참고용으로: 1. 팔꿈치를 구부리고 손을 흔드는 환자는 벽에 기대어 서거나, 침대에 등을 대고, 팔꿈치 윗부분을 함께 구부리고, 팔꿈치 점을 받침점으로 바깥쪽 회전을 한다. 2. 손가락이 벽을 기어오르는 환자는 벽을 향해 서서, 옆손가락으로 벽을 따라 천천히 위로 올라가, 상체를 가능한 한 높이 올리고, 최대한 벽에 표시를 한 다음 천천히 제자리로 돌아가 반복하며, 점차 높이를 높인다. 3. 몸 뒤에 손을 잡은 환자는 자연스럽게 서 있다. 옆상지 안쪽 회전이 뒤로 뻗는 자세에서, 건강한 쪽의 손은 옆쪽의 손이나 손목을 잡아당기고, 점차 건측과 위로 끌어당긴다. 4. 팔을 쭉 펴고 서 있으면 환자의 상체가 자연스럽게 처지고, 팔을 곧게 펴고, 손바닥을 천천히 아래로 뻗고, 힘껏 위로 들어올린다. 최대값에 도달한 후, 그는 10 분을 멈추고 원래의 위치로 돌아가서 반복했다. 5. 스트레칭 후 척추에 닿은 환자는 자연스럽게 서 있다. 옆상지의 안쪽 회전으로 뻗은 자세에서 팔꿈치를 구부리고 손목을 구부리고 가운데 손가락은 복부가 척추에 닿은 돌기를 가리킨 다음, 아래에서 위로 점차 최대로 이동하고, 2 분 후에 천천히 제자리로 옮겨가며 반복하며 점점 높아진다. 머리를 빗은 환자는 서거나 윗몸 일으키기를 할 수 있다. 측면 팔꿈치 관절이 구부러지고 팔뚝이 앞뒤로 움직입니다 (손바닥이 위로). 가급적 팔꿈치로 이마를 닦아라, 즉 땀을 닦아라. 7. 머리 베개 환자는 양손으로 윗몸 일으키기를 하고, 양손을 교차시키고, 손바닥을 위로 향하게 하고, 머리 뒤 (베개) 에 두어서 팔꿈치를 최대한 안쪽으로 접고, 가능한 한 바깥쪽으로 펼칩니다. 8) 어깨 관절 회전 환자는 서서, 팔다리가 자연스럽게 처지고, 팔꿈치 관절이 곧게 펴지고, 팔뚝이 앞에서 뒤로, 작은 것부터 큰 회전까지 여러 번 반복된다. 연애 팁: 이 여덟 가지 동작은 매번 할 필요가 없습니다. 자신의 구체적인 상황에 따라 하루 3 ~ 5 회, 보통 동작당 30 회 정도 교대 운동을 선택할 수 있다. 인내만 하면 목과 어깨 질환의 예방 치료에 큰 도움이 된다.