2. 매일 운동하는 시간은 30 분 이내여야 합니다. 몸이 회복됨에 따라 점차 대량을 늘리고 견지하는 데 주력하고 있다. 운동 시간에는 절대적인 공식이 없다. 주로 내 신체 상태에 따라 운동 강도를 합리적으로 늘리는 것이다.
유산소 운동과 무산소 운동을 분리하다 (매번 무산소 운동 후 달리기를 멈추고 30 분 이상 빨리 걷는 등). ) 산후 살을 빼는 가장 빠른 방법이다.
그러나 운동 전에 골반저 근육이 복구되도록 주의해야 한다. G 출산 후 42 일 동안 운동을 다운로드하여 손상된 골반저 근육을 복구하면 산후 누뇨, 변비, 탈수, 붓기를 완화시켜 산후 회복에 도움이 된다.
산후골반저 근육이 잘 복구되지 않고, 두루마리 운동을 하지 않는 것이 유의해야 한다. 이렇게 하면 골반저 근육의 부담이 커지고, 산후도 너무 일찍 다이어트를 해서는 안 된다. 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법은 모유수유와 적당한 운동으로 살을 빼는 것이다.
3. 다이어트와 다이어트 약 모두 바람직하지 않습니다.
출산 후 얼마 지나지 않아 새어머니의 몸은 아직 회복 중이다.
다이어트로 살을 빼면 회복이 느려질 뿐만 아니라 각종 합병증을 일으킬 수 있다.
다이어트 약을 먹고 모유를 통해 아기에게 전달하면 아기에게 간 및 신장 손상을 일으킬 수 있다.
4. 건강한 음식은 매우 중요합니다.
음식에는 흰밥, 흰면 등 고탄수화물 음식을 적당히 줄이고 신선한 야채와 과일을 많이 먹을 수 있다.
해삼, 우유, 계란 등과 같은 양질의 단백질을 적절히 먹으면 아이의 영양을 촉진할 수 있다. 수유기에도 근육 합성을 촉진하고 기초대사율을 높일 수 있기 때문이다.