1. 벽에 기대어 앉아 등을 곧게 펴고 두 발을 땅에 대고 있다. 무릎에 무게 16 파운드의 헬스봉을 들고 무릎에서 약 3 인치 정도 떨어져 있습니다.

2. 발꿈치를 위로 올리고 양손으로 헬스봉을 아래로 누릅니다.

이 작업은 25 회 반복됩니다.