제안: 사회가 발전함에 따라 사람들의 생활수준이 높아지면서 사람들의 신체 고도가 점점 더 중시되고 있다. 특히 모델, 고급 호텔 종업원, 스포츠 종목의 바구니, 배구 등 일부 특수업계가 신체 높이에 대한 요구를 제기한 후 키는 더욱 주목의 주요 대상이 되었다. 학부모는 자신의 자녀나 청소년 본인에 대해 15 세 안팎에서 아직 키가 크지 않거나, 부모세대가 키가 작아서 후손이 키가 크지 않을까 걱정하는 등, 모두가 키높이 처방을 구하는 근거가 되었다. 하중금약 키높이 사람들은 각종 건강품 키높이 사람들이 있다고 믿고, 장골을 끊어서 쇠못을 받는 사람도 있다. 각종 키높이 의약품, 키높이 보건품도 속출하며 시장을 선점하기 위해 경쟁하면서 어찌할 바를 몰랐다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 키높이, 키높이, 키높이, 키높이, 키높이, 키높이) 한바탕 고생을 한 후, 이미 높아진 사람은 즐겁지 않지만, 높아지지 않은 사람은 이에 대해 자신감을 잃고, "나는 키가 작은 것은 부모의 유전이라 어쩔 수 없다" 고 잘못 생각했다. 그러나 외부 조건을 이용하여 키를 늘리는 것은 불가능한가? 유전이 키를 결정하는 주요 요인인가? 우리의 대답은: 외부 조건으로 성장을 촉진하는 것은 확실히 가능하다는 것이다. 사람의 키도 결코 유전만이 결정할 수 있는 것이 아니다. 그러나 이런 외부 조건으로 높아져 유전적 요인의 영향을 극복하기 위해서는 과학화 경제화가 필요하며 단기적인 이득은 할 수 없다. 그렇지 않으면, 작은 것을 올려서는 안 되고, 몸에 보이지 않는 손해를 가져오는 것은 큰 일이다. 수년간의 연구 끝에 우리는 키가 작은 사람이 키가 커질 수 있을 뿐만 아니라 효과가 상당히 좋다고 확신했다. 하지만 우리의 접근 방식은 약물이나 건강식품류의 증가를 배제하는 것이 아니라 순자연스러운 방법으로 높아지는 것이다. 이는 생리원리에 따라 운동 1 영양을 실시하는 것이다. 우리 모두 알고 있듯이, 인체의 신장은 뼈의 성장과 큰 관련이 있으며, 인체의 뼈와 뼈 사이에는 성장기의' 성장선' 이라고 불리는 뼈끝 연골이 있으며, 뼈 전체가 이 부분을 통해 발육호르몬 및 기타 관련 호르몬을 받아 끊임없이 뻗어나가고 있다. 키와 밀접한 관계가 있는 종아리, 허벅지골의 양호한 발육은 장고에 중요한 역할을 하며, 일반적으로 두 번째 발육 성수기에 가장 빠르게 성장한다. 키와 가장 밀접한 관계가 있는 척추 추골은 종아리뼈의 증식 발육기보다 훨씬 길기 때문에 인체의 두 번째 발육 성수기 이후 뼈는 성장을 완전히 멈추지 않고 느린 성장기에 있다. 이때 청소년과 학부모에게 신체가 자라는 기본 지식을 알려 주는 것이 중요하며, 뼈의 발육이 활기차고 근육의 발육과 동시에 진행되어야 한다는 것을 동시에 이해시켜야 한다. 어릴 때 근육이 잘 발전하지 않으면 건강한 골격 발육을 하는 것은 상당히 어려운 일이다. 아이들이 맹목적으로 음식을 보충하거나 편식하거나 편식하게 하여' 뚱보' 와' 뚱보' 로 자라게 하는 것은 매우 어려운 일이다. 우리나라의 현행 가족 구조는 청소년의 건강한 성장에 큰 제약이 있다. 대부분의 가정은 여섯 명의 어른이 한 아이를 둘러싸고 봉사하며, 아이의 애교, 횡포, 고생을 두려워하는 습관을 길렀고, 일부 부모들은 아이가 약을 먹게 하고, 아이가 몸을 단련하는 것을 보고 싶지 않아' 고생' 하는 것을 보고 싶지 않아, 아이가 헬스의식을 약화시켰고, 키도 자연스럽게 영향을 받았다. 아이가 일정한 나이가 되고 몸이 높지 않을 때, 다시 와서 후회하면 그들을 해친다. 진정으로 몸을 이상적인 높이에 도달하려면 과학적으로 인체를 이해해야 하며, 키가 큰 요인을 이해해야만 신체가 높이 자라게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 인체는 정밀기기처럼 모든 방면을 잘 보살펴야 한다. 단지 키만 자라는 일이라도 복잡한 생리작용으로 얻은 결과다. 1% 의 장고 효과를 얻기 위해서는 인체의 생리기능의 전반적인 역할을 향상시킬 필요가 있다. 즉, 단단한 뼈의 발육도 좋고 부드러운 근육발육도 좋다. 즉 잡아당기거나, 눌리거나, 두드리거나, 특수한 영양제를 복용하여 고가의 호르몬을 주사하면 안 된다. 호르몬제 등 약물은 몸에 해로운 역할만 할 뿐, 나백은 키가 커지게 하고 몸에 좋지 않은 결과를 초래할 수 있다는 것을 보여주는 예가 많다. 사람들은 유전자를 키의 결정 요인으로 사용하는데, 이런 견해는 편파적이다. 구소련에는 높이뛰기 선수가 있었는데, 14-16 세 때 키는 항상 164cm 였는데, 그는 유전적 원인으로 인해 키가 커지지 않을 것이라고 생각했고, 한때는 노력을 포기할 생각이었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 과학적 경험이 풍부한 한 코치가 그에게 말했다. ① 주관적으로 키가 크고 싶은 소망이 있어야 한다. ② 특정 체조 운동을 완료하기 위해 열심히 노력해야합니다. 역시 3 년 후 이 선수를 위해 187cm 에 달하고 세계적으로 유명한 우수한 높이뛰기 선수 중 한 명이 된 그는 아흐메드브였다. 일본 장고 연구전문가 천연 박사도 다년간의 조사와 연구를 통해 신체가 높은 요인으로 유전이 23%, 후천적인 요인이 77% 에 불과하다는 사실을 밝혀냈는데, 이는 난쟁이들에게는 의심할 여지 없이 좋은 소식이다. 모레만 노력하면 키가 큰 사람이 되는 것은 어렵지 않다. 우리는 운동을 사용합니까? 영양의 방법은 일부 난쟁이들을 연구한 결과 모레의 노력이 장고에 매우 중요하다는 것을 증명했다. 연구 과정에서 키 크고 효과가 가장 좋았고, 두 달 동안 키가 3cm 나 컸고, 일반적으로 키가 1.5cm 나 컸는데, 이들 연구 대상은 모두 15 ~ 2 대 남녀 청소년이었는데, 보통 몇 년 동안 키가 크지 않았고, 어떤 사람들은 부모가 키가 작았다. 예를 들어, 16 세 소년, 아버지의 키는 1.54 미터, 어머니의 키는 1.49 미터, 본인 키는 1.52 미터로, 우리의 도움을 받아 1.55 미터까지 자랐고, 또 한 2 세의 청녀는 긴 훈련을 거쳐 1.5 센티미터까지 올라갔다. 이는 청소년의 자연증가 요인과 유전적 요인의 역할을 배제하고 과학적으로 청소년의 증가를 촉진하는 근거를 제공한다. 우리가 운동+영양법을 이용하여 키높이 하는 구체적인 방법은 영양방면은 주로 훈련이 끝난 후 청소년에게 영양사가 조제한 우유 한 잔을 마시게 하고 봄, 여름, 가을, 겨울 사계절의 영양식품 조식 자료를 제공하여 훈련자가 집에 돌아가 필요한 영양량에 따라 음식을 먹게 하는 것이다. 운동 측은 주로 두 세트의 키높이 체조와 국가 특허 제품을 획득한 운동 조력라라대와 결합해 키높이 훈련을 진행한다. 첫 번째 세트는' 장고 센터 체조', * * * 5 절; ① 윗몸 일으키기 스트레칭 운동-윗몸 일으키기는 쿠션에 누워 있고, 두 팔은 팔을 구부려 가슴 앞의 1 손가락을 교차시키고, 하체는 곧게 펴진다. 숨을 들이마시면서 두 팔을 동시에 머리 위로 힘껏 뻗고 발끝을 동시에 쭉 펴고 몸을 최대한 뻗는다. 부드럽게 숨을 내쉬고, 몸은 긴장을 풀고, 복원한다. 운동 횟수는 연령에 따라 1 ~ 25 회 한다. ② 몸부림치는 운동-운동 횟수는 연령에 따라 6 ~ 2 회 한다. ③ 노를 젓는 운동-서서 오른발은 앞으로 한 걸음 앞으로 나아가서 활과 화살 걸음으로, 두 팔은 동시에 앞으로, 아래로, 후방은 노를 젓는 것처럼 힘껏 25 번 흔들었다. ④ 무선 줄넘기 운동-손에 밧줄을 쥐고 제자리에서 줄넘기 동작을 하지 않고, 속도는 초당 두 번 하는 것이 좋다. 동작 횟수는 개인의 체질에 따라 3 ~ 5 분, 분당 12 회 정도 점프한다. ⑤ 엎드려서 발차기 운동-양손을 받치고 팔굽혀펴기를 한 다음 복부를 접고 두 다리를 접는다. 상체는 움직이지 않고, 두 다리는 동시에 힘껏 뻗은 후 페달을 밟는다. 동작 횟수는 연령에 따라 3 ~ 5 조로 그룹당 15 칸씩 한다. 두 번째 세트는 특허 제품 운동에 맞춰 라라대를 동시에 사용하는 것입니다. * * * 5 절: ① 관절 굴신운동을 밟습니다. 당기기를 밟는 관절에 붙이고 몸을 반듯하게 눕힙니다. 두 발끝을 동시에 힘껏 위로 올리고, 두 발끝을 동시에 힘껏 앞으로 뛰며, 규칙적으로 18-25 번을 반복한다. 발끝을 잡을 때 숨을 들이쉬고, 발끝을 뛸 때 숨을 내쉬세요. ② 종아리 스트레칭 운동-끈을 묶은 후 윗몸 일으키기를 하고, 두 다리는 동시에 침대면을 따라 뻗어 수축할 때 종아리와 허벅지가 9 도가 된다. 15-2 회 반복하고, 두 발을 수축할 때 숨을 들이마시고, 두 발을 쭉 뻗을 때 숨을 내쉬고, 마음속으로 묵념하고, 길고, 길고, 길다. ③ 허벅지 페달 운동-끈을 묶은 후 윗몸 일으키기, 허벅지의 힘은 두 다리를 배 앞으로 당겨 몸과 9 도로 만든 다음 두 다리 뒤축이 힘을 내어 힘껏 뻗는다. 허벅지를 닫을 때 숨을 들이마시고, 발버둥칠 때 숨을 내쉬고, 마음속으로 길고, 길고, 길다. 1-2 회 반복합니다. ④ 잠자리식 운동-상체를 어깨에 묶고, 엎드리고, 양손을 자연스럽게 뒤로 뻗고, 숨을 깊게 들이마실 때, 두 팔을 힘껏 뒤로 뻗고, 상체를 들어 올리고, 고개를 들고, 다리도 힘껏 들어 올리고, 몸 전체는 날아다니는 잠자리 같다. 숨을 내쉬면서 긴장을 풀고 5 ~ 8 회 반복한다. ⑤ 다리 바퀴 운동-윗몸 일으키기 어깨 팔꿈치 거꾸로 수직; 두 다리는 자전거를 타는 것처럼 끊임없이 왔다갔다하며, 동시에 빠르고 천천히 속도를 바꾼다. 연속 2-3 분 동안 하다. 이 두 가지 체조는 장고 훈련의 주체로, 우리는 격일로 훈련자에게 5 분 동안 연습을 시키고, 아침에 장고 센터 체조를 연습하고, 저녁에 벨트 체조를 연습하도록 요구하여, 결과적으로 증가 효과가 상당히 좋다. 이런 실험을 통해 스포츠 활동이 오늘날 스포츠 분야에서 가장 광범위한 활동임에도 불구하고 모든 스포츠 경기가 건장한 신체로 훈련되는 것은 아니다. 일단 이용하는 방식과 연습방법이 틀리면 몸에 해를 끼칠 수 있다는 것을 보여준다. 특히 키 발육에 부작용을 일으킬 수 있다. 예를 들어, 몸을 단련할 때 자주 사용하는 아령, 바벨은 가슴둘레, 손목 둘레를 늘리는 데 도움이 되지만, 키와 다리의 선에는 해롭고, 심지어 억제 작용까지 한다. 특히 발육전성기에는 그 영향이 더 크다. 우리나라의 청소년 체질 조사에 따르면 청소년 체질이 약간 떨어지는 추세로 관련 방면의 중시를 불러일으키지 않고 적극적인 조치를 취할 수 없는 것으로 나타났다. 우리는 다기능 운동을 이용하여 라라대를 조장하는 것은 청소년들에게 높은 작용을 할 뿐만 아니라, 근시안을 예방하고, 불량한 앉은 자세와 이형 다리를 교정하며, 특히 라라대에 에어로빅을 곁들여 여분의 지방을 제거하는 데 효과가 매우 좋다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이것은 청소년의 건강한 발육과 체질 증강에도 좋은 촉진 작용을 했다. 따라서 높이를 높이고 좋은 자세를 형성하려면 선별적으로 체육활동을 해야 하고, 호흡기계, 순환계의 운동을 중심으로 모든 생리부위가 특정 리듬에 따라 운동해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 전신 운동과의 완전한 조화에주의를 기울이십시오. 신체 운동에서 움직임과 반동의 교묘한 조합을 강조해야 한다 (예: 구부리기 후 스트레칭, 스트레칭 후 구부리기). 운동할 때 정신과 몸을 하나로 융합하려면 운동의 지속성을 견지해야 한다. 결론적으로 청소년 성장고는 비교적 복잡한 과정, 유전, 운동, 영양, 환경이 모두 작용하고 있지만, 일본 장고 전문가들은 장기적인 연구를 통해 운동과 영양이 키에 미치는 영향을 5% 이상 탐구하고 있다. 이는 청소년의 키가 작은 키에 과학적 이론적 근거를 제공하고, 진정으로 키가 커지도록 촉진하기 위해서는 운동과 영양을 유기적으로 결합해야 한다 둘째, 후천적인 요소가 선천적인 요소보다 비중이 훨씬 크기 때문에 청소년들이 후천적인 노력을 잡고 운동을 강화하고 영양조절에 주의하고 환경 (자연환경과 사회환경) 을 개선하면 비교적 좋은 증가 효과를 얻을 수 있다. 셋째, 키높이 체조는 꾸준히 해야 한다. 키를 높이는 운동이 몸 너비로 발육하는 것보다 번거롭고 미묘한 문제가 포함되어 있어 넓은 발육 강도보다 가볍고 긴 운동을 해야 하기 때문에 오래 견지해야 한다. 인내와 용기, 3 일 낚시, 이틀 동안 그물을 쬐는 운동은 만족스러운 효과를 받지 못한다. 잦은 운동만 하고 체질이 좋아지고 체형이 좋아지면 키가 자연스럽게 올라간다. 성장을 촉진하는 가장 좋은 기간과 시간은 초등학교-중학교 단계, 매년 3-6 월, 이 기간을 잡고 매일 아침저녁으로 장고 센터 체조와 벨트를 1 분 동안 잡아당겨 각 운동을 하면 이상적인 신체 높이를 달성할 수 있다고 주장한다. 넷째, 영양의 합리적인 조화. 우유, 생선, 시금치, 당근, 감귤은 상승에 중요한 역할을 하며, 천연식품은 인체에 미치는 부정적인 작용이 적고, 청소년의 성장과 발육기에 필요한 영양을 전면적으로 섭취하는 데 도움이 되며, 약물과 보건제로 대체해서는 안 된다. 천연식품은 가공이 번거롭지만 미리 식단을 배열하면 레시피에 따라 가공하는 것도 어렵지 않다. 다섯째, 키에 손상을 주는 나쁜 습관을 극복해야 한다. 앉는 자세가 정확해야 한다. 양호하고 충분한 수면 금연, 와인 및 자극적 인 음식; 부지런히 단련하여 감기를 예방하다. 열심히 공부하고, 충분한 휴식을 취하고, 공부할 때마다 1 시간, 1 분간 휴식을 취하는 것이 가장 좋다. 햇볕을 많이 쬐어 태양의 어루만짐을 충분히 받아들인다.