우리는 운동 중 근육 피로, 인대 염좌, 기타 사지 및 스포츠 부상으로 고통받는 경우가 많습니다. 이러한 부상의 경우 48시간 이내에 급성이면 얼음찜질을 하면 통증, 염증 및 부기를 크게 줄일 수 있습니다. 염증이 가장 심해지는 48시간 급성기에만 얼음찜질을 해야 하는 것이 아니라, 이 기간이 지나면 염증과 통증이 많이 줄어들긴 하지만 계속해서 얼음찜질을 하면 완전히 사라지는 것은 아닙니다. 혈관이 더 이상 부풀어 오르지 않습니다. 대부분의 스포츠 부상은 R.I.C.E 원칙에 따라 치료할 수 있습니다. R(Rest), 휴식(Rest): 부상 부위를 고정하여 추가 부상이나 부상 악화를 방지합니다. I(Ice), 얼음(Ice): 부종, 근육 경련 및 통증을 줄이기 위해 사용됩니다. . 급성 부상의 경우, 당장 얼음주머니를 찾을 수 없다면 얼음 조각, 얼음 수건을 사용하거나 찬물에 10~15분 동안 담가두는 것이 좋습니다. 만성적인 과다 사용으로 인한 조직 손상의 경우 얼음 조각을 사용하여 조직을 만들 수도 있습니다*** C(압축), 압축: 일반적으로 탄력 붕대를 사용하여 부상당한 부위를 사지 끝 부분부터 붕대를 감아 출혈을 예방합니다. 환부를 계속해서 붓는 것을 방지하고 조직 치유 시간을 단축시킵니다. E(Elevation), Elevation(상승): 환부를 심장보다 높은 위치로 올려 출혈을 멈추고 붓기를 줄이는 것이 일반적입니다. 한국 의사들은 특히 급성기에는 얼음찜질을 매일 6~8시간 정도 하는 것이 그리 많지 않으며, 그 이후에는 상황에 따라 얼음찜질을 천천히 줄여가며 얼음이 완전히 회복될 때까지 유지하도록 하세요. 동상을 예방하려면 20~30분 동안 바르십시오. 계속해서 얼음을 바르기 전에 30분 동안 휴식을 취하십시오. 얼음찜질 시 주의사항은 환부를 높이는 것 외에도 얼음팩을 이용해 피부를 얼음으로부터 격리시키거나, 얼음찜질을 하기 전 탄력붕대로 감싸주는 것이 좋다. 출처: "100까지 달리고, 점프하고, 걸어보세요!" 유명 정형외과 의사 Han Wei의 개인 관절 관리 기술'(Lin Ting'an 편집 및 저술) 저자: Han Wei 출판사: Sancai