수면의 질이 떨어지면 어떤 문제가 발생합니까?
수면은 매우 중요한 생리적, 심리적 필요이며, 너는 생활에서 더 많은 시간을 갖는다. 만약 네가 많은 문제가 있다면, 너는 많은 문제가 있을 것이다.
1, 건강, 예를 들어 우리가 잠을 잘 자면 혈압이 높고 혈당도 높아질 수 있고, 일부 원시 신체질환과 정신질환도 심해질 수 있다.
2. 심리건강에 미치는 영향, 장기 수면은 많은 문제, 특히 인지기능에 대한 지식이 발생할 수 있다. 예를 들어, 나는 밤을 새웠고, 수면의 질이 나쁘고, 수면이 부족했다. 주의, 지불, 다음날의 학습, 업무 기억은 수면보다 낫다.
노년에 잠을 너무 많이 자는 것도 치매의 상징이거나, 잠을 너무 적게 자는 것은 항상 얕은 수면 상태이며, 인지장애를 초래할 수도 있다.
또 기존의 인지기능이 손상되면, 기존의 치매는 MCI 의 최저인지로 더욱 중요해질 것이다. 임상에서는 사람이 잠을 자도 잠을 잘 수 있지만 수면의 리듬은 사실 혼란스럽다는 것을 발견했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
요즘 청소년들은 건강하지 않아서 잠을 짜서 이 책을 본다. 연구에 따르면, 20 세의 아이들은 60 세가 될 때까지 60 세의 사람들이 잠을 자지 않은 사람이 아니라 치매 발병률 있는 사람들을 알아보는 것으로 나타났다. 이것은 또한 우리의 수면 문제가 노인들의 특허가 아니라 젊은이들도 인지기능을 바꿀 수 있다는 것을 보여준다.
수면이 인지 기능에 영향을 주지 않는 이유는 무엇입니까?
수면이 인지 기능에 영향을 미치는 데에는 여러 가지 이유가 있다. 유전적 문제일 수도 있고, 생활사건일 수도 있습니다. 유전적 요인이 있지만, 나는 보양 요소 외에 주로 유전적 요인으로 구성되어 있다고 생각한다. 선천적 요인은 30%, 후천적 요인은 70% 에 불과할 수 있다. 환경, 생활방식, 인지문제는 모두 수면 문제에 직접적인 영향을 미친다. 수면 문제는 인지장애와 우울증을 초래하는데, 이런 상호 작용은 매우 두드러진다.
기계처럼 낮에 과도하게 가동되고 밤에 휴식을 취하지 않고 보양과 잠을 잘 수 없다면 기계에 기능 장애가 생길 수 있다. 오늘은 인지장애만 말하고, 심리적 문제와 같은 다른 방면은 모두 영향을 받는다.
인지 기능에는 많은 것들이 있습니다.
1, 인지 기능 장애는 주의를 산만하게 한다. 일, 학습, 기억, 주의력이 좋지 않아 나쁜 기억력 문제가 생겼고, 오히려 그의 정신 상태의 부담을 가중시켰고, 점점 더 긴박해졌고, 또 문제가 있었다. 집행 기능, 사안의 결정, 모순의 차폐는 과거만큼 빠르지 않다.
2. 인지 기능 장애는 주의력, 학습, 업무 기억에 큰 영향을 미친다.
3. 이 세 가지 기능은 삶의 질, 업무의 질 등에 대한 우리의 판단에 영향을 주며, 의사 결정 능력에 영향을 줄 수 있다. 예를 들어, 알츠하이머병은 결정될 수 없고, 나는 어떻게 해야 할지 모르겠다. 기억력이 현저히 떨어지는 것을 주의해라. 어떤 사람들은 이것이 여전히 정상적인 노인이라는 것을 알 수 있을 것이다. 사실, 수면의 관점에서, 인지 기능의 관점에서, 인지 기능의 관점에서. 엑스레이는 알츠하이머병 초기에 발견할 수 있다. 만약 사람들이 환자의 기억을 보면 치매로 나타난다면, 이 병은 중증의 치매이다.
밤을 새우거나 불면증을 조절하는 방법이 있나요?
1, 심리적 암시
뇌에 힌트를 줍니다. 밤에는 반드시 개어야 한다. 뇌가 잠을 잘 수 없다고 말할 때, 나는 이런 생각과 의식에 의해 통제될 수 없다고 스스로에게 말한다. 나는 이미 졸렸다. 너는 곧 자야 한다.
2, 주의를 돌리다
전자제품을 끄다. 잠자리에 들기 전에 휴대폰 태블릿 등 전자제품을 하면 멜라토닌 분비를 22% 줄일 수 있다.
내일 할 일을 계획하다. 다음날 공책에서 천천히 정리했지만' 마음' 을 하고 잠을 잤다.
다음날 옷을 준비하다. 매일 자기 전에 다음날 잘 하면 많은 고민을 덜어 줄 수 있다.
뜨거운 물이 발에 물집이 생기게 한다. 밤에는 사람을 졸리게 한다. 뜨거운 물 온도는 40 ℃로 선호됩니다. C .....
경음악을 듣다. 마음을 편안하게 하면 수면을 촉진시키는 데 도움이 된다.
3, 약식
연심, 치자차 청결 안전, 신맛, 죽, 불, 구산약, 수프, 음울함, 당삼, 맥동, 스칼라드, 음료, 천연가스, 신은, 장미 재스민, 대추자노 기생 척추 수프 등 수면에 도움이 되는 약식이 많다