칼슘을 보충하고, 운동을 많이 하고, 과일과 채소를 많이 먹고 ... 요컨대 모두가 흔히 말하는 정상적인 종류입니다.

영양적으로 조정을 하고, 보조식의 종류가 다양하므로, 항상 입맛을 바꾸고, 영양을 풍부하게 하고, 자신의 발전 요구를 충족시켜야 한다.

또한, 당신이 키를 언급한다면:

먼저 키를 재겠습니다

키의 좋은 점을 재다.

일반적으로 체중의 변화가 매우 빠르다고 생각하기 때문에, 늘 체중의 증감을 건강 평가를 위한 객관적인 기준으로 삼는다. 실제로 키 성장으로 성장, 건강, 피로를 평가하는 정확도는 체중 못지않다.

어린이와 청소년기에는 매년 1 ~ 2 번의 키 (분기당 한 번) 를 측정하는 것이 성장과 발육을 적시에 파악하는 중요한 수단 중 하나이다. 정상적인 키 증가는 성장과 발달이 양호하다는 것을 보여준다. 키 성장이 느리고, 기본적으로 길지 않고, 심지어 멈춘다면, 원인을 분석하고, 그에 상응하는 조치를 취하고, 목표적인 시정을 해야 한다.

중장년층은 키를 자주 측정하고 어느 정도는 노화 정도를 평가할 수 있다. 키는 나이가 들수록 낮아진다. 정상인의 최고봉은 20 ~ 30 세이다. 40 세부터 나이가 10 세 증가할 때마다 키가1~ 2cm 감소합니다. 남성 노인의 평균 키는 2.25\\%, 여성은 2.5% 낮아야 한다. 외국에서는 40 세부터 90 세까지 인체의 키가 7 ~ 9cm 까지 떨어질 수 있으며, 심지어 뚜렷한 혹등이 나타난다는 보도가 나왔다. 인체의 이런 생리적 변화는 바로 속칭' 노화' 라고 불린다.

하루 동안의 키 변화도 생리부하와 피로를 평가하는 중요한 방법 중 하나다. 개인적으로는 아침에 일어날 때 가장 높고 밤에 잠자리에 들기 전에 가장 낮다. 이런 높이의 변화는 직업 특성과 직접적인 관련이 있다. 그 중체력노동자와 운동선수, 특히 역도선수들은 하루 동안 키 변화가 더욱 두드러진다. 아침에 일어나면 밤에 자기 전보다 2 ~ 5cm 높다. 이런 변화는 주로 두 가지 이유가 있다: 하나는 척추판이 압박을 받는 것이다. 추간 디스크는 연골 조직으로, 중간에 있는 탄력 있는 골수핵은 완충작용이 있어 척추가 일정한 스트레칭 활동을 하게 한다. 척추의 부하로 인해 추골간 연골의 탄력이 일시적으로 약해지고 척추가 짧아진다. 둘째, 인체의 척추의 정상적인 생리곡도를 유지하는 목, 등, 가슴의 근육은 하루의 부하 이후 점차 피로해지고 척추의 지지력이 떨어지고 곡도가 커지며 신장이 그에 따라 낮아진다. 척추의 생리적 증감은 단지 하루의 변화일 뿐이다. 하룻밤의 수면을 거쳐 근육이 충분한 휴식을 취하고 피로가 해소된 후 키도 회복되었다.

2. 높이 측정 방법 및 요구 사항

1) 측정 방법: 조사자는' 차렷' 자세로 맨발로 고도계 바닥에 서서 발꿈치, 천골, 견갑골이 고도계 기둥에 바짝 달라붙었다. 측량자는 피측자의 왼쪽이나 오른쪽에 서서 머리를 귓속말과 눈가에 가장 낮은 수준으로 조절한 다음 고도계의 수평판을 피측자의 머리 위로 이동시켜 팽팽하게 조여 출생 높이를 측정할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 높이, 높이, 높이, 높이, 높이, 높이, 높이, 높이, 높이, 높이, 높이)

2) 측정 요구 사항: 키를 측정할 때마다 맨발로, 동시에 (아침이 더 정확함) 같은 고도계를 사용하여 앞뒤 몸의 자세가 일치한다. 고도계는 벽 뿌리 근처에 평지에 배치해야 한다. 30 초 간격으로 높이를 두 번 연속으로 측정하는 것이 가장 좋다. 두 측정의 결과는 대체로 같아야 한다. 고도계의 오차는 0.5cm 를 초과해서는 안 된다.

3. 상체 길이를 측정하는 방법 및 요구 사항

1) 측정 방법: 높이 앉은 좌석판에 앉아 머리 베개, 견갑골 사이의 등뼈, 천골은 높이 앉은 기둥에 붙여야 한다. 앉을 때는 머리가 곧고, 눈은 곧고, 몸통은 곧고, 다리는 두 다리가 맞물려 있고, 종아리는 90 도 각도를 유지하고, 두 발은 바닥이나 고도계의 매트 위에 올려놓고, 팔은 자연스럽게 옆으로 향한다. 측량자의 위치 및 작업은 높이 측정과 동일합니다.

2) 측정 요구 사항: 측정된 머리의 세 점, 즉 베개, 견갑골 사이의 융기, 천골은 고도계의 기둥에 붙여야 합니다. 나머지 동높이 측정.

하체 길이 측정 방법 및 요구 사항

1) 측정 방법: 피실험자의 발은 어깨와 같은 너비로 갈라져 평지 위에 서 있었다. 좌측 하체 대퇴골 회전자 상연에서 지면까지의 수직 거리를 측정하는 것이 하체 길이입니다.

2) 측정 요구 사항: 측량자는 반드시 피측자의 큰 회전자 뼈의 윗부분에 정확하게 닿아야 한다. 만질 때 먼저 검지, 중지, 약지를 피측자의 회전자 뼈에 붙이고, 피측자에게 무릎을 꿇고 허벅지를 들어 올리게 한 다음, 직선 다리를 여러 번 앞뒤로 흔들어서 피측자가 회전자 뼈의 상연 위치 (대퇴골의 윗부분이 동작과 함께 회전하는 위치) 를 정확하게 판단할 수 있도록 한다. 강철 줄자의 오차는 0.2cm 를 초과해서는 안 된다.

일반 가정에는 고도계가 없어 작은 줄자로 문을 곧게 펴고 고도계의 가로판 대신 책을 쓸 수 있다. 조작 방법에 따라 측정하면 키를 정확하게 측정할 수 있다.

앞서 말했듯이 키는 유전과 후천적인 환경이라는 두 가지 요인에 달려 있다. 이 두 가지 요소 중 유전은 매우 중요한 역할을 하지만 후천적인 환경 요소, 특히 성장과 신장의 두 가지 중요한 시기에 적절한 균형잡힌 영양과 규칙적인 체육 단련을 보장하는 긍정적인 작용도 과소평가해서는 안 된다.

많은 사람들이 키가 커지기를 원하며, 어떤 젊은 여성들은 상대를 찾을 때 남성의 키에 특히 신경을 쓴다. 옛날 옛적에, 사회에서 중간 크기의 청남을' 장애인' 에 비유하는 우스갯소리가 나돌았다. 배우자를 선택할 때 키를 일방적으로 강조하는 것은 적절하지 않다. 키가 크면 장점이 있고, 키가 작으면 장점도 있다. 이 두 그룹을 비교해 보면 키가 큰 키보다 키가 더 똑똑하고, 더 똑똑하고, 건강하고, 더 오래 산다. 중국 의학 전문가들이 호남 호북 광시 구이저우 등 성을 조사한 결과 90 세 이상 노인의 키는 대부분 128 ~ 158cm 사이였으며 몸무게는 40kg 정도인 것으로 나타났다. 미국 학자 말로는 1.73cm 의 키를 경계로 미국 각 업종의 유명인과 운동선수를 조사했다. 그 결과 1% 의 짧은 키는 키가 큰 키보다 9 년 더 살았다. 750 명의 남자 중 90 세 이상 사는 15 중 13 은 짧다. 90 세 이상 살면서 성공한 유명인 9 명 중 8 명은 단명했다. 230 센티미터가 넘는 거인의 평균 수명은 39.8 년밖에 되지 않았다. 키가 작은 남자는 평균 80.2 세를 살았고, 키가 큰 남자는 평균 66.6 세밖에 살지 못했다.

인간 세대가 세대보다 높은 추세는 계속될 것이다. 중국을 예로 들다. 현재 우리나라 남녀의 평균 키는 각각 170.3cm 와 159cm 입니다. 100 년 후에는 중국 남성의 평균 키가 183 cm 를 초과하고 여성은 169 cm 를 넘을 것으로 예상된다. 이를 위해 일부 과학자들은 미래에 우리가 오늘날의 인구 증가를 통제하는 것처럼 인류의 지속적인 성장을 통제할 수 있을 것이라고 생각한다.

그럼 이상적인 키는 어떻게 되나요? 과학기술이 발전함에 따라 사람들은 키 성장과 키 제어가 현실이 되기를 기대한다. 그렇다면 인간은 더 행복할 것이다.

둘째, 키에 영향을 미치는 요소

키 체중 지표는 어린이 청소년의 성장과 발육 상태를 반영할 뿐만 아니라 신체의 각 조직 기관의 발육과도 일치한다. 키는 인체의 세로 각 부분의 길이와 비율로 인체의 세로 성장에서 기원하며 유전적 요인에 크게 영향을 받는다. 남자 20 ~ 24 세, 여자 19 ~ 23 세. 사지의 긴 뼈와 추골은 이미 골화되어 키가 이미 성장을 멈추었다.

키에 영향을 미치는 요인은 유전, 영양, 운동, 환경, 생활습관, 인종, 내분비, 성성숙 조만간 (월경 초경 연령 18 비 1 1) 이다.

1, 유전

성장 발육은 선천적인 유전, 후천적인 영양, 체육 단련, 각종 생활 조건의 영향을 받는다. 그러나 신장에 영향을 미치는 많은 요소 중에서 유전이 더 중요하다. 인체는 단세포 수정란에서 복잡한 다세포 개체까지, 어린 태아에서 강건한 개체까지 모두 유전자에 의해 통제된다. 체장의 유전력은 0.75 ~ 0.92, 특히 딸은 0.85 ~ 0.92 에 달한다. 남성의 키는 75 ~ 92%, 여성은 85 ~ 92% 로 유전자 변이의 영향을 받는다는 얘기다. 남성은 최고 25%, 여성은 최고 15% 에 불과하며, 이는 다른 요인에 따라 달라진다. 유전이 아이의 키에 매우 중요한 역할을 한다는 것을 증명하다. 상대적으로 체중은 유전적 영향이 적고 남성의 63% 와 여성의 42% 가 유전적 요인의 영향을 받는다. 남성의 37% 와 여성의 58% 가 후천적인 환경적 요인에 의존한다. 모레 환경이 체중에 큰 영향을 미친다는 것을 알 수 있다.

2. 영양

영양은 인류가 생존하는 데 없어서는 안 될 물질적 기초, 즉 정상적인 생명, 발육체 유지, 활동, 특히 인체 성장 발육 절정기에 양질의 영양 공급과 비타민, 미네랄 (칼슘, 인, 아연 등) 의 균형을 보장하는 것이 중요하다. ). 우리나라 도시 어린이 청소년의 평균 키는 농촌보다 2 ~ 4cm 높다. 그 이유 중 하나는 도시 영양이 농촌보다 낫다는 것이다. 단백질을 예로 들면, 키의 영양은 특히 단백질이 쌓여 있는 것이다. 인체나 자연계에는 약 20 종의 아미노산이 있는 것으로 알려져 있으며, 단백질을 구성하는 아미노산은 영양에 의존한다. 음식은 충분한 8 가지 필수 아미노산을 제공하여 단백질의 합성을 가속화하고 인체 조직 기관의 성장과 발육, 특히 뼈와 연골의 성장과 발육을 촉진한다. 라이신을 예로 들면 일본은 쌍둥이 아기 6 쌍을 두 그룹으로 나누었다. 첫 번째 그룹은 정상 영양을 주고, 두 번째 그룹은 정상 영양에서 라이신을 준다. 13200 시간의 실험을 통해 두 번째 그룹이 첫 번째 그룹보다 1.7 cm 높고 중량 1 kg 인 것으로 나타났습니다. 학령기 아동에 대한 실험에 따르면 매 끼니마다 0.5 g 라이신을 첨가한 실험팀의 키와 체중은 다른 학령기 아동보다 현저히 높았다. 일부 국가에서는 어린이와 청소년의 점심빵에 콩가루 25 그램과 칼슘, 철, 비타민을 적당량 첨가했다. 6 개월 후, 이 어린이와 청소년은 보통 음식을 먹는 어린이와 청소년보다 무게가 2.62kg, 높이가 0.9cm, 헤모글로빈이 3.4g 더 컸다. 그 이유는 단백질이 인체의' 건축재료' 일 뿐만 아니라 인체의 중요한 생리활동에 참여하는 효소, 호르몬, 헤모글로빈, 섬유소, 콜라겐의 중요한 물질이기 때문이다. 마찬가지로, 어머니의 영양 상태도 태아의 정상적인 발육을 어느 정도 제한하고 있다. 음식에 어떤 영양소가 부족하면 태아 기형이 생길 수 있다.

영양실조는 성장과 발육뿐만 아니라 뇌세포의 양과 질에도 영향을 미친다. 반대로 영양 과잉은 비만으로 이어질 수 있는데, 이는 어린이와 청소년의 심신 건강에도 해롭다.

3. 운동

키에 영향을 미치는 후천적인 요인들 중 가장 적극적이고 효과적인 요소는 운동이다. 어린이와 청소년의 신체 발달에 영향을 미치는 것은 근육 무력이다. 운동을 많이 하는 것은 어린이와 청소년의 키가 큰 생리적 필요이다. 따라서 스포츠는 어린이와 청소년의 건강한 성장을 위한 중요한 추진력이다. 국내외에서 많이 조사한 결과, 운동을 고집하는 아동청소년의 가슴둘레, 폐활량, 그립력이 각각 5-8 cm, 500- 1500 ml, 4.6-5.7 kg 씩 늘어나는 것으로 나타났다. 꾸준히 운동을 하면 아동청소년의 성장과 발육에 도움이 된다. 랴오닝 모 초등학교의 조사 자료에 따르면 학교나 체육학교 훈련에 자주 참가하는 학생은 일반 학생보다 4 cm 높고, 무게는 2 kg 이며, 폐활량은 200 ml 더 많은 것으로 나타났다. 햇빛이 없는 극단적인 밤, 구 소련 극북지역의 아이들은 활동 열정이 높지 않았다. 그들은 키가 크고 골격이 크지만 체력과 지구력은 모두 좋지 않다. 또래 남방 아이들에 비해 그립력이 8 kg 적고 멀리뛰기 성적은 9 cm, 높이뛰기 성적은 3 cm 적다. 이들은 모두 신체 운동이 키를 촉진할 뿐만 아니라 신체 기능과 운동 능력의 향상에도 영향을 미친다는 것을 증명한다.

4. 환경

환경에는 자연 환경, 사회 환경 및 심리적 환경이 포함됩니다. 환경도 다양한 정도로 인간의 성장과 발육에 영향을 미치고 있다. 자연환경 (인간 생태계의 인간 주변의 다양한 자연요인의 합계), 기후조건, 지리환경이 키에 미치는 영향을 예로 들 수 있다. 일반적으로 열대 지방과 온대 지역의 어린이 청소년은 성적으로 성숙하고 신체 발육 수준이 약간 낮다. 17 연령대의 평균 키 (cm) 는 중국과학원 소아과학연구소가 1975 에서 분석했다. 결과는 다음과 같습니다: 남자, 베이징 168.7, 우한 167.8, 광저우164.7; 여자, 베이징 157.7, 우한 157.3, 광저우 155.3. 1982' 중국 아동소년의 신체형태, 생리기능, 신체자질연구' 에서 베이징 7 ~ 17 세 아동소년이 호남 동갑내기 아동소년보다 2.5 ~ 4.6cm 높은 것으로 나타났다. 이 두 가지 조사에 따르면 우리나라 아동 청소년의 키는 북고남 낮은 경향이 있는 것으로 나타났다. 이런 추세는 음식 품종뿐만 아니라 기후, 지리적 위치, 조명 시간 등의 요소와도 직결된다.

심리적 요인도 성장과 발달에 영향을 미친다. 심리적 요인은 감정의 합계라고 할 수 있고, 기쁨, 분노, 슬픔, 음악, 슬픔, 두려움, 놀라움 등 7 가지 감정은 모두 감정의 표현이다. 감정세계는 다양하다. 객관적인 사물은 인체의 행복, 즐거움, 행복, 슬픔, 고통, 실망감을 주며 사람의 모든 활동에 직접적인 영향을 미친다. 갑작스럽고 강렬하고 지속적인 감정 자극은 인체의 내장, 기혈, 뇌, 내분비계의 활동에 영향을 줄 수 있다. 슬픔, 우울증, 답답함 등. 어린이와 청소년을 각종 질병에 걸리게 하여 그들의 성장과 발육에 영향을 미치기 쉽다. 임상 관찰에 따르면, 심한 자극을 받은 아이들은 여러 가지 질병에 걸리기 쉬울 뿐만 아니라 성장이 느리고 심지어 정체되어 조로로 이어질 수 있습니다. 나쁜 심리적 요인이 뇌와 내분비 기능에 영향을 미치는 결과이다. 따라서 어린이와 청소년을 위한 좋은 심리적 환경을 조성한다. 특히 가정은 적극적인 계발과 인도를 전제로 아이들에게 따뜻함, 사랑, 배려를 주어 필요한, 정상적인 심리적 만족을 얻고, 활기차고, 행복하고, 건강하게 성장해야 한다.

5. 생활습관

생활습관은 음식, 운동, 위생, 수면, 휴식 제도, 일과 휴식의 결합 등 다양한 분야를 포괄한다. 일부 생활 습관을 개선하는 것도 키가 커지는 데 도움이 된다. 관련 자료에 따르면 일본 국민의 평균 키는 1892 부터 1926 까지 34 년 동안 2.23cm 증가했다. 예전에는 대부분 다리를 꼬고 앉아 있는 습관이 있었기 때문이다. 시대가 발전함에 따라, 다리 받침이 점차 의자에 앉아 대체되어 하체 골격의 성장을 촉진시켜 교육에 쓰인다. 신체 자세도 키에 영향을 줍니다. 인체가 성장발육의 두 번째 성수기 (청소년 발육 급격한 증가기) 에 접어들면 근육 성장 속도가 키 성장보다 훨씬 뒤처져 근섬유가 가늘고 횡단면과 부피가 작고 근력이 떨어진다. 어떤 어린이 청소년들은 일상생활에서 서, 앉기, 걷기, 읽기, 쓰기의 정확한 자세에 신경을 쓰지 않고 항상 습관적으로 고개를 숙이고, 어깨 등, 가슴, 등이 굽어서 척추가 변형되어 키 1 ~ 5 cm 에 영향을 미친다.

또한 의학적 진보도 키를 촉진시킬 수 있다. 황산아연과 라이신제제를 복용하면 식욕을 자극하고 성장과 발육을 촉진할 수 있다. 구소련은 견인 수술을 통해 신장을 촉진하는 데 큰 성공을 거두었다. 피터 펑쿠스 (Peter Penkus) 라는 소인증 환자는 키가 130cm 에 불과해 일리 사로프 교수의 3 년 치료를 거쳐 160cm 에 이르렀다. 이교수의 치료법은 망치와 끌로 사지의 긴 뼈의 양쪽 끝을 찌르고, 스웨터 바늘로 근육과 뼈를 뚫고, 철사로 금속틀에 고정시키는 것이다. 3 일 후 드라이버로 금속틀을 1mm 길게 하면 새로운 골세포가 단 24 시간 안에 이 작은 틈새를 채우고 혈관, 근육, 힘줄도 자란다. 피터는 세 살 때 키가 30 센티미터나 컸고 종아리만 길면19cm 가 자랐다. 이순신 교수는 이미 30 만 명을 위해 기지개를 켰다.

셋째, 키를 예측한다

키는 체형 특징 중 가장 중요한 지표로 전 세계의 주목을 받고 있다. 키를 예측하는 방법에는 골령 예측, 발길이 예측, 부모 키 예측, 아동청소년의 그해 키 예측, 사춘기 시작 시 키 예측, 수학 예측 등 여러 가지가 있다. 이 자료는 국내외에서 검사를 거쳐 과학적 근거가 있는 예측 방법을 간단히 소개했을 뿐이다.

키를 예측하는 방법은 여러 가지가 있어 크게 두 가지 범주로 나눌 수 있다. 하나는 현재 골령과 현재 높이로 성인 키를 예측하는 것이다. 이론적 근거는 각 연령대의 키가 성인 키와 높이, R=0.8 과 관련이 있다는 것이다. 현재의 골령에 따르면, 너는 얼마나 높은지 예측할 수 있니?

65438-0987 ~ 88 년 중국 국가체위는 중국인 골령평가기준 연구를 조직해 중국인 손목뼈 발육 기준 CHN 법을 제정했다. 1992 는 중화인민공화국 업계 표준으로 비준되어 정식으로 공포되었다.

손목뼈 X 선을 촬영할 때 왼손 손가락이 갈라지고 손바닥이 X 선 상자 위에 눌려 손이 팔뚝과 일직선이 되고 X 선 렌즈가 세 번째 손바닥뼈를 겨누고 손등에서 약 90 cm 떨어져 있다. X 선에는 모든 손과 손목뼈뿐만 아니라 정강이의 원거리 3 ~ 4 cm 도 포함되어야 한다.

CHN 방법을 사용하여 요골, 중수골, 지골, 손목 14 골의 발육 정도를 평가하다. 14 뼈의 등급 점수를 더한 다음, 골령의 평가표를 확인하세요. 체계적인 훈련과 반복적인 연습을 거쳐 CHN 법은 영화의 오차가 크지 않다고 평가했다.

손목뼈 연령법으로 평가된 골령은 생물연령이라고도 하며 인간의 성장, 발육, 성숙, 노화의 상징이다. 어린이와 청소년 단계에서, 생물 연령은 일반적으로 성장과 발육의 정도로 여겨진다. 생년월일은 생년월일로 계산한 생년월일과 대체로 일치한다. 그러나 성장 발육 과정에서 유전 영양 체육 운동 질병 등의 요인에 영향을 받기 때문에 발육 속도가 반드시 역령과 정확히 일치하는 것은 아니다. 어떤 사람들은 발육이 앞당겨지고, 생물학적 나이는 생활연령보다 클 것이다. 생년월일이 생활연령보다 작은 사람도 있다. 발전 속도는 때때로 불균형적이다. 한 사람이 어느 시기에 발전이 낙후되어 시간이 지나면 발전 속도가 빨라져서 정상인 것 같다. 전통적으로 골령과 수명의 차이는 1 년 이내로 정상 발육이라고 한다. 골령과 생명연령의 차이 > 1 년을 발육 조숙 (조숙 조숙) 이라고 합니다. 골령과 수명의 차이 < 1 년을 발육 낙후 (즉, 만숙) 라고 한다. 아동 청소년의 성장과 발육 단계에서 정기적으로 그 발육 정도를 평가하는 것은 아동 청소년의 건강한 성장을 촉진하는 데 중요한 의의가 있다.

골령으로 키를 예측하는 다양한 방법 중에서 TW2Mark2 방법을 비교해 보면 더 정확하다. 예측할 때 현재 키와 골령을 입력해야 하고, 소녀는 월경 여부를 입력해야 한다. 그런 다음 남성과 여성의 다른 예측 공식을 사용하여 성인 높이를 계산하십시오.

다른 하나는 부모의 유전적 요인에 따라 성인의 키를 예측하는 것이다. 몇 가지 예측 공식이 있습니다. 대조를 거쳐 외국 공식 오차가 비교적 크다. 후베이 체육학원은 통계 182 1 청년남녀와 부모1983 높이 예측 공식은 다음과 같습니다: (단위: 센티미터)

남자 키 = 59.699+0.4 19× 아버지 키 +0.265× 어머니 키.

여자 키 = 43.089+0.306× 아버지 키 +0.43 1× 어머니 키.

골령 예측의 미래 키는 주로 현재의 발육 수준에서 예측된다. 부모의 키 예측의 미래 키는 선천적인 유전적 가능성에서 예측되기 때문에 두 사람의 예측 결과는 완전히 일치하지 않는다.

키에 영향을 미치는 요소가 많기 때문에 어떤 방법으로 예측하든 예측 공식에서 모든 요소를 고려하는 것은 불가능하며 일정 기간 동안 예측한 후에는 예측 대상의 영양, 질병, 환경 등 많은 변화 요인을 예측할 수 없다는 점에 유의해야 한다. 따라서 이러한 예측 방법이 과학적 근거가 있다고 확신하지만, 예측 결과에 반영된 추세는 틀릴 수 없습니다. 하지만 키 예측의 오차는 항상 불가피하다.

넷째, 운동은 성장과 키를 촉진한다.

1, 인간 성장의 두 가지 중요한 시기

인간의 성장과 발육의 법칙으로 볼 때, 사람의 일생 동안 신장의 성장과 발육에는 두 개의 고봉이 있다. 첫 번째는 임신 중기부터 유아기까지. 임신 중기 (4 ~ 6 개월) 에는 태아의 키가 가장 빠르게 늘어나는데, 이 3 개월은 약 27cm 로 전체 태아 높이의 절반을 차지하며, 사람의 일생에서 가장 빠르게 성장하는 단계이다. 유아기 (출생에서 1 세까지) 의 성장 속도는 약간 둔화되었지만 여전히 20 ~ 25 cm 증가하여 출생시 50% 로 증가했다. 이후 성장속도가 둔화되고 상대적으로 안정된 상태로 두 번째 성장발육 최고봉, 여성 약 10 세, 남성 약 12 세 (사춘기) 까지 유지됐다. 사춘기의 평균 신장이 7 ~ 8 cm 증가하여 최대 10 ~ 12 cm 까지 증가할 수 있다. 연간 체중 증가는 4 ~ 7 kg 이고, 개인 체중은 8 ~ 10 kg 에 달할 수 있다. 약 3 년 후, 여성의 키가 약 17 세, 남성의 키가 약 22 세가 될 때까지 성장률이 다시 둔화되었다. 여학생의 2 차 성장 급격한 증가가 남학생보다 빠르기 때문에 남녀 키 발육 곡선은 10 세 정도에 처음으로 교차한다. 교차 전 남학생은 여자보다 키가 높고, 교차 후 여성은 남성을 능가한다. 12 세가 되자 남자는 두 번째 성장이 갑자기 증가하기 시작했고, 여학생의 성장 속도는 둔화되기 시작했고, 반대로 남성은 여성보다 키가 높고 곡선은 두 번째로 교차했다. 남자아이의 급격한 증가로 성장기간이 길어서 성인이 되면 대부분의 남성의 신체형태 지표가 여성보다 높다.

평균에 따르면 발육에는 조숙, 정상 성숙, 만숙의 세 가지 유형이 있다. 조숙한 특징은 일찍 발육하기 시작했고, 키가 갑자기 증가하는 최고봉이 일찍 나타났지만, 갑작스러운 증가 과정은 종종 짧기 때문에 처음엔 좀 높아 보이지만, 마지막에는 늦게 익는 것보다 높지는 않다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 키명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 키명언) 조숙 한 소녀의 체중은 일반적으로 늦은 성숙한 소녀보다 높고, 마지막 어깨는 좁고 골반은 넓으며, 땅딸막한 경향이 있다. 만숙의 특징은 처음엔 짧았지만 갑자기 오랜 시간 증가하여 결국 조숙한 것보다 높다는 것이다. 늦게 익은 남자는 골반이 좁고 어깨가 넓고 몸매가 날씬하다. 정상 발육은 둘 사이에 있다.

키 성장의 일반적인 규칙과 최고점을 알게 되면, 전면적으로 균형 잡힌 영양, 특히 단백질을 보충하는 것 외에 임산부와 태아, 아기, 아동청소년은 두 시기 모두 충분한 조리를 할 수 있다 (임신의 후반부, 태아는 긴 뼈에 칼슘을 보충해야 하므로 두유, 두부, 계란, 감자, 감자 등 칼슘이 함유된 음식을 많이 먹어야 한다 , 작은 물고기 새우는 튀김 후 껍질을 가지고 먹을 수 있습니다. 임신 기간, 특히 임신 중기 (4 ~ 7 개월) 에서는 유산률이 크게 떨어지고 임신 반응이 제거되거나 완화되며 정신 상태가 안정적이다. 유산소 운동, 심호흡, 적극적인 게임, 산책, 소량, 약한 강도, 리듬이 적당한 운동과 같은 적당한 신체 활동을 해야 한다. 이는 신경계, 심혈관 시스템, 호흡기 기능을 개선하고 위장 기능과 인체의 신진대사를 조절할 수 있을 뿐만 아니라 태아의 발육과 출산에도 도움이 된다.

아기가 태어난 후 질병이나 기타 외부 자극 없이 몇 번 우는 것은 나쁜 일이 아니지만, 이것은 좋은 운동이며 건강에 좋다. 아기가 울고 팔다리를 뻗고 춤을 추는 것은 혈액순환을 가속화하고 뇌, 뼈, 근육에 충분한 영양과 산소를 제공할 뿐만 아니라 심폐기능과 흉곽 성장 발육도 개선한다. 6 ~ 12 개월 아기는 상황에 따라 놀이, 뒤집기, 등반, 걷기를 적절히 유도해 심신 건강과 뇌 발육을 도와야 한다. 신경계는 인체에서 발육이 가장 빠르고 성숙한 시스템이다. 6 ~ 7 세 때 뇌의 무게는 성인의 90%, 20 세 때 10%, 무게는 약1400g 에 달했다. 하지만 이때 뇌세포의 내부 구조와 기능은 이미 복잡하고 고도로 발달하여 매우 완벽한 시기에 이르렀다. 따라서 아기에게 더 많은 정보를 주고, 그들의 뇌 발육과 심신 건강을 자극하는 것은 매우 유익하다.

사춘기의 급격한 증가는 아동청소년이 성숙으로 발전하는 과도기이며, 인생에서 성장과 발육의 두 번째 최고봉이다. 이 기간 동안 인체의 형태, 생리학, 심리, 생화학, 내분비, 지능은 모두 돌연변이를 일으키기 때문에 사춘기의 적당한 신체 운동, 특히 전신 스트레칭 운동은 키가 커지는 데 더 도움이 된다.

2. 왜 운동이 높이 자라나요?

운동이 키를 촉진시킬 수 있는 이유는 크게 세 가지다.

(1) 성장호르몬 분비를 증가시킨다. 키를 조절하는 내분비 호르몬은 뇌하수체에서 분비되는 성장호르몬, 황체 촉진 호르몬, 성호르몬의 세 가지가 있다. 이 세 가지 호르몬 중 성장 호르몬이 가장 효과적이며 인체의 정상적인 성장과 발육을 보장하는 데 필요한 물질이다. 실험에 따르면, 90 분 중간 강도의 체육 단련을 거친 후 인체 내 성장 호르몬의 분비량은 휴식시의 두 배인 것으로 나타났다. 운동의 좋은 자극도 더 깊은 수면을 보장할 수 있다. 과학자들은 뇌전도, 심전도, 안류 모니터를 통해 어린이와 청소년의 수면 시간이 1 시간이고, 체내 관련 호르몬 (성장호르몬, 황체호르몬, 성호르몬, 프로락틴) 분비가 비정상적으로 왕성하다는 것을 발견했다. 특히 성장호르몬 분비가 최고조에 달하고, 함량은 밀리리터당 20 마이크로그램으로 낮의 5 ~ 성장호르몬의 분비를 늘리면 어린이와 청소년의 정상적인 성장과 발육을 촉진할 수 있다. 이 신문에 따르면 23 세의 한 젊은 여성이 병으로 두 달 동안 잠을 못 자면서 키가 거의 3cm 증가했다고 한다. 성장호르몬 분비가 부족하면 어린이 청소년의 성장과 발육, 심지어 왜소증에 걸릴 수 있다.

(2) epiphyseal 연골의 증식을 증가시킬 수 있습니다. 몸매의 높낮이는 하체 장골의 길이와 척추의 성장과 발육에 달려 있다. 해부학적으로 팔다리의 긴 뼈는 양끝과 뼈 사이에 연골이 있는 관형 뼈 (유아기, 각 뼈마다 성장점이나 골화 중심이 있음) 로, 이를 골단 연골이라고 한다. 사람은 아기부터 성숙하기 시작했고, 키가 몇 배 증가했는데, 주로 골단 연골의 성장이다. 연골이 골화되면 사람은 더 이상 키가 커지지 않는다. 골단 연골의 성장과 발달은 성장 호르몬에 의해 통제된다. 신체 운동을 꾸준히 하면 성장호르몬 분비를 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 신진대사가 왕성하고 혈액 흐름이 빨라진다. 사람이 조용한 상태에서는 혈액이 전신으로 순환하는 데 20 ~ 25 초가 걸리고, 운동할 때는 8 ~ 9 초로 줄어든다. 신체 운동은 또한 산소 섭취량을 7 ~ 12 배로 늘릴 수 있다. 15 ~ 20 대 청소년은 호흡주파수가 조용한 상태에서 18 ~ 20 회/분에서 30 ~ 40 회/분으로, 폐통기량은 70 ~/KLOC 로 증가할 수 있다 충분한 혈산소와 빠른 유속은 골세포에 충분한 원료를 제공할 수 있다.

적절한 운동은 골단 연골의 증식에 충분한 원료를 제공하고 유익한' 기계 마사지' 를 제공할 뿐만 아니라 뼈의 형태, 구조, 기능 변화에 좋은 역할을 한다. 예를 들어 골밀도를 두껍게 하여 뼈를 강하게 한다. 서로 다른 압력과 장력에 따라, 골소량의 배열은 더욱 가지런하고 규칙적이다. 뼈 표면의 근육 부착이 더욱 두드러진다. 이러한 변화는 늘이기, 압축, 비틀기, 구부리기 및 구부리기 저항에서 골격의 성능을 크게 향상시킬 수 있습니다.

(3) 더 많은 비타민 D 와' 공기 비타민' 을 얻을 수 있다. 대중 체육 활동은 대부분 야외에서 진행된다. 실외 햇빛과 신선한 공기는 비타민 D 와' 공기 비타민' 을 더 많이 얻을 수 있다. 물리학자들은 태양광이 프리즘을 통해 빨강, 오렌지, 노랑, 녹색, 녹색, 파랑, 보라색 7 가지 색상을 방출하는 것을 발견했다. 이 7 가지 색상 외에 보이지 않는 광선이 많아 태양광의 약 50 ~ 70% 를 차지한다. 붉은 빛은 신경을 흥분시켜 심혈관, 호흡기, 근육 조직의 기능을 개선할 수 있다. 황광과 녹색광은 진정작용이 있고, 청색광과 자광은 억제작용이 있다. 계절에 따라 빛의 길이와 강약이 다르기 때문에 계절은 성장과 발육에 큰 영향을 미친다. 키와 몸무게를 예로 들다. 일 년 사계절 중 봄철 키가 가장 빨리 자란다. 9 ~ 6 월 3 개월에 비해 전자의 키가 2 ~ 2.5 배 증가했다. 반면 가을은 체중 증가가 가장 빠르고, 일년 내내 9 ~ 1 1 기간이 가장 빠르다. 봄철 신장이 빠르게 성장하는 주된 이유는 봄철 태양이 지구에 점점 가까워지고 있기 때문에 햇빛에는 적외선과 자외선이 더 많이 함유되어 있기 때문이다. 적외선의 길이, 관통력이 강하며 대량의 열을 함유하고 있어 인체의 피부를 균일하게 가열하고, 반사적으로 혈관 확장을 촉진하며, 혈액 흐름을 가속화하고, 연골증식에 충분한 혈산소를 제공한다. 자외선은 인체 피부에서 맥각스테롤이라는 물질을 비타민 D 로, 비타민 D 를 혈액으로 전환시켜 위장관에 칼슘 인 등의 물질 흡수를 촉진시켜 골세포의 성장에 더 많은 조골 원료를 제공할 수 있다.

야외에서 운동을 하고 신선한 공기를 마시면 더 많은' 공기 비타민' 을 얻을 수 있다. 남방의 사계절은 늘 푸르고, 오색찬란하며, 북방의 춘하 가을도 오색찬란하다. 이런 자연 환경에서는 음이온의 수가 두 배로 증가할 것이다. 음이온은 인체 세포의 정상적인 성장 기능을 유지하는 데 없어서는 안 될' 원소' 로 과학자들은' 공기 비타민' 이라고 부른다. 어떤 사람들은 쥐를 두 그룹 (영양이 정확히 동일) 으로 나누고, A 조는 정상 공기에서 먹이를 주고, B 조는 솜으로 여과된 공기에서 먹이를 준다. 4 주 후, 그룹 A 는 변하지 않았다. 그룹 b 의 유병률이 높고 일부는 사망에 직면해 있다. B 조 쥐가 숨쉬는 공기 중의 음이온이 면화에 완전히 흡수됐기 때문이다. 인체의 음이온 수가 증가하면 어린이와 청소년의 키가 커질 뿐만 아니라 기체의 기능과 건강 수준도 높아지는 데 도움이 된다는 것을 알 수 있다.

Gaopei 에 기여한 프로젝트는 무엇입니까?

어린이와 청소년 골격 시스템은 빠르게 성장하고 있으며, 골격에는 대량의 유기물과 작은 비율의 무기물이 함유되어 있으며, 골격은 연약하고 탄력이 있다. 어린이 청소년의 척추는 탄력이 있지만 근육과 인대의 힘이 약하여 고정 관절의 힘이 약하다. 어린이 청소년 신경 과정은 흥분성이 억제성보다 크고, 대뇌피질 뉴런의 업무 능력이 좋지 않아 피로하기 쉽지만 반응이 빠르고 회복이 빠르고 유연성이 좋다는 특징이 있다. 어린이 청소년기, 특히 사춘기 돌증기, 키 증가가 빠르고 흉곽 발육이 상대적으로 낙후되어 심장의 발육 속도가 신체의 다른 부위의 성장 속도에 미치지 못하고, 혈액 공급이 상대적으로 부족하며, 심혈관 계통의 조절 기능도 불안정하다. 아동청소년의 이러한 특징에 대해 스트레칭 폭이 크고 빈도가 높고 리듬감이 강하며 기간이 짧은 운동을 선택해 지나치게 긴장하고 오래 지속되며 숨을 쉴 수 없는 지구력, 정적인 운동을 피해야 한다.

(1) 전신 스트레칭 프로젝트: 전신 스트레칭 프로젝트는 맨손 체조, 경무기 체조, 에어로빅, 유인체 위, 팔 굴곡, 팔 굴곡, 매달림, 스윙 다리, 다리, 다리 차기, 다리 차기, "다리

(2) 공동 프로젝트: 이 종목에는 구기, 수영, 스케이트, 스키, 춤, 주동게임 등이 포함됩니다.

(3) 점프 종목: 이런 종목은 제자리 싱글, 두 다리 점프, 행간 싱글, 두 다리 점프, 두 다리 점프, 스텝점프, 개구리 점프, 종점프, 긴 점프, 다단 점프, 고무줄 점프, 줄넘기, 지지 점프, 장애물 점프 등을 포함한다.

(4) 단거리 종목: 단거리 종목은 50 미터, 60 미터, 100 미터, 200 미터, 400 미터, 4x 100 미터 릴레이 달리기 및 수영 (접영, 배영, 배영