할 수 있기를 바랍니다. . 실내 온도가 낮다면 휴식과 명상 단계에서 적절한 옷차림을 하시면 됩니다.

요가 수업이랑 똑같나요?

안돼! 요가는 오랜 역사와 깊은 기초, 그리고 다양한 유형을 가지고 있습니다. 강사마다 가르치는 방법과 루틴이 다릅니다. 누구나 자신에게 맞는 요가 코스를 선택하고 어떻게 계속 수행해야 하는지에 대한 문제에 직면하게 됩니다. BODYBALANCE는 사전 프로그래밍된 동작을 갖춘 세계 최초의 신체 및 정신 트레이닝 프로그램입니다. 통일된 루틴은 그룹 유산소 피트니스의 특성을 충분히 고려하여 계획적이고 체계적으로 지속적으로 업데이트됩니다.

연습에 참여하기에 적합한 사람이 있나요?

그렇습니다! BODYBALANCE의 디자인 과정에서는 다양한 연령, 성별, 체력 배경 및 신체 조건, 특히 도시에서 오랫동안 사무실에 앉아 있는 사람들을 위한 광범위한 적용 가능성을 충분히 고려했습니다. BODYBALANCE에는 임산부를 위한 신체 운동 코스도 있습니다. 이 코스는 모두가 BODYBALANCE가 신체에 가져오는 이점과 재미를 공유할 수 있기를 바랍니다.

정말 육체적, 정신적 균형이 이루어질 수 있을까?

그렇습니다! BODYBALANCE가 제공하는 신체 및 정신 훈련은 다른 신체 활동 및 피트니스 운동을 보완하는 유용한 방법입니다. 전례 없는 신체적, 정신적 균형을 경험해 보세요.

BODYBALANCE가 나에게 어떤 도움을 줄 수 있나요? 근육 조정 및 유연성 향상

더 건강하고 키가 크고 아름다운 자세를 가지세요

스트레스를 완화하고 피로와 통증을 줄이며 주의를 집중하세요.

영혼의 목소리에 귀를 기울이고 평화롭고 원대한 상태를 추구합니다. (브라질 회원) 매 훈련 후에 거의 지치기 때문에 이것이 세상에서 가장 칼로리를 많이 소모하는 피트니스 프로그램임에 틀림없다고 믿습니다. .

(독일 트레이닝 디렉터) 이 코스는 특별 훈련을 받은 코치가 지도합니다.

그는 항상 자신의 격려와 격려를 활용하여 모든 사람이 자신의 한계에 도전하도록 합니다.

(브라질 회원) 저는 2년 동안 피트니스 트레이닝을 해왔습니다. 제가 채택한 운동 방법은 BODYPUMP와 RPM입니다.

꾸준한 훈련을 통해 체중이 15kg이나 빠졌습니다. .

'지방 연소 폭탄'으로 알려진 트렌디한 실내 사이클링 프로젝트는 가장 대중적인 음악이 만들어내는 최고 수준의 스포츠 분위기를 가지고 있으며 가장 흥미진진한 레스밀스 프로젝트 중 하나입니다.

RPM은 충격이 없고 유산소 시스템에 대한 요구 사항이 높으며 다양한 체력 수준에 적응할 수 있는 피트니스 운동 프로그램입니다. , 자신의 체력에 도전하고 레벨에 관계없이 훈련을 완료할 수 있습니다.

RPM 코스 설명

RPM - "움직임의 원동력". 다양한 지형의 음악 리듬과 결합된 흥미로운 실내 단체 스포츠는 최단 시간에 최대의 칼로리를 소모할 수 있습니다.

워밍업: 그룹으로 출발하여 '워밍업 서클'에서 귀하와 귀하의 탈 것이 스토리의 역할에 완전히 참여할 수 있습니다.

빠른 속도: 자유로운 속도의 스릴과 마법적이고 아름다운 경험을 즐겨보세요.

근력 훈련: 다양한 지형에 진입하고, 다양한 라이딩 자세를 사용하고, 체중을 늘리고, 신체의 한계에 도전하세요.

휴식: 여유로운 느낌이 너무 좋아요. 매일 방과 후 황금빛 석양이 지는 길을 달리던 어린 시절을 기억하시나요? <스웨덴 코치> 바디컴뱃 프로젝트는 2000년에 시작됐다. 복싱, 가라테, 태권도 등의 격투 종목으로 구성됩니다.

<해설자> 바디컴뱃 조직팀은 아르헨티나 출신의 나다니엘 레비아스가 이끌고 있다.

나다니엘 자신도 아르헨티나 에어로빅 대회 챔피언이자 태권도 블랙벨트 사범이다.

〈브라질 회원〉 밤낮 가리지 않고 업무 스트레스를 이곳에서 풀 수 있어요.

BODYCOMBAT이란 무엇인가

BODYCOMBAT은 중국 무술, 무에타이, 서양 복싱, 가라테, 태권도 등을 결합한 일련의 격투 동작에서 파생되었으며, 운동에 중점을 두고 있습니다. 지구력을 향상시키면서 종합적인 신체 조절을 위한 전신 근력과 유연성을 향상시키고, 많은 칼로리를 소모하며, 근육 윤곽을 형성하고, 자신을 방어할 수 있습니다.

세심하게 디자인된 액션 루틴과 다이나믹한 음악은 전례 없는 신체적, 정신적 도전을 제공하여 원하는 대로 신체 훈련을 수행하고 열정, 힘 및 추진력을 경험할 수 있도록 하며, 더 많이 참여할수록 더 많은 것을 경험할 수 있습니다. 당신은 흥분됩니다.

BODYCOMBAT 코스 설명

여러분의 열정, 힘, 추진력을 바탕으로 다음과 같은 연습을 시작합니다.

워밍업: 루틴을 집중적으로 표현하는 것입니다. 낮은 강도, 빠르게 몸을 완전히 전투 상태로 전환합니다.

전투: 전투 훈련. 전투의 힘, 목적, 효과를 강화합니다.

파워트레이닝: 심폐 기능 운동에 중점을 두고 신체의 민첩성, 조정력 및 반응 속도를 향상시킵니다.

무에타이: 간단하고 효과적인 공격 기술로, 격투 훈련의 힘을 통합하여 신체 능력을 향상시킵니다.

이완 및 스트레칭 : 훈련 피로로 인한 신체의 근육, 관절, 심혈관계를 회복하고 전사의 자세와 느낌을 경험해 보세요. BODYSTEP은 음악과 어울리는 고강도 유산소 운동으로, 배우기 쉽고 재미가 가득합니다.

스포츠 기술을 결합하고, 조절 가능한 페달을 사용하며, 음악에 맞춰 페달을 지속적으로 위아래로 움직입니다. 움직임.

고강도 간격 운동 배열과 근육 조절을 통해 이 프로젝트에서 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 하지의 힘을 강화하고 심폐 기능과 조정을 향상하며 상지와 하지의 기능적 힘 대비를 완전히 조정합니다.

음악과 결합된 유산소 운동 프로그램과 에너지 넘치는 페달 운동은 참가자들에게 긍정적이고 즐거운 경험을 선사해 삶의 활력을 느끼고 완벽한 몸매를 만들어 줄 것입니다.

BODYSTEP 코스 설명

BODYSTEP 워밍업은 페달 사용법부터 시작되며, 운동 강도가 높아질수록 근력 운동에 중점을 두고 시작됩니다. 다리와 엉덩이, 환영합니다. 클라이맥스는 심폐 기능에 도전하는 것이며, 안정성, 속도, 민첩성의 균형을 맞추는 운동이 이어지며, 최종 스프린트 후에는 휴식과 스트레칭 운동이 수행됩니다.

운동 페달: 심혈관계를 운동시키면서 땀을 흘리고 심박수를 높이며 에너지를 분출하게 됩니다. 이 단계의 초점은 다리와 엉덩이의 힘을 강화하는 것입니다.

파티 순간: 머리를 휘날리며 웃으며 스포츠를 더욱 흥미롭게 만들고, 다양한 멜로디로 멋진 파티를 만듭니다.

최종 질주: 다양한 강도를 선택하는 것은 확실히 어려운 일입니다. 더 많은 격려는 결국 많은 이익을 가져올 것입니다;

이완 및 스트레칭: 호흡을 조절하여 상지와 복부의 운동을 조절하고 근육을 이완하고 스트레칭합니다. 이는 레스밀스(Les Mills) 시스템이 론칭한 최신 프로젝트로, 슬로건은 '내 자신에게 도전하라(Challenge Myself)'지만 그렇다고 스포츠가 매우 격렬하다거나 기술적으로 어렵다는 뜻은 아니다. 반대로 운동세포가 부족하고 운동을 많이 하지 않는 분들을 위해 만들어졌습니다.

저소비, 저부상 운동으로 전문가들은 일주일에 2~3회 실시할 것을 권장한다. 55분 코스는 12개 섹션으로 나누어지며, 각 섹션은 약 4분 동안 진행됩니다. 동시에 매우 재미있는 피트니스 프로그램이기도 합니다. 프로젝트에는 두 가지 도구가 사용됩니다. 하나는 VIVE 볼이고 다른 하나는 로프입니다.

BODY VIVE는 유산소 운동, 근력 및 안정성 저항 운동, 스트레칭 및 유연성 운동과 유산소 운동을 결합한 제품입니다.

BODY VIVE 코스 설명

첫 번째 섹션: 신나는 음악과 간단한 에어로빅 동작을 통해 학생들은 편안하고 재미있는 운동 상태로 유도됩니다.

두 번째 섹션: VIVE 볼을 사용하여 자세 운동을 수행하여 공과 사람 사이의 상호 작용을 강화하여 두 사람이 하나가 될 수 있도록 합니다.

세 번째 섹션: 댄스 동작을 위한 유산소 운동, 신체가 점차적으로 마음을 열고 훈련의 리듬을 따라가도록 합니다.

섹션 4: 상호 작용 시간. 코치의 지도 하에 학생들은 체육관에서 정해진 경로를 따라 걷거나 패스 동작을 하면서 신체적 협력과 눈과 언어 소통을 통해 서로 간의 장벽을 허물게 됩니다.

섹션 5: 심폐 기능 강화를 위한 차차 댄스 단계를 연습하세요. 난이도는 세 가지로 구성되며 시간은 약 3분입니다.

섹션 6: 회복 및 이완 훈련. 학생들이 미의식을 찾을 수 있도록 요가와 태극권 동작을 가르칩니다.

섹션 7: 로프를 소개하고 이를 바로 사용하여 간단한 발레 동작을 연습하고 학생들의 신체 균형 감각을 기릅니다.

섹션 8: 구부리기, 팔 컬링, 웨이트 리프팅 등과 같은 엉덩이와 상체의 기능적 훈련에 로프를 사용합니다. 학생들이 생활 장면을 회상하고 상상하여 동작의 본질을 이해하도록 지도합니다.

섹션 9: 하체로 이동하고 로프를 사용하여 엉덩이, 다리, 허리 및 복부의 근육을 운동합니다. 예를 들어, 두 발로 밧줄을 밟고, 양손으로 밧줄의 양쪽 끝을 잡고, 한쪽 다리를 옆으로 밀어 작은 강에서 옆으로 외판 다리를 건너는 것을 시뮬레이션합니다.

10부: VIVE 볼을 이용해 복부와 엉덩이 근육 운동에 중점을 둔 필라테스 운동을 해보세요. 예를 들어, 바닥에 누워서 VIVE 볼을 다리 사이에 끼워 위쪽으로 들어 올리면 훈련이 강화되고 운동의 재미가 높아집니다.

섹션 11: 허리와 엉덩이를 위한 근력 운동. 예를 들어 엉덩이를 조이고, 뒤로 밀고 들어 올리며, 허리와 복부의 힘을 이용해 몸의 균형을 유지하는 등의 동작을 합니다. 학급 전체의 운동 강도는 여기에서 작은 정점에 도달합니다. 몸 전체의 근육 감각이 더욱 분명해집니다.

섹션 12: 편안한 댄스 동작으로 긴장을 풀고 회복하세요.

다른 피트니스 프로그램에 비해 라이스밀스는 뉴질랜드에서 탄생한 신세대 피트니스 프로그램으로, 다른 피트니스 프로그램에 비해 표준화된 피트니스 시스템과 과학적인 유산소 실험적 기반을 갖추고 있습니다. 21세기 새로운 세대의 인류 건강을 위한 엔터테인먼트!