특히 목이 시큰시큰하다. 대개 목의 피로로 인한 것이다. 예를 들면 긴 머리를 숙이거나 목이 너무 오래 자세를 유지하는 것과 같다. 시간이 길면 경추병을 일으키기 쉽다. 외상사가 있는 소수의 사람도 경추디스크 돌출로 인한 통증이 발생할 수 있다 (대부분 손근육 위축이나 섬세한 운동이 제한됨). 어떤 사람들은 잘못된 수면 자세도 일으킬 수 있다. (베개가 너무 높거나 낮거나 머리가 바르지 않다.) ). 목 운동 등 활동을 많이 해서 한 자세나 목 시간을 오래 유지하지 않도록 주의하세요. 목 양쪽의 근육을 마사지해 증상을 완화하고 경추병의 발생을 예방할 수도 있다. 목통 환자는 평소 다음과 같은 점에 유의해야 한다 (1). 머리와 목의 정확한 자세를 주의해서 매일 앞으로, 뒤로, 좌우 회전 1-2 회, 10 분 동안 지속한다. (2) 좋은 수면 자세를 유지하고, 부드러운 원보베개를 사용하여 경추 돌기의 생리곡도를 유지하는 것이 좋다. (3) 베개의 높이는 10cm 정도 되어야 합니다. 익지보가 새로 내놓은 특허 목베개는 경추가 좋지 않은 사람을 위해 설계된 것으로 주로 간호와 물리치료 역할을 한다. (4) 평소 작업 자세로 고개를 들거나 고개를 숙이지 않는 편안한 자세를 취한다. 장시간 작업 1 시간 동안 머리와 목을 움직여 경추 인대 근육을 적절히 쉬어야 한다. (5) 고개를 들어 텔레비전을 볼 때 목을 지치게 하지 말고 눈과 같은 수평선을 유지하는 것이 좋다. 이런 조치들은 경추병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 경추병의 재발과 가중도 막을 수 있다. (6) 평소 목어깨 근육 단련을 강화하고, 근무 중이나 작업 후 머리와 상지의 굴신 회전 운동을 하면 피로를 풀 수 있을 뿐만 아니라 근육이 발달하고 인성이 향상되어 경추의 안정에 도움이 되고 목덜미의 갑작스러운 변화에 대한 적응력을 높일 수 있다. (7) 목과 어깨를 따뜻하게 하고 머리와 목에 무거운 물건이 생기지 않도록 주의하세요. (8) 일하거나 걸을 때는 플래시와 타박상을 막아야 한다. 자기 마사지 운동 1. 백회혈 마사지: 중지나 검지로 머리의 가장 높은 부위 중간에 있는 백회혈을 눌러 경량에서 중까지 20 ~ 30 회 문지릅니다. 효능: Jiannao anshen, Yiqi 강한 몸. 2. 머리를 누릅니다. 엄지손가락은 이마 양쪽의 관자놀이에, 나머지 네 손가락은 양쪽 머리에 각각 놓습니다. 동시에 힘껏 손을 20 ~ 30 회 문지릅니다. 효능: 맑은 뇌명목, 정신을 차리고 정신을 차리다. 3. 풍지혈을 누릅니다. 양손 엄지손가락은 동측 풍지혈 (목 뒷부분이 움푹 패인 곳) 을 누르고, 나머지 손가락은 머리 양쪽에 붙이고 가볍게 20 ~ 30 회 문지릅니다. 효능: 바람을 없애고 추위를 없애고, 통증을 깨우다. 4. 목 근육을 잡습니다. 왼쪽 (오른쪽) 손은 목 뒤에, 엄지손가락은 같은 쪽 목 바깥쪽에, 나머지 네 손가락은 반대쪽 목 근육에 놓습니다. 양손을 힘껏 모아 목 근육을 들어 올려 위로 긴장을 풀고 풍지혈을 따라 대추혈까지 아래로 누르고 20 ~ 30 회 반복합니다. 효능: 진통을 풀고 기혈을 조절하다. 5. 어깨우물 누르기: 왼쪽 (오른쪽) 손가락 복부를 반대쪽 어깨정혈 (대추와 어깨봉 연결 중간점, 어깨근육) 에 누른 다음 경량에서 10 ~ 20 회, 양쪽을 번갈아 누릅니다. 효능: 경락을 소통시키고, 추위와 통증을 완화시키다.