빠르고 효과적인 날씬한 행동
중앙부
동작 1: 바닥에 평평하게 누워 양손을 허리에 얹는다. 두 다리를 위로 들어 상체와 90 도 각도로 올립니다. 복부의 힘으로 엉덩이를 위로 움직인 다음 뒤로 넘어집니다. 이 동작은 각각 10~_ 15 회 두 그룹으로 반복됩니다.
동작 2: 준비 자세는 동작 1 과 같습니다. 두 다리는 상체와 90 도 각도를 이룹니다. 그런 다음 복부의 힘으로 상반신을 들어 발목에 닿아 1_3 초 동안 머물며 상체가 떨어집니다. 이 작업 2 세트를 각각 10__ 15 회 반복합니다.
동작 3: 이것은 정적인 그립 동작이지만, 난이도가 상당히 크다. 사지를 땅에 대고, 지면을 마주하고, 팔꿈치와 발가락으로 몸을 지탱하고, 몸을 곧게 펴라. 이 자세를 20 초 또는 가능한 한 길게 유지하십시오.
하복부
동작 1: 윗몸 일으키기가 비범하다. 왜' 심상치 않다' 고 말하는가? 체육 수업의 윗몸 일으키기, 그의 팔은 보통 무릎에 닿는다. 하지만 이런 운동은 효과가 좋지 않다. 다음 동작에서, 우리는 단지 무게 중심을 복부에 올려놓고, 복부의 힘으로 상반신을 들어 지면과 30~_60 도 각도를 이루며, 이 각도에서 5 초 동안 멈춘 다음 떨어지기만 하면 된다. 이 작업 3 세트를 각각 15 회 반복합니다.
동작 2: 이 동작은 좀 어려워요. 바닥에 평평하게 누워 허벅지를 약 60 도 들어 올리고 종아리는 지면과 평행을 유지한다. 양손을 머리 뒤로 교차시키고 머리는 지면을 떠난다. 이 자세를 유지하고 천천히 다리를 뻗으세요. 이 작업 2 세트를 각각 15~_20 회 반복합니다.
남자가 뱃살을 빼는 일상적인 건의.
1 .. 업무 조식 통제: 하루 세 끼, 아침과 점심은 소홀히 해서는 안 된다. 만약 네가 점심을 먹지 않는다면, 너는 배가 고파서 집에 가서 식탁에서 한 끼를 크게 먹을 것이다.
2. 간식을 적게 먹는다: 저지방 저에너지 간식이나 간식 (예: 과일, 채소, 과자 등) 만 휴대한다.
3. 책상 위에 물 한 병을 올려놓습니다. 하루 종일 정기적으로 물을 마셔야 합니다. 달콤한 음식을 먹고 싶을 때 끓인 물 한 잔을 마셔라.
4. 정신적 스트레스로 더 많은 음식을 먹게 하지 마라. 스트레스를 받을 때 음식을 줍지 말고 산책을 나가라. 신체 활동은 식사보다 정신적 스트레스 해소에 더 유리하다.
5. 밖에서 먹지 마라: 식당의 음식은 보통 집에서 만든 음식보다 더 많은 에너지와 지방을 함유하고 있다.
6. 혼자 밥을 먹지 마세요: 동료 친구와 같이 먹어요. 음식이 아니라 파트너의 대화에 집중하라. (서양속담, 음식속담)