老年健康講座活動方案1
壹.目的
通過多種形式的健康教育活動，向社區老年人普及中醫藥基礎知識和保健技術，增強其健康意識和自我保健能力，督促老年人自覺采取健康的生活方式和飲食方式，增強體質，消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康，提高生活質量。
第二，對象
廣州兩個社區65歲以上老人50人。
三、基本原則
1.堅持科學性和適用性，突出中醫藥特色。
2.聚焦，因材施教
3.參與廣泛，形式多樣。
四。主辦單位:廣州中醫藥大學護理學院常春藤老年社區服務隊
動詞 （verb的縮寫）活動形式:
1，健康教育講座:自我保健，包括日常生活、飲食、運動及常見疾病的預防和護理(詳見下文)。
2.中醫技術指導:推拿、艾灸、八段錦
3.多媒體:播放相關視頻和音樂，引導老人情緒健康。
4.其他:黑板報、發放健康促進小冊子、面對面交流、電話隨訪等。
不及物動詞講座內容(暫定)
1，十五歲老人定期保健
2.避免喝涼茶。
3、冬季醫藥與食品衛生
4、煲湯養身體
5.老年人睡眠指導
6、家庭足療保健
7.類風濕性關節炎的預防與護理
8.冠心病的預防與護理
9、常用按摩保健穴位
10，普通艾灸養生
11，八錦體育指導
12，中醫情誌養生
老年人健康講座第二部分
首先，什麽是健康
在古代，健康這個詞有強壯，強壯，完整的意思。現代健康的定義:1948，世衛組織明確定義健康為？健康不僅意味著沒有疾病或身體虛弱，還意味著身體、心理和社會方面完全健康的狀態？。糾正對健康的誤解？40歲前用錢換生活，40歲後用錢換生活？。英年早逝。人不是機器，損壞很難修復。？有錢就能買到好藥嗎？。最好的醫生是自己，最好的藥是時間(自理)。？活得瀟灑就不用講究了？。壹時的瀟灑，是壹生的痛苦。40歲，60歲心！？健康教育是賠本的工作嗎？。缺乏鄰近性(經濟效益)和預見性(社會效益)？健康教育不科學嗎？。教育學是壹門科學，健康教育有很多知識。？健康教育是少數專業人士的事？。所有醫務人員都應該是健康教育工作者。點評:提高全民健康素質，需要開展健康觀念、健康價值觀和健康行為的教育。
二、老年人的生理特點
1.體表外觀有變化嗎？變白、脫落、變薄；？我撫摸我的白發。它變得太薄了，再也裝不下發夾了？(杜甫，王春)皮膚？更瘦，皮下脂肪更少，牙齒起皺？牙齦組織萎縮，牙齒松動，骨質流失？骨骼肌萎縮，骨鈣流失還是骨質增生身高體重？隨著年齡增長耳朵變小？耳屏延長，年近80的老年人平均為12 mm。
2.器官功能下降，視力和聽力？下降(耳蝸和聽神經退化？神經性耳聾)心輸出量？減少40%？50%肺活量？減少50%？60%腎臟？明確功能？減少40%？50%大腦？腦組織萎縮，腦溝增寬，神經細胞數量減少(體重減輕，腦血流量減少，腦耗氧量？，腦血管阻力？)胃？胃酸分泌減少
3.身體的調控功能會減少運動和學習嗎？慢點？運營能力？，反應速度變慢記憶和認知功能？弱化，性格改變？自理能力？免疫防禦能力？更低？對各種傳染病易感性的免疫監測功能？更低？易患各種癌癥。
三，老年人的心理特征
1.運動反應時間延長。運動反應包括三個部分:對刺激的感知、如何反應的決定和運動反應動作。老年人的反應時間壹般比年輕人慢10%左右？20%。運動反應時間的長短是中樞神經系統功能狀態的壹種表現(控制姿勢、姿態、平衡和運動平衡的機制被破壞)。
2.學習記憶能力下降是因為與學習記憶相關的神經遞質隨年齡增長而減少？難學新東西？記憶力差(顳葉和海馬受損)。40歲以後逐漸下降，50歲達到頂峰？註意力不集中，註意範圍窄，聯想慢，舊的記憶忘不了，新的記不住。
3.孤獨、偏執、自卑、抑郁、情緒不穩定、脾氣暴躁等性格變化。由於生物衰老及其在家庭、社會和經濟環境中地位的變化，退休、喪偶、貧困、疾病和死亡等社會和心理問題常常困擾著老年人，使他們陷入壹種特殊的心理狀態。
第四，保護老年人的身體健康
壹個人生病主要有兩個原因，壹個是內因，即遺傳基因，壹個是外因，即環境因素。內因占發病的20%，外因占80%，所以壹個人身體健康的保障基本可以概括為十六個字:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，可使高血壓降低55%；中風和冠心病下降75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10多歲，而且花不了多少錢。有專家估算，心血管疾病預防花費1元錢，醫療費用節省100元。怎麽做？
1.生活中要定時定量進食，不要暴飲暴食，不要做太長時間的腦力勞動，有足夠的午休時間，幫助制定休息時間表。
2.養成健康的生活習慣①註意個人衛生；2盡力做自己力所能及的事；③維持現有的生活和工作技能，如寫作、縫紉、繪畫、騎自行車等。
3.促進誌願工作制度的目的是將其融入社會大家庭。目前，美國、日本、泰國、臺灣省、香港等地有大量老年人做義務工作，如照顧老人、在醫院供應室折疊紙袋等。誌願工作可以使老年人產生目的感和社會責任感，感到自己有用，受到尊重和自尊，也可以滿足老年人與人交流的需要和為他人服務的滿足感，可以提高老年人的生存價值和質量。
4.對老人進行自我護理指導，如:呼吸練習、鼻腔吸氣、呼氣和疼痛熱敷；睡前睡眠不好，泡腳，喝熱牛奶，按摩等。正確的用藥方法；①服藥時站、坐或半躺，以免嗆咳；②咽下溫熱的藥水，服藥前喝壹點唾液濕潤口腔，服藥後多喝唾液，避免藥片粘在食管壁上，刺激食管黏膜，影響藥物吸收；(3)晚上吃安眠藥時，用熱水吞服，使藥效發生得更快；④取消壹些不必要的藥物，減少藥物相互作用引起的不良反應，避免產生耐藥性。
5.豐富生活內容，保持愉快心情，設立老年人協會或老年活動中心、退休辦公室等場所，為老年人提供休閑活動，為他們提供交友機會，提供健康咨詢、體檢等醫療服務。
合理膳食:指熱量和營養素滿足生理需要，實行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。中國人的膳食金字塔是中國營養學家參考國外數據制定的？十分？菜要香，質要好，量要少，菜要多，雜菜要清淡，菜要爛，菜要熱，菜要慢，菜要合理。壹，二，三，四，五，紅色，黃色，綠色，白色和黑色。
紅色:紅棗，黃色:大豆
綠色:綠色蔬菜、水果和綠茶。
白色:燕麥片，燕麥片
黑:黑木耳、黑豆壹、二、三、四、五。
？壹個？壹袋牛奶補充蛋白質和鈣。兩個？:碳水化合物補充:250-450g；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯後喝湯更胖。？三個？三份高蛋白:壹個雞蛋，壹兩瘦肉，二兩豆腐？四個？:四句話:粗中有細，不甜不鹹，三餐四五，七八分飽。？五個？500克蔬菜和水果。
合理飲食，強身防病，睡前喝壹杯水預防梗塞，半夜喝水減少中風。早上2杯溫水可以洗胃，預防疾病。總量(如無特殊):2500ml ~ 3000ml8杯水。
合理飲食，強身健體，預防疾病，早起早睡，不要吃得太早，讓腸胃休息好，吃好。
人在睡眠時，大部分器官得到了充分的休息，而消化器官還在消化吸收前壹天留在胃腸道的食物，早晨逐漸進入休息狀態。如果早餐吃得太早，必然會產生幹擾，使消化系統長期處於疲勞狀態。因此，老年人最好在早上8點以後吃早餐。合理膳食，強身防病，合理補鈣曬太陽，強健筋骨。
老年人缺鈣
它可以引起許多疾病，最常見的是骨質疏松癥和骨折。
1.補充鈣的最好方法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨湯、魚蝦、大豆、蘿蔔苗、芹菜、韭菜等。水產品中鈣磷比例為1: 1？1∶2最適合鈣的吸收，最好多吃水產品。補鈣的時候別忘了吃醋。醋能與食物中的鈣反應生成醋酸鈣，醋酸鈣易溶於水，易被人體吸收。
2.經常曬太陽也是補鈣的好方法。冬天陽光溫暖柔和，適合戶外日光浴。尤其是每天早上9點到下午4點，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是壹天中曬太陽的黃金時間。
中國是壹個吸煙和生產煙草的大國。
英國著名癌癥專家PETO 1950 ~ 2000半個世紀的研究報告:39 ~ 60歲男性中，42%死於吸煙；18%的33-60歲女性死於吸煙。
法國報紙漫畫:不要像中國壹樣抽煙，不要像波蘭人壹樣喝酒。在過去的五年裏，法國吸煙人數減少了200萬。
專家指出，戒煙可以預防90%的肺癌。專家提示:在任何年齡戒煙都對健康有益。1.戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環，增強活力。
2.戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、肺炎、感冒。
3.戒煙可以減少胃潰瘍的機會。
4.戒煙三個月可以逐漸恢復肺功能。戒煙可以讓牙齒更白，皮膚更有彈性。戒煙限酒。
▼六周成功戒煙法
第壹周:回顧妳的吸煙習慣。第二周:改變壹些生活習慣。第三周:開始倒計時。第四周:現在就戒煙。第五周:壹定要堅持。第六周:妳成功了。老年人的睡眠與健康，人到老年，由於大腦皮層的功能不如年輕人活躍，新陳代謝減慢，體力活動大大減少，所需的睡眠時間也減少，壹般每晚睡5小時左右就夠了。老年人容易半夜驚醒，睡眠時間短，可以通過白天休息或打瞌睡來補充。老年人的睡眠與健康
1、?早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少？。晚餐吃得太飽會影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則排便會影響睡眠。茶和咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用。用熱水泡腳對睡眠有好處。2、?睡眠規律？非常重要。科學家認為，生物體內有壹種時鐘，叫做生物鐘，是生物為了生存而進行的壹種進化適應，是壹種生物節律現象。如果長期不按時作息，會幹擾睡眠生物鐘，經常會引起失眠，容易導致神經衰弱。
3.睡覺姿勢？站如松柏，坐如鐘，臥如弓？。也就是說，稍微彎壹點的側睡比仰躺俯臥好。仰臥時，雙手放在胸前容易引起噩夢，舌根處掉落容易引起打鼾、咳嗽；俯臥睡覺會影響心肺功能。
4.枕頭的高度不能超過肩部到同側頸部的距離。沒有枕頭，會有更多的血液流入頭部，第二天早上頭會發脹，脖子會酸痛，眼睛會發脹。老年人大多患有頸椎病，如頸部姿勢不良，會加重頸椎病，引起頭痛和上肢疼痛。
5.失眠怎麽辦？第壹，不要思想負擔過重，不要焦慮，要有治愈的信心；第二，找出失眠的原因並排除；第三，在醫生的指導下服藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長。安眠藥不宜固定，應交替或間歇使用，以免產生耐藥性或中毒。睡前半小時用溫水送服藥物，服藥後立即上床睡覺。飯後不要喝茶、咖啡，不要抽煙，也不要和酒精、興奮劑壹起服用。戒斷藥物應逐步減少。
適度鍛煉
走路是最好的運動三個字:三、五、七。
？三個？最好壹次三公裏三十分鐘以上。？五個？每周至少鍛煉5次。
？七個？:是適量的運動。運動到妳的年齡加上心跳等於170。三個？三十秒？，三個？三十分鐘？白天晚上起床堅持三令五申？三十秒？1.睜開眼睛，保持清醒30秒；2.坐起30秒；袖手旁觀在床上呆了30秒，然後走了。
心理平衡。下面重點介紹壹下心理平衡的維護:(1)心理平衡是我們保持壹個良好健康狀態的最重要、最重要的保證。俗話說的好？快樂像貼藥，悲傷卻是病？。保持心理平衡，就是掌握了打開健康之門的金鑰匙。壹個人能否健康長壽，很大程度上取決於他的心理能否真正得到平衡。根據對我國百歲以上老年人健康狀況的調查，他們的生活習慣多種多樣，但相同的壹面是:豁達、樂觀大方、隨和、善良、勤奮、熱愛運動、情緒穩定。壹個心理素質差的人，不僅待人接物不盡人意，也很難想象自己能健康長壽(諸葛亮生周瑜的氣，齊山生王司徒的氣)。現實生活中，吵架讓人生氣(我院前中醫患者)，有人因事瘋狂，自殺的案例數不勝數。
老年人健康講座計劃(三)
壹.目的
通過多種形式的健康教育活動，向居民普及中醫藥基礎知識和保健技術，增強居民健康意識和自我保健能力，督促人們自覺采取健康的生活方式和飲食方式，增強體質，消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康，提高生活質量。
第二，對象
(壹)本地區常住人口和流動人口；
(二)重點人群，重點是農村婦女、兒童、老年人、慢性病患者、殘疾人和有特殊醫療需求的人群。
三。內容和方法
(1)內容
1.中醫健康教育的內容包括:中醫四時飲食、起居飲食、身體調理、中醫防病等保健知識；
2.為不同人群、不同時期提供中醫健康教育處方，內容涵蓋養生保健、食療藥膳、情緒調節、運動技巧、身體調理等。
(2)方法
1.舉辦中醫健康教育講座。建立以中醫為骨幹的健康教育隊伍，向鄉鎮群眾普及中醫健康知識；
2.開展中醫健康咨詢。全區醫生團隊進行免費咨詢，內容包括合理營養、各種慢性病防治知識、家庭心理教育、暴飲暴食、偏食、酗酒對健康的影響；
3.開展以家庭為基礎的中醫健康教育。內容可包括食療與藥膳、食補與藥補、冬補、情緒調節、氣功指導等。
4.健康教育的形式。(1)語言方法:采取口頭交談、健康咨詢、專題講座、醫患(或群眾)討論等方法宣傳中醫保健知識；(2)書寫方式:標語、傳單、海報、小冊子、醫學報、墻報、專欄、健康教育處方、飲食處方等。(3)圖片和實物:圖片、照片、中藥標本、模型、演示等。(5)趣味活動:如健身表演、知識競賽、有獎問答等。
四。時間和地點
時間:20XX年3月9日？10上午9點？65438+下午6點
地點:天後宮門口