가슴이 예쁘다
견인 동작: 서 있거나 앉는 자세를 취하고, 팔을 몸 안에 놓고, 천천히 양쪽으로 들어 머리와 어깨 사이의 높이에 도달하고, 두 팔이 닿을 때까지 천천히 앞으로 들어 올립니다. 그런 다음 팔을 분리하고, 회복하고, 근육을 이완시킵니다. 이렇게 5 ~ 8 회 반복합니다.
거꾸로 서 있다: 의자에 앉아 두 팔을 의자 양쪽에 놓는다. 뒤로 젖히고, 질량 중심을 팔로 옮기고, 다리를 쭉 펴고, 엉덩이를 엉덩이까지 조이고, 고개를 들어 가슴을 펴고, 몸을 5 초 동안 직선으로 만들어 회복한다. 자연 호흡에 주의하고, 두 팔과 몸은 모두 곧게 펴진다.
가슴 운동: 무릎을 꿇고, 팔이 자연스럽게 늘어진다. 상체는 뒤로 움직이고 엉덩이는 발꿈치에 앉아 동시에 숨을 내쉬었다.
두 팔을 가슴에 편평하게 구부리고, 두 손을 마주 대고, 손가락이 가슴을 만지며, 가슴을 포함해서 고개를 숙인다. 그런 다음 질량 중심을 앞으로 이동하고 엉덩이를 쭉 펴고 상체를 세우고 숨을 들이마시고 팔과 어깨를 구부린 후 (손바닥과 손가락을 벌리고) 고개를 들어 가슴을 펴세요. 이 동작을 반복하다.
엎드린 운동: 아래로 밀면 두 발이 어깨와 폭이 같다. 상체를 누르고 팔을 옆으로 구부려 팔꿈치 윗부분이 지면과 평행이 되도록 한 다음 숨을 들이마시고 팔을 팔꿈치 관절을 곧게 펴고 고개를 들어 가슴을 펴고 준비 자세로 돌아가 숨을 내쉬세요. 한 번에 여러 번 반복해 보세요.
윗몸 일으키기 운동: 침대나 벤치에 윗몸 일으키기, 양손으로 아령을 쥐고 팔을 수평으로 뻗는다. 가슴근육 수축력으로 팔을 곧게 펴고 회복을 늦추고 분당 20-30 회 반복한다.
침대 운동: 침대에 엎드려 가슴을 침대 밖으로 뻗은 다음 상반신을 들어 양손을 번갈아 가며' 물 젓기' 동작을 한다. 분당 10- 15 회.
복부가 건강미
윗몸 일으키기: 주로 상복부 근육을 단련한다. 상체를 천천히 들어 올리고, 복부를 접고, 머리는 가능한 무릎과 가깝게 하고, 뒤로 젖힐 때 등 접촉판. 운동 기초가 있는 사람에게는 경사판과 복근틀 위에서 하는 것이 가장 좋다. 충분히 뒤로 젖혀 복부의 난이도를 높일 수 있다.
다리를 들어 배를 거두다: 주로 하복부 근육을 발전시킨다. 윗몸 일으키기, 두 다리 곧게 펴고 가능한 한 높이 올립니다. 그런 다음 천천히 내려 놓고 여러 번 반복하십시오. 무릎을 꿇고 같은 동작을 하면 효과가 더 좋다.
무릎 꿇기: 복근 단련에 중점을 둔다. 무릎은 똑바로 앉아 몸을 앞뒤로 기울이며 몸의 균형을 유지한 다음 무릎과 복부를 구부려 복부 근육을 최대한 구부립니다. 연습 중에 너는 결코 발로 지면을 만질 수 없다.
발가락을 번갈아 만지다: 평평하게 눕고, 두 발을 곧게 펴고, 두 손을 몸의 양쪽에 놓는다. 왼쪽 다리를 들어 올리고 오른손으로 왼쪽 발가락을 만지면서 몸을 들어 올립니다. 원래 상태로 돌아간 다음 상체를 들어 올리고 오른쪽 다리를 들어 올리고 왼손은 오른쪽 발가락을 만집니다. 몇 번 더 하다.
허리 돌리기: 한 손으로 손잡이를 잡거나 일정한 무게를 잡아당겨 다양한 자세의 허리 돌리기, 뒤집기 연습을 한다. 예를 들어, 먼저 시계 방향으로 l0 바퀴를 돌려서 시계 반대 방향으로 10 바퀴를 돌려도 됩니다. 마지막으로 앞뒤 좌우로 다섯 번 구부립니다. 복부 외사근과 허리 근육을 단련할 수 있다.
성공을 기원합니다!