매일 콩 볶음 100 그램, 당근 3 개를 먹어요. 이 방법은 안전하고, 믿을 만하고, 편리하고, 구현이 간편하여 돈과 시간이 필요하지 않다. 만약 네가 시도하지 않는다면, 그것은 반드시 너에게 놀라움을 줄 것이다! ```
점프, 매달림, 멀리뛰기, 높이뛰기, 수영 등 각종 동적 연습은 키를 자극하는 가장 효과적인 방법이다. 충분한 수면을 보장하다.
정신적 요인도 키에 매우 중요한 영향을 미친다. 심리적 흥분은 내분비 시스템을 통해 키에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 자신의 몸매가 커진다고 자신하고, 자신의 키가 계속 커지고 있다고 상상하며, 신체의 성장에 긍정적인 역할을 한다. 낙관적인 마음을 유지하는 것도 신체 성장에 유리한 조건이다.
따라서, 인체의 성장이 둔화되는 문제를 해결하기 위해, 키가 작은 사람들이 과학적으로 개선할 수 있도록, 뼈가 완전히 닫히기 전에 이렇게 지속적으로 성장하는 체내 환경을 만들어야 한다. 성장이 느린 키가 작은 사람들이 성장 호르몬의 합성, 방출, 분비 수준이 키가 큰 사람의 체내 수준에 도달할 수 있도록 칼슘, 인 등의 원소가 뼈에 쌓이는 것을 촉진시켜 대량의 골세포 분열, 증식, 재생을 촉진한다
골수와 골두탕을 많이 먹으면 뼈에 약간의 효과가 있다.
삶은 계란 두 개 (즉 계란국), 한 시간 반 후에 콩볶음과 생당근을 함께 먹는다. 보통 생당근 2 ~ 3 개, 콩볶음 적당량. 먹지 마! 소화가 잘 안 돼요!
가능한 식전 식사 후 먹는 것을 피하십시오. 예를 들면 오후나 저녁에 할 일이 없습니다.
1) 멀리뛰기: 서거나 멀리뛰기를 하면 됩니다. 도약할 때 힘껏 뛰고, 무릎 엉덩이는 공중에서 뻗고, 두 팔은 위로 뻗어 몸을 충분히 전시한다. 넘어질 때 앞발이 지면을 지탱하고 무릎이 완충된다. 신체 상황에 따라 7 ~ 10 회 할 수 있으며 중간에 적당히 휴식을 취할 수 있습니다.
2) 윗몸 일으키기 (양쪽 끝 위로): 카펫이나 침대에 등을 대고, 두 다리와 팔을 쭉 펴고 위로 기울이고, 고개를 숙이고, 두 손을 두 발에 최대한 가깝게 한다. 자신의 체력에 따라 그룹당 8 ~ 12 회, 3 ~ 5 팀이 적당하며 그룹 간 적당한 휴식을 취한다.
3) 뒤로 당김: 매트 (침대) 에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 두 발을 나란히 서서 배를 접고 가슴을 펴고 몸을 앞으로 구부려 목을 숙이고 팔을 동시에 앞으로 뻗으면 발에 닿는 것이 좋다. 그룹당 8 ~ 12 회, 3 ~ 4 그룹이 적당하다. 할 때는 느린 것부터 빠른 것까지, 동작 폭이 작은 것부터 큰 것까지 점진적으로 진행되어 인대가 늘어나는 것을 방지한다.
4) 높이: 제자리에서 뛰거나 달리기 (서너 보) 를 하고, 무릎과 엉덩이를 완전히 곧게 펴고, 허리를 똑바로 세우고, 두 손을 팔에 올려 공중에 떠 있는 물체를 만지다. 물체의 높이는 가능한 한 높아야 한다. 왼손 오른손은 각각 5 회, 그룹간 2 분간 휴식을 취한다. 신체 상황에 따라 3 ~ 5 조를 만들 수 있다. 개방적이고, 평평하고, 딱딱하고, 적당한 땅에서 연습하는 것이 가장 좋다.
5) 걸기: 철봉이나 직접 만든 가족 걸쇠에서 매일 아침 한 번 연습하고 밤에 잠자리에 들기 전에 한 번 연습합니다. 방법: 양손으로 레버를 잡고, 두 발을 땅에 두고, 온몸을 풀고, 허리, 엉덩이, 다리를 가볍게 흔든다. 20 ~ 30 초 걸고 30 초 쉬었다가 다시 하고 2 ~ 3 회 정도 쉬었다가 다시 두 번-발목에 5 kg 의 무거운 물건을 묶는다. 매번 휴식 1 분. 만약 당신이 아직 25 세 미만이라면, 아래 음식에 따라 하기만 하면, 여전히 유기농 회장이 좀 더 커진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
체중을 늘리려면 단백질, 특히 밀가루, 밀 배아, 콩, 새우, 게, 조개, 해초, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지 다리, 계란, 우유, 치즈, 어두운 채소 등을 많이 먹어야 한다.
반면 백미, 찹쌀, 디저트 등 음식은 가급적 피해야 한다. 콜라와 쥬스는 적게 먹는 것이 좋다. 당분이 많으면 칼슘의 흡수를 방해하고 많이 먹으면 뼈의 발육에 영향을 주기 때문이다. 또한 소금도 증가하는 대적이다. 소금을 적게 먹는 습관을 길러야 한다. 수면이 충분하니 밤을 새지 말고 운동을 많이 하세요.
특히 점프, 하루에 200 번 뛰고, 다리로 뛰고, 좌우 다리로 뛰는 것이 좋습니다. 시도해 보세요. 도움이 될 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
사람들은 유전자를 키의 결정 요인으로 삼아 편파적이다. 구소련에는 높이뛰기 선수가 있었다. 14- 16 살 때 그의 키는 줄곧 164 cm 였다. 그는 자신이 유전적 이유로 키가 커지지 않을 것이라고 생각하여 한때 노력을 포기할 작정이었다. 과학 경험이 풍부한 코치가 그에게 말했다. ① 주관적으로 그는 큰 길고 높은 욕망을 가져야 한다. ② 특정 체조 연습을 완료하기 위해 노력한다. 그렇지 않다면, 3 년 후, 그는 이 선수를 위해 성공했다. 키는 187 cm 로 세계적으로 유명한 우수한 높이뛰기 선수 중 하나가 되었다. 그는 아메드입니다. 일본 키 연구전문가 천암 박사가 다년간의 조사 연구를 거쳐 유전적 요인이 23%, 모레 요인이 77% 에 불과하다는 사실도 밝혀졌는데, 이는 짧은 키에 대한 좋은 소식이다. 그들이 모레 노력한다면 키가 큰 사람으로 자라는 것은 어렵지 않다. 우리는 운동을 사용합니까? 일부 짧은 키에 영양법을 연구한 결과 모레의 노력이 키가 큰 데 매우 중요하다는 것을 증명했다. 연구 과정에서 성장 효과가 가장 좋은 것은 두 달 동안 내생적으로 3cm 나 자랐으며, 보통 65,438+0.5cm 로 자란다. 이 연구의 대상은 모두 65,438+05-20 세의 남녀 학생으로, 보편적으로 몇 살 짧으며, 일부는 부모가 작다. 예를 들어 16 세 소년이 있는데, 그의 아버지는 1.54m 이고, 어머니는 1.49m 이고, 그의 키는1이다 이는 자연과 유전적 요인이 청소년 성장에서 작용하는 역할을 배제하고 과학이 청소년 성장을 촉진할 수 있는 근거를 제공한다. 우리는 운동+영양 방법으로 수준을 높인다. 영양의 경우, 주로 청소년에게 훈련이 끝난 후 영양사가 조절한 우유 한 잔을 마시게 하고, 춘하 가을겨울 영양식품 배식재료를 제공하여 훈련자가 필요한 영양량을 증가시켜 집에 가서 밥을 먹게 하는 것이다. 스포츠 방면에서 주로 키높이 체조 두 세트가 국가 특허 제품인 스포츠 보조띠를 결합해 키높이 훈련을 한다. 첫 번째는' 성장고 중추연습' 입니다. 총 5 절입니다. (1) 윗몸 일으키기 스트레칭 운동-윗몸 일으키기 매트 위에, 두 팔을 구부리고, 손가락을 가슴에 교차시켜 하체를 곧게 펴는 것; 숨을 들이쉬고, 팔을 머리 위로 뻗고, 발끝을 쭉 펴고, 몸을 최대한 뻗는다. 부드럽게 숨을 내쉬고, 긴장을 풀고, 몸을 회복한다. 운동 횟수 10-25 번은 나이에 따라 다릅니다. (2) 서 있고 점프하는 동작 횟수는 나이에 따라 6 ~ 20 회. (3) 노를 젓는다-서서 오른발을 앞으로 한 걸음 내딛고, 두 팔을 동시에 앞으로, 아래로, 뒤로 들어 올리고, 노를 젓는 것처럼 힘껏 25 번 흔들었다. (4) 무선 줄넘기-제자리 줄넘기 대신 손으로 줄넘기, 속도는 초당 두 번; 운동 횟수는 개인의 체질에 따라 3-5 분, 분당 약 120 회 정도 합니다. ⑤ 팔굽혀펴기-양손으로 땅을 받치고, 배를 접고, 다리를 접는 팔굽혀펴기; 상체는 움직이지 않고, 두 다리는 동시에 힘껏 곧게 펴서 밀었다. 동작 수는 연령별로 3 ~ 5 개 그룹, 그룹당 15 열로 나뉜다. 두 번째는 고무줄 연습으로 특허 제품 코어에 맞춰 고무줄을 동시에 사용하도록 독려한다. 총 5 절: ① 관절에 발을 디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디다 두 발끝을 동시에 힘껏 들어 올린 다음, 두 발끝을 동시에 힘껏 앞으로 뛰어내려 규칙적으로 18-25 회 반복한다. 발돋움하여 숨을 들이쉬고, 발돋움하여 숨을 내쉬다. (2) 종아리 스트레칭 운동: 스트랩을 묶은 후 윗몸 일으키기, 두 다리를 동시에 침대면을 따라 움직인다. 수축할 때 종아리와 허벅지는 90 도입니다. 15-20 회 반복한다. 발을 움츠릴 때 숨을 들이마시고, 발을 곧게 펴면 숨을 내쉬고, 마음속으로 묵념하고, 길고, 길다. (3) 허벅지 페달 운동-윗몸 일으키기 허리띠를 단단히 묶은 후 허벅지는 두 다리를 몸과 90 도 되는 배 앞으로 당긴 다음 두 다리 발꿈치를 힘껏 밟는다. 허벅지를 합칠 때 숨을 들이쉬고, 밀어낼 때 숨을 내쉬며, 길고, 길고, 길게 묵념한다. 10-20 회 반복합니다. ④ 잠자리식 운동-상지띠를 어깨에 묶고 엎드려, 양손을 자연스럽게 뒤로 뻗는다. 숨을 깊게 들이마시면 두 팔이 뒤로 뻗어 상체를 들어 올리고 고개를 들면서 두 다리를 위로 들어 몸을 날으는 잠자리처럼 보이게 한다. 숨을 내쉬면서 긴장을 풀고 5 ~ 8 회 반복한다. ⑤ 다리 바퀴 운동-거꾸로 된 팔꿈치로 윗몸 일으키기; 다리는 자전거를 타는 것처럼 쉬지 않고 왔다갔다하며, 갑자기 속도를 천천히 바꾼다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자전거명언) 2-3 분 연속 합니다. 이 두 가지 연습은 고도의 훈련의 주체이다. 우리는 훈련자들에게 격일로 50 분씩 연습하게 하고, 아침에 키 센터 체조를 연습하고, 저녁에 스트레칭을 연습하게 했다. 그 결과 키 상승 효과는 여전히 좋다. 이 실험을 통해 스포츠 활동이 오늘날 스포츠 분야에서 가장 널리 사용되는 활동이지만 모든 스포츠 경기가 강건한 역할을 하는 것은 아니라는 것을 알 수 있다. 일단 방식과 연습방법이 틀리면 신체에 해를 끼칠 수 있다. 특히 신장발육에 있어서는 더욱 그렇다. 예를 들어 신체 운동에 자주 사용되는 아령과 바벨은 가슴둘레와 손목 둘레를 늘리는 데 효과적이지만 키와 다리 라인에 해롭고 억제 작용까지 한다. 특히 발육 전성기에는 더욱 큰 영향을 미친다. 우리나라 청소년 체질조사 자료에 따르면 청소년 체질이 약간 떨어지는 것으로 나타났다. 이는 관련 방면의 중시를 불러일으키지 않고 적극적인 조치를 취할 수 없다. 우리는 다기능 운동으로 청소년들이 키가 커지도록 돕고, 근시를 예방하고 나쁜 자세와 비정상적인 다리를 바로잡는 데 자주 사용한다. 특히 라라벨트 한 세트를 사용하는 에어로빅은 여분의 지방을 제거하는 데 매우 효과적이다. 이것은 또한 청소년의 건강한 발전과 신체 소질에도 좋은 촉진 작용을 했다. 따라서 키를 높이고 좋은 몸매를 형성하려면 선별적으로 체육활동을 하고 호흡기계와 순환계의 운동에 중점을 두고 각 생리 부위는 특정 리듬에 따라 운동해야 한다. 전신 운동과의 완전한 조화에주의를 기울이십시오. 신체 운동에서 동작과 반응의 교묘한 결합을 강조해야 한다. 운동에서 심신의 단결을 이루기 위해서는 운동의 지속성을 견지해야 한다.
결론적으로, 청소년의 성장은 복잡한 과정이며, 유전, 운동, 영양, 환경이 모두 작용하고 있다. 하지만 일본 성장 전문가들은 장기간의 연구를 통해 운동과 영양이 키에 미치는 영향이 50% 이상을 차지하는 것으로 밝혀졌으며, 이는 청소년의 작은 성장을 위한 과학적 이론적 근거를 제공한다. 그들의 성장을 진정으로 촉진하기 위해서는 운동과 영양을 과학적으로 결합해야 한다. 첫째, 청소년과 부모들이 성장의 기초를 먼저 이해할 수 있도록 해야 한다. 둘째, 후천적인 요인이 선천적인 요인보다 훨씬 큰 비중을 차지하기 때문에 청소년은 후천적인 노력을 잡고 운동을 강화하고 영양조절에주의를 기울이고 환경 (자연환경과 사회환경) 을 개선하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있다. 셋째, 체조를 높이려면 계속 해야 한다. 높이를 높이는 것이 신체로 발전하는 폭보다 더 번거롭기 때문이다. 여기에는 매우 미묘한 문제가 포함되어 있기 때문이다. 너비로 발전하는 것보다 더 작은 강도와 더 긴 시간으로 완성해야 하고, 장기적인 인내, 인내, 용기가 필요하며, 3 일 동안 물고기를 잡는 이틀 동안 햇볕을 쬐는 운동은 만족스러운 효과를 받지 못한다. 규칙적인 운동만 하고, 체력이 향상되었고, 체형이 좋아졌고, 키가 자연스럽게 올라갔다. 성장을 촉진하는 가장 좋은시기와 시간은 초등학교-중학교 단계, 매년 3-6 월이다. 이 시기를 잡고 매일 아침저녁으로 10 분의 중추운동과 스트레칭 운동을 꾸준히 하면 이상적인 키를 얻을 수 있다. 넷째, 영양의 합리적인 조화. 우유, 생선, 시금치, 당근, 귤은 증가에서 중요한 역할을 한다. 천연식품은 인체에 미치는 부정적인 영향이 적고 청소년의 성장과 발육 과정에서 필요한 영양소를 충분히 흡수하는 데 도움이 되며 약물과 건강식품은 결코 대체할 수 없다. 천연식품은 가공하는 것이 번거롭지만 미리 레시피를 준비만 하면 레시피에 따라 가공하는 것도 어렵지 않다. 다섯째, 키에 해로운 나쁜 습관을 극복해야 한다. 예를 들면 앉는 자세가 정확해야 한다. 좋은 충분한 수면; 흡연, 음주 및 자극적 인 음식은 금지되어 있습니다. 감기를 예방하기 위해 자주 운동하십시오. 공부를 열심히 하고 충분히 쉬어라. 이렇게 공부할 때마다 10 분을 쉴 수 있으니 누워 있는 것이 좋다. 햇볕을 많이 쬐어 햇빛의 어루만짐을 충분히 받아들인다.
《여자 대 고방》
1. 재질:
가와사키 2 돈, 대금독수리 2 돈, 금독수리 2 돈, 홍화 1.5 돈, 동충하초 2 돈, 도라지 2 돈, 금은 바꾸지 않는다 1.5 돈, 9 층탑, 생강 5 조각
2. 연습:
생강과 암탉을 참기름으로 볶은 다음 적당량의 물과 술을 넣고 모든 재료를 넣고 약 1 시간 정도 끓이면 먹을 수 있다.
3. 어떻게 복용합니까?
일주일에 1 2 회, * * * 5 ~ 6 회 먹어요.
4. 고려 사항:
이 측은 너무 일찍 복용해서는 안 되며, 초경제 1 차월경까지 기다리는 것이 가장 좋다. 만약 네가 무슨 문제가 있다면, 너는 한의사와 상담해야 한다.
기계적 증가 방법
인간이라면 등이 어느 정도 비정상적인 굽힘이 있다. 이런 (비정상적으로 구부러진) 이 시정되면 모든 부위의 관절이 길어져 키가 커진다. 너는 관절이 굽힘에서 곧게 펴지는 시간을 과소평가해서는 안 된다. 인체 관절이 그렇게 많은데, 축적이 적으면 당연히 볼 만하다.
기계 요법은 소아마비, 편마비에 뚜렷한 효능이 있을 뿐만 아니라 심각한 고양이 등, O 형 발을 치료하여 척추를 정상으로 회복시켜 자세를 좋게 하고 키를 늘릴 수 있다. 또한 여성의 생리적 불편함, 성적 냉랭함 등도 치료할 수 있다. 이에 따라 점점 더 많은 여성들이 이런 미용체조에 종사하고 있다. 하루에 세 번씩만 진행하면 3 개월 후에는 키가 최소 3 센티미터나 되고 우아하고 다채로워질 수 있어 일거양득의 미용체조라고 할 수 있다.
(1) 두 발을 합쳐 똑바로 서서 한쪽 다리를 반보 뒤로 옮긴 다음 상체를 앞으로 구부리고 무릎을 구부리지 말고 손가락이 지면에 닿도록 15 ~ 20 회 반복한다. 이 동작은 허벅지와 무릎의 선을 우아하고 부드럽게 하여 좌우 다리를 대칭으로 만들 수 있다.
(2) 두 발은 30-60 cm 를 열고 똑바로 서서 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖힌 다음 상체를 비틀어 손끝이 다른 쪽 발가락에 닿을 수 있도록 합니다. 10 ~ 15 회 연속으로 합니다. 이 동작은 두 손목의 선을 우아하고 부드럽게 하여 허리둘레를 줄이고 척추의 구부리기를 교정할 수 있다.
(3) 양발은 60 ~ 70cm 를 열고 한쪽 다리를 반보 뒤로 놓은 다음 두 팔을 어깨 높이까지 들어 올리고 수평으로 뒤로 던진다. 긴 다리 방향으로 7 번, 짧은 다리 방향으로 4 번 돌립니다. 이 동작은 허리를 조여 몸매를 아름답게 만들 수 있다.
(4) 벽을 향해 30cm 거리를 유지하고 한쪽 다리가 반보 뒤로 물러나 서서 발꿈치를 열고 발끝을 안쪽으로 향하게 한 다음 두 손을 벽에 누르고 가슴을 펴고 두 다리를 구부리고 엉덩이를 뒤로 튀어나와 두 무릎을 함께 묶는다. (4),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 。 연속 20 ~ 50 회 합니다. 이 동작은 대퇴골관절을 이동시켜 다리의 울퉁불퉁한 문제를 근치하여 다리 라인을 아름답게 만들 수 있다.
(5) 긴 cm 을 만들고, 팔목의 두 배 정도 넓은 허리 베개를 만들고, 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖히고, 의자에 깊이 앉아, 어깨를 뒤로 기대고, 가슴을 펴고, 20 회 연속 한다. 이 동작은 피로와 어깨 통증을 치료하고 복부를 수축시킬 수 있다.
(6) 밧줄 하나를 들고 서서 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖힌 다음 이 자세로 리드미컬하게 60 ~ 70 회 뛴다. 줄넘기는 좋은 전신 운동으로 건강과 미용에 큰 도움이 될 뿐만 아니라 온몸의 근육을 수축시켜 키를 늘릴 수 있다.
(7) 종아리에 앉아 한쪽 다리의 무릎을 뒤로 3 ~ 5cm 정도 올려놓고 어깨를 뒤로 당긴 다음 팔을 위로 쭉 펴고 들어 올립니다. 이 자세에서는 상체를 앞으로 기울여 바닥에 최대한 가깝게 합니다. 연속 20 ~ 40 회 합니다. 이 동작은 고양이의 등을 교정하는 가장 효과적인 운동으로 등을 곧게 할 수 있을 뿐만 아니라 손목의 선을 미화할 수 있다.
(8) 앉아서 무릎 윗부분을 천으로 묶고, 두 손으로 종아리를 받치고, 한 다리의 무릎을 다른 다리의 무릎과 평평하게 유지하고, 두 손으로 몸을 구부려 턱이 무릎에 닿도록 20 ~ 30 회 연속으로 한다. 이 동작은 엉덩이 근육을 조일 수 있다.
(9) 이 여덟 가지 동작을 마친 후 당분간 무릎 위의 천을 치우지 말고 등에 베개를 깔고 다리를 쭉 펴고 평평하게 누워 15 분. 한증이 있으면 밤에 천을 묶어 잠을 잘 수 있어 한동안 한증이 나았으면 좋겠다. 고양이 등과 O-발을 가진 사람들에게 이것들은 가장 효과적인 연습이다.
만약 당신이 아직 25 세 미만이라면, 아래 음식에 따라 하기만 하면, 여전히 유기농 회장이 좀 더 커진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
체중을 늘리려면 단백질, 특히 밀가루, 밀 배아, 콩, 새우, 게, 조개, 해초, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지 다리, 계란, 우유, 치즈, 어두운 채소 등을 많이 먹어야 한다.
반면 백미, 찹쌀, 디저트 등 음식은 가급적 피해야 한다. 콜라와 쥬스는 적게 먹는 것이 좋다. 당분이 많으면 칼슘의 흡수를 방해하고 많이 먹으면 뼈의 발육에 영향을 주기 때문이다. 또한 소금도 증가하는 대적이다. 소금을 적게 먹는 습관을 길러야 한다.