효과적인 전신 지방 연소
체중 감량은 여성의 삶의 최우선 과제입니다. 날씬한 몸매만이 높은 복귀율을 가질 수 있습니다. . 보다 건강하고 효과적으로 체중을 감량하고 싶다면, 체중 감량에 운동만큼 좋은 것은 없습니다. 그렇다면 효과적인 전신지방 연소 방법을 공유해보겠습니다. 1
1. 빠르게 워밍업
운동 전, 워밍업 과정은 무시할 수 없습니다. , 다시 빨리 완료해야 합니다. 뉴저지대학교 연구진은 짧은 워밍업을 거친 뒤 경기 전반부에는 사이클리스트들의 몸이 높은 긴장 상태에 있었고, 후반부에는 10분간 휴식을 취한 후 신체의 속도가 경쟁 상태에 들어가는 속도가 느려졌습니다. 이 기간 동안 소비되는 칼로리는 운동 후반부에 소비되는 칼로리보다 10% 더 많습니다.
운동 전 빠르게 워밍업을 하면 몸의 활력을 극대화할 수 있으며, 동시에 몸에 쌓인 지방을 동원해 이후 운동 시 충분히 태울 수 있다. 동시에 뉴저지대학교 연구진은 이러한 현상이 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동에서도 발생한다고 믿고 있다.
2. 자전거 타기
무거운 운동을 하기 전에 10분 정도 미리 자전거를 타면 됩니다. 이를 통해 근육, 아킬레스건, 관절을 효과적으로 움직일 수 있습니다. 후반 헤비급 스포츠에서 신체 손상을 피하십시오. 격렬한 운동을 하기 전에 자전거를 타면 운동 후반에 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.
3. 스트리트 댄스
스트리트 댄스는 젊은 사람들만의 유행이라고 생각하지 마세요. 텍사스 대학의 스포츠 심리학 전문가인 Dixi입니다. 스탬포드는 전통적인 댄스 동작에 비해 힙합의 새로운 동작은 신체 여러 부위의 근육을 더 강렬하게 움직여서 더 많은 칼로리를 소모하며, 평범한 체격에도 적합하다고 믿습니다.
그렇다면 얼마나 더 많은 칼로리가 소모됐는가? 연구자들은 몸무게 130파운드의 중년 여성이 1시간 동안 힙합 스텝을 연습하는 동안 7칼로리를 소모한 것으로 나타났다. 1시간 동안 시속 4마일의 속도로 걷는 데는 4.8kcal이 소모됩니다.
4. 아침에 운동하기
아침에 운동을 너무 많이 하면 신체적인 문제로 졸리게 되는 것은 아닐까 하는 생각이 들 때가 많습니다. 오후. 스포츠와 관련된 연구 결과입니다. 아침 운동은 몸의 신진대사가 가장 활발해지는 시간이다. 아침에 운동하면 몸이 더 많은 지방을 태울 수 있기 때문입니다.
미국 운동 및 피트니스 협의회 대변인 Kelly. Calabrese는 다음과 같이 말했습니다: "시간이 지남에 따라 피곤함을 느끼는 것은 인체의 정상적인 생리적 주기입니다. 이것이 바로 사람들이 하루 일과를 마친 후 어떤 신체 활동에도 참여하고 싶어하지 않는 이유입니다. 이때 신체에 필요한 것은 스트레칭입니다. 아침에 운동하면 신체의 생리주기가 조절되고 피로가 완화된다는 연구 결과가 있습니다.
5. 운동 전 에너지를 보충하세요.
운동을 하지 마세요. 공복에는 운동 전에 바나나를 먹어도 됩니다. Kelly Calabrese는 "에너지를 보충하면 운동 강도와 운동 시간을 확보할 수 있습니다. 산 1컵과 같은 저칼로리 음식을 섭취하세요. 치즈, 저당 과일 1개 또는 에너지바 반.
에너지바는 해외에서 특히나 고강도 훈련이나 장기간 운동을 하는 스포츠 마니아들 사이에서 매우 인기 있는 에너지 식품이다. 운동은 훈련 및 시합 전, 도중, 후에 필요한 영양소를 적절하게 보충하면 위장이 배고픔을 느끼는 것을 방지할 뿐만 아니라 운동 중 손실된 에너지를 빠르게 보충하여 운동 중 신체의 필요를 충족시킵니다.
에서 동시에 운동 중에 혈당 수치를 유지함으로써 신체의 지구력과 기능 능력을 빠르게 향상시키고 피로를 효과적으로 완화하며 운동 중 신경 전도를 향상시킵니다.
6. 물속에서 빠르게 걷기
미국의 스포츠 심리학 전문가인 메리 샌더스는 이 스포츠에 '진흙 속의 서핑'이라는 흥미로운 이름을 붙였습니다.
이 방법은 쉬울 것 같지만, 일단 시도해 보면 일반적인 피트니스 방법보다 이 운동을 완료하는 데 훨씬 더 많은 노력이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 왜냐하면 인체가 물 속에서 받는 저항은 공기 중에서 받는 저항의 12-12배이기 때문입니다. .15 번.
따라서 이 운동을 할 때는 물속에서 빨리 걷는 것이 최선을 다해 몸이 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 하세요. 체중이 약 125파운드인 여성을 예로 들면, 이 운동을 할 때 신체는 분당 17킬로칼로리를 소비할 수 있습니다. 칼로리.
7. 운동 빈도 조정
장기간 운동하지 않고도 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 이 효과를 얻는 열쇠는 운동 빈도입니다. 운동 빈도의 조절은 사람마다 다르며, 모든 사람이 심장이 심하게 뛰고 땀을 많이 흘리며 숨이 찰 때까지 운동해야 좋은 운동 효과를 얻을 수 있다는 의미는 아닙니다. 당신이 할 수 있는 일은 짧은 시간에 평소보다 15% 빠른 속도로 3~5분 동안 운동 빈도를 높인 다음, 운동 빈도를 평소 상태로 낮추는 것입니다. 더 많은 열을 잃을 수 있습니다. 효과적인 전신지방 연소 2
지방을 빨리 태우는 방법은 무엇인가요
1. 가장 빨리 살을 빼려면 밤에 운동하세요: 다들 아시다시피 체중 감량은 운동과 떼려야 뗄 수 없습니다 하지만 주의가 필요합니다. 적절한 시간을 선택하면 절반의 노력으로 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다. 사실 밤에 운동을 하면 가장 빨리 살을 빼는 데 도움이 되지만, 식후 1시간 동안 운동하는 것에 주의를 기울여야 합니다.
2. 줄넘기: 줄넘기는 지방을 빨리 태우는 일반적인 방법 중 하나이며, 이 스포츠는 공간이 작고 줄만 있으면 됩니다. 그러나 체중을 감량하는 사람들은 줄넘기에 주의해야 합니다. 30분간의 로프. 지방 연소의 목적을 달성하기 위해서는 장시간 지속에도 주의가 필요합니다.
3. 집안일 하기: 사실 집안일을 하면 체중 감량에도 도움이 될 수 있고, 집안일을 할 때 계속해서 구부리기, 팔 흔들기 등을 통해 몸이 운동되기 때문에 효과도 매우 좋습니다. 이렇게 하면 체내의 지방을 끌어당겨 신진대사 기능을 빠르게 수행하게 되어 가을 지방을 쉽게 없앨 수 있습니다.
4. 3분 스텝 점프: 3분 스텝 점프도 지방을 빨리 태우는 방법 중 하나입니다. 방법은 매우 간단합니다. 먼저 바닥에 작은 벤치를 올려 놓거나. 신문 묶음을 넣을 수도 있습니다. 높이는 약 30cm입니다. 먼저 오른발을 벤치에 놓고 왼발을 땅에 밟으십시오. 그런 다음 두 발의 위치를 동시에 변경하십시오. 왼발은 벤치를 밟고 오른발은 땅을 밟는 등을 교대로 1분마다 24회 실시합니다.
지방을 빨리 태우는 방법
1. 지방을 태우기 위해서는 유산소 운동이 필수 조건
유산소 운동은 20분 이상 고집해야 하며, 달리기 수영과 자전거 타기는 모두 훌륭한 스포츠입니다.
2. 주 6일의 운동 빈도를 고집하세요.
매일 30분~1시간의 유산소 운동과 근력 운동을 고집하세요. . 효과적으로 지방을 태울 수 있습니다.
3. 체형교정을 위한 무산소운동 활용에 주의
유산소운동을 하면 체지방은 감소할 수 있으나 몸매를 다듬을 수는 없으므로 유산소운동과 무산소운동이 필요하다 동시에 시작하십시오.
지방을 빨리 태우는 운동 방법
1. 스쿼트 점프
발을 좌우로 모으고 발가락이 평행하게 서서 무릎을 구부린 후 아래로 또는 반쯤 쪼그려 앉는다 - 팔이 자연스럽게 뒤로 젖혀진다. 그런 다음 다리를 빠르게 펴서 엉덩이, 무릎, 발목의 세 관절을 완전히 펴는 동시에 팔을 빠르고 힘차게 앞으로 휘둘러 착지할 때 발가락을 사용하여 뛰어오릅니다. 앞발의 공을 사용하여 무릎을 구부려 쿠션을 만든 다음 다시 점프하십시오. 각 운동을 15~20회 수행하고 3~4그룹을 반복합니다.
2. 한쪽 발을 바꿔 점프한다
상체를 바로 세우고 무릎을 편 상태에서 두 발을 번갈아가며 점프한다. 점프할 때 주로 발목관절의 힘을 이용해 앞발로 땅을 빠르게 밀어냅니다. 땅에서 벗어날 때는 발이 곧고 발가락이 아래를 향합니다. 제자리 점프 시 점프 시간(30초~1분)이나 점프 횟수(30~60회)를 지정할 수 있습니다. 이동 중 점프 시 점프 거리를 지정할 수 있습니다(20~30미터). 2~3개의 그룹에 대해 위의 연습을 반복합니다.
3. 개구리 점프
발을 반 스쿼트 자세로 벌리고 상체를 약간 앞으로 기울인 다음 팔을 몸 뒤에 두어 준비 자세를 취합니다.
다리를 세게 밀고 늘려 엉덩이, 무릎, 발목 관절을 완전히 펴는 동시에 팔을 빠르게 앞으로 흔들고 몸을 앞뒤로 점프한 다음 발 전체로 착지하고 무릎을 구부려 쿠션을 만듭니다. 팔을 준비 자세로 놓으십시오. 5~7회 연속 실시하고 3~4그룹으로 반복합니다.
지방 연소를 촉진하는 비결은 무엇인가요
1. 아침부터 균형 잡힌 아침 식사를 꼭 하세요. 이것이 하루 종일 신진대사를 깨우고 빠르게 활력을 주는 비결입니다. 몸은 에너지를 얻기 위해 게다가 아침에 늦잠을 자고 아침 식사를 거르는 여성도 있는데, 이는 매우 나쁜 습관인데, 오랫동안 아침 식사를 거르면 신진대사가 느려져 지방 분해가 어려워지고 체중이 증가하게 됩니다.
2. 기초대사량을 높이는 방법을 찾으려면 유제품 섭취를 늘리는 것이 좋은 방법입니다. "살이 빠지지 않고 먹고 싶다면" 기초대사량을 높여야 합니다. 그렇지 않으면 여자아이들이 살을 빼는 것은 아름다운 꿈일 뿐입니다.
3. 심해어를 더 많이 섭취하면 몸에 고품질 단백질이 보충되고, 비타민 B 및 기타 영양소의 신진대사가 증가하며, 지방 연소가 가속화됩니다.
4. 철분이 풍부한 음식을 적절히 보충하세요. 철분은 인간의 신진대사에 관여하는 중요한 영양소입니다. 철분이 부족하면 신체의 대사율이 감소하고 지방 연소 속도도 느려집니다. 만약 당신이 날씬하다면 철분을 더 섭취하세요. 여자들은 이것을 기억해야 합니다. 효과적인 전신지방 연소 3
1. 스텝 동작
왼발을 크게 내딛은 후, 오른쪽 무릎이 거의 닿을 때까지 천천히 내립니다. 지면. 왼쪽 무릎이 90°가 되도록 주의하며, 몸의 중심을 왼쪽 발 쪽으로 미세요. 그런 다음 일어 서서 오른발을 왼발쪽으로 기울이고 오른발을 앞으로 이동시킨 다음 이전 동작을 각 발마다 8 번씩 반복하십시오. 처음에 힘들다면 전진 동작을 제자리에서 하시고, 몸을 양쪽으로 8회씩 하신 후 반대쪽도 반복하시면 됩니다.
2. 떨림 운동
이런 떨림 운동은 집에서도 침대나 바닥에서 할 수 있다. 먼저 찬물 한 잔을 마시고 침대(혹은 바닥)에 등을 대고 눕습니다. 베개는 너무 높지 않게 하고, 손과 발은 자연스럽게 편평하게 놓아야 합니다. 1분 동안 가만히 있다가 천천히 손을 위로 들고, 발을 세우고, 팔다리와 몸이 90도 각도를 이루도록 하세요. 그런 다음 아침, 저녁에 한 번, 매번 3~5분 동안 팔다리를 동시에 가볍게 흔듭니다. 이 흔들기 운동은 혈액순환을 촉진시켜 두통, 고혈압, 심장병, 위장병, 허리통증 치료에 도움이 됩니다.
3. 똑바로 앉아서 앞으로 쭉 뻗기
신발과 양말을 벗고 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗은 뒤 발뒤꿈치 13cm 간격, 발바닥 발을 벽에 대고 손을 앞으로 뻗어 벽에 닿으려고 합니다. 주의할 점은 무릎이 구부려져서도 안되고, 힘이 너무 강해서도 안되며, 5초 동안 근육이 최대한 이완되어야 한다는 점이다. 이 동작 세트는 척추, 엉덩이 및 다리의 유연성에 작용합니다. 허리와 다리 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 몸을 웅크리고 앉기
팔짱을 끼고 가슴을 꽉 안고 다리를 구부린 뒤 발뒤꿈치를 엉덩이에서 30~50cm 떨어뜨린 뒤 발을 편평하게 놓는다. , 가구의 아래쪽 가장자리에 발가락을 걸으십시오. 상체를 뒤로 젖히고 일어설 때 몸통을 기울이고 발가락을 걸고 가구를 만지십시오. 1분 동안 멈추지 않고 최대한 힘차게 반복하세요. 이 동작을 하면 복근을 강화시켜 척추 하단부 통증을 예방하고 좋은 자세를 유지할 수 있습니다.
5. 팔굽혀펴기
이 동작은 남성과 여성에 따라 다릅니다. 여성과 10세 미만의 어린이는 무릎을 바닥에 대고 종아리를 들고 머리를 유지해야 합니다. 무릎을 곧게 펴고 손가락으로 손바닥을 편평하게 쭉 뻗습니다. 앞으로 서서 손바닥을 어깨 너비만큼 벌려 어깨 아래 땅을 지탱합니다. 그런 다음 가슴으로 땅을 짚은 다음 팔이 곧게 펴질 때까지 팔로 들어 올리세요. 이 동작은 상지와 어깨, 가슴 근육의 근력과 지구력을 발휘할 수 있어 좋은 자세를 유지하고 가슴을 잡고 구부정한 자세를 피하는 데 도움이 된다.
6. 측면 지지 동작
먼저 바닥에 옆으로 앉아 한 손으로 바닥을 지탱하여 몸을 지탱하고, 다른 손을 높게 들어 다리를 최대한 쭉 뻗습니다. 가능 직선 자세로 5초간 자세를 유지한 후 휴식을 취한 후 계속해서 밀어 올립니다. 왼손이 피곤해지면 오른손으로 바꿔도 됩니다. 이러한 측면 지지 운동은 전신의 근육을 단련시켜 전신의 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 높여 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
7. 3분 스텝 점프
바닥에 작은 벤치나 신문지 묶음을 높이 30cm 정도 놓고 먼저 오른발로 벤치를 밟은 다음. 왼발로 발을 땅에 대고 동시에 발의 위치를 전환합니다. 왼발은 의자를 밟고 오른발은 땅을 밟습니다. 이것을 24회 반복합니다. 분. 이 방법은 지속적인 활동에 대한 심장의 반응을 훈련시키고 심장 손상 위험을 줄일 수 있습니다.
8. 인라인 스케이트
스케이트를 타면서 허벅지와 허벅지를 번갈아 사용하면서 지방 연소 계획을 세우고 있다는 사실을 잊어버렸을 수도 있지만! 엉덩이 근육 균형을 유지하기 위해 신체의 핵심 근육도 많이 사용되며 많은 양의 지방을 태울 수 있습니다.
더 중요한 것은 이 방법은 무릎이나 관절에 무리한 압력을 가하지 않는다는 점이다. 스케이트를 탈 때는 안정된 발걸음에 특히 주의하고, 헬멧, 손목 보호대, 무릎 패드, 팔꿈치 패드도 잊지 마세요.
지방 연소 가속화: 1분간 고속과 1분간 중간 속도를 번갈아 가며 사용하세요.
9. 달리기
주자의 전형적인 체형은 균형이 잘 잡혀 있고 날씬한 이유 중 하나는 달리기의 주요 근육 그룹이 다음과 같습니다. : 다리, 엉덩이, 코어 근육은 신체의 가장 큰 칼로리와 지방 공급원입니다.
걸을 때마다 가장 많은 칼로리를 소모하려면 상체를 앞으로 기울이지 말고 몸 주위에 팔을 휘두르고 발바닥을 땅에 가깝게 유지하는 것을 잊지 마세요.
관절에 미치는 충격을 줄이기 위해서는 발의 중심 부분이 먼저 땅에 닿고 그 다음 발가락에 닿아야 합니다.
지방 연소 가속화: 달리거나 언덕을 올라갈 때 빠른 속도와 느린 속도 사이를 교대로 반복합니다.
10. 줄넘기
점프할 때마다 최대한의 지방을 태우려면 손잡이가 있는 줄넘기 줄과 겨드랑이보다 길지 않은 줄을 사용하세요(측정값은 로프에 서려면) , 다음 지침을 따르십시오. 점프할 때 발을 약간 벌리고 몸을 똑바로 유지하며 발을 가능한 한 땅에 가깝게 유지하십시오.
미리 만들어진 줄이 없더라도 줄넘기에 의존하지 않고 위의 팁만 따르면 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.
지방 연소 촉진: 속도(느림, 빠름)와 스타일(한 발로 점프한 다음 두 발로 점프)을 자주 전환하거나 조깅하는 동안 줄넘기를 합니다.