가장 효과적인 헬스 방법.
잠자기 전에 발을 담그고 20 분
매일 뜨거운 물로 발을 20 분 담그면 심장병 환자의 심혈관 기능을 개선할 수 있다. 발을 담그면 혈액순환을 가속화하고 피로를 풀고 수면을 촉진할 수 있다. 젊은이들은 매일 15-20 분, 노인들은 20-30 분으로 연장할 수 있다. 수온은 섭씨 40 도를 초과해서는 안 된다.
점심과 저녁 30 분.
현대인의 식사 리듬을' 짧음, 평평함, 빠름' 으로 묘사하는 것은 지나치지 않지만, 식사 시간을 반복해서 압축하는 것도 우리의 수명을 압축하고 있다. 전문가들은 아침으로 15-20 분, 점심과 저녁식사는 각각 30 분, 식사당 25-50 회 씹어먹는 것이 좋습니다.
저녁 식사 후 30 분 동안 산책하다.
산책은 가장 효과적인 운동이다. 땀을 조금 흘릴 수 있다면 더 좋을 것이다.
전화벨이 5 초 울리면 받아요.
단 5 초만에 뇌암의 위험이 크게 감소할 수 있다. 휴대폰 전화 걸기, 막 연결, 신호 전송 시스템이 불안정하고 전자기 복사의 전력이 가장 크다. 그래서 5 초 정도 기다렸다가 전화를 받고 핸드폰을 귀에 가까이 두는 것이 좋다. 이렇게 하면 방사선이 많이 줄어든다.
화를 내고 싶다 10 초.
고압 생활은 점점 더 많은 사람들을' 통제할 수 없게' 한다. 스트레스를 받으면 과도하게 반응하기 전에 10 초의 버퍼를 만들어 자신을 진정시켜 주세요. 분노로 스트레스에 대처하는 남성은 분노를 좋아하지 않는 남성보다 정신질환의 발병률이 3 배 높다.
스쿼트 1 분.
매일 의자에 얼마나 오래 앉아 있든, 1 시간마다' 보이지 않는 의자' 에 1 분을 앉으세요. 말보' 의 주된 목적은' 신, 가스, 신' 을 조절하는 것이다. 쪼그리고 앉을 때는 침착하고 냉정하게 숨을 쉬고 자연스럽고, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트를 통해 인후, 가슴, 신장 등의 장기를 연습하고 복부와 다리의 근육을 조여 전신 운동의 목적을 달성해야 한다.
깨어나 2 분 누워 있다가 일어나다.
불완전한 통계에 따르면 매년 200 만 명이 넘는 사람들이 뇌졸중으로 사망한다. 뇌졸중과 급사의 경우 약 25% 가 아침에 일어나는 순간에 발생한다. 그래서 아침에 깨어났을 때 급하게 일어나지 마세요. 너는 침대에 누워서 움직이지 않아야 한다. 3 분 후에 다시 일어나, 2 번 앉아? 3 분 후에 다시 일어나세요. 침상에서 좌석으로, 심지어 침대에서 내려와 혈압의 급격한 변화로 인한 뇌의 급성 저산소 허혈로 넘어질 가능성이 높다.
양치질 3 분.
한 조사에 따르면 60% 이상이 정확한 양치질 방법을 파악하지 못한 것으로 나타났다. 브러시 시간이 3 분도 안 되어 브러시는 흰색 브러시와 같다. "보통 양치질 시간은 3 분 정도, 아침저녁으로 한 번씩 조절해야 한다." 홍 zhaoguang 는 말했다. 올바른 방법은 입술, 뺨, 혀, 한 번에 1-2 개의 치아를 닦는 것이 좋으며, 전체 치아를 꼼꼼히 닦는 데 4-5 분이 걸린다. 전동 칫솔을 사용한다면 2 분 정도 닦으세요.
프라이를 마친 후 기름담배기를 4 분 더 켜세요.
한 연구에 따르면 환기 시스템이 좋지 않고 연소 효율이 매우 낮은 부뚜막에 요리를 하는 것은 하루에 담배 두 갑을 피우는 것과 같다. 그래서 볶은 후, 기름담배기는 4 ~ 5 분 더 열어 유해 물질을 완전히 흡수해야 한다.
5 분, 노안 건강 체조를 합니다.
눈 건강 체조를 하는 데는 5 분이 걸리지만, 너의 눈은' 11' 연휴보다 덜 쉬지 않을 것이다. 이것은 학생의 특허가 아니니, 어려서부터 대부분 이 좋은 습관을 고수해야 한다. 특히 눈 건강 체조의 마지막 문장은 "눈을 뜨세요. 야외로 나가거나 먼 곳을 보세요." 라고 꼭 해야 합니다.
매일 30 분씩 집안일을 한다.
걷기 1000 단계에서 소비되는 열량으로 계산하면 8 분이나 설거지 15 분이면 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 하루 활동량이' 6000 단계' 이상이어야 한다고 제안한다.
낄낄거리는 웃음은 혈액순환을 265,438+0% 증가시킨다.
한 연구에 따르면 희극을 볼 때 활짝 웃는 사람은 혈액순환 속도가 265,438+0% 빨라져 24 시간 동안 효과가 지속될 것으로 나타났다. 심각한 다큐멘터리를 보면 혈액순환 속도가 18% 떨어집니다. "그래서, 가능한 한 인생에서 찾으세요? 웃음? 가자! "
이를 닦으면 두경부 종양 발병률 80% 를 낮출 수 있다
치아를 돌보는 것은 더 아름다운 외모를 가져다 줄 뿐만 아니라, 장기 치병으로 인한 두경부 종양이 전체 발병률 중 80% 를 차지한다는 연구결과가 나왔다. 구강 발병균을 없애는 방법은 간단합니다. 무한극 마야 치약으로 하시면 됩니다.
차 한 주전자를 우려내면 뇌졸중이 20% 감소한다
한 연구에 따르면 하루에 차를 세 잔 이상 마시는 사람은 뇌졸중 위험이 차 한 잔 미만의 사람보다 20% 낮은 것으로 나타났다. 홍차와 녹차의 차 폴리페놀과 아미노산은 모두 혈관과 동맥에 더 나은 보호를 제공한다.
애인의 손을 잡고 스트레스를 반으로 줄이다.
한 연구에 따르면 포옹과 악수는 스트레스를 완화하는 가장 좋은 방법이다. 특히 긴장할 때 익숙한 손을 잡으면 혈압과 심장박동의 증가를 줄이고 긴장을 풀고 안심시킬 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 긴장명언)
요가를 하면 요통을 56% 줄일 수 있다
한 연구에 따르면 경미하거나 중도 요통을 앓고 있는 사람들에게는 일주일에 두 번 90 분씩 요가를 하면 요통 56% 와 우울증 지수 60% 를 줄일 수 있다. 요가를 할 조건이 없다면 평평하게 누워서 긴장을 풀고 몸의 모든 부분을 가능한 침대에 붙이면 허리 통증을 완화시킬 수 있다.
산책은 건강을 유지하는 가장 효과적인 방법이다.
네가 가기 전에, 너는 먼저 세 가지 준비를 잘 해야 한다.
1, 정확히 착용하세요
부드러운 밑단 운동화 한 켤레를 신으면 발목 관절이 손상되지 않도록 보호하고 편안한 운동복 한 벌을 신으면 신체 활동에 도움이 된다.
2. 워밍업 잘하세요
사지를 뻗는 운동을 하여 운동 손상을 피하다.
3. 물 한 병 가져와
운동할 때 물을 적게 보충하고 물을 많이 보충하면 탈수를 피할 수 있다.
질병을 예방하기 위해 서둘러:
많은 유명한 연구에 따르면, 매일 빨리 가면 당뇨병에 효과적으로 대항하고 뇌졸중을 줄이고 알츠하이머병을 예방할 수 있다. 영국 라프부르크 대학의 한 연구에 따르면, 매일 성큼성큼 걸어가면 면역력이 높아지고 감기 확률이 30% 낮아진다.
갱년기 여성에게 빨리 가는 효과가 더 두드러진다. 여성이 폐경 후 고혈압, 당뇨병, 혈지 이상에 걸릴 확률이 점차 높아진다. 하버드대 연구에 따르면 중장년층 여성은 하루 45 분에서 1 시간까지 걷는 것으로 나타났다. 그 중 바람을 맞을 확률이 40% 낮아진다.
연습 효과를 보장하기 위해 빨리 갈 때마다 최소 40 ~ 60 분 정도 지속해야 한다. 처음 연습을 시작한 사람은 운동의 빈도와 기간을 점진적으로 늘릴 수 있고, 먼저 다음 날 걷고, 30 분부터 시작하여 습관적으로 매일 연습할 수 있다.
보통 사람은 빨리 갈 때 숨을 헐떡이고 땀을 흘리는 느낌이 있어 운동량이 합격한다는 것을 설명한다. 어떤 사람들은 뒷짐을 지고 걷는 것을 좋아해서, 이렇게 걷는 연습의 가치는 거의 제로이다.
정확한 자세는 가슴을 펴고 배를 펴고 엉덩이를 들어 올리고 팔을 흔드는 것이다. 당뇨병 환자는 저혈당 사고를 피하기 위해 빨리 갈 때 설탕 한 조각을 휴대하는 것이 좋다는 점에 유의해야 한다.
거꾸로 걸어서 요통을 치료하다.
거꾸로 걷는 것은 1970 년대에 시작되었는데, 당시 일부 육상 선수들이 부상을 당해 이런 방식으로 신체 재활을 연습했다. 나중에 스포츠 전문가들은 거꾸로 걷는 것이 사실 아주 좋은 운동 방법이라고 지적했다.
거꾸로 걸으면 거의 사용되지 않는 허리 등 근육을 연습해 연습의 효과를 균형 있게 조절할 수 있다. 오래 앉아 있는 사람에게는 거꾸로 걷는 것이 몸의 피로와 허리 통증을 효과적으로 완화시킬 수 있다.
그러나 주목할 만한 것은 노인의 신체 기능이 퇴화되어 균형 능력이 감소할 수 있다는 것이다. 거꾸로 갈 때 뒷길을 볼 수 없어 넘어져 부딪칠 가능성이 높다.
또 노인은 다리가 유연하지 않아 거꾸로 걸어도 빠르지 않아 운동 강도가 적고 심폐기능에 대한 운동 작용도 작아 헬스 효과에서 수지가 맞지 않는다.
그래서 노인은 되도록 거꾸로 가지 않으려고 한다. 거꾸로 걷기를 좋아하는 사람을 제창하고, 가능한 평평한 도로를 선택하라. 주변 사람이 적은 환경에서는 매일 앞으로 나아가고, 30 분 정도 거꾸로 걷는 방법을 사용하여 몸의 각 부위를 단련시킬 수 있다.
변비를 완화하기 위한 조치를 취하다.
운동 자체가 변비를 개선하는 천연 처방으로 점진적이고 목표적이다. 한 걸음 한 걸음 한 걸음 내딛는 방법은 두 발 사이의 중앙선 위치를 순차적으로 밟아 발바닥을 모아 양쪽으로 엉덩이를 비틀어 상체를 편안하게 유지하는 것이다.
이런 걷기 방식은 가랑이를 비틀어 허리 강도를 높이고 위장 활동에 영향을 주며 변비를 효과적으로 예방할 수 있다. 한 걸음 한 걸음 걸어가는 운동량은 너무 클 필요가 없다. 일상적인 산책 운동의 일환으로 500 미터를 걸으면 충분하다. 또한 걸을 때도 주의해야 한다. 엉덩이를 흔들며 엉덩이를 비틀는 동작은 너무 크게 일어나서는 안 된다. 발목을 삐지 않도록 몸의 균형을 유지하십시오.
걸으면서 두드리면서 자유롭게 숨을 쉬다.
네가 걸을 때, 너의 손은 반쯤 들고 있고, 호랑이의 입은 모양으로 펼쳐져 있다. 왼발은 성큼성큼 앞으로 나아가고, 두 손은 몸의 양쪽을 향해 벌린다. 왼발이 착지하고 오른손이 왼쪽 가슴 (유두를 원점으로 하고 수평선 위 1/4 구역) 을 가볍게 두드리며 왼손은 오른쪽 뒷허리까지 가볍게 두드린다.
그런 다음 오른쪽 다리를 걷고, 왼손은 오른쪽 가슴을 치고, 오른손은 왼쪽 뒷허리를 두드리며 걸으면서 두드린다. 이런 걷기 방식은 폐를 단련시켜 쉽게 숨을 쉴 수 있도록 도와준다. 걸을 때 몸을 똑바로 세우고 눈을 앞을 바라본다.
성큼성큼 걸어도 등이 굽지 않는다.
노인들은 종종 등 근육이 얇고 이완되어 척추 변형 등이 굽었다. 걸을 때는 두 손을 벌리고 성큼성큼 걸어도 무방하며 등과 등 근육을 풀 수 있다. 함께 등과 복부의 근육을 단련시켜 허리 부담을 줄일 수 있다.
걸을 때는 상체를 곧게 펴고, 턱을 앞으로 뻗고, 고개를 들고 가슴을 펴고, 어깨를 뒤로 뻗는 것에 주의해야 한다. 두 팔 사이에는 직선 거리로 스텝하는 것이 적당하며, 두 팔이 함께 앞뒤로 흔들립니다. 보통 분당 80 ~ 90 걸음입니다.
산책을 하고, 지방을 태우고,
짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 한 다음 조금 더 긴 저강도 운동으로 바꾼 다음 몸에 회복의 순간을 남기는 것이 거리운동이라고 합니다. 장거리 운동 방식은 지속적인 유산소 운동보다 운동 강도가 높고 운동 후 통증과 피로를 줄일 수 있다.
함께 고강도 운동도 지방의 연소 속도를 높였다. 운동할 때 먼저 15 초, 45 초 더 걸으면 20 분 운동 대신 달릴 수 있습니다. 60 초 빨리 달리고 3 분 빨리 갈 수도 있습니다. 이렇게 하면 30 분이면 시간이 오래 걸리면 효과를 볼 수 있다.
이 방법은 비교적 강하다. 운동 후에는 다리를 흔들고, 팔을 흔들고, 온몸을 풀고, 근육 긴장을 풀어야 한다.
좋은 기질이 앞으로 나아가고 있다.
영국 여왕 엘리자베스 2 세는 줄곧 건강하고 활기차게 행동했다. 중요한 이유 중 하나는 여왕이 사진 촬영 방법을 가지고 있다는 것이다. 수십 년 동안 여왕은 줄곧 주말 산책을 고수해 왔다. 그녀가 걷는 방법은 매우 특별하며,' 적극적인 걸음걸이' 를 채택하고 있다.
무사처럼 같은 자세로 걸을 필요는 없다. 두 발로 착지하고, 고개를 들고 가슴을 펴고, 앞을 내다보고, 몸이 땀을 흘릴 때까지 계속하면, 연습 의도에 도달할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
까치발을 하면 신장을 보호할 수 있다.
나이가 들면서 노인의 신장기가 점차 쇠퇴하고 있다. 한의사는 신장을' 선천적인 본' 으로 생각하며 뼈, 치아, 귀와 밀접한 관련이 있다. 이에 따라 노인의 신장기 쇠퇴는 주로 다리 피로, 이가 헐거워지고 청력이 떨어지는 것으로 나타났다. 이런 행동을 하는 노인은 발돋움하여 걸을 수 있다.
발돋움할 때 앞발 안쪽과 엄지손가락은 지탱 역할을 하고, 발에는 음신경, 발망음간경, 발태음비장은 이곳을 통과한다. 이렇게 하면 * * 발 삼음, 발이 적은 신장경온을 통해 신장양을 보충할 수 있다.
매일 까치발을 하고 10 분, 중추는 멈추고 배회할 수 있고, 피곤하면 휴식을 취할 수 있어 혈에 영향을 미치는 의도를 달성할 수 있다. 하지만 까치발을 하는 것은 어렵다. 특히 노인들은 차근차근 해야 한다. 연습을 시작할 때는 보조기구가 옆에 있는 것이 좋다.
장기적으로 견지하고, 매번 지나치게 하지 마라. 골다공증이 심한 노인들은 까치발을 제창하지 않는다.
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