교정 운동
(1) 벽을 부축해 가슴허리를 누르는 연습: 벽에서 한 걸음 떨어진 곳에 서서 두 팔을 들어 올리고, 벽을 받치고, 상체는 가능한 한 전임자와의 거리를 유지하고, 허리를 굽히고, 두 발은 앞으로 나아갈 수 없다. 가슴을 벽에 대고 4 박자를 유지하고 회복하다. 이 동작은 아이가 점차 가슴을 펴고 등을 뽑는 자세를 형성하도록 자주 연습해야 한다. (2) 두 팔을 뒤집고 가슴을 안고 허리를 껴안는 연습: 큐대를 등지고 한 걸음 서 있고, 두 팔을 돌린 후 그립 레버를 들어 올리고, 고개를 들어 가장 높은 위치로 가슴을 펴고, 팔을 최대한 닫고 똑바로 세우세요. 회복하기 전에 4 박자를 유지하다. 6 ~ 8 회 하시고 호흡이 자연스러워요.
(3) 양손 등 가슴 연습: 두 다리를 열고 두 손으로 주먹을 쥐고, 손가락이 등 뒤에서 교차하고, 어깨를 뼈 뒤에 잠그고, 팔을 가장 높은 위치로 들어 올리고, 똑바로 서서 복원한다. 2 다스 1, 16 회.
(4) 똑바로 앉아라: 의자 등받이에 물건을 묶어라 (너무 딱딱하지 말고), 예를 들면 공 등이다. 사람은 의자 L 에 앉아 엉덩이는 가능한 안쪽으로, 등은 물체에 기대고, 양손은 의자 등받이를 뒤로 잡고, 팔 안쪽을 최대한 들어 올려서 가슴을 펴고 있다. 4 박자 완성 1 회, 6 ~ 8 회.
등이 굽어서 어떻게 곧게 펴요?
(5) 가슴 확장 운동: 두 다리를 열고 두 팔을 몸 앞에서 수평으로 들어 올린 다음 두 팔을 옆으로 벌리고 가슴을 펴서 복원한다. 이 연습 16 은 20 회 반복합니다. 빠르고 일정한 힘을 필요로 하는 뒤로 가슴을 넓히고, 가슴을 확장할 때 고개를 들어 가슴을 펴고 배를 접는다.
(6) 양쪽 끝에서 엎드려; 바닥에 엎드려 무릎을 쭉 펴고, 발가락을 펴고, 팔을 앞으로 들어 올리고, 팔과 다리를 양쪽 끝에서 동시에 들어 올리고, 등 근육을 조여 8 ~ 12 회 복원합니다. 출발을 요구할 때 두 다리를 꼭 잡고 고개를 들어 가슴을 펴라.
(7) 윗몸 일으키기 아치 등: 윗몸 일으키기, 팔을 몸 옆으로 쭉 뻗고, 등을 땅에 두고, 힘껏 2 초 동안 가슴을 펴고, 복원해 8 ~ 10 회 한다. 가슴을 펴라고 요구할 때 등이 지면에서 가장 높은 지점까지 떨어져 있어서 목이 긴장을 풀 수 없다.
(8) 몽둥이를 안고 어깨 주위를 돌린다. 두 다리를 벌리고, 두 손으로 몽둥이를 어깨보다 약간 넓게 잡고, 몽둥이를 머리 위로 들어 올리고, 두 팔을 뒤로 안고, 몽둥이를 등에 얹고, 두 팔을 뒤에서 앞으로 안는다. 운동 12 ~ 15 회. 두 팔을 곧게 펴야 하고 가슴을 펴고 앞뒤로 어깨를 감아야 한다.
또한 다음 사항에 유의하십시오.
1. 베개가 없는 나무 침대에서 자다.
2. 책을 읽고 글을 쓸 때 등으로 자세를 바로잡아 허리를 너무 낮게 굽히지 않도록 한다.
3. 병원 재활과에 가서 상담합니다. 더 효과적인 교정기가 있습니까? 물리 치료를 통해서만 바로잡을 수 있다. 교정의 원칙은 등 근육의 힘을 강화하고, 몸통의 길이를 늘이고, 가슴의 범위를 넓히고, 앉는 자세에 주의를 기울이는 것이다. 구체적인 방법은 다음과 같다: (1) 기어가고, 두 손은 발끝으로 착지해 아기처럼 땅을 기어다닌다. 거리는 짧음에서 길기, 속도는 느림에서 빠르기까지 한다. 직선 등반이나 회전 등반도 가능합니다. 손잡이가 마모되는 것을 막기 위해 장갑을 끼고 하루에 두 번 오르고 10 ~ 15 분마다 올라갈 수 있습니다.