첫째, 요추 선천성 이형성증 예방 조치
청소년이나 직원에 대한 건강검진을 정기적으로 실시해 선천성 또는 특발성 척추 기형 (예: 학교의 척추 측만증 또는 척추 협부 균열) 이 있는지 점검해야 한다. 이런 상황이 발생하면 추간 디스크 돌출이 생기기 쉽고 향후 요통을 유발하기 쉽다. 오랫동안 격렬한 요추 운동에 종사해 온 사람들에게는 척추 골절이 일어나는 것을 주의해야 하며, 더 많은 것은 전근과 곡예 방면에 있다. 이런 구조적 결함이 있다면 등에 대한 보호를 강화하고 격렬한 운동에 종사하지 말고 반복적인 부상을 막아야 한다.
요추 디스크 탈출증의 자기 관리 방법
둘째, 생활 및 작업 시 요추 디스크 돌출에 대한 주의사항
요추의 최대 부하를 초과하는 노동은 노화와 퇴변을 촉진하고 가속화하여 요추 디스크 돌출이 발생할 수 있다. 이미 요추 디스크 돌출이 발생하면 병세가 심해지기 쉽다! 그래서 우리는 직장에서 최대한 피해야 한다.
1, 오랫동안 허리를 굽히지 마세요
예를 들어, 목공, 호미 등과 같이 허리를 굽히는 데 오랜 시간이 걸리는 직업도 있습니다. , 이런 일에서 서 있을 때 요추 추간판에 대한 압력이 두 배 이상 커요! 허리를 굽혀 우물에서 물을 올리면 허리 압력이 5 배 증가할 수 있다! 그래서 오랫동안 허리를 굽히고 요통과 추간 디스크 탈출의 발생률이 높다. 장기 굽힘은 요추 추간판에 큰 압력을 가해 요추 추간 디스크 회복에 불리하다.
2. 오래 앉지 마세요.
장기간 앉아 있는 일은 장기 복안노동자, 운전기사, 공장 조립 라인 노동자 등이다. , 허리 통증의 발생률이 높습니다. 오래 앉아, 요추가 뒷굽은 상태에 있고, 요근 인대가 긴장된 상태에 있으며, 요추간 디스크에 대한 압력이 10 배 증가한다! 허리근과 인대가 장기간 긴장하면 만성노손, 허리의 안정성과 보호작용을 낮출 수 있다. 한편, 오래 앉아 있는 요추 디스크 과부하는 요추 디스크 퇴변을 초래하며, 외력 작용으로 추간 디스크의 섬유고리를 파열시키고, 골수핵이 튀어나오고, 신경을 압박한다. 그래서 근무시간에 꾸준히 운동을 하거나 자리를 바꾸는 것은 매우 의미가 있다. 우리는 20 분에서 30 분마다 서서 걸으며 좋은 습관을 형성할 수 있다.
3. 순발력을 사용하지 마세요.
요추 디스크 조직은 두 개의 요추 사이에 위치하여 요추의 압력과 운동을 견디고 있다. 갑자기 과부하의 순발력을 감당하면 추간 디스크가 손상되기 쉽다. 그래서 먼저 허리를 움직이고 천천히 힘을 주고 힘을 줘야 한다. 예를 들어, 무거운 물건을 들 때, 갑자기 힘을 내지 말고 먼저 준비를 하세요. 특히 요추 디스크 돌출이 있을 때 폭발력은 요추 디스크 원래 안정된 섬유링 상처를 쉽게 찢고 병세를 가중시킨다.
외상을 피하기 위해 격렬한 운동을 하지 마라.
외상도 요추 디스크 탈출의 주요 원인 중 하나이다. 무릇 요추 디스크 돌출자는 어떤 구기운동이나 일방운동을 금지한다. 격렬한 운동은 허리추간 디스크가 파열된 섬유링 상처도 찢고, 더욱 두드러진다. 특히 허리 디스크 돌출이 급성기에는 골수핵의 압박 자극으로 신경수종과 무균성 염증이 나타났다. 격렬한 운동회는 돌기에 의한 신경의 마찰 자극을 가중시켜 신경부종과 염증의 제거에 불리하다. 이에 따라 요추 디스크 돌출환자는 격렬한 운동을 금지한다.
5. 부드러운 침대에서 자지 마세요.
우리의 정상적인 척추에는' S' 모양의 생리적 구부리기가 있다. 잠을 잘 때 자세가 좋지 않고, 베개가 너무 높고, 매트리스가 너무 부드러워서 척추의 생리적 굽힘에 불리하고, 허리근육을 긴장시키고, 혈액순환이 원활하지 못하며, 요추 디스크 돌출이 회복되는 데 불리하다. 그래서 우리가 잠을 자야 할 때 베개의 높이와 매트리스의 경도는 적당해야 하고 매트리스의 경도는 편안해야 한다. 사람이 위에서 자면 늘어지지 않기 때문이다.
올바른 자세는 요추 디스크 탈출을 예방할 수 있다
6. 욕심내지 마세요.
요추 디스크 돌출이 신경을 압박하면 정상적인 신경부종과 염증, 허리 등 근육의 긴장, 허리 전체 혈액순환이 줄고 신경이 외부 자극에 대한 민감성이 높아진다. 찬 공기의 자극은 허리의 혈액 흐름에 불리하고, 신경을 자극하며, 요추 디스크 돌출증상을 가중시켜 통증을 가중시킨다. 그래서 우리의 허리는 허리의 냉온을 유지하고, 허리에 찜질을 하고, 혈액순환을 촉진하며, 통증 증상을 완화하는 데 도움이 된다.
7. 자극적인 음식을 먹지 마세요.
요추 디스크 돌출후 신경에 대한 압박과 자극으로 외부 자극에 대한 신경의 민감성을 강화하고 음식 속 생냉, 술 등 자극에도 민감하며 요추 디스크 돌출로 인한 통증을 완화하는 데 불리하므로 가급적 피해야 한다.
8. 허리를 굽혀 물건을 줍지 말고 무거운 물건을 들어 올리세요.
요추 추간판은 상하추체 사이에 위치하여 전폭 후 좁은 상태를 나타낸다. 갑자기 허리를 굽혀 물건을 줍는 것은 요추 디스크 회복에 불리하다. 무거운 물건을 들어 올리는 것은 왕왕 일방적인 체력 소모와 관련이 있어 요추 추간판에 불리하다. 그래서 피해야 합니다. 물건을 주우려면 먼저 쪼그리고 앉아야 합니다.