평영 밟기 기술
1, 풀에서 적절한 깊이를 찾습니다. 즉, 연못 바닥에서 수면이 바로 드러나는 곳에서 발끝을 돋우고 있습니다.
2. 숨을 깊게 들이마신 후 다리를 천천히 들어 올리세요. 반드시 천천히 해야 합니다. 머리는 아주 빨리 가라앉고, 오래도록 뜨지 않습니다. 너무 심하게 움츠리지 마라. 수영장 바닥을 떠나는 것이 좋습니다. 만약 네가 너무 심하게 웅크린다면, 너의 몸은 수직이 아니라 앞으로 쓰러질 것이다.
3. 다리를 제외하고 몸, 머리, 팔을 똑바로 세우고 10 초 이상 숨을 참는다. 이때 몸이 떠 있고, 머리가 물 위에 있고, 몸이 물고기 표류처럼 물 속에 떠 있고, 발이 연못 바닥을 떠나는 것을 발견할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 조금 심장 두근거림 할 때, 수영장 바닥에 서서 다리를 쭉 펴고 입을 벌리고 호흡을 조절하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이 단계를 여러 번 반복하면, 너는 점점 더 편안하고 숙련될 것이다.
자, 이제 팔 동작을 배울 수 있습니다. 기슭에 서서 두 팔을 책상 앞에 앉아 글씨를 쓰는 것과 같다. 양손은 수평으로 앞으로 뻗고, 손바닥은 아래로 뻗고, 양손은 안쪽으로 회전하고, 손바닥은 바깥쪽으로 향하며, 이 손형을 유지하면서 수평으로 바깥쪽으로 움직입니다. 애완견을 만지는 것처럼, 이 개가 대형견이라는 것을 주의해라. 오래 만져야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 애완견, 애완견, 애완견, 애완견, 애완견) 팔을 바깥쪽으로 만지고 곧게 펴려고 할 때 동시에 뒤로 만진다. 물론, 만질 때는 손목을 바깥쪽으로 뒤집어서 손바닥을 안쪽으로 향하게 해야 합니다. 그렇지 않으면 수염에 질식할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언) 바깥쪽이든 안쪽이든 손바닥과 수평면의 각도는 모두 40 도 정도이다. 숙달될 때까지 이 동작을 반복합니다.
5. 가슴 깊은 물에 서서 네 번째 단계를 수행합니다. 만약 동작이 정확하다면, 너는 위로 올라가는 힘이 너의 발을 연못 바닥에서 당기는 것을 느낄 것이다. 이때 세 번째 단계만큼 깊은 물로 내려갈 수 있고, 세 번째 단계가 완료되면 네 번째 팔 동작을 할 수 있다. 이때 네가 올라와서 머리가 모두 수면으로 드러났다. 초보적으로 성공했다!
6. 다리 움직임에 따라 머리가 더 높고 힘이 덜 듭니다. 다리의 동작은 평영 다리이지만, 똑바로 밀지 말고 중간에 회수하고 반복한다. 네가 숙련될 때, 너는 팔이나 다리로만 물을 밟을 수 있다.
평영 요령
출발 자세: 두 팔은 일정한 장력을 유지하고 자연스럽게 앞으로 쭉 뻗어 수면과 평행으로 일직선이 된다.
물 잡기: 팔을 앞으로 뻗고 어깨 관절은 약간 안쪽으로 회전하고, 양손 손바닥은 약간 비스듬히 아래로 돌리고, 손목은 약간 꼬이고, 양손은 갈라져 아래로 물을 눌러줍니다.
노를 젓다: 팔을 40 ~ 45 도로 나누면 손목이 구부러지기 시작한다. 이때 팔과 손은 점차적으로, 주동적으로 측면, 아래, 뒤로 물을 젓는다. 물을 젓을 때 팔뚝과 팔꿈치 윗부분의 굴곡 각도는 끊임없이 변한다. 보통 우수 선수의 관절은 노를 젓는 주요 단계에서 굽은 각도가 90 도에 가깝다.
탈손: 탈손은 물살을 젓는 단계의 연속이며, 탈손 과정은 더 큰 전진력과 상승력을 만들어 낼 수 있다. 팔을 머리 앞면과 아래쪽에 안쪽으로 올려놓습니다. 이때 팔과 팔꿈치는 거의 동시에 움직입니다. 손을 닫을 때 노를 젓는 속도를 늦추지 말고 더 빠른 속도로 주동적으로 완성한다.
팔 확장: 동작에서 볼 수 있듯이 팔 스트레칭은 팔꿈치 관절과 어깨 관절을 곧게 펴서 수행됩니다. 손바닥은 점차 위에서 아래로 힘을 가하면서 동시에 앞으로 뻗는다. 빠른 스트레칭은 현대 평영 기술의 특징 중 하나로 다리 동작과 밀접하게 맞춰져 있어 팔을 뻗는 동안 어깨를 앞으로 움직여야 한다.
확장:
평영
평영은 개구리의 수영 동작을 모방하는 수영 자세이자 가장 오래된 수영 자세이다. 평영에서 수영자는 전방에 장애물이 있는지 쉽게 관찰하여 장애물에 부딪치지 않도록 할 수 있다. 18 세기 중엽 유럽에서는 평영을' 평영' 이라고 부른다. 평영의 속도가 상대적으로 느리기 때문에 20 세기 초 자유형 경기 (자세를 지정할 필요가 없는 자유수영) 에서는 평영의 속도가 다른 자세보다 빨라 평영 기술이 제외되었다. 나중에 FINA 는 수영의 수영 자세를 규정하고 평영 기술도 발전하기 시작했다.
1, 시작 자세
두 팔은 일정한 장력을 유지하고 자연스럽게 앞으로 쭉 뻗어 수면과 평행하고 몸과 일직선이 된다.
탄산음료 분리기
팔을 앞으로 뻗고, 어깨 관절은 약간 안쪽으로 회전하고, 양손 손바닥은 약간 아래로 돌리고, 손목은 약간 꼬이고, 양손은 분리해서 아래로 내리누르세요.
3, 노를 젓다
두 팔을 40-45 도로 나누면 손목이 구부러지기 시작한다. 이때 두 팔과 두 손은 점차적으로, 주동적으로 측면, 아래, 뒤로 물을 젓는다. 물을 젓을 때 팔뚝과 팔꿈치 윗부분의 굴곡 각도는 끊임없이 변한다. 보통 우수 선수의 관절은 노를 젓는 주요 단계에서 굽은 각도가 90 도에 가깝다. 이 각도는 최대한의 힘을 발휘하면서 가슴 등의 큰 근육군을 잘 활용할 수 있기 때문이다.
멈추다
손을 떼는 것은 노를 젓는 단계의 연속이며, 손을 떼는 과정은 더 큰 전진력과 상승력을 생산할 수 있다. 팔을 머리 앞면과 아래쪽에 안쪽으로 올려놓습니다. 이때 팔과 팔꿈치는 거의 동시에 움직입니다. 손을 닫을 때 노를 젓는 속도를 늦추지 말고 더 빠른 속도로 주동적으로 완성한다. 손을 닫을 때 팔꿈치를 안쪽으로 꼬는 동작을 강조하지 마라. 이렇게 하면 수력도를 약화시켜 물길이 너무 커지는 것을 막을 수 있다.
5. 팔을 펴세요
동작에서 볼 수 있듯이 팔 스트레칭은 팔꿈치 관절과 어깨 관절을 곧게 펴서 이루어진다. 손바닥은 점차 위에서 아래로 힘을 가하면서 동시에 앞으로 뻗는다. 빠른 스트레칭은 현대 평영 기술의 특징 중 하나로 다리 동작과 밀접하게 맞춰져 있어 팔을 뻗는 동안 어깨를 앞으로 움직여야 한다. 많은 운동선수들도 거의 동시에 머리를 앞으로' 압박' 하지만, 우리는 반드시 팔뚝이 멈추지 않도록 주의해야 한다. 어쨌든. 전체 팔 동작의 운동 경로는 아래를 보든 위를 보든 타원형이다. 측면 시각은 얕은 것에서 깊은 것으로, 다시 아래에서 위로 올라가는 것은 일관성 있고, 강력하고, 빠른 과정이다.
수영이 신체 운동에 미치는 영향
수영은 인체에 많은 영향을 미친다. 수영을 꾸준히 하면 우리가 온몸의 근육을 단련하는 데 도움이 된다. 수영 과정에서 우리는 햇빛, 공기, 찬물의 쾌감을 충분히 누리고 신체의 전면적인 발전을 촉진할 수 있다. 운동량은 크고, 정도는 강할 수 있고, 활동 중에 완전히 스스로 조절할 수 있다. 청소년뿐만 아니라 다른 연령대의 헬스에도 적합하다.
체온보다 낮은 냉수에서 수영하면 신체의 대사 능력이 크게 향상됩니다.
물은 양도체이고 열전도도는 공기의 25 배이다. 따라서 수영할 때 몸의 열 손실이 너무 빠르므로, 몸은 가능한 한 빨리 열을 보충해야 하며, 동시에 에너지의 유실에 저항하기 위해 혈관이 수축해야 한다. 수영을 자주 하는 사람들은 몸의 온도 조절 능력이 크게 향상되어 감기와 질병을 효과적으로 예방할 수 있다.
수영은 전신근육과 내장기관이 조율에 참여하는 리듬성 활동이다.
수영 기술은 매우 많아서, 각각 배울 만한 가치가 있다. 우리가 어떤 자세를 배우든 수영할 때 운동하는 근육군은 거의 온몸에 퍼져 있다. 목, 팔, 가슴에서 허리, 배, 다리, 크고 작은 근육군이 모두 단련되어 신체의 전면적인 조화를 촉진시켰다. 물의 두드리기와 마사지 작용은 강한 근육을 풍만하고 균형 잡힌 탄력 있고 피부가 섬세하고 윤기가 나게 한다.
수영할 때 몸이 평평하게 누워 있거나 수면에 엎드리면 척추가 충분히 길어져 과중한 학업 부담으로 인해 오래 앉아 있는 척추 측만증을 방지하는 데 도움이 된다. 수영이라는 특수한 운동 환경은 뼈의 성장, 골밀도의 두꺼움, 골소량의 양성 변화, 특히 긴 뼈의 성장을 촉진시켜 청소년들에게 특히 중요하다.
수영은 온몸의 운동으로 관절 주위의 인대의 힘을 효과적으로 강화하고 활동 범위를 넓히며 관절 인대의 유연성과 유연성을 높일 수 있다. 사람의 수중무게는 육지 무게의 10% 정도밖에 되지 않아 육상운동이 관절에 미치는 압력과 지상 반작용력의 영향을 크게 줄여 관절 손상을 방지한다.
수영을 꾸준히 하면 몸을 단련하고 체질을 강화할 수 있을 뿐만 아니라, 우리가 효과적으로 다이어트를 하고, 몸을 튼튼하게 하고, 건강의 역할도 잘 할 수 있다. 사람이 물속에서 운동을 하려면 물의 지구력을 극복하고, 대량의 에너지를 소비하고, 대량의 열량을 잃고, 체질을 강화하고, 지방을 줄여야 한다. 60 kg 성인의 경우 달리기100m 소비126kj, 수영1500m 소비 60kj, 수영1500m 비만인은 하루에 30 분 동안 수영을 하며 음식을 늘리지 않고 망막과 피하조직이 축적한 여분의 지방이 곧 고갈될 것이다.
수영은 젊은이의 특허가 아니다.
노인들은 수영 활동에 참여하여 심신을 건강하게 할 뿐만 아니라 신경계의 기능을 개선하고 심혈관, 호흡기, 소화기의 기능을 강화하여 질병에 대한 저항력을 높인다. 노인들은 수영 활동에 참가하여 헬스오락을 목적으로 물 위를 걷고, 떠다니는 기구로 물을 젓고, 배영, 엎드려서 몸을 단련할 수 있다. 특히 육지에서 거동이 불편한 노인에게는 물의 부력을 이용해 활동할 수 있다. 수영을 자주 하는 노인, 그리고 강렬한 수축, 균일하고 깊은 씹기와 왕성한 신진대사. 노출된 몸은 태양 자외선의 영향을 받아 체내 칼슘과 인의 대사를 촉진시켜 노인성 골다공증 예방에 매우 효과적이다. 많은 재활센터는 수상 스포츠를 만성병 치료, 신체 회복의 중요한 수단으로 삼고 있다. 2 1 세기 많은 국가들이 노인 수영을 개발 프로젝트로 삼았다.
결론: 위의 소개를 통해 평영 기교와 수영이 운동에서의 역할에 대해 더 많이 알게 되었다고 믿습니다.