규칙적인 운동은 체중 감량, 수면 개선, 체력 강화에 도움이 됩니다. 당뇨병 환자에게 운동의 이점은 여기서 끝나지 않습니다. 미국의 당뇨병 전문가 게리 샤이너 박사는 “혈당 조절 중에 운동을 하지 않는 것은 마이크 없이 노래를 잘하는 것과 같다”고 말했다. 전문가들이 추천하는 당뇨병 환자에게 가장 적합한 운동 8가지를 살펴보겠습니다.
1. 역도. 미국 올드도미니언대학교 운동과학 교수인 셸리 R. 콜버그 박사는 덤벨이 보디빌더만의 전유물은 아니라고 말했다. 당뇨병 환자는 근력운동이나 덤벨 등 근력운동을 하여 근육을 강화하고 근육의 열축적을 늘리며 혈당치를 낮출 수 있습니다. 그녀는 운동을 시작할 때 작은 덤벨을 사용하거나 집에서 만든 생수병에 모래 반 병을 채우고 일주일에 2~3회, 매번 15~20분씩 운동하는 것이 좋을 것이라고 제안했습니다. 그 후 운동 상황에 따라 운동 강도와 덤벨 무게를 점차적으로 높이십시오. 이때 모래 반 병을 전체 병으로 대체할 수 있습니다.
2. 산책을 해보세요. 걷기는 간단하고 쉽습니다. 적합한 운동화 한 켤레만 있으면 언제 어디서나 걸을 수 있습니다. 이전에 운동에 참여한 적이 없다면 하루 10~15분 걷기로 시작하고 점차 하루 30~45분으로 늘려보세요. 아니면 만보계를 착용하고 하루에 10,000보 걷기 목표를 달성해 보세요.
3. 태극권. 태극권 수련은 스트레스 해소, 균형 개선, 유연성 향상에 도움이 됩니다. 당뇨병 환자를 위한 태극권 수련은 혈당 수치를 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다. 최근 "Journal of Alternative and Complementary Medicine"에 발표된 새로운 연구에 따르면 당뇨병 환자가 주 2회 매회 1시간씩 태극권 수련 수업에 참여하고, 주 3회 매회 20분씩 집에서 수련하는 당뇨병 환자가 혈당 수치가 크게 감소하고 당뇨병 환자의 삶의 질이 향상됩니다.
4. 수상 스포츠. 당뇨병 환자는 수영, 수중 에어로빅, 수중 걷기 등 저강도 유산소 운동에 참여하여 칼로리를 소모하고 신체 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 수중 운동은 신경병증(손발의 허약, 무감각, 따끔거림 또는 통증과 같은 증상)이 있는 당뇨병 환자에게 특히 적합합니다. 수중 운동은 관절에 미치는 영향이 적기 때문에 관절염을 앓고 있는 당뇨병 환자에게도 적합합니다.
5. 간헐적인 운동. 간헐적 운동이란 일반적인 운동 과정에 조깅과 빠른 달리기, 걷기와 빠른 걷기 등 여러 가지 고강도 운동을 추가하는 것을 의미합니다. 연구에 따르면 간격 운동은 혈당 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하며 운동 체력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 고강도 운동을 삽입하는 시간은 처음에는 15~30초 정도 하다가 점차 1~2분으로 늘린다.
6. 균형 운동. 균형 능력은 나이가 들수록 점차 감소하게 되며 당뇨병 환자는 일반적으로 발의 감각이 둔해지기 때문에 당뇨병성 신경병증 환자는 걷는 동안 균형을 잃을 가능성이 더 높습니다. 균형 훈련은 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 테이블이나 의자 근처의 장소를 선택해 한 발을 땅에 대고 '황금닭 독립운동'을 하라고 권한다. 한 발을 땅에 딛고 설 수 있게 된 후, 두 발을 번갈아가며 수행하는 '금계독립'을 수행할 수 있습니다.
7. 집안일을 하세요. 집안일을 하는 것도 운동의 좋은 방법입니다. 운동을 좋아하지 않는 사람도 있습니다. 사실 집안일을 하는 것도 칼로리를 소모하고 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 좋은 운동입니다. 꽃과 채소 키우기, 집 청소하기, 세차하기, 개 산책시키기, 아이들과 놀아주기 등 모두 좋습니다.
8. 좋아하는 스포츠를 선택하세요. 댄스, 하이킹, 탁구 등 좋아하는 스포츠를 선택하는 것이 당뇨병 환자가 인내하기 위한 열쇠입니다.