왜 다이어트 증근을 해야 합니까? 단독 다이어트 시 근육 손실이 전체 중손실의 약 25% 를 차지하는 것으로 밝혀졌으며, 힘 훈련을 하면 불필요한 에너지를 소모할 뿐만 아니라 근육 손실을 막을 수 있다는 연구결과가 나왔다. 많은 여성들이 전통 관념의 영향을 받아 몸에 근육이 너무 많으면 여성스럽지 않다고 생각하지만 그렇지 않다. 근육이 잘 자라지 않는다. 우리 몸에서는 근육이 지방보다 훨씬 소중하다. 그것은 우리의 피부를 지탱하고 피부가 처지는 것을 막는다. 심장 박동, 호흡, 씹기, 눈 깜빡임 등을 조절합니다. 그것은 우리 몸의 움직임을 돕습니다. 더 많은 지방을 소모합니다. 그것은 우리를 더 강하고 건강하게 만들 것이다. 근육이 이렇게 많은 이득이 있는데, 너는 또 거절할 수 있니?
어떻게 해야만 신체의 근육 함량과 대사 수준을 높일 수 있습니까? 힘 훈련에 달려 있다. 우리가 평소에 하는 달리기 등 유산소 훈련은 체내의 열량을 소모할 수 있지만 근육 함량을 효과적으로 늘릴 수는 없다. 따라서 웨이트 트레이닝을 하는 것은 매우 필요하다. 웨이트트레이닝은 살을 빼는 동시에 체형을 바꿀 수 있어 근육을 늘려 지방을 더 많이 연소시켜 허리와 복부를 날씬하게 하고 어깨를 넓힐 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 웨이트트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트트레이닝) 근육은 활발한 조직이다. 그것의 존재는 지방을 소모하기 위해서이다. 따라서 1 킬로그램의 근육을 추가할 때마다 운동을 하지 않아도 이전보다 100 ~ 200 킬로칼로리의 열량을 더 많이 소모한다. 즉 근육의 증가는 더 많은 지방을 소모하는 데 도움이 된다.
힘 훈련에 대해 말하자면, 우리는 종종 헬스장에 있는 대형 헬스기구를 떠올린다. 사실, 강도 훈련은 그렇게 신비하지도 않고 운동선수의 특허도 아니다. 우리 각자는 힘 훈련을 할 수도 있고 해야 한다. 젊은이들뿐만 아니라 중년 이상 사람들도 근육 단련을 강화해야 한다. 특히 40 대 이후 여성도 더욱 그렇다. 이들은 오랫동안 고된 일을 하지 않고 각종 단련이 부족하고 체내 호르몬 함량이 줄어들기 때문에 근육 손실, 골밀도 감소, 체중 증가, 활력 저하로 각종 만성병 발병 가능성을 높일 수 있다.
엘라는 강도 훈련의 중요성을 알려줍니다. Ella 에 대해 말하자면, 아마도 많은 사람들이 여전히 그녀의 단발머리 단계에 머물러 있을 것이다. 결국 당시 그녀도 한 세대의 청춘이었다. 그때 그녀는 멋진 단발머리를 하고 노래하고 춤을 추며 활짝 웃었습니다. 마치 한 여자처럼. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 옛날 엘라는 남자 단발머리로 웃기고 대범하게 해파를 좋아했다. 다른 두 예쁜 여자 앞에서 그녀는 더욱 외향적으로 보였다. 나이가 들면서 그녀의 개성은 변하지 않았지만, 그녀는 겉으로는 매우 달라졌다! 이제 35 세인 그녀는 젊고 성숙합니다. 결혼 후 요 몇 년 동안 그녀의 머리카락은 길었고, 몸매도 점점 맵고, 화장도 점점 성숙해졌다. 사랑과 행복의 자양분을 제외하고는 모두가 무엇이 그녀를 이렇게 만들었는지 궁금하다고 믿는다. 엘라의 자백: 음식과 운동의 결합으로 사람 전체가 달라졌다. 자제력, 끈기, 이것은 ELLA 가 아름답고 날씬해지기를 기대하는 신념이다. 그녀가 살을 빼는 비결은 → 저녁식사를 최대한 많이 먹지 말고, 식사당 6 점만 배불리 먹고, 소량을 많이 먹게 하는 것이다. 그녀는 또한 하루 식사량을 8 시간 이내로 제한했고, 이후에는 음식을 먹지 않았다. 그렇다고 8 시간 후에 폭식을 한다는 뜻은 아니다. 물론 6 점 배부가 주를 이루고 있습니다. 1 일주일 후, 그녀는 1 킬로그램을 잃었다. 적게 먹는 것만으로는 충분하지 않다. 운동이 가장 근본이다! 엘라는 시간이 있을 때 일주일에 세 번 헬스장에 가서 재훈에 도전한다고 말했다. 그녀가 가장 좋아하는 것은 고강도 고급 유산소 운동이다. 그래야 지방을 줄이고 근육을 자양할 수 있어 날씬할 뿐만 아니라 날씬할 정도로 아름답기 때문이다. 엘라는 또한 재훈련이 그녀를 한 여자에서 성숙한 여자로 바꾸는 것이라고 강조했다. 엘라의 다이어트 비결은 재훈련이다. 현재 많은 여자 스타들도 웨이트 트레이닝을 제창한다. 하지만 복훈을 하면 여전히 많은 여자들이 근육을 단련할까 봐 남성적으로 변해 여자 슈퍼맨이 되어' 범색변화' 를 이야기하게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 남녀명언) 그래서 먼저 소문을 풀어 봅시다. 여자 재훈련이 정말 여자 슈퍼맨이 될 수 있을까? 웨이트 트레이닝이나 소위 무부하 훈련은 사실 성별을 가리지 않는다. 인체는 매우 특수해서, 너의 다른 성별에 따라 인체에 작용한다. 이것은 인체의 자연 현상이다. 남자에게 당신은 더 강해지고 더 강력해질 것입니다. 여자에겐 더 정교해지고 곡선상의 장식을 받고 더 섹시해질 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 남녀명언) 계획적인 훈련만이 건강미 선수나 여자 슈퍼맨이 될 수 있다. 다이어트 여왕 정도연에 대해 들어보셨을 겁니다. 하지만 얼마 전에 그녀는 다시 살이 쪘어요. 왜냐하면 그녀는 웨이트트레이닝이 부족해서 에어로빅만 하고 훈련도 하지 않았기 때문이죠. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언 에어로빅은 유산소 운동이다. 다이어트는 빠르지만 유산소 운동은 근육지구력을 높이고 체내 순환계를 증강시키는 반면, 무산소 운동은 근육력을 증강시키고 아름다운 근육선을 형성하며 완벽한 몸매 곡선을 갖게 된다. 그래서 여자 재훈련이 필요하니 더 이상 두려워하지 마세요.
피트니스 훈련의 정확한 순서 피트니스 훈련의 순서는 강도 증가 효과와 스포츠 피로 정도에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
일반적으로 워밍업이 끝나면 먼저 기구 (무산소, 힘 훈련) 를 한 다음 달리기 (유산소 훈련) 를 한다. 그뿐 아니라, 훈련의 분배도 매우 신경을 쓴다.
먼저 기본 동작 (다관절, 자유중량, 중고부하 동작, 바벨 스쿼트, 아령와밀기 등) 을 한다.
그런 다음 안전동작 (다관절, 고정기구, 중고부하 동작, 고정장치가 있는 가슴 눕기, 다리 들기 등) 을 한다. ) 을 참조하십시오
그런 다음 동작 (단일 관절, 중소부하 동작, 용문새 등) 이 있습니다. ) 을 참조하십시오
다음은 핵심 영역의 복근 훈련입니다. 핵심 역량의 역할과 훈련 방법을 정말로 알고 있습니까? ) 을 참조하십시오
마지막으로 유산소와 에이즈 훈련도 있습니다. ) 어떤 유산소가 정말 당신을 날씬하게 합니까? ) 을 참조하십시오
효과상 먼저 무산소 훈련을 한 다음 유산소 훈련을 한다. 자신의 최고의 힘을 충분히 발휘하고, 증근의 동작을 더 잘 완성하고, 지방 감량을 개선하고, 부상을 피할 수 있다. 동작을 잘못 배정하면 최상의 훈련 효과를 얻지 못하고 피로 부상을 입을 수 있다.
\ "\"