불면증의 주요 원인은 생리적 요인 (환경적 요인) 이다. 예를 들면: 잠자는 장소의 변화, 소음, 강한 빛, 더위, 추위, 모기에 물리는 것, 시차, 물을 너무 많이 마시는 것, 배고픔, 포만감 등. ), 병리 요인 (경추병, 어깨목 근육긴장증후군, 빈혈, 심뇌혈관질환 등. ), 약리학 적 요인 (진한 차, 커피, 안정성 복용 후) 및 심리적 및 생리 학적 요인. 이 기사는 주로 심리적 요인으로 인한 불면증을 설명합니다.
6 개국 연구팀-특수 수면 재활 프로그램
RSHWHO 는' 뇌세포의 피로, 불면증, 불안' 을 전문으로 하는 뇌세포 수면 복구 프로그램을 위해 6 개국 (법, 중, 덕, 미, 일, 의미) 연구 성과를 모아 뇌 수면에 영향을 미치는 뇌세포의 핵심 복구 영양을 잠긴다. 그것은 12 1 종의 영양소와 미량 원소가 풍부하게 함유되어 있는데, 여기에는 54 종의 활성 성분과 10 종의 생체 활성 아미노산이 포함되어 있다.
프랑스 안전통제감독국의 건강인증을 통과했다.
한국 건강 인증을 통과했습니다.
호주 국립 의약품 안전청 인증.
대량의 무작위, 이중 맹검 통제 임상 실험을 거쳐 불면증 초조한 사람들의 뇌 건강과 균형 회복 영양에 대해 일부 과학 연구 성과가 국제 학술 보고서를 발표하여 업계 인대 전문가의 관심을 불러일으켰다. 20 여 건의 국제 특허와 대량의 문헌을 발표하여 현대 과학 배합과 현대 과학기술을 결합한 임상 기초를 상세히 설명하였다.
불면증의 일반적인 심리적 원인:
불면증' 심리수면의 생리메커니즘은 고급 신경활동의 흥분과정과 대뇌피질의 억제 과정이라는 두 가지 과정이 있다. 낮에는 뇌세포가 흥분된 상태에 있고, 하루 일한 후 휴식을 취하고, 자연스럽게 억제 상태로 들어가 수면을 취한다. 또 하룻밤을 잤더니, 자연히 깨어났다. 대뇌피질의 흥분과 억제는 서로 조화를 이루어 순환의 수면 패턴을 형성한다. 그리고 많은 사람들이 불면증을 앓고 있다. 그들은 자기가 잠자리에 든 후에 잠을 이루지 못할까 봐 걱정하거나, 가능한 한 빨리 잠을 자게 하려고 애를 쓴다. 결과적으로, 그들은 항상 잠을 잘 수 없다. 사실, 이 사람들은 오랫동안 "불면증 예상 불안" 을 앓았습니다. 불면증 두려워, 자고 싶다' 는 것은 원래 잠을 자는 의미였지만' 불면증 두려워, 자고 싶다' 는 생각 자체가 뇌세포의 흥분과정이다. 그래서 불면증이 두려울수록 잠을 자고 싶어질수록 뇌세포는 흥분하기 때문에 잠을 잘 수가 없다. 정상인들은 잠자는 시간이 되면 잠을 자고, 옷을 벗고, 차분하게 자연스럽게 누워, 잠을 자도록 강요할 요구도 없고, 잠을 잘 수 없다는 걱정도 없이 자연스럽게 잠을 잤다.
꿈은 해롭다' 는 사람은 누구나 잠을 잘 때 어느 정도 꿈을 꾼다. 꿈이 있든 없든 매일 밤 네다섯 개의 꿈을 꾼다. 네가 밤새 꿈을 꾸는 것은 과장이다. 네가 꿈을 꾸지 않는다고 말하는 것은 비현실적이다. 하물며 더 많은 꿈을 꾸는 것은 더 적다. 다만 어떤 사람은 깨어났을 때 기억할 수 있지만, 어떤 사람은 그렇지 않다. 꿈은 흔히 볼 수 있는 정상적인 생리현상일 뿐만 아니라, 뇌가 작동하는 방식이며, 몸에 해롭지 않다. 독일 신경학자 코언 벨 교수는 꿈이 뇌의 기능을 단련시킬 수 있다고 생각한다. 그는 뇌세포의 정상적인 활동은 일부분에 불과하다고 말했다. 긴장된 정신노동에서도 활발한 뇌세포는 그 중 일부일 뿐, 다른 뇌세포는 휴면 상태에 있다.
이 휴면 뇌세포들은 오랫동안 사용하지 않으면 점차 사라질 수밖에 없다. 이런 쇠퇴를 막기 위해 휴면한 뇌세포는 잠을 잘 때 꿈을 통해 자신을 단련하고 자신의 기능을 단련함으로써 자기계발과 쇠퇴의 목적을 달성할 수 있을 뿐이다. 그러나, 일부 불면증자들은 이 이치를 이해하지 못하며, 잠을 제대로 대하지 못하고 꿈을 꾸는 것은 인체에 해롭거나 꿈을 많이 꾸는 것이 불면증이라는 잘못된 관념이라고 맹목적으로 잘못 생각한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 따라서 일부 환자들은 잠을 자고 나면 꿈을 꾸고, 불안감을 일으키고, 수면의 깊이가 깊어지고, 잠에서 깨어나기 쉬우며, 수면의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
자책심리 일부 학생들은 1 시험, 특히 중대한 시험 때문에, 잘못 본 문제가 부주의해서 할 수 있었던 문제에 실수를 하고, 무관한 질문에 대답하거나 농담을 할 때 실수로 다른 사람에게 상처를 주고, 머릿속에서 자신의 소홀한 사건을 반복하고, 자신이 해야 할 일이나 하지 않은 일을 후회하고 있다. 낮에는 공부와 사무로 바쁘기 때문에 너무 많이 생각하지 않고 죄책감과 아쉬움이 있다. 그러나 밤이 깊고 사람이 조용할 때, 나는 후회와 후회의 환상과 흥분 속에서 밤을 새워 잠을 이루지 못할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 후회명언) 장기간 이렇게 계속하면 기분이 가라앉고, 식욕이 부진하고, 몸이 야위고, 침묵하고, 고통스러울 수 있다. 심각한 사람은 정신분열증에 걸려 정신병자가 될 수 있다.
기대심리기대심리는 누군가 혹은 어떤 일에 대한 기대가 있어 늦잠을 자까 봐 일찍 일어나는 것을 말한다. 예를 들어, 방학 전야에 일부 학생들은 버스 시간이 지연되거나 표를 살 수 없을까 봐 서둘러 집으로 돌아갔습니다. 그들은 종종 몇 분이나 한 시간만 자면 깨어나고 밤새 잠을 이루지 못한다. 또 평소 열심히 공부하고, 매일 밤 늦게서야 잠을 자고, 중간고사와 기말고사 전에 더 열심히 공부하는 친구들도 있다. 밤에 잠을 잘 때, 그들은 다음날 아침 몇 시 전에 깨어나서 복습할 예정이다. 늦잠을 자는 것이 두렵기 때문에 깊이 자지 않고 기대의 흥분 상태에 놓이게 된다. 며칠 후, 그들은 일찍 깨어난 환자가 될 것이다.
불면증에 대한 올바른 치료:
불면증에 대한 두려움과 불안으로 인한 긴장을 완화하지 않으면, 반드시 병세를 가중시킬 것이다. 불면증-두려움-긴장-불면증 가중-두려움 가중-불면증이 심해지는 악순환이 생겨 건강에 심각한 영향을 미치고 해를 끼칠 수 있다. 따라서 불면증 환자는 용감하게 불면증에 직면하고, 태연히 현실을 받아들이고, 긴장을 풀고, 마음과 정서의 안정을 유지하고, 모든 불안과 고민과 걱정을 제쳐두고, 안심하고 잠을 자고, 자연스럽게 잠을 자야 한다. 남송의 유명인인 채계도' 수면' 이라는 책에서' 먼저 자고, 다시 자다' 는 말이 바로 이런 이치다.
좋은 수면 습관을 기르다 일부 불면증 환자들은 잠을 잘 수 있도록 최면제를 자주 복용하여 수면을 촉진한다. 사실 수면제를 장기간 복용하면 수면의 질에 심각한 영향을 줄 뿐만 아니라 중독을 일으킬 수 있어 수면제를 먹지 않으면 잠을 잘 수 없는 결과를 초래할 수 있다. 따라서 올바른 수면관을 세우고 수면 리듬을 이해해야 한다.' 늦게 자고 일찍 일어나는 것, 성큼성큼 법정을 향하는 것' (봄),' 늦게 자고 일찍 일어나는 것, 태양에 대해 끝없이 욕심을 부리는 것' (여름),' 일찍 자고 일찍 일어나는 것, 닭과 함께 즐기는 것' (가을),' 일찍 자고 늦게 일어나는 것' 이다 수면은 없어서는 안 된다. 낮잠을 자는 것은 건강에 좋지만, 잠을 너무 많이 자는 것도 해롭다. 좋은 수면 습관을 길러야 한다. 음식을 적당히 먹고, 식후에 운동을 하고, 과배가 포화된 후 눕는다. 매일 밤 정기적으로 정량수면을 취하고, 잠자리에 들기 전에 모든 잡념을 배제하고, 가능한 한 자신을 풀어라. 차를 마시지 않고, 커피를 마시지 않고, 술을 마시지 않지만, 우유 한 잔 주세요. 침실을 소음이 낮고, 춥지도 덥지도 않고, 바람을 피하는 곳에 배치하려고 노력한다. 잠을 잘 때 머리는 동쪽, 남쪽을 향해야 하고, 이불을 덮지 말고, 오른쪽에 누워 있는 것이 가장 좋다. 잠자리에 들기 전에 몸을 씻고 뜨거운 물로 발을 담그십시오. 낮에는 잠을 자지 않는 것이 좋다. 또는 잠을 잘 수 없을 때는 잠을 자지 않는 것이 좋다.
이런 습관을 기르기만 하면 불면증이 서서히 좋아진다. 낙천적으로 생활에 직면하는 것은 우여곡절이며, 너는 늘 고통과 좌절을 겪게 된다. 여의치 않은 점이 많다. 그것은 순탄한 것이 아니라 성공과 실패의 협주곡이다. 어떻게 생활에 직면할 것인가? 대답은 비관적이지 않고 낙관적이다. 낙관론은 긍정적이고, 유익하고, 위로, 밝고, 행복한 마음으로 삶을 바라볼 수 있기 때문이다. 비관주의는 부정적, 좌절, 하향, 어둠, 고통의 측면에서 삶을 바라보는 것이다. 낙관과 비관은 상대적인 심리적 추세로서 사람의 감정, 사상, 행동에 영향을 미치며, 결국 사람의 수면, 생활, 인생 전체에 영향을 미친다.
그러므로 우리는 열심히 공부하고 노력해야 할 뿐만 아니라, 자연에 순응하고, 용감하고 냉정하게 사회현실을 직시하고, 고민과 걱정에서 벗어나, 과도한 사고로 수면에 영향을 주지 말아야 한다.
자기 최면:
최면법 취침 전 목욕에 발을 담근 후 잠자리에 들어 앙와위 자리를 취하면 몸이 자연스럽게 꼿꼿하고, 눈은 자연스럽게 무언가를 바라보고 1 부터 묵묵히 세어가며, 이렇게 힘껏 거꾸로 세어보니 어느새 잠이 들었다.
간이 기공법은 잠을 잘 때 옆으로 눕는 자세를 취하면 몸이 자연스럽게 곧게 펴진다. 좌측에 누울 때 왼손 마음은 얼굴 쪽으로 향하고 엄지손가락과 검지손가락은 귀 쪽으로 닿는다. 오른손의 마음은 자연스럽게 배꼽 위에 놓여지며 하체는 자연스럽게 구부려 편안함을 느낄 수 있다 (오른쪽은 반대로 눕는다). "나는 아무것도 원하지 않는다, 나는 잘 자야 한다" 는 생각으로 연습을 시작했다. 침대에 누워서 자신을 밀폐된 풍선으로 생각하고, 복부와 복부가 기체로 가득 찰 때까지 콧구멍을 통해 가스를 흡입한다. 그런 다음 콧구멍을 닫고 입으로 숨을 내쉬세요. 입에서' 히히' 하는 소리가 나고, 기체가 너의 입에서 복부를 통해 천천히 방출된다. 이렇게 숨을 쉬면서 천천히 10 ~ 30 min 을 조절한다.
뇌 영양 균형 이론:
1, 5- 세로토닌, 도파민, 가바, 멜라토닌은 뇌세포를 통해 자연적으로 발생하며, 맹목적인 보충은 과도한 축적을 초래할 수 있다. RSHWHO 의 빠른 수면 뇌 건강 균형 영양은 12 1 종영양소와 미량 원소로 구성되어 있으며, 이 중 54 가지 활성 성분은 뇌세포와 뉴런의 연계를 개선하고 자연 수면 기능을 회복하며 시상하부, 뇌하수체, 코르티솔을 복구하여 뇌를 회복시켜 5- 세로토닌을 생산한다
2. 사람마다 다른 방법을 만든다. 예를 들면 남녀가 다른 보충 영양, 노인과 학생이 다른 보충 영양, 일률적으로 논해서는 안 된다. 정확한 증후군 분화, 정확한 배합, 균형 잡힌 영양은 뇌의 혈액 공급을 회복하고, 뇌신경 전도를 유지하고, 뇌신경 피로를 회복하고, 자연의 고품질 수면으로 돌아갈 수 있다.
반도수면법은 사유혼란으로 잠을 잘 수 없는 불면증에 쓰일 수 있다. 잠자리에 든 후, 눈을 감고 급하게 잠들지 말고, 자신이 경험한 즐겁고 쾌적한 일들을 생각하며, 자신을 즐거운 추억에 잠기게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언) 주의가 산만해서 잠을 잘 수 없다면, 번갈아가며 주의를 분산시켜 이야기를 계속 편성할 수도 있다. 이야기의 줄거리는 너를 편안하고 즐겁게 해야 한다. 이야기가 길수록 좋다. 이러한 의도적인 추억과 이야기는 불면증에 대한 환자의 두려움을 없애고 자연 수면을 촉진시킬 수 있다.