봄에는 아이들이 균형 잡힌 식사를 하고 건강한 천연 영양을 많이 섭취하고 정크푸드를 멀리해야 한다. 다음 네 가지 정크푸드는 단호하게 멀리해야 한다.
1. 콜라 탄산음료-전형적인' 정크푸드'. 설탕과 인을 제외하고 인체에 필요한 다른 영양소는 거의 없다. 과도한 인은 칼슘의 흡수를 방해하고 칼슘의 손실을 촉진한다. 과도한 설탕은 또한 어린이의 영양 과잉과 체중 증가로 이어질 수 있다.
2. 튀김 간식-예: 튀김 반죽, 만두, 감자튀김, 기름떡, 치킨등. 이 물건들은 단백질, 비타민, 미네랄이 부족하다. 튀김 시간이 길면 기름은 유해 성분을 만들어 아이와 어른들에게 모두 건강에 해롭다.
3. 사탕, 초콜릿, 크림케이크-설탕함량이 너무 높고, 일부는 색소가 있고, 크림케이크에는 트랜스 지방이 너무 많이 함유되어 있습니다. 그리고 초콜릿은 보통 카페인을 함유하고 있어 신경흥분을 일으켜 아이의 수면에 영향을 줄 수 있다. 수면이 좋지 않으면 아이의 신체 발육에도 영향을 줄 수 있다.
4. 가공 육류 (예: 햄, 소시지, 베이컨, 절인 고기) 는 보통 높은 아질산염을 함유하고 있다. 많이 먹으면 아이의 건강에 영향을 준다.
1. 천연 곡물을 많이 먹어요
우리가 평소에 먹는 밥, 국수, 찐빵보다 잡곡에는 더 많은 식이섬유, 칼슘, 철, 인, 마그네슘, 비타민 E, 비타민 B 등의 성분이 함유되어 있다.
2. 고기, 계란, 우유를 많이 먹어요
생선, 살코기, 우유, 계란, 콩제품을 많이 먹어요. 이 음식들은 갈치, 고등어, 연어, 은대구를 포함한 단백질이 풍부하다. 이 민물고기는 모두 일정량의 DHA 를 함유하고 있어 아이의 성장에 특히 좋다.
우유와 콩제품은 단백질뿐만 아니라 미량 원소도 많이 함유하고 있는데, 그중에는 칼슘 함량이 풍부하다.
3. 각종 견과류
호두, 캐슈, 아몬드, 피스타치오, 잣, 헤이즐넛 등 견과류. 견과류는 영양가가 높고 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민 E, 비타민 B 족, 칼슘, 철, 아연, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하다. 그리고 많은 견과류는 칼슘 함량이 비교적 높다. 성장하고 있는 아이들에게 매우 유익하다.
3. 각종 과일
예를 들어 블루베리, 건포도, 사과, 딸기 ... 과일은 비타민이 풍부하다. 아이에게 더 많은 영양을 공급하고, 신체의 저항력을 높이고, 더욱 건강한 발육을 하게 하다.
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