저산소 운동이란?

1: 저산소 운동이란?

운동 과정에서 신체의 산소 공급이 점차적으로 감소하는 것은 요구량과 동일하며 생리적 균형을 달성하기 위한 내향적인 신체 운동은 저산소 운동입니다. 간단히 말해서, 산소 섭취를 효과적으로 줄일 수 있는 신체 운동은 저산소 운동입니다.

저산소 운동은 산소 섭취를 효과적으로 줄일 수 있는 신체 운동이어야 한다는 점을 기억하세요.

그렇지 않으면 한 푼도 돈이고, 100만도 돈이지만 삶의 질에 미치는 영향은 엄청납니다. 산소 섭취량이 1도 감소하면 감소하고, 수십만도 감소하면 감소합니다. 그러나 감소량이 클 경우 건강에 미치는 영향은 매우 다릅니다.

즉, 요컨대 초저산소 상태에 들어갈 수 있는 운동만이 산소 섭취량을 효과적으로 감소시킬 수 있는 운동, 즉 저산소 운동이다.

초저산소 상태란 무엇인가요? 3분에 한 번 이상 호흡하고 30분 이상 유지하는 것이 초저산소증의 일차 상태입니다. 1회 호흡을 5분 이상 하고 30분 이상 유지하는 것은 중급 초저산소 상태입니다. 1회 호흡을 10분 이상 하고 30분 이상 유지하는 것이 고도의 초저산소 상태입니다.

저산소 운동에는 두 가지 정의가 있습니다. (1) 저산소실에서의 운동, 저산소실에서의 운동, 산소 차단 마스크 착용 등이 저산소 운동입니다.

(2) 산소 섭취량을 효과적으로 줄일 수 있는 신체 운동은 저산소 운동입니다.

유산소 운동의 정의를 비교해 보면 두 번째 설명은 저산소 운동의 본질과 일치한다.

즉, 유산소 운동은 본질적으로 산소 섭취량을 적극적으로 늘릴 수 있는 신체 운동을 의미합니다. 즉, 운동 중에 인체는 필요량만큼 증가된 산소를 흡입하여 생리적 균형 상태에 도달합니다.

저산소 운동의 본질은 산소 섭취량을 적극적으로 줄일 수 있는 신체 운동이어야 합니다. 즉, 운동을 하는 동안 신체의 점차적으로 감소된 산소 공급량은 수요량과 동일해지며 생리적 균형 상태에 도달합니다.

저산소 환경에서 운동할 때 저산소 운동이라고도 할 수 있지만, 실제로는 운동의 난이도를 높일 뿐이고, 아직은 산소 섭취 능력을 키우는 훈련이다. . 에어로빅 운동의 본질은 동일합니다. 그러므로 유산소운동의 본질이 산소흡수를 증가시켜 유산소능력을 발휘하는 것이라면, 저산소운동은 산소흡수를 감소시키고 저산소능력을 발휘하는 측면에서 정의하는 것이 사물의 본질에 더 부합할 것이다. 저산소 환경에서 운동하는 것은 진정한 의미의 저산소 운동이 아닙니다.

달리기, 수영, 요가, 에어로빅, 태핑, 스퀘어 댄스, 명상, 기공, 좌식 등 세상에는 온갖 종류의 스포츠가 있지만 본질적으로 모든 스포츠는 오직 두 가지 범주로 나누어집니다. 하나는 산소 섭취량을 늘리는 유산소 운동이고, 하나는 산소 섭취량을 줄이는 저산소 운동입니다. 모든 종류의 신체 운동은 유산소 운동이든 저산소 운동이든 둘 중 하나일 뿐입니다.

산소는 건강한 수명에 중요한 역할을 합니다. 신체 세포의 미세한 조직의 산화 및 활동 상실은 인간의 노화와 죽음의 중요하거나 근본적인 원인이며, 건강을 보호하는 가장 효과적이고 실용적인 방법은 항산화제이어야 합니다.

이론적으로 건강과 수명을 결정하는 요소는 많지만, 항산화제는 그 중 하나일 뿐입니다. 하지만 현실적으로 우리가 할 수 있는 일은 현재 우리가 할 수 있는 유일한 일이라는 점을 분명히 깨달아야 합니다. 산화 방지제입니다.

생명은 산소와 불가분의 관계에 있지만, 산소 섭취량은 다소 다를 수 있고, 실제 필요에 따라 늘리거나 줄일 수 있으며, 운동을 통해 적극적으로 조정할 수 있습니다. 유산소 운동은 산소 흡수를 증가시키고, 산소가 풍부한 상태로 들어가고, 힘을 얻을 수 있습니다. 저산소 운동은 산소 흡수를 줄이고, 초저산소 상태로 들어가며, 인간의 건강을 증진시킬 수 있습니다.

건강과 웰니스에 관해 저산소 운동은 다음과 같은 5가지 장점이 있습니다.

1: 운동 강도는 낮지만 건강관리 강도는 높다. 과도한 유산소 운동에 비해 저산소 운동은 산소가 부족하면 장수로 이어질 수 있으며, 과도한 운동은 건강 관리의 강도를 보장할 수 있으며 운동 강도가 높지 않아 에너지를 절약할 수 있습니다.

2: 항엔트로피 증가 및 항산화. 인간은 엔트로피 증가의 법칙에 어긋나며 살아가며, 생명은 음의 엔트로피에 의존합니다. 유산소 운동은 산소 섭취량을 늘리고 활성 산소의 증가를 촉진하며 엔트로피를 증가시키는 운동입니다. 저산소 운동은 산소 섭취량을 줄이고 활성 산소를 줄이며 산화에 저항할 수 있으며 엔트로피를 감소시키는 운동입니다.

3: 단점을 보완하는 균형잡힌 운동. 성공은 장점을 활용하는 데 있고 인생은 단점을 보완하는 데 있습니다. 논리적으로 말하면, 삶은 움직임, 고요함, 낮은 산소, 깨끗한 물, 음식에 관한 것이 아닙니다. 사람이 건강하게 살고 싶다면 다양한 요인의 뒷받침 없이는 살 수 없지만, 그 중 가장 짧은 연결고리가 인체의 수명을 결정하는 요소임에 틀림없다.

유산소 운동과 비교하거나 식품보충제, 약물, 기타 달성 가능한 요소와 비교할 때 사람들에게 가장 부족한 것은 저산소 운동이며, 이는 여러분과 저 모두의 단점이며 달성하고 보충할 수 있습니다. 하지만 보완할 만한 단점은 없습니다. 유산소 운동은 의도적으로 실천하지 않아도 하루 종일 지속되지만, 저산소 운동은 드물고, 의도적으로 실천하지 않으면 일어나지 않는 운동이다. 저산소 운동을 하는 것은 우리의 수명 중 가장 짧은 부분입니다.

4: 생리적 습관을 발달시킬 수 있습니다. 저산소 운동은 단번에 자동으로 발생할 수 있는 생리적 습관을 개발할 수 있습니다. 유산소 운동은 산소가 풍부한 상태에 들어가기 위해서는 매일 활발한 운동이 필요하지만, 초기에 지속적인 운동을 통해 저산소 운동은 여러 번 초저산소 상태에 진입할 수 있으며 생리적 습관을 형성하고 자동적으로 형성될 수 있습니다. 수면 중에 초저산소 상태에 들어갑니다.

5: 안전하고 쾌적하며 적응력이 넓습니다. 저산소 운동의 목적은 초저산소 상태에 들어가는 것입니다. 신체 운동의 경우 동작이 단순하고 강도가 낮으며, 다양한 유산소 운동에 비해 보편성이 훨씬 뛰어납니다. 초저산소 상태에 들어간 후에는 수행을 많이 할수록 더 편안해지고 편안해지며, 산소가 풍부한 상태에 들어간 후에는 수행을 많이 할수록 고통스럽고 불편해집니다.

저산소 운동에는 5가지 인지 포인트가 있습니다.

1: 앉는 것과 서는 것이 틀리고, 누워있는 것만이 방법입니다. 초저산소 상태에 들어가려면 누워 있어야 하며, 앉아 있거나 서 있어도 초저산소 상태에 들어갈 수 없습니다.

2: 저산소증은 저산소증이 아닙니다. 저산소증은 충분하지만 필요하지 않음을 의미하며, 저산소증은 필요한 것을 이용할 수 없음을 의미합니다. 저산소 운동을 하면 초저산소 상태가 될 수 있지만, 초저산소 상태에서는 인체에 ​​산소가 부족하지 않습니다.

3: 기공의 본질은 저산소 운동입니다. 효과적으로 산소 섭취를 줄이고 초저산소 상태에 들어갈 수 있는 방법은 바로 기공입니다.

4: 불면증의 근본 원인은 저산소 능력의 감소입니다. 저산소 운동을 하고 시료 추출 능력을 향상시키는 것은 수면의 질을 향상시키고 모든 종류의 불면증을 해결하는 근본적인 방법입니다.

5: 저산소 운동은 상태 분리, 즉 초저산소 상태는 운동 중에 나타나지 않으며, 운동과 상태를 분리해야 나타납니다. 유산소 운동은 기술의 조합이다. 즉, 운동 중에 산소가 풍부한 상태가 나타나야 하며, 그 상태는 운동과 분리될 수 없다.