이 할머니들은 태극을 칠 때 몸이 특히 건강하다.
"방금 은퇴했는데 온몸이 다쳤어요. 네, 고혈압도 있어요. 요 몇 년 동안 장 스승을 따라다니며 매일 태극권을 꾸준히 한다. 나는 지금 몸이 좋아서 몇 년 동안 약을 먹지 않았다. " 이 이모와 수십 명의 노인들이 매일 아침 이곳에서 태극과 검춤을 추며 건강하고 즐거운 만년을 즐긴다.
홍 아줌마가 이름을 지은 장사부는 올해 66 세입니다. 그는 18 살 때부터 아버지를 따라 태극을 연습했다. 태극권, 태극번지연, 태극검 등 장찬 대사는 모든 문에 정통하다고 할 수 있다.
장 스승이 태극을 치는 것을 보는 것은 확실히 일종의 즐거움이다. 태연자약하다. 움직이는 중에 정적이 있고, 역도가 가볍고, 강유하며, 흐르는 물처럼 아름답고 매끄럽다. "장 스승은 성질이 좋고, 인내심을 가르치고, 공짜로 가르치며, 존경스럽다." 아침 운동 대원들은 장 스승에 대해 말하면서 모두 엄지손가락을 치켜세우고 그를 칭찬했다.
"그들이 연습하고 싶은 한, 나는 가르치고 싶다. 클릭합니다 장 스승은 오전을 이용하여 태극권, 검, 부채를 무료로 가르친다. 여러 해 동안 그는 이미 200 여 명의 태극애호가를 가르쳤다. 일단, 그는 장쑤 출장 2 개월 동안 아침 운동을 할 때 누군가가 그에게 경전을 받으려고 했다. 장 스승은 아무것도 주지 않았다. "더 많은 사람들에게 혜택을 주는 것이 나의 가장 큰 소원이다."
퇴직한 노인은 반년 동안 태극 세 세트를 배웠다.
태극권은 권술에 속하지만 이미 호신에서 양생으로 발전했다. 장 스승은 태극권이 중국 전통 권투종으로 역사가 유구하다고 소개했다. 권법은 강유상제, 가벼움, 부드러움, 둥글고 자연스러운 특징을 가지고 있으며, 힘줄 활락, 장수 연장 작용을 갖추고 있어 전국적으로 보급하기에 적합하다.
"권투대는 펴지고 동작이 유창하여 노인과 초보자에게 더 적합하다. 진식 태극권은 강건하고 부드러워서 젊은 사람들이 연습하기에 더 적합하다. 24 세, 42 세는 태극권 단순화에 속하며, 국전 루틴을 바탕으로 경기에 적합하다. " 장사부로부터 배우고 싶은 사람이 있다면, 장사부는 배우고 싶다면 기본기로 시작하는 것이 가장 좋다고 말했다. "기본기가 튼튼해서, 전체 동작이 하나로 융합될 수 있다."
"배우고 싶다면, 직접 루틴을 연습할 수 있습니다. 열심히 공부하면 보통 한 달 동안 한 세트를 배울 수 있고, 앞으로는 주로 공고하다. " 장 스승은 50 ~ 60 세의 퇴직한 노인이 그에게 태극권을 배우라고 요청했는데, 그는 반년 만에 42 세 태극권 세트, 중화태극검 세트, 진씨 낡은 틀을 배웠다. 장 스승은 기예를 전수하는 것 외에도 기자들에게 무술을 여러 차례 강조했다. "'한 손과 한 손가락의 길이', 내 일로도 반드시 표준일 필요는 없다. 네가 좋아하기만 하면 나에게서 배워라. "
"잘 배웠으니, 다른 선생님으로부터 배울 수는 있지만, 절대 자신을 얕잡아 다른 사람에게 왈가왈부해서는 안 된다!" 장 스승은 태극권이 장점을 취하여 단점을 보충하고, 장점을 취하여 단점을 보충하고, 대항을 하지 말아야 한다고 생각한다.
여자는 범과 태극검에 적합하다.
장 스승을 따라 배우는 것은 중장년 여성으로' 남녀 비율은 약 1: 3' 이다. 장 스승에 따르면, "남자과와 오락 종목이 많고 선택도 많다."
"30 분짜리 스트레칭 준비 활동과 연습시간, 이런 강도가 적당하다. 그래도 개인의 체질을 봐야 한다. " 장 스승은 태극 연습의 강도는 자신의 상황에 따라 결정되어야 한다고 소개했다. 예를 들면 관절이 나쁘고 혈압이 높은 사람은 허리를 굽혀서는 안 되며 오버 헤드 (대대) 에 적합하다.
여자가 가장 쉽게 범하는 실수는 선반이 너무 작아서 놓을 수 없기 때문에, 여든셋 세력과 같은 개폐적인 일과로부터 시작하는 것이 가장 좋다. (조지 버나드 쇼, 남녀명언) 하지만 여자에게 장 스승은 "그다지 우아하지 않다. * * * * 쉽게 자란다" 고 말했다. 늦게와 태극검보다 더 부드럽고 탄력이 있다. "춤은 예쁘고, 동시에 몸을 튼튼하게 할 수 있어 여성에게 더 적합하다."
장 스승은 아침에 해가 뜨면 태극을 치는 것이 좋다고 말했다. 한편으로는 아침에 일찍 일어나면 인체의 기혈이 원활하지 않아 태극권을 하면 근골기혈을 단련할 수 있다. 그리고 공기 중의 산소 함량이 비교적 높아서 신체의 기체 교환에 더 유리하다. 아침 운동인 이상 자신의 편안함을 기준으로 해야 한다. 운동 후' 피곤' 을 느낀다면 짧은 시간 안에 회복할 수 없어 운동량이 너무 많다는 것을 알 수 있다.
태극은 몸놀림, 금리 조정, 마음을 잘 조절한다.
많은 사람들은 태극이 느리고, 가볍고, 부드럽다고 생각하는데, 노약자의 특허라고 생각하지만, 사실은 그렇지 않다.
태주시 태극권협회 상무 부회장 겸 사무총장이 진식 노권을 연습한 지 이미 20 여 년이 되었다. 그는 태극이 "움직이면 급하고, 움직이면 느리다" 고 요구했다. 즉, 동작은 실제 상황이나 빠르거나 느리며, 리듬은 상대의 리듬에 맞춰야 한다는 것이다. 느린 파악은 연습자 개인에 따라 다르며 운동량은 조절할 수 있다. 이런 의미에서 태극은 사실이다.
이홍명은 세 가지 주요 요소가 있다고 지적했다. 첫째, 신체 조정은 신체 자세를 조정하는 것을 의미합니다. 조형이 넉넉하고, 가스전이 자연스럽다고 요구하다. 둘째, 조정, 호흡은 동작과 조화를 이루어야 한다. 열고, 들고, 닫을 때 숨을 쉬고, 닫고, 가라앉고, 뻗을 때 숨을 쉬지만, 숨을 참지 않도록 한다. 숨을 들이마실 때는 혀를 윗턱에 올려놓는 것이 좋다. 태극권을 할 때, 호흡은 깊고 안정적이며, 고르고 가늘며, 깊고 길다. 셋째, 자신의 마음을 조절한다. 태극권을 할 때는 조용하고, 집중하고, 잡념을 받지 않고, 온 정신을 집중하고, 긴장을 풀고, 동정을 결합하여,' 힘들지 않다' 를 도수로 해야 한다.
태극전은 동작이 가볍고 호흡이 자연스럽고 약하지 않다. 그는 시간과 장소에 구애받지 않고 운동량을 크게 조절할 수 있다. 그는 남녀노소 강약이 모두 잘 맞아서, 전체 세트를 다 치지 못한다. 약자는 태극중의 힘, 점프 등을 줄이기 위해 몇 가지 동작만 할 수 있다. 연습시간도 30 분으로 줄일 수 있고, 일정 기간 적응한 뒤 운동 강도를 높일 수 있다.
태극권을 간소화하다
국가체위는 다른 유파의 태극권 동작을 주체로 하여, 창작 루틴을 편성하여 태극권 24 식, 48 식, 88 식을 간소화한다. 베이징 체육학원 계향 여사는 진씨 늙은 태극권을 기초로 진씨의 단순화 36 세 태극권을 편성했고, 허난성 무술관 감독은 진씨 늙은 태극권과 신태극권을 기초로 진씨 38 세 태극권을 다시 편성했다.
태극검, 태극팬, 태극칼
태극검은 태극전문파의 검법에 속하며 태극전과 검법 두 가지 스타일이 있다. 한편으로는 태극권과 마찬가지로 가볍고, 부드럽고, 계속되고, 중대하고, 중대하지 않은 것을 보여준다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 태극권, 태극권, 태극권, 태극권, 태극권, 태극권) 아울러 완곡하고 자연스러운 스타일을 보여야 하고, 검법은 또렷하고, 형신은 겸비해야 한다. 현재 주로 진태극검, 태극검, 42 세 태극검이 있다.
태극은 중국 전통의 태극권기구로 독특한 무술 헬스 프로그램이다. 태극권을 다른 무술과 춤 동작과 결합한다. 태극과 부채질하는 동작의 조화에 힘입어 강유합제 공방 겸비, 찰랑찰랑한 아름다움과 무술 양강의 위엄으로 가득 찬 관상성과 예술성을 겸비한 헬스 운동이다. 주로 진식 태극팬, 식 태극팬, 연꽃식 태극팬, 4 차원식 태극팬들이 있습니다.
태극칼은 전통적으로 태극 13 칼이라고 불리는데, 태극칼 루틴은 주먹과 검과는 달리 13 곡밖에 없기 때문에 태극 13 칼이라고 합니다. 태극칼은 태극권 운동 시리즈의 짧은 기구이다. 그 스타일은 무태길전의 몸법, 걸음걸이 요구 사항, 표정에 기반을 두고, 등날이 선명해야 한다. 태극도의 수법과 동작은 연속적이고, 강유하며, 칼법 동작은 조화를 이루어야 한다. 흔히 볼 수 있는 태극칼은 진식 태극칼, 식 태극칼, 무식 태극칼이다.
한 번 더,