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"쫓지 마라, 우리는 항복한다, 내가 먼저 잠을 자게 하자. 클릭합니다 이것은 전쟁 영화의 대사이다. 왜 이런 절망적이고 불안정한 패병들이 가장 곤히 자야 하는가? 수면의 역할은 무엇입니까?
일반적으로 수면의 기능에는 에너지 저장, 기억 강화, 유해 물질 제거, 세포 복구, 천적 회피 등이 포함돼 있지만 이 이론들은 인정받지 못했다.
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랜디 가드너는 인류의 가장 긴 각성 기록에 도전하고 있다.
인류의 가장 긴 각성 기록은 264 시간이다. 1965 65438+2 월 28 일 오전 6 시, 17 세 미국인 랜디 가드너가 260 시간 기네스북에 도전하기 시작했다. 48 시간 후, 그는 메스꺼움, 불안, 기억력에 문제가 있음을 느꼈다. 그는 심지어 텔레비전을 볼 수도 없다. 넷째 날, 약간의 환각이 있었고, 극도의 피로를 느꼈다. 7 일째부터 몸이 떨리고, 입이 불분명하며, 뇌파 알파 리듬이 사라지는 경향이 있다. 그러나 놀랍게도, 마지막 순간에 1 1 일 새벽 3 시에 그는 실제로 관측을 담당하는 과학자들과 농구 경기를 하고 이겼다.
세계기록을 깨고 가드너는 잠을 잤다 10 시간 40 분 깨어나자 불량반응이 거의 사라졌다. 다음 주에 그의 수면과 행동은 뚜렷한 후유증 없이 정상으로 돌아갔다. 이에 따라 수면은 위장 기능, 감정 조절, 언어, 감각의 정상적인 유지에 중요한 역할을 하는 것으로 추정된다.
기네스 본부가 가드너의' 가장 오랫동안 잠을 자지 않는' 세계기록을 인정했지만 기네스 조직은 이후 이 기록에 대한 지지를 철회했다. 이 도전은 인간의 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있기 때문이다.
전쟁 등 극단적인 상황에서도 인간은 오랫동안 정신을 차릴 수 있지만 규칙적인 수면은 심신 건강의 중요성에 의심의 여지가 없다.
잠을 잘 자는 다섯 가지 방법
1, 이완 훈련법
이완 훈련은 불면증에서 가장 일반적으로 사용되는 비약물 요법이다. 요점은 다음과 같습니다.
1 잠자리에 들기 전에 심호흡, 스트레칭, 요가, 어두운 불빛 아래에서 음악 릴렉스 등을 통해 릴렉스 훈련을 하며 낮의 스트레스에서 긴장을 풀고 수면의 질을 높인다.
2. 자극 제어 방법
불면증은 어떻게 합니까? 대부분의 사람들은 밤에 일찍 자고 아침에는 잠을 자지 않는 두 가지 조치를 취하는 경향이 있다. 전문가들은 이 방법이 환자의 수면의 질을 더욱 떨어뜨려 침대에 누워 있는' 각성시간' 이 증가하고, 침대에 누워 있는 것은 뇌의 각성과 부정적인 관련이 있다고 지적한다. 자극통제요법은 침대의' 각성시간' 을 줄여 대부분의 환자가 수면 상태로 침대에 누워 수면과 침대의 긍정적이고 명확한 관계를 재건하여 환자가 빨리 잠들게 하는 것이다.
자극 조절 요법은 불면증 치료에 가장 많이 사용되는 방법 중 하나로, 주로 다섯 단계로 나뉜다.
낮에 낮잠을 자는 것을 피하다.
네가 피곤해서가 아니라 졸릴 때만 침대에 있어라. (조지 버나드 쇼, 피곤명언)
전날 밤에 얼마나 잤든 매일 아침마다 제시간에 일어나야 한다.
침대에서 음식을 먹고, 텔레비전을 보고, 라디오를 듣고, 문제를 생각하는 등 수면을 방해하는 활동을 최소화한다.
이미 20 분 이상 침대에 누워 있었는데도 잠을 잘 수 없다면 일어나 침실을 떠나 다시 졸릴 때 침실로 돌아가야 한다.
3. 수면 제한법
이 방법은 자극 제어법의' 실제 연습' 인데, 구체적인 방법은 다음과 같다.
매일 밤 평균 8 시간 동안 침대에 머물러 있지만 실제 수면 시간은 6 시간밖에 되지 않는다면, 치료 초기에는 매일 밤 6 시간 동안만 침대에 있는 것이 허용된다. (존 F. 케네디, 시간명언)
지난 주 평균 수면 효율이 85% 를 넘으면 침대 휴식 시간 15-20 분을 늘릴 수 있다. 전주의 80% 미만이면 침대 휴식 시간 15-20 분을 줄여 수면 효율을 80%-85% 사이로 유지해야 한다.
최적의 수면 시간이 될 때까지 일주일에 한 번 조정합니다.
첨부: 수면 효율 계산 방법:
수면 효율 = 실제 수면 시간/침대 휴식 시간 x 100%.
4. 수면 건강 교육
다음은 나쁜 수면 습관을 고치고, 나쁜 수면 환경에서 벗어나는 여섯 가지 작은 기술이다. 수면건강교육요법은 이미 모든 성인불면증 환자의 초기 개입으로 추천됐고, 다른 치료법의 기초가 되었지만, 다른 치료법과 동시에 진행해야 한다.
규칙적인 수면 시간표를 유지하다.
침실을 조용하고 어둡고 편안하게 유지하다.
자주 단련하다.
잠자리에 들기 전에 최소한 1 시간의 휴식 시간.
잠자리에 들기 전에 술을 마시지 마십시오. 수면의 조각화를 초래할 수 있기 때문입니다.
잠자리에 들기 몇 시간 전에 커피를 마시지 말고 차를 마시지 말고 담배를 피우지 마세요.
5. 음악 요법
부드럽고 편안한 음악은 불면증 환자의 교감 신경 흥분도를 낮춰 환자를 이완 상태로 만들어 수면을 개선할 수 있다. 이런 치료법을 사용할 때는 다른 사람에 적합한 음악을 선택해야 한다.
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불면증을 식별하는 간단한 방법
전문가 경고: 만약 당신의 수면 상태가 아래의 모든 기준을 충족한다면, 당신은 제때에 진료를 받아야 합니다.
1. 보통 30 분 이상 걸려야 잠을 잘 수 있습니다. 한밤중에 쉽게 깨어나 잠을 잘 수 없다. 일찍 일어나고, 깨어나면 잠을 잘 수가 없다. 수면의 질이 나빠서 정력을 회복할 수 없고,' 충전' 하는 느낌이 없다.
2. 불면증은 일주일에 2 ~ 3 회 1 개월 이상 지속된다.
3. 수면에 지나치게 신경을 써서 불면증의 결과를 걱정합니다.
4. 불면증으로 뚜렷한 고민을 일으키거나 일상생활에 뚜렷한 영향을 미친다.