러닝머신의 가장 큰 문제는 속도 고정이다. 운동자가 조금만 느리면 러닝머신에서 떨어져 다칠 수 있다. 또한 30 분이나 한 시간 동안 같은 속도로 계속 달리면 무릎이 견딜 수 없을 것이다. 둘째, 달리기를 할 때 무릎 관절에 미치는 영향도 크다. 무릎 관절과 근육의 조화성이 따라가지 못하면 무릎 관절의 반달판과 연골에 쇼크성 손상을 입힐 수 있다. -응?
확장 데이터
러닝머신의 올바른 사용
1, 조깅을 먼저 하고 속도를 높입니다.
러닝머신에서 달리기를 하기 전에 워밍업 운동을 해야 하는데, 주로 스트레칭과 다리를 누르는 것을 포함한다. 워밍업 시간은 약 5 ~ 6 분입니다. 또한, 디딜 방아에 올라간 후, 천천히, 조깅하고, 다시 뛰어라. 걷기와 조깅을 합친 시간도 5 ~ 6 분이다. 달리기의 마지막에도 점차 속도를 줄여야지, 바로 멈출 수는 없다.
점진적으로 진행하면 인체가 달리기의 리듬에 더 잘 적응할 수 있다. 러닝머신에는' 브레이크 버튼' 이 있어 러닝머신을 빨리 멈추게 할 수 있다. 이것은 긴급 버튼이므로 일반적으로 사용하지 마십시오. 빨리 달리면 이 단추는 쉽게 떨어질 수 있다.
디딜 방아의 다양한 기능에 익숙합니다.
러닝머신에 익숙하지 않은 사람도 있고, 속도를 늦추고 싶어도 어떻게 해야 할지 모르기 때문에 당황하여 넘어지기 쉽다. 따라서 헬스맨은 러닝머신의 다양한 기능, 어떤 버튼이 무엇을 하느냐에 익숙해야 하며, 처음 사용할 때는 코치에게 문의해야 한다.
3. 실내 공기 순환 조심하세요.
러닝머신은 일반적으로 실내에 두고 실내공기의 유통에 주의해야 한다. 그렇지 않으면 달리기가 산소를 소모하고, 헬스장은 산소 부족으로 쓰러지기 쉽다. 공기 순환을 제외하고 실내외 온도차가 비교적 크면 옷을 늘리거나 줄여 온도차를 보완해야 한다. 그렇지 않으면 몸이 불편해지기 쉽다.
4. 1 시간을 초과하여 계속 실행하지 마십시오.
너는 반드시 달리기의 양에 주의해야 한다. 살을 빼기 위해, 가능한 한 많이 뛰는 것이 몸에 좋지 않다고 생각하는 사람들도 있다. 강도면에서 180 에서 나이를 뺀 숫자는 비교적 안전한 분당 심박수 숫자이며, 신주자라면 낮춰야 한다. 주자는 반드시 자신의 심박수 수치에 주의해야 하며, 너무 강하지는 말아야 한다.
러닝머신에서 계속 달리는 시간은 1 시간을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 무릎 관절이 다칠 수 있습니다. 누구나 자신의 신체 상태에 따라 달리기 시간을 결정할 수 있다. 한 번에 40 분 정도 뛰는 게 좋을 것 같아요.
공복에 달리기를 권장하지 않습니다.
퇴근 후 헬스장에 와서 달리기를 하는 사람도 많고, 배고픈 사람도 있어 몸에 매우 좋지 않다. 운동 30 분 전에 빵 등 탄수화물을 먹고 우유를 마시는 것과 같은 에너지를 보충해야 한다. 달리기를 하는 동안 배고픔과 현기증이 느껴지면 빨리 달리기를 멈추고 설탕물을 마시면 5 ~ 6 분 후에 정상으로 돌아갈 수 있다. 하지만 달리기를 하기 전에 너무 많이 먹으면 안 된다. 그렇지 않으면 위장에 큰 부담을 줄 수 있다.
또 달리기를 할 때 물을 마시는 것도 신경을 많이 쓴다. 목이 마르면 물을 마셔서는 안 된다. 제때에 물을 보충해야지, 한꺼번에 너무 많이 마셔서는 안 된다. 너는 소량의 수분을 여러 번 보충해야 한다.
6, 피로 방지 "하드 브레이싱"
러닝머신에서 달리기를 하기 전에 푹 쉬어야 한다. 그렇지 않으면 피로로 몸이 불편할 것이다. 좀 피곤하면 코치와 소통하고 실제 상황에 따라 달리기량을 줄이도록 감독에게 요구한다. 자신이 설정한 모든 연습을 맹목적으로 고집하지 마라. "하드 브레이싱" 은 신체 문제를 일으키기 쉽다.
7. 옷을 너무 적게 입지 마세요.
따뜻하게 유지하기 위해 더우면 운동 효과가 더 좋아진다. 날씨가 추우면 헬스장에 도착하자마자 옷을 다 벗는 것이 아니라 잠시 뛰어가서 외투를 벗는 것이 좋다.
참고 자료:
투르판 정부망-뛰지 않고 무릎을 다치면 어떻게 건강하게 달리나요?