2. 줄넘기: 줄넘기는 물대야의 근육을 조여줍니다. 처음에는 천천히 뛸 수 있습니다. 먼저 적응하는 것이 좋습니다. 처음에는 너무 높이 뛰지 말고 조금 더 높이 뛰세요.
3. 개구리 뛰어: 체력을 많이 소모하는 골반저 근육 회복 운동으로 근육의 인성을 충분히 단련할 수 있다. 매일 연습 15 분 정도 견지하고 일주일 동안 버티면 골반저 근육이 잘 단련될 수 있다.
4. 윗몸 일으키기: 윗몸 일으키기는 주로 복근을 단련하는 것이지만 골반저 근육 훈련에도 도움이 되며 윗몸 일으키기를 한다.
확장 데이터:
참고 사항:
1. 산후 회복에 가장 좋은 운동 시기는 산후 42 일이다. 일반적으로 산후 42 일 동안 잘 회복되고 감염이 없는 여성은 골반저 근육을 제때에 단련할 수 있다. 이 시기의 골반저 근육은 자신의 회복기에 있다. 골반저 근육 운동의 도움으로 회복 속도를 높일 수 있을 뿐만 아니라 더욱 촘촘하다.
2. 골반저 근육 운동은 점진적인 과정이다: 골반저 근육은 다른 외부 근육과 같다. 힘을 보증하는 동시에 반복적인 운동을 견지함으로써 탄력을 회복하고 임신과 출산시 압박과 상처를 보완한다. 특히 산후는 골반저 근육 단련을 회복할 수 있고, 3 일 동안 물고기를 잡아서 이틀 동안 햇볕을 쬐면 안 된다. 4-6 주를 견지하면 눈에 띄는 개선이 느껴진다.
3. 산후골반저근 운동은 개인의 체질에 따라 강도를 높여야 한다. 산후골반저근 운동은 높은 운동 강도가 필요하고 강도가 너무 낮아 운동의 목적을 달성하지 못하는 경우가 많다. 강도가 너무 크면 반작용을 합니다. 따라서 골반저 근육 운동은 자신의 상황에 따라 점진적으로 운동 강도와 운동 시간을 늘려야 한다.
바이두 백과-골반저 근육 재활